Sex Hungrig In Der Schwangerschaft

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Sex Hungrig In Der Schwangerschaft

23.11.2021 21:38

| von
Evelyn Abigail Isaak
Besonders zu Beginn der Schwangerschaft kommt es oft zu Heißhunger. Grund dafür ist unter anderem, dass der Körper nun eine Art "Reserve" für das wachsende Kind in Ihrem Körper anlegen möchte. Mehr Kalorien sind nicht allgemein nötig; erst ab Ende der Schwangerschaft kann der Kalorienbedarf leicht erhöht sein.
Grundsätzlich möchte der Körper durch den Heißhunger sicherstellen, dass er ausreichend versorgt ist und alle wichtigen Nährstoffe für die Schwangerschaft erhält. Dieser Bedarf ist im ersten Trimester besonders hoch.
Wann und wie intensiv der Heißhunger erlebt wird, ist für jeden individuell. Erfahrungen zufolge legt sich das Empfinden eines Heißhungers meist zu Beginn des zweiten Trimesters wieder, also etwa ab der 12. Schwangerschaftswoche.
Die Hormonveränderung, die mit der Schwangerschaft einhergeht, sorgt nicht nur dafür, dass unsere Emotionen sich verändern; auch der Stoffwechsel wird verändert, sodass es zu starkem Appetit kommen kann.
Ein als "unkontrollierbare Attacke" wahrgenommener Heißhunger ist meist die Folge eines zu geringen Blutzuckerspiegels, der durch das Hormon Insulin reguliert wird. Während der Schwangerschaft wird dieses Hormon vermehrt hergestellt.
Der erhöhte Insulinspiegel bewirkt, dass auch mehr Glukose, also Zucker, vom Körper gefordert wird, um ihn konstant zu halten. Ist nicht genügend Glukose vorhanden, fällt der Blutzuckerspiegel ab und das wird als Heißhunger wahrgenommen.

Grundlegend benötigt der Körper mehr Flüssigkeit als normalerweise. Es ist daher wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Vor allem, wenn Sie Appetit verspüren, hilft meist auch etwas Flüssigkeit, um Heißhunger entgegenzuwirken.
Nehmen Sie anstelle von großen, fettreichen Speisen eher viele kleinere, gesunde Mahlzeiten zu sich. So wird der Heißhunger gedämmt und es entsteht kein unkontrollierbarer Hunger.
Es ist empfehlenswert, bei Beginn des Heißhungers sofort einen gesunden, ballaststoffreichen Snack zu sich zu nehmen. So verhindern Sie, dass der Hunger noch intensiver und unkontrollierbar wird.
Ideal als kleine Zwischenmahlzeit eignen sich beispielsweise Obst wie ein Apfel oder auch eine Scheibe Vollkornbrot oder einige Nüsse. Ballaststoffe und gesunde Fette wirken gegen den Heißhunger und halten Sie länger satt.
Hören Sie auf Ihren Körper. Während der Schwangerschaft hat der Körper besondere Bedürfnisse, die Sie beachten sollten. Verweigern Sie ihm also auf keinen Fall die Nahrung, sondern versuchen Sie dann eher, auf gesunde Snacks zurückzugreifen.
Oft entsteht der Heißhunger auch nur aus Langeweile heraus. Auch hier gilt der Grundsatz, möglichst auf seinen Körper zu hören: Haben Sie wirklich Hunger, sollten Sie etwas essen. Ist dies nicht der Fall, können Sie versuchen, sich zu beschäftigen.
Ablenkende Aktivitäten sind beispielsweise auch Schwangerschaftsyoga oder auch spazieren gehen. Alternativ können Sie auch etwas mit Freunden unternehmen, wie beispielsweise gemütlich durch die Stadt bummeln.

Generell ist es vor und auch während der Schwangerschaft sehr wichtig, dass Sie sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren . Nur so gehen Sie sicher, dass der Körper ausreichend mit den nötigen Vitaminen und Nährstoffen versorgt ist.
Damit der Blutzuckerspiegel nicht zu stark abfallen kann, sollten Sie ihn eher konstant halten. Dafür ist es wichtig, nur in Maßen auf Süßigkeiten, Fast-Food oder Süßwaren wie Kekse oder Kuchen zurückzugreifen.
Um den Blutzuckerspiegel nicht zu hoch werden zu lassen, sollten auch Softdrinks so weit wie möglich vermieden werden. Dem erhöhten Durst sollten Sie mit Wasser entgegenwirken: Auch so wird die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Heißhunger geringer.
Iod und Folsäure sind besonders wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft. Diese können Sie auch in Form von Supplementen oder durch entsprechende Lebensmittel wie Eier, Vollkornprodukte, Kartoffeln oder Spinat zu sich nehmen.
Weitere wichtige Nährstoffe sind vor allem Vitamin A, B, C, D, E sowie Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink und Proteine. Achten Sie also im Zuge Ihrer Ernährung darauf, möglichst alle dieser Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen, um keinen Mangel zu erleiden.

Ernährung Schwangerschaft Babys Vitamine
Während der Schwangerschaft kommt es häufig zu regelrechten Heißhunger-Attacken. Worin die Ursachen für das Phänomen liegen und wie Sie dem entgegenwirken können, lesen Sie in diesem Beitrag.

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Mehr Infos.
Leiden Sie während der Schwangerschaft an Heißhunger, ist es verständlich, dass Sie gerne wissen würden, woran dies liegt.
Verspüren Sie Heißhunger, gibt es effektive Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können. Einfache Tipps können bei unkontrollierbarem Hunger oft direkt helfen.
Damit Heißhunger erst gar nicht entstehen kann, ist es wichtig, von Beginn an auf die wichtigsten Dinge zu achten.
In dem nächsten Beitrag lesen Sie alles darüber, wie Sie die Chance, schwanger zu werden , beeinflussen können.
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