Схема подтягиваний для роста мышц
Схема подтягиваний для роста мышцСкачать файл - Схема подтягиваний для роста мышц
Подтягивания на турнике — одно из самых распространенных упражнений, используемых спортсменами для увеличения мышечной массы. Но этот способ поддержания тела в тонусе популярен не только среди профи. Любой заботящийся о здоровье и красоте человек имеет возможность осилить этот вид физической нагрузки. В этом вам поможет схема подтягиваний на турнике. Не только профессиональные спортсмены хотят выглядеть привлекательно, имея крепкую мускулатуру. Любой мужчина хоть раз задумывался о более развитых мышцах, но при этом далеко не у каждого есть возможность посещать спортклуб или фитнес-центр. А подтягивание на турнике доступно даже для начинающих культуристов. Из всех видов физических нагрузок, подтягивание на турнике выделяется тем, что тренирует сразу шесть видов мышц:. Чем дальше друг от друга находятся руки на перекладине, тем лучше развивается группа широчайших мышц спины. Близкое расположение кистей дает нагрузку на бицепс и трицепс. А идеальный хват для развития всех шести видов мышц — на 10 см дальше от ширины плеч. В современных городах много спортивных площадок и стадионов, оснащенных разнообразными тренажерами. Они доступны всем, кто имеет желание минут в день уделить своему телу. И турник — самое распространенное приспособление. К тому же, его легко можно установить в квартире или доме. Для этого надо либо купить перекладину, либо изготовить ее самостоятельно, если есть необходимые навыки. Но найти турник — полдела. Главное то, как вы будете проводить тренировки. Для начинающих спортсменов полезно будет узнать, как правильно выполнять упражнения, дабы получить наилучший результат. В любом виде спорта важна техника, о ней и пойдет речь далее. Профессиональные атлеты используют их все, чередуя подходы: Для начинающих тоже разработаны схемы, которые включают чередование видов, но если вам удобно использовать какой-либо один — ничего страшного, можно тренироваться только таким способом. Итак, способ хвата мы рассмотрели, обсудим положение тела во время упражнения. Необходимо повиснуть на перекладине, руки прямые, мышцы расслаблены. Сделав вдох, подтянитесь руками к перекладине так, чтобы подбородок зашел за нее. Тело должно прогибаться назад. Опускаться лучше медленно, делая выдох. Многие новички стесняются заниматься на виду у других, предпочитая одиночные тренировки. Но в таком способе есть один весомый минус — вы не увидите, как правильно осуществлять технику. Да, поначалу вы будете выделяться, но через несколько недель выполнение улучшится за счет наблюдения и подражания движениям более опытных ребят. На первых тренировках человеку с плохим физическим развитием понадобится человек, который будет поддерживать и помогать. Хотя первую функцию может заменить специальный жгут, который продается в спортивном магазине. Для того чтобы заняться этим видом тренировки не обязательна специальная подготовка, начать можно практически с нуля. Наиболее распространенной является схема подтягиваний, предусматривающа я увеличение общего количества упражнений до 30 и более раз за 30 недель. Эта схема популярна среди начинающих, но является достаточно сложной по нагрузкам. Если у вас плохая выносливость, лучше прибегнуть к более щадящему способу тренировки мышц, поскольку этот рассчитан на один выходной в неделю. Не каждый человек способен выдержать такие нагрузки, но возможность увеличить объем мышц за 30 недель многих мотивирует выбрать именно данный способ. Как видно из таблицы, упражнения рассчитаны на увеличение с каждым днем на одно подтягивание в подход. Всего предусмотрено пять подходов, передышка между ними должна быть минуты. Если вы чувствуете, что можете больше, то увеличьте количество, но без особых жертв. И наоборот, если нет сил, то лучше не перетруждаться во избежание травм и даже допустимо отдохнуть один-два дня. Приостановить занятия стоит, если вы больны или имеете травму. Лучше пропустить дней, чем слечь в постель на месяц и более от результатов собственной халатности. После длительного перерыва лучше начать тренировки сначала. Если перерыв был недолгим, то начинаем с того места в схеме, где остановились. Таким способом вы подтянетесь 15 раз за один подход уже спустя 15 недель. А это, признайте, серьезное достижение. Уже через месяц результат увеличения мышц будет налицо. А за 30 недель, при усиленных тренировках, можно достичь 80 подтягиваний за пять подходов. И это не предел, каждый человек уникален и ваш личный результат может оказаться больше. Уделив в день минут на тренировки, можно не только увеличить объем мышц спины и рук, но стать увереннее. У вас хорошая спортивная подготовка, но не очень развита группа мышц спины? Подойдет так называемый армейский способ. Если вы уже подтягиваетесь раз, то суть тренировок заключается в установлении рекордов: Причем неважно, сколько сетов будет, и каким способом вы это делаете, каждый день — новая цифра. Но без фанатизма, рассчитывайте свои силы правильно. Спустя месяц вы ощутите явный результат. Помимо отличной мускулатуры, увеличится выносливость, вы подтянетесь 30 раз и более. Но самые опытные бодибилдеры используют систему, чередующую разные виды хвата. Интервал должен быть одинаковым, в идеале от дней до месяца. После цикла идет месяц смешанных тренировок — каждый день новый хват. Но это для опытных спортсменов, новичкам лучше не использовать такой метод. Как мы видим, подтягивания на турнике — универсальный способ увеличить мышечную массу и оздоровить тело как для новичков, так и для мастеров своего дела. Если правильно подобрать нагрузку и точно соблюдать техническую сторону, то можно достигнуть результата в короткие сроки. Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как просто и быстро похудеть? Эта самая популярная диета в мире: Содержание 1 Преимущества подтягиваний 2 Как правильно это делать? Высокая эффективность этих упражнений позволяет за 30 дней добиться тех же результатов, что и за три месяца интенсивных тренировок в спортзале. Еще один плюс — польза для позвоночника. Благодаря провисанию и растяжке за занятий можно устранить резкие боли при остеохондрозе и других заболеваниях. Добавьте эту статью в избранное, чтобы не потерять! Добавить комментарий Отменить ответ. Аминокислоты помогут при наборе мышечной массы? Как получить осиную талию с помощью обруча? Приводи свое тело в порядок с помощью фитбола. Сбросить вес с помощью методика Аллена Карра. Как привести себя в порядок с помощью эспандера? Как быстро и эффективно вернуть себе фигуру после родов? Брокколи — страж против рака. Диета Дюкана от А до Я.
СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
Увеличение мышечной массы с помощью турника
Схема подтягиваний на турнике с нуля
Футбол польша суперлига турнирная таблица и результаты
Схемы применения конденсаторов
Двусторонняя сенсоневральная тугоухость 2 степени
Ленинский проспект 72 2 на карте