Ses seins poussent toujours
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Ses seins poussent toujours
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“Est-ce que j’aurai une grosse poitrine ?”, “Quand est-ce que je vais pouvoir acheter un soutien-gorge ?”, “Mes seins ne poussent pas, au secours !” “Pourquoi sont-ils déjà trop gros ?”, … Tu te poses certainement tout un tas de questions sur ta poitrine, comme chaque fille, qu’elle ait commencé à apparaître ou non. Et tu sais quoi ? C’est normal ! La puberté, cette période où tu vas passer de l’enfant à la jeune fille, s’accompagne de pleins de changements au niveau de ton corps, y compris au niveau mammaire. Allez, suis-nous, on t’explique tout sur ta (future) poitrine !
Tu as dû remarquer que les enfants, garçon comme fille, ont la même poitrine, le même torse, mais que seules les filles ont les seins qui poussent à la puberté. Un homme adulte garde, en effet, son torse, ses tétons, mais tout plats ! Par contre, comme tous les mammifères, la femme va voir ses seins grossir et avoir une poitrine pour allaiter ses petits. Voilà pourquoi tes seins se mettent à pousser à la puberté : pour préparer ta probable future maternité et l’allaitement des enfants. Le corps se met en place tout doucement pour être prêt le jour où tu voudras un enfant (ou non !). Il n’y a pas de taille idéale : tous les seins ont la même fonction, nourrir un futur enfant, avec la tétée.
Les premiers changements que tu devrais apercevoir vont se passer sur ton aréole et tes mamelons (les tétons) : ils vont grandir un peu, s’élargir et peuvent aussi changer de couleur, devenir un peu plus foncés. C’est ce qu’on appelle le bourgeon mammaire. En même temps, dans ta poitrine, juste derrière les mamelons, des canaux se mettent en place, des sortes de petits tuyaux, ce sont les glandes mammaires. Elles vont grossir, petit à petit. Ce sont ces glandes qui produiront le lait après un accouchement.
La croissance et le développement de ta poitrine ne se font généralement pas à la même vitesse. Tu peux donc avoir un sein un peu plus gros que l’autre, c’est normal et ça n’a aucun impact sur ta santé. Le corps humain n’est pas tout à fait symétrique. Mais rassure-toi, il faut vraiment le savoir pour s’en rendre compte et tu es souvent la seule à t’en apercevoir.
Quelle adolescente ne s’est jamais posée cette question ? On y est toutes passées ! Et la réponse est la même que pour toutes les interrogations qui accompagnent la puberté : il n’y a pas de règles et c’est la nature qui décide ! Et un peu la génétique aussi : en général, les jeunes filles suivent, à peu près, le même chemin que leur mère. Si tu lui poses la question, tu auras une idée de ce qui pourra se passer pour tes seins.
La poitrine arrête son développement environ deux ans après les premières règles, mais ce n’est qu’une indication. Certaines jeunes filles voient leurs seins pousser plus tard et obtenir leur taille définitive vers l’âge de 16 ou 18 ans, par exemple.
Un médecin te dirait de soutenir ta poitrine à partir d’un bonnet B. Mais, soyons honnête : tu as certainement envie de faire comme tes copines ou ta sœur ! Si tu as envie de cacher ta poitrine qui pousse, les bourgeons mammaires, sous ton t-shirt, tu peux tout à fait porter une brassière ou un soutien-gorge. Et tu sais quoi ? Bonne nouvelle : les fabricants de lingerie ont beaucoup travaillé dessus. Avec ou sans armatures, classique ou sport, il existe pleins de modèles différents, et pour toutes les tailles !
Tu vas pouvoir porter une brassière ou un soutien-gorge spécialement fait pour les poitrines qui poussent, des bandeaux, des triangles, dans des motifs, des imprimés et des couleurs neutres ou beaucoup plus fun, avec ou sans dentelle ou baleines ! Toutes les coupes sont disponibles ! Fais-toi accompagner par ta mère ou une adulte de confiance, qui saura certainement te conseiller pour ton premier sous-vêtement. Choisir son soutien-gorge n’est pas facile pour les femmes. Pour prendre tes mensurations et savoir quelle taille choisir, utilise un mètre-ruban pour mesurer ton tour de poitrine et ton bonnet. Reporte-toi ensuite à une grille de taille de soutien-gorge. Ne néglige pas l’étape de l’essayage ! Et si tu n'as pas envie d'en porter c'est ton choix !!!!
L’âge d’apparition de ta poitrine et sa croissance dépendent de tellement de choses, et tu ne peux, malheureusement, rien faire pour la faire grossir plus vite ou l’agrandir. Aucun régime, aucune gymnastique n’accélèreront le développement mammaire. Cela dépend aussi de ta morphologie. Certaines femmes sont faites pour avoir des petits seins. Ne te fie pas aux photos des mannequins dans les magazines. Souvent retouchées, elles montrent des femmes qui ont, souvent, subi de la chirurgie esthétique. Elles ont des faux seins, autrement dit.
On connaît toutes une copine qui a eu recours à la méthode des mouchoirs dans le soutien-gorge pour faire paraître ses seins plus gros ! Accepter son corps, les changements de la puberté, c’est aussi ça devenir une femme ! Tu l’auras compris, le chemin de la féminité est fait d’acceptations. Tricher ne sert à rien, tu es comme tu es et c’est très bien comme ça ! Si, vraiment, tu es complexée et que tu les trouves trop petits, tu peux tout à fait mettre des soutiens-gorge un peu rembourrés ou push-up. Choisis des vêtements où tu te sens bien. Tu peux tout à fait te sentir belle, même avec une petite poitrine ou une apparition plus tardive.
Tu trouves certainement gênant d’arborer un bonnet C au collège, alors que toutes tes copines commencent, à peine, à cacher leurs bourgeons mammaires sous des brassières. La meilleure réponse qu’on puisse te faire, concernant la croissance précoce de tes seins, est la même que pour les petites poitrines : accepte ton corps et ta nouvelle poitrine ! C’est ton allié, ton meilleur ami au quotidien.
Porte de la lingerie et des sous-vêtements que tu aimes bien, et surtout à la bonne taille avec un bon maintien, en ajustant les bretelles correctement. Porter un soutien-gorge trop petit peut avoir des répercussions sur ta santé. Ne cherche pas à comprimer ta poitrine généreuse. Choisis des vêtements d’ado dans lesquels tu seras à l’aise. Il n’y a aucun problème médical à avoir une poitrine volumineuse à l’adolescence. Pour le sport, tu peux porter un soutien-gorge ou une brassière spécialement conçus pour le sport, cela assure un bon soutien. Si ta poitrine est, au contraire, à l’origine d’une douleur, dans le dos, par exemple, tu peux en parler à un médecin qui sera te conseiller.
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Consommez des graisses saines. Les seins sont composés de graisse, le tissu adipeux, qui n'apparait pas tant que vous n'avez pas consommé de graisse. Les graisses mono-insaturées sont votre meilleure option pour faire augmenter la taille de vos seins. Ces graisses saines incluent l'huile d'olive, les noix, le fromage, les avocats, les yaourts et le musli [2]
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Les femmes qui possèdent moins de 17 % de graisse dans leur masse corporelle totale peuvent s'arrêter d'ovuler et d'avoir leurs menstruations. Si vous êtes déjà passée par la puberté sans avoir de règles régulières, faites augmenter de manière saine la quantité de graisse dans votre corps pour faire pousser vos seins et retourner à un cycle d'ovulation et de menstruations normal.
Évitez les autres graisses néfastes à votre santé, comme les graisses trans et les graisses saturées. Ces graisses finissent par s'accumuler dans les zones du corps où les femmes préfèrent ne pas avoir de graisse, par exemple au niveau des hanches, des cuisses et du ventre. Elles peuvent aussi provoquer des problèmes de santé, par exemple une augmentation du taux de cholestérol [3]
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Évitez de consommer des aliments transformés, des sucres et des sodas, car, même s'ils vont vous aider à prendre du poids, ils pourraient mettre en danger votre santé.
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Consommez des aliments riches en estrogène. L'estrogène est une hormone féminine puissante qui peut aider à la croissance de la poitrine à certaines doses. Vous trouverez naturellement de l'estrogène dans les citrouilles, l'ail, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois chiches, les aubergines, les graines de lin et les courges [4]
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Consommez plus d'aliments à base de soja. Les aliments à base de soja contiennent beaucoup d'isoflavones, qui permettent une augmentation du taux d'estrogène dans le corps et la croissance de la poitrine. Le soja est aussi riche en protéine, ce qui l'aide à construire et à réparer les tissus endommagés dans le corps. Essayez le lait de soja, le beurre de soja, etc., pour obtenir des résultats [5]
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Évitez les aliments riches en testostérone. La testostérone est l'équivalent mâle de l'estrogène et diminue la croissance des seins. Évitez les aliments riches en glucides comme les chips, les biscuits salés, le riz blanc et les produits cuits au four pour réduire la fabrication de testostérone par votre corps [6]
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Les stéroïdes anabolisants ont un effet identique sur la testostérone et sur le développement de la poitrine.
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Mangez des protéines. Les protéines sont l'une des meilleures façons de faire pousser vos seins. Essayez de consommer plus de lait, d'œufs, de beurre de cacahouètes, de poissons maigres, de poulet et de noix. Dans tous les cas, vous devriez essayer de consommer un régime alimentaire équilibré que vous essayiez au non de faire pousser vos seins plus vite.
Si vous mangez plus de protéines, vos formes seront plus jolies et plus rondes [7]
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Consommez plus de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes aident le corps à réguler le taux de testostérone, tandis que les anthocyanes et les antioxydants qu'ils contiennent vous aident à construire des tissus sains et à vous protéger contre les dégâts occasionnés par les radicaux libres. Assurez-vous de consommer au moins quatre portions de fruits et légumes par jour [8]
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Les baies, par exemple les myrtilles, sont un excellent choix, car elles contiennent beaucoup d'antioxydants.
Les dattes, les cerises, les pommes et les prunes peuvent aussi être incluses dans vos repas, car elles contiennent plus d'estrogène que de nombreux autres aliments [9]
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Buvez tous les jours un mélange de jus de papaye et de lait. Des études ont montré que l'une des meilleures façons d'améliorer la vitesse de croissance des seins est de boire un mélange de jus de papaye et de lait. Les nutriments et les vitamines que l'on retrouve dans ces deux aliments permettent de faire grossir la poitrine, du moment que vous continuez à boire ce mélange régulièrement [10]
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Autrement, vous pouvez aussi consommer de la papaye fraiche au lieu d'en boire le jus.
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Faites du yoga ou des pilates. Ce genre d'exercices permet de renforcer les muscles du tronc, ce qui en retour renforce les muscles de la poitrine. Vous allez souvent faire travailler vos muscles pectoraux, les muscles de la poitrine au-dessous des seins. Au fur et à mesure que ces muscles se développent, par exemple grâce à des positions traditionnelles du yoga comme chaturanga, la taille et la forme des seins vont s'améliorer.
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Faites travailler vos bras. Prenez des poids de 2 kg chacun dans chaque main. Posez-les sur les côtés pendant que vous vous allongez sur votre tapis d'exercices. Vous pouvez aussi utiliser un banc d'exercices.
Pliez les genoux et contractez profondément les muscles abdominaux.
Attrapez un poids dans chaque main. Soulevez vos mains au-dessus de vos épaules. Vos paumes devraient se faire face pendant que vos mains se trouvent en l'air.
Baissez vos bras lentement jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol à côté de votre taille.
Faites une pause et soulevez-les de nouveau lentement. Recommencez 12 fois. Faites trois séries de 12 entrecoupées de pauses de 30 secondes.
Changez la position de vos mains pour que les paumes se retrouvent en face des pieds et recommencez l'exercice. Pour cette version, vous pouvez aussi utiliser des haltères de 4 kg.
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Contractez les muscles de la poitrine. Tenez-vous droite en écartant vos pieds de l'espace entre vos épaules. Attrapez les extrémités d'une serviette de bain, une extrémité dans chaque main. Tenez vos bras bien droits devant vous. Contractez les muscles abdominaux et essayez de tirer la serviette dans les directions opposées. Faites comme si vous jouiez au tir à la corde avec vos mains. Maintenez la contraction entre 30 secondes et 1 minute. Recommencez 3 fois.
Faites augmenter le temps pendant lequel vous maintenez la contraction tous les deux ou trois jours.
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Faites des écartés. Trouvez un banc d'exercices que vous pouvez incliner. Vous pouvez aussi utiliser une chaise inclinable, du moment que son soutien est suffisant. Attrapez des haltères de 2 kg. Allongez-vous sur le banc incliné.
En gardant un haltère dans chaque main, étirez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules. Vos paumes devraient être tournées vers le bas de votre corps au lieu d'être tournées l'une vers l'autre.
Soulevez les poids jusqu'à ce qu'ils touchent presque le devant de votre poitrine. Faites une pause et abaissez-les lentement vers leur position de départ.
Faites trois séries de 12.
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