Semana 1 - (Dia 1)

Dia 1

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática 

• Sentadilla Estática          40"
• Lat Opener (Escoba)  30"
• Frog Stretch 30"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 5 Leg Raise
• 4 Wall Clock
• 5 Rocked Back

Activación 5 Min

• 20 Prone Swimmers
• 30" Knee Plank
• 20 Scissor Squat

Segmento de Fuerza

• 3x12 Globet Squat
• 3x15 Push up  o Knee Push up
• 3x15 Glute Bridge

4 Rounds  

• 20  Squat Air
• 30" Plank Hold
• 30" Mountain Climb
• 20   Scissor Squat

Completar

• 30 Walkout / 50 Jumping Jacks / 20"Butterfly Stretch

Dia 1

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática 

• Shoulder Box extensión   40"
• Rodilla al Pecho 30"

Flexibilidad Dinámica 2 Sets

• 15 Bridge Supine
• 15" Knee Plank
• 10 Alternating Spiderman

4 Rounds

• 8 KB Push Press
• 20" Hollow Hold
• 8 Ball Slam

Segmento de Fuerza (2-3 Series)

• 12 KB Sumo Squat
• 6-12  Reverse Push up
• 12 Lateral Lunges

8 min

• 40 Toe Taps
• 40 Lateral Line
• 20" Skipping

Cierre de sesión

• 40" Bear Rock / 30" Pigeon Pose

Dia 1

Calentamiento General

Flexibilidad  Estática  2 Sets

• 30" Lat Opener
• 12 PVC Pass
• 20" Rodilla al Pecho

4 Sets

• 8 Duck Walk (Adaptado)
• 12 Pallof Variations
• 8 Toque y Lateralidad

Segmento de Fuerza 3 Sets

• 10 KB Step Up
• 12 KB Press Militar
• 
  

6 Mins

• 10 Skier Swing
• 10 Pallof Variations
• 20" Skip Lateral

Flexibilidad 5'

Dia 2