Сексуальная помощь в растяжке
Сексуальная помощь в растяжке
Почувствуй себя на индивидуальном занятии в группе
Уникальная методика растяжки 6 человек в группе *
Студия эффективной растяжки Елизаветы Зарецкой *на одного тренера в группе
______________________ ПОДАРИ РАСТЯЖКУ МЕЧТЫ от легендарной студии "На шпагате" от 2900 руб
Поверь в себя! Запишись на первое занятие
Стоимость первого занятия всего