Села На Белковую Диету
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Nicosia
Альметьевск
Ангарск
Астрахань
Балезино
Барнаул
Белебей
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иваново
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Когалым
Краснодар
Кстово
Липецк
Магадан
Минск
Мурманск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Уфа
Химки
Череповец
Чита
скидка 1800 рублей на первые три заказа в Экомаркет .ру
Еда зимой: как правильно согреться?
Карты
Новости и акции
Блог
Франчайзинг
Реклама в X-Fit
Контакты
обратная связь
Юридическое название компании ООО "ФОК "Чистые пруды"
Адрес г . Москва, ул . Жуковского, 14, Москва, Москва 105062, Россия
Copyright © 2002-2021 .
XFIT - сеть фитнес-клубов в Москве и регионах России
Сделано в Askgroup . Дизайн Redcollar .
В какое время вам удобнее позвонить?
** Для корректной работы заявок, используйте современный браузер (исключая internet explorer)
обратная связь
мы рады ответить на любой ваш вопрос, выслушать ваше предложение или замечание
Вы можете добавить медиафайлы к обращению, если это необходимо:
Проблема лишнего веса является злободневной для многих, но решить ее можно лишь путем объединения физических упражнений с диетическим питанием . Если вы всерьез решили заняться своим телом, похудеть и к тому же создать красивый мышечный рельеф, вам нужно испробовать белковую диету . Она является одной из самых эффективных, и голодать при этом не придется . Скорее, наоборот! Питание будет довольно сытным .
Напомним, что белки – главный строительный элемент нашего организма . Кроме того, они выполняют массу других задач по поддержанию жизнедеятельности, поэтому их присутствие в ежедневном рационе человека обязательно . Белки состоят из аминокислот, бывают растительного и животного происхождения . Наиболее ценными считаются животные протеины, содержащие все необходимые человеку аминокислоты . Растительные полипептиды не так богаты аминокислотами, поэтому их пищевая ценность ниже . При дефиците белков мышечная масса начинает уменьшаться, постепенно заменяясь жировой, снижается иммунитет и устойчивость к стрессам, быстрее наступает усталость, заметно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей . В норме человеку требуется 1 г чистого белка в сутки на каждый килограмм веса .
Белковая диета строится на следующих постулатах:
Известно, что углеводы являются главными источниками энергии . Когда их полностью убирают из рациона, возникает энергетический дефицит, и тогда организм начинает сжигать гликоген, а потом и жиры .
Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной . Из-за малого содержания овощей и фруктов организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых человеку . Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к закислению крови, что видно по показателю рН, который опускается ниже 7,35–7,45 . В этом случае организму требуется больше кальция, который начинает изыматься из костей . Это грозит развитием остеопороза . Поэтому белковую диету можно применять максимум неделю, а потом сделать длительный перерыв . Диетологи в большинстве своем говорят, что применять такую диету можно только раз в полгода, а некоторые специалисты придерживаются более строгого подхода: не чаще, чем раз в год, потому что она создает большую нагрузку на органы пищеварительной системы .
При белковой диете могут наблюдаться следующие побочные эффекты:
Из сказанного выше следует, что белковая диета противопоказана при следующих состояниях:
Она также не подходит пожилым людям, лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подросткам .
Любители сладостей эту диету, скорее всего, будут переносить с трудом . У них может наблюдаться повышенная утомляемость и нервозность из-за дефицита углеводов . Нередко после завершения курса они снова принимаются за высококалорийные сладости, быстро набирая утраченные килограммы . А вот мясоедам она не будет в тягость .
Главным преимуществом диеты является постоянное ощущение сытости, потому что белковая пища дольше перерабатывается . Кроме того, белковая пища способствует набору мышечной массы, поэтому подобное питание очень подходит спортсменам-бодибилдерам для сушки тела .
Белковая диета полностью исключает следующие продукты:
Вместо них на вашем столе должны появиться:
Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200 ккал . Основной акцент делается на мясе, а фрукты, овощи и отруби являются вспомогательными продуктами . Они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения, поскольку белковая пища провоцирует запоры . В норме человеку нужны также и углеводы, при белковой диете их заменяют овсяной кашей или бурым рисом . Долю этих продуктов можно увеличить, если заметно повысилась утомляемость, появились головокружения . Также можно дополнительно принимать поливитамины в силу бедности ими ежедневного рациона .
