Серотонин
Наталья
Этот гормон счастья и радости синтезируется в нашем организме в двух местах:
✔️ головном мозге около 10-20%
✔️ кишечнике – 80-90% .
Поэтому, если серотонина мало, мы не просто находимся в состоянии грусти, подавленное состояние может сопровождаться тошнотой, диареей, сниженным либидо, плохой концентрацией внимания и снижением мыслительной деятельности.
Еще серотонин регулирует температуру тела и влияет на сон. Состояние когда понервничал и температура поднялась до 37,2 , и сон может нарушиться, часто наблюдается при снижении серотонина.
Анализ на серотонин.
Да, существует такой анализ, но именно в психиатрии он бесполезен, т. к. определяют серотонин по крови, а психиатров интересует его количество в головном мозге, депрессию по анализу мы не ставим.
Исследование концентрации серотонина в сыворотке крови назначают для диагностики:
▪️ раковых опухолей желудка, кишечника, легких;
▪️ острой кишечной непроходимости;
▪️ паренхитомазных заболеваний печени;
▪️ гиповитаминоза B6;
▪️ лейкозов.
Для того чтобы понять врачу психиатру снижен ли нейромедиатор достаточно сбора анамнеза и жалоб.
Главные признаки по которым можно заподозрить снижение уровня серотонина :
✔️ продолжительное время плохое настроение, подавленность, плаксивость, раздражение;
✔️ утомляетесь от физической активности — раньше запросто пройдусь от учебы до дома, сейчас поеду на такси(автобусе), потому что физически слаб;
✔️ утомляетесь от умственной нагрузки — раньше предметы учились за час, сейчас читаю книгу и не понимаю, что там прочитанного, как будто торможу мыслительно;
✔️ эмоциональная нестабильность, быстро переходите от смеха к слезам или грусти либо агрессия и злость без причины;
✔️ апатия, упадок сил, нет энергии и мотивации;
✔️ пропал интерес к тому, к чему испытывали радость;
✔️ изменяется аппетит - снижается, либо хочется постоянно есть «вредную еду» или сладкую пищу;
✔️ плохой сон, бессонница, поверхностный сон;
✔️ тягу к спиртному , больше выкуренных сигарет или прием ПАВ.
Если вы испытываете 1-2 симптома из выше перечисленных, то можно попробовать себе помочь самостоятельно. ❗️ Однако, если при сильном снижении серотинина могут приходит мысли самообвнения, самоунижения, ощущение никчемности, суицидальные мысли — обращайтесь к очному специалисту за помощью.
Как помочь самостоятельно или профилактика повышения уровня серотинина.
Если это только начало, мы чувствуем слабость, печаль, грусть , тоску, желание поесть что-то вредное , то можно постараться помочь себе самостоятельно :
1. Питание.
Надо кушать продукты в которых содержится триптофан, белок, омега 3 и В6.
Мясо (говядина, курица, индейка), рыба (сельдь, треска), можно пить добавками омегу 3, крупы (фасоль и горох), сыр, творог, яйца, бананы, апельсины, сливы, горький шоколад.
2.Чаще бывать на солнце.
Серотинин вырабатывается лучше на солнце, именно поэтому летом может наблюдаться улучшенное настроение, чем зимой.
Если вы весь день работаете дома или в офисе и нет возможность длительно бывать на солнце, то поставьте рабочий стол рядом с окном.
3. Физические нагрузки .
Прогулки в парке, велосипед, бег, спортивный зал, домашние тренировки — любая нагрузка подходит, главное желание и не лениться.
Многие замечают как после тренировки повышается настроение и появляется еще энергия.
4. Режим, гигиена сна.
Серотонин тесно связан с мелатонином, поэтому важно соблюдать гигиену сна.
Приглушенный свет с 21го часа, за час перед сном убираем гаджеты, книги, фильмы, телевизор, дайте организму подготовиться ко сну. Проветривает комнату перед сном и можно самому выйти на балкон подышать свежим воздухом (можно прогуляться на улице, если это безопасно). Сон должен быть в одно и тоже время, чтобы организм сам выстраивал нужные фазы сна.
Придерживаться этим правилам нужно и с целью профилактики, потому что снижение уровня серотонина опасно для человека, могут развиться такие диагнозы как :
▪️ депрессивный эпизод;
▪️ невротические расстройства;
▪️ генерализованное тревожное расстройство;
▪️ обсессивно-компульсивное расстройство;
▪️ головная боль напряжения и многие другие.
Перечисленные методы - это основа хорошего настроения, но если ваше состояние уже запущено, нет энергии, чтобы пойти в магазин и выбрать правильные продукты, начать заниматься физическими нагрузками, погулять на солнце, тут уже возможно необходима медикаментозная помощь — обратитесь к врачу психиатру или врачу психотерапевту.