Setzen und Hinhocken
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Setzen und Hinhocken
Aktive Ruhe
Für die Gesundheit sollten wir alle häufiger hocken statt sitzen
Hocken soll gesünder als Sitzen sein. Warum das so ist... Foto: Getty Images
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Von FITBOOK | 02. September 2021, 14:32 Uhr
Tagesabläufe, die zu einem großen Teil aus sitzenden Tätigkeiten bestehen, werden von der Wissenschaft seit einer Weile mit einer höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht. Laut einer US-Studie ist dabei jedoch ganz entscheidend, wie man sitzt. Spoiler: Wir sollten mehr hocken und weniger auf einem Stuhl sitzen.
Diabetes und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sind in westlichen Ländern weit verbreitet. Ein möglicher Grund ist, dass wir zu viel sitzen und uns zu wenig bewegen. Doch könnte es tatsächlich auch einen Unterschied machen, wie wir sitzen? Dem ist ein Team von US-Wissenschaftlern mal genauer auf den Grund gegangen und betrachtete dafür die Hadza, eine Volksgruppe des ostafrikanischen Staates Tansania. Inwiefern unterscheidet sich die Lebensgewohnheiten dieses Stammes mit unseren? Den Forschern fiel zweierlei auf: Die genannten Erkrankungen sind bei ihnen kaum verbreitet – und sie hocken statt sitzen.
Könnte es speziell unsere westliche Art der Nicht-Aktivität sein, die gesundheitsschädigend ist? Sprich: die vielen Stunden im Büro bzw. auf einem Stuhl sitzend pro Tag? Und dies herauszufinden, führten die Wissenschaftler die Studie mit den Hadza durch, die in Afrika noch deutlich urtümlicher leben. Mithilfe von Beschleunigungsmessern, die die Probanden am Bein trugen, wurde die Zeit erfasst, die die Hadza täglich in sitzender Haltung verbringen. Tatsächlich ist diese ähnlich lang wie bei uns. Aber mit einem offenbar entscheidenden Unterschied: Während wir auf Stühlen sitzen, hocken die Hadza. Denn zusätzlich hatten die Forschenden auch festgehalten, in welcher Haltung die Hadza „sitzen“ via EMG die Muskelaktivität gemessen. 1
Auf dieser Grundlage entwickelte das Forscherteam eine Theorie, dass das Hocken einen Einfluss auf die Gesundheit haben könnte – und warum.
Die hockende Haltung, die von den Jägern und Sammlern in Tansania eingenommen wird, bezeichnen die Forscher als „aktive Ruhe“ („active rest“). Das heißt, während die Hadza Zeit in der Hocke verbrachten, konnten die Wissenschaftler weiterhin Muskelaktivität messen. Anders sieht das bei unserem Sitzen auf einem Stuhl aus. Dafür ist keinerlei körperlicher Aufwand nötig. Der Schluss: Die Hocke ist deshalb gesünder als normales Sitzen, weil sie den Körper weiterhin leicht beansprucht – in Form von „aktiver Ruhe“.
Das heißt: Selbst wenn sich die Hadza viele Stunden nicht fortbewegen – vergleichbar mit einem Bürojob, wie er bei uns gängig ist –, kommt es in ihrem Alltag ständig zu einem leichten Muskeltraining durch das Hocken. Dabei wird zu einem gewissen Grad Energie aufgewendet.
Hinzu kommt, dass die Hadza sich am Tag auch tatsächlich bewegen, mindestens eine Stunde lang, um ihre Beute zu erlegen oder einzusammeln. Damit haben die Empfehlungen der WHO , sich in der Woche mindestens 150 Minuten ausdauernd zu bewegen, mehr als erreicht.
Nun sind wir keine Jäger und Sammler. Und viele von uns sind in Bürojobs tätig, bei denen eine hockende oder kniende Haltung eher unpassend wäre. Umso wichtiger ist es, jenseits der Arbeit sein Bewegungspensum und Krafttraining zu absolvieren.
Was man zwischendurch machen kann – und laut einem Forscherteam der New Yorker Columbia University auch unbedingt sollte: Jede halbe Stunde als simples Ritual kurz aufzustehen , wie FITBOOK berichtet hatte. Diese Routine soll mit einem deutlich verringerten Sterberisiko einhergehen.
Und wenn Sie dann eh schon aufgestanden sein sollten (und nicht gerade einen knitterempfindlichen Anzug tragen), können Sie ja gleich noch um die Ecke und vielleicht tatsächlich für ein paar Minütchen in die Hocke gehen …
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Aus der Serie: Toilettenhygiene: So geht's richtig
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Der menschliche Verdauungstrakt ist so gebaut, dass er sich beim "normalen" Sitzen auf der Toilette nicht vollständig entleeren kann. Mit dem „normalen“ Sitzen knicken wir manche Darmstellen regelrecht ab, sodass sich der Darm nicht entfalten und somit auch nicht entleeren kann . Erst wenn wir hocken, wie wenn man beispielsweise draußen in der Natur mal muss, ist der Darm völlig entspannt und kann sich komplett entleeren.
Eine Hockposition ist besonders für Personen geeignet, die unter Darmproblemen (Darmentzündungen, Morbus Crohn etc.), Prostataleiden, Reizblase oder Hämorrhoiden leiden. Allerdings sollten Sie sich nicht auf die Toilettenbrille stellen und dann hinhocken. Auch wenn diese Position die allerbeste wäre, so ist die Verletzungsgefahr hierbei sehr groß; Sie könnten mit den Füßen abrutschen oder die Toilette ist für dieses Gewicht nicht ausgelegt und reißt aus der Halterung. Suchen Sie besser ein Sanitätsgeschäft aus, hier gibt es spezielle Toilettensitze oder -ringe, die eine ähnliche Position schaffen wie die Hockposition. Alternativ hilft es auch einen Hocker vor der Toilette zu positionieren und die Füße darauf zu stellen.
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Hocken oder Hinsetzen auf öffentlichen Toiletten
Themenstarter
julia.1995
Erstellt am
29 Dezember 2021
Immer einfach hinsetzen
Stimmen: 0
0,0%
erst putzen, dann setzen
Stimmen: 9
45,0%
Papier auslegen & drauf setzen
Stimmen: 5
25,0%
immer drüber hocken, was daneben geht, aufwischen
Stimmen: 2
10,0%
drüber hocken & nichts anfassen
Stimmen: 4
20,0%
mit Füßen auf die Klobrille stellen & danach Klobrille putzen
Stimmen: 0
0,0%
mit Füßen auf die Klobrille stellen & nichts putzen
Stimmen: 0
0,0%
Hallo,
da das Thema gestern im Freundeskreis bei uns mal aufkam dachte ich, ich frage euch hier mal nach euren Meinungen.
Wie geht ihr Frauen denn mit dem Problem öffentlicher Toiletten um?
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer59943 (41)
Verhütungsberaterin mit Herz & Hund
Ich hab da eigentlich nie Probleme 🤔🤔
wenn nötig hab ich immer Desinfektionsmittel in der Handtasche, schon seit lange vor Corona 😉
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Ich hab da eigentlich nie Probleme 🤔🤔
wenn nötig hab ich immer Desinfektionsmittel in der Handtasche, schon seit lange vor Corona 😉
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer59943 (41)
Verhütungsberaterin mit Herz & Hund
ähm nein, ich spreche da nicht mit Freundinnen drüber. Wir haben wesentlich intetesssantere Themen.
und ich bin alt genug, um alleine aufs Klo zu gehen bzw die Kloaktivitäten meiner Freundinnen interessieren mich null.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer182727 (43)
Öfter im Forum
Kommt darauf an, welchen Eindruck die Lokalität und deren Klo auf mich machen. Reicht von mit Desinfektionstuch kurz drüber wischen und normal hinsetzen bis zu nicht atmen, nichts anfassen und drüber hocken.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer165770
Verbringt hier viel Zeit
Männer haben einen Penis und setzen sich daher eher weniger hin (gibt ja Urinale), oder?
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer165770
Verbringt hier viel Zeit
Gibt es wirklich Menschen, die sich mit den Füßen auf die Klobrille stellen, da hätte ich angst, dass ich abrutsche und im Klo stehe oder ich die Brille oder das Klo kaputt mache.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Gehst du auf öffentlichen Toiletten kacken?^^
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Uns was machst Du beim großen Geschäft? Gibt Menschen die müssen selten Groß und können bis zu Hause warten, aber bei mir ist das leider nicht so. Ich muss mich dann hinsetzen. Wenn es die Möglichkeit gibt die Klobrille vorher zu reinigen mache ich das natürlich. Das große Geschäft im halb stehen zu verrichten kann ich nicht, das ging nur wenn ich ganz in die Hocke gehe. Bei den französischen Toiletten würde das funktionieren.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
oder ob man auf ein Frauenklo geht, wo alle 3 Minuten ne andere Frau pinkelt. Das macht bei der Sauberkeit dann ja doch einen unterschied 😀
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Da zahl ich lieber ~2€ für nen Wasser in nem Restaurant/Pub und geh da, wenns garnicht anders geht.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Das sind doch auch öffentliche Toiletten?!
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Die Toiletten von Geschäften sind für mich also keine "öffentlichen Toiletten" in dem Sinn.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer121281 (33)
Planet-Liebe ist Startseite
Hinsetzen. Nie drüber hängen/hocken/im Handstand kacken.
Zur Not einmal drüber wischen mit Klopapier und Desinfektionsmittel.
Meine Oberschenkel sind aber auch nicht gross empfindlich. Solange da keine sichtbaren Spuren drauf sind, setz ich mich hin.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer188218 (20)
dauerhaft gesperrt
Dank Corona habe ich immer ein Desinfektionsmittel zur Hand, das dann zum Einsatz kommt!
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
Benutzer96776
Beiträge füllen Bücher
Freiwillig setz ich mich ganz sicher nicht auf eine öffentliche Toilette 🙈 Sorry aber da krieg ich schon beim Gedanken fast Herpes... Meist versuche ich, kurz bevor ich los muss erst gar nicht mehr so viel zu trinken, damit ich nicht sofort nach Ankunft oder im Stundentakt auf's Klo rennen muss. Wenn es gar nicht anders geht, joa dann bleiben mir nur die akrobatischen Verrenkungen und das möglichst ohne mit den Händen oder anderen Körperteilen mit potentiell kontaminierten Oberflächen in Kontakt zu kommen. 😅
Desinfektionsmittel führe ich keines mit, das verwende ich wenn höchstens für meine Hände sobald ich wieder zu Hause bin.
zuletzt vergeben von
1 Januar 1970
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Die tiefe Hocke (oder asiatische Hocke/ Saigon Hocke) ist, ähnlich wie Barfußlaufen, eine der wenigen Fertigkeiten, die dem Menschen zwar angeboren sind. Aber irgendwann im Laufe des Lebens kommt sie abhanden und wird verlernt.
Genau wie Barfußlaufen unsere verhätschelten Füße wieder aufpäppelt und widerstandsfähiger macht, so ist die tiefe Hocke eins dieser fehlenden Puzzleteile unseres modernen Lebens. Das Wiedererlernen der tiefen Kniebeuge sorgt dafür, dass unsere Sprunggelenke, Knie und Hüften beweglich und belastbar bleiben.
Als Kleinkind konnten wir alle in die tiefe Hocke gehen und gefühlt ewig in dieser Position verharren. Als Erwachsene können die tiefe Endposition der tiefen Kniebeuge , allerdings nur noch sehr wenige Menschen einnehmen.
Verpasse keine weiteren Fitnesstipps und folge funcFIT auch auf:
Was ist in dieser Zeit passiert, dass wir eine grundlegende Körperposition verlernt haben, die eigentlich tief in unseren Genen verankert ist? In diesem Blog geht es darum, wie du die tiefe Hocke wieder erlernst.
Gliederung:
Zwei wesentliche Faktoren, weshalb ein Großteil, der in westlichen Welt lebenden Menschen die tiefe Hocke verlernt haben, sind:
1. Schuhe: Durch moderne Schuhe mit anatomisch geformten Fußbetten und hohen Absatz-Sprengungen, wurden unsere Füße systematisch geschont. Durch das Fußbett werden die Fußgewölbe künstlich gestützt, so dass die Fußmuskeln und -bänder weniger gefordert werden. Ein Mangel an Bewegungsfreiheit in modischen, engen Schuhen führt über die Jahre eines Lebens u.a. zu unbeweglichen Sprunggelenken und verkürzten Waden. Beweglichkeit, die für einen ausreichenden Knievorschub bei der tiefen Hocke fehlt. Mit regelmäßigen Barfußlaufen kann man diesem Problem entgegenwirken. Einige Schuhhersteller haben darauf auch schon mit entsprechenden Barfuß-Schuhen reagiert. Barfuß-Schuhe lassen sich nicht nur während des Sports, sondern auch im beruflichen Alltag tragen. Über Barfußschuhe und Barfußlauf
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