Белковая диета бывает краткосрочной (3–7 дней) с трехразовым питанием и продолжительной (обычно 2 недели) с дробным питанием . Чем дольше вы будете придерживаться диеты, тем больше в ней должно быть витаминов и микроэлементов .
Примерная схема питания может быть такой:
Чаще всего белковую диету держат 5-7 дней, реже – 14 дней . Крайне редко, если организм переносит такое питание легко, его придерживаются месяц, однако врачи настоятельно рекомендуют не экспериментировать . Меню белковой диеты на неделю обычно содержит небольшое количество овощей и фруктов, но по мере увеличения ее длительности их количество должно возрастать . А если появилась сильная усталость и сонливость, лучше увеличить и количество углеводов . Поэтому в меню белковой диеты на 14 дней обычно больше овсянки, бурого риса, гречки и овощей .
Существует много вариантов белковых диет . Все они входят в группу низкоуглеводных и строятся на одном принципе – побольше белка, поменьше углеводов .
Белки особенно необходимы при беременности и лактации, однако рацион женщины, ожидающей или кормящей ребенка, должен быть сбалансированным по всем показателям . Женщине в этот период очень нужны жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы и другие ценные вещества, а белковая диета в чистом виде не может всем этим обеспечить . Поэтому придерживаться ее беременным и кормящим не рекомендуется .
Диетологи и медики категорически не советуют переходить на белковую диету без предварительной консультации со специалистами, потому что она способна обострить хронические заболевания . При двухнедельном курсе необходимо дополнительно принимать поливитамины, а в случае возникновения повышенной усталости и раздражительности меню следует обогатить углеводами . Категорически запрещается сочетать такое питание с приемом лекарств и алкоголя .
Из любой диеты нужно выходить постепенно, чтобы через непродолжительное время утраченные килограммы не вернулись . Прежде всего не следует резко увеличивать размеры порций . Ранее исключенные продукты можно добавлять понемногу, но мучное и сладости должны оказаться в ежедневном рационе в последнюю очередь . Лучше увеличивать количество фруктов и овощей, а также круп . Нужно продолжать употреблять нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты . Алкоголь допускается не раньше, чем через 5 дней после перехода на обычное питание .
Главным плюсом белковой диеты является то, что она позволяет за считанные дни убрать 3–5 килограммов без голодания, но применять ее следует очень осторожно и недолго .
Нажимая на кнопку "Жду звонка", Вы даете согласие на обработку персональных данных
* Все поля обязательны для заполнения
Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Всем привет, меня зовут Яна . Родом я из Беларуси, но с сентября 2018 года живу в Англии .
Мой канал посвящён созданию уюта и поддержанию чистоты в доме . Я не эксперт, а всего лишь учусь)
Снимая, мотивирую себя, и надеюсь, что смогу подарить мотивацию кому-то из вас ❤️
Также я делюсь частичкой себя и своих мыслей, снимая Влоги из моей повседневной жизни в Англии . Беру с собой за покупками, в рестораны и показываю интересные места)
Как и любая девочка я люблю косметику и моду, поэтому видео такого плана тоже есть на моем канале)
Надеюсь, на моем канале вы найдёте что-то полезное и интересное для себя .
Мне будет очень приятно, если вы подпишитесь 🥰
Думаю, мы подружимся 😊
Адрес для сотрудничества: yana .shiel@hotmail .com
ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ . ХУДЕЮ НА 5 КГ . КАК ПОХУДЕТЬ . МОТИВАЦИЯ .
ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ . КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ НА 1,5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Подразделы
Мода весна-лето 2019
Советы стилистов
Мода осень-зима 2017-2018
Модные бренды
Подразделы
Современный модный интерьер
Магия для женщин
Путешествия
Модные украшения и аксессуары
Креатив
Высокая кухня
Фен-шуй
Комнатные цветы
Подразделы
Фотосессия
Фотомодели
Новости моды и шоу-бизнеса
Подразделы
Косметика
Красивые волосы
Макияж
Целлюлит
Уход за кожей лица и тела
Пластика и косметология
Полезные советы
Парфюмерия - все о духах и ароматах
Отзывы по теме Красота
Подразделы
Диеты для похудения
Фитнес
Молодость
Психология
Здоровье
Отзывы по теме похудение
Полезные продукты
Регистрация
Вход
Посмотрела и решила попробовать ваш вариант белковой диеты на 7 дней . Только я ее немного изменила . У вас рекомендуется добавлять к мясу еще и овощные салатики или же фрукты, но я отделила мясо и молочные продукты от фруктов и овощей . И кушала их в качестве отдельного приема пищи . Получалось, утром все как у вас в меню, но фрукты я кушала потом примерно через 1,5-2 часа . Также с обедом и ужином . У меня получалась белковая диета, когда в день по 5-6 приемов пищи . Это гораздо эффективнее, есть маленькими порциями, но часто . Белки с углеводами не смешиваются, а похудение на раздельном питании идет куда эффективнее .
Я использую такую белковую диету - выбираю сначала белковый продукт, который буду кушать весь день . Например, вареную рыбу . Делю ее на пять маленьких частей и ем через два-три часа, добавляя немного овощей (можно сразу с рыбкой есть) или яблоко (через полчаса после рыбы) . Такая монопрофильность позволяет на тратить время на плиту, не раздражать себя запахами кухни и в тоже время достаточно хорошо убирает голод и малокалорийна .
Как-то не очень четко, мне кажется, выражена мысль о том, что при использовании белковой диеты любой человек обязан не просто пить, а пить очень много, причем чистой воды . Даже больше 2 литров, как на прочих диетах, потому что белковая диета оставляет в организме при переваривании мяса много всяких нехороших вещей, даже отравиться можно . Так что два литра - это минимум, все запомните .
Я решила в основу своей белковой диеты положить морепродукты, их сейчас в супермаркете великое множество . Муж сказал, что эта диета достойна гурманов и тоже решил присоедениться к моему белковому столу . Таким образом, мы с ним оба похудели, это идея женщинам, которые и мужа своего хотят сделать более стройным и здоровым .
Мой отзыв посвящен совместимости белковой диеты и группе крови . Имею личный пример - решили с подругой худеть, выбрали белковую диету, у нее похудение идет нормально, у меня нет . Наткнулась на вашем сайте на материал про группы крови, а там написано, что белковая пища показана только тем, у кого первая или третья группа крови, а не вторая, как у меня . То есть людям вроде меня нужны диеты не белковые, а растительные - села на рис и убедилась, что так оно и есть .
Здравствуйте скажите пожалуйста всё прочитала а вот не пойму 3 день диеты Ужин - салат из крабовых палочек с огурцом чем заправлять и можно ли добавлять соль ? и куриную грудку можно солить или нет ?
Ирина, соль задерживает в организме жидкость, а так как при белковой диете надо много пить, чтобы выводить вредные вещества, соль может даже спровоцировать задержку жидкости и отеки . Поэтому надо стараться минимизировать употребление этого продукта . 3 день обед - куриная грудка с апельсином, очень вкусно, а если нужно заправить вечерний салат, добавьте чуток лимонного сока .
Девочки, послушайте мое мнение . Я вот уже год как вегетарианка и три месяца как сыроед . И слушать о том, что белковая диета самая-пресамая, мне просто удивительно . Я перешла на фрукты/овощи, потому что весила больше нормы на 35 килограммов, отнимались ноги, и это в возрасте чуть за тридцать . Думала, как организм воспримет отказ от мяса - как спасение принял . Сейчас меня от запаха шашлыка вообще тошнит . Весь лишний вес я сбросила, кожа стала как у двадцатилетней девочки, бегаю быстрее их, не болею . Я не призываю вас стать вегетаринками, считаю, к этому нужно морально прийти, но не худейте на белковых диетах, мясо это отрава, худейте только на овощных или фруктовых .
Дарья, с вами не соглашусь . каждому человеку своя диета . Согласна, что много мяса есть нельзя, но ведь это ДИЕТА! И потом, зачем мясо, если есть рыба и морепродукты . Мне белковая диета нравится, периодически пользуюсь ей .
Дарья, реально, здесь идет речь об обычном человеке, как ему похудеть . Я лично не представляю, как жить на овощах, у меня первая группа крови, мне мясо вообще снится иногда, тем более я с севера, где без мяса никак . Так что для меня белковая диета - едва ли не единственный выход держать себя в форме, очень сладкое люблю!
В свое время много изучала диеты, читала про их плюсы и минусы, и вот что скажу - женщине злоупотреблять белком нельзя . Это мужская пища . Женщина становится более злой, резкой, нетерпеливой, то есть теряет женственность, когда ест много мяса, неважно какого . Так что белковые диеты должны быть очень кратковременными, максимум неделя-две, и после них нужно есть очень много овощей и зелени, чтобы вернуть нормальный "женский" гормональный фон .
Может, кому-то белковая диета и помогает, но мне точно нет . я три дня на ней просидела, в жизни такого количества мяса не ела . Живот так сильно заболел, что пришлось все бросить . Кефирный вариант диеты как-то ближе и понятнее .
А я похудела на белках 7 кг за месяц - сама удивилась . . .
Прочитала . Белковая диета, по сути, эта та же самая кремлевка, которая еще несколько лет назад была дико популярна . Только популярность куда-то исчезла . А почему? А потому что появились проблемы со здоровьем, хорошо переваривать мясо могут далеко не все . Вот и думайте .
Могу дать некоторые советы, которые сделают белковую диету лучше . Итак . . . С каждым кусочком белка в 100гр . съедаем 200 гр . зелени (салат, капуста, все травки и огурцы) . Приемы пищи 5 раз в день . В перекусы порции чуть меньше . Пить перед каждым приемом пищи 200мл . ну и утром горячую воду . Заправка соевый соус или лимон . Принимать рыбий жир или омегу . Следить за опорожнением желудка, если крепит, то утром воду 400мл . выпить всю за раз, чтоб промыло . Всем удачи .
Живо интересуюсь диетами, перечитала много всего . Вывод один: если диета длиться больше недели, чтоб избежать проблем со здоровьем, надо обязательно консультироваться с диетологом и до и во время . Разве что пробовать краткосрочные, но все-равно разработанные диетологами .
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 1 страница
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 7 страница
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 6 страница
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 5 страница
Осень-зима 19-20 . Три важнейших тренда
Мода весна-лето 2019 . Оригинальные детали
10 отелей с потрясающими видами из бассейна
Легенда современности - Алена Полынь
Александр Дорофеев . Мне нравится развиваться . . .
Карл Лагерфельд - "Создавать для меня сродни дыханию"
Модные оттенки волос - классика и тренды
Секреты обольщения - духи с феромонами
Упражнения для проверки физической формы
О пользе фитнеса для женского здоровья
Любит ли мужчина, если не говорит Я тебя люблю
Почему мужчины бросают женщин - 4 основных причины
Белковая диета для похудения не случайно является базовой методикой многих систем похудения - белковая диета благодаря недостатке в меню жиров и углеводов приводит к их активному использованию организмом, благодаря чему вес сбрасывается очень активно при отсутствии чувства голода .
Прежде чем приступать к белковой диете, нужно понять, что такое белковая диета для похудения, в чем ее суть как методики похудения . Само название - белковая - говорит само за себя, здесь основой рациона служат белковые продукты, в частности, мясо и рыба . Овощи и фрукты также употребляются, но в гораздо меньшем количестве, чем это необходимо для сбалансированного питания . Таким образом, при белковой диете в организме происходит накапливание белков, но при этом возникает недостаток углеводов и жиров, которые, как известно, являются главными источниками энергии . Соответственно, недополучая углеводы и жиры, организм при белковой диете для похудения вынужден использовать свои собственные «резервы», то есть как раз те жировые отложения, от которых нам и нужно избавиться .
Всем, кто хочет использовать белковую диету для похудения , очень важно понять, что многие продукты, к которым вы привыкли, в частности, мучные продукты и кондитерские изделия, картофель категорически противопоказаны даже в минимальных количествах . То есть или отказываетесь от них полностью, или ищите себе другую диету .
Для того чтобы белковая диета принесла максимум пользы и минимум вреда вашему организму, следует очень четко соблюдать предложенный рацион питания . Нельзя заменять одни продукты другими, нельзя менять местами завтраки с обедом или ужином, запрещено переделывать схему употребления . Любые отступления от рекомендованного режима замедляют перестройку обменных процессов, что ведет к усилению стресса для организма и уменьшению эффективности белковой диеты . Единственное, что вы можете себе позволить – немного варьировать объем продуктов . Если вы чувствуете, что не наелись, вы можете добавить продукты - но, внимание, только белковые, то есть ту же рыбу, курицу или творог, но никак не фрукты или овощи .
Есть еще несколько дополнительных правил для белковой диеты . Питайтесь приблизительно в одно и то же время и не кушайте прямо перед отходом ко сну . Пейте достаточно жидкости, минимум 1,5 литра в день минеральной воды без газа или просто кипяченой воды, зеленый чай, травяные настои, естественно, без сахара .
Несмотря на то, что белковая диета подразумевает, прежде всего, мясную пищу, из мяса для диеты лучше выбрать легко усваиваемые варианты - куриную грудку и рыбу . Кроме того, активно используется в белковой диете и творог низкой жирности, а также молочные продукты и яйца .
Предлагаем вашему вниманию меню белковой диеты на 7 дней .
Завтрак - творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара
Обед - куриная грудка (200 гр), салат из капусты
Ужин - кефир (0 .5 литра)
Завтрак - омлет из 2 яиц с помидорами
Обед - тушеная рыба (200-300 гр), яблоко
Ужин - салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле
Завтрак - йогурт, зеленый чай, яблоко
Обед - куриная грудка (200 гр), один апельсин
Ужин - салат из крабовых палочек с огурцом
Завтрак - каша на воде из овсяных хлопьев, яблоко
Обед - рыба, сваренная или приготовленная на пару, один грейпфрут
Ужин - отварные креветки (200гр), зеленый чай
Завтрак - йогурт, фруктовый салат (300 гр)
Обед - овощной суп, яблоко
Ужин - творог (200 гр), грейпфрут
Завтрак - два вареных яйца, апельсин
Обед - 3 небольших сырника, кефир (стакан)
Ужин - мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты
Вот другие белковые диеты для похудения, которые тоже отлично работают
Творожная диета . Это, пожалуй, самый простой и в тоже время достаточно эффективный способ использовать белковую пищу для похудения . Диета построена на базе творога, к которому добавляются достаточно вкусные и малокалорийные продукты, чтобы худеть спокойно и уверенно .
Рыбная диета . Диетологи говорят, что самое лучшее мясо - это рыба . Сторонники рыбной диеты с этим абсолютно согласны, ведь рыба и морепродукты в белковой диете перевариваются гораздо быстрее плюс содержит в себе большее количество полезных веществ, нежели самое лучшее красное мясо .
Яичная диета . Обожаете яйца и цитрусовые? Тогда вам стоит обратить внимание как раз на яичную белковую диету, которая хотя и достаточно жесткая, но зато вы имеете все шансы похудеть на ней быстрее, чем на остальных . Посмотрите меню и отзывы читательниц журнала, чтобы узнать, сможете ли продержаться . . .
Зеленый чай - важная составляющая белковой диеты . Он помогает нашему организму переваривать большое число мясных и рыбных продуктов, а также способствует активному жиросжиганию . О том, как правильно пить зеленый чай для похудения, мы рассказываем в специально подготовленном материале .
Алевтина, отзыв по теме белковая диета для похудения
Сколько не пробовала различных диет, питьевых или вегетарианских, поняла, что худеть без нужного количества белка в рационе питания практически невозможно, ну разе что короткое время, дня два-три . Белковые же диеты для похудения могут успешно работать неделями, при этом нужно лишь дополнять их большим количеством овощей и зелени, чтобы всегда был эффект . Получается, что даже с большой калорийностью рациона вы едите по системе раздельного питания, а значит, обмен веществ лучше и пища усваивается быстрее, не откладывается в жир .
Олеся, отзыв по теме белковая диета для похудения
Хочу добавить отзыв по белковой диете, что называется, из собственного опыта . Большое количество белков в диете часто вызывает брожение в кишечнике, у меня заметно вздулся живот и сократился стул, чего нельзя допускать . Поэтому, чтобы белковая диета дала свой эффект, нужно увеличить количество свежей зелени и обязательно каждый вечер пить кефир, а также очищающие чаи .
Влада, отзыв по теме белковая диета для похудения
Вашу белковую диету успешно переделала под себя, все белковые продукты заменив одной только вареной куриной грудкой . Сочетала ее один день я яблоком, второй с салатом овощным, третий много зелени ела, помидоры, да, еще кефир на ночь пила . Что мы имеем в результате - а имеем мы неплохой сброс веса и сантиметров в талии, что и требовалось . Это я к тому, что если какой-то белковый продукт в диете вам не нравится, вы можете смело его поменять .
Все о том, как сделать свою грудь большой, красивой и упругой
Сотрудницы
Села На Белковую Диету
Правильное Питание 3 Триместр
Какой Сыр Можно На Диете
Сколько Есть При Диете