Сгибания Зоттмана

Это упражнение для увеличения массы рук придумал Джордж Зоттман, цирковой атлет, выступавший в цирках и на ярмарках в США в конце 19 века.

Сейчас бы его назвали стронгменом, а в те времена его величали просто - «силач». Коронным номером Джорджа Зоттмана был толчок гантели в 80 кг одной рукой.

Другими словами, в поднятии тяжестей он прекрасно разбирался.

Мы считем сгибания Зоттмана очень интересным упражнением для набора мышечной массы рук, поскольку, при его выполнении, кроме бицепса в работу включаются такие мышцы рук, как брахиалис и брахорадиалис.

Брахиалис занимает всего 7% массы рук, но поскольку он пролегает под бицепсом, то увеличиваясь в размере, он как бы выталкивает бицепс наружу, придавая рукам мощи и визуальной ширины.

А брахиорадиалис – это мышца, отвечающая за величину предплечий, чем она больше, тем они объемнее.

Таким образом, выполняя сгибания Зоттмана можно одновременно нагрузить бицепс, брахиалис и предплечья.

Исходное положение:

Стоишь ровно, держишь гантели в каждой руке обычным параллельным хватом, локти прижаты к корпусу.

Техника выполнения:

1) Усилием бицепса поднимаешь гантели вверх и разворачиваем кисти наружу (супинируем). Задерживаешься в таком положении на 1-2 секунды.

2) Держа руки на весу, полностью разворачиваешь гантели ладонями вниз и медленно их опускаешь уже за счет включения в работу брахиалиса.

Внедряй и применяй, чемпион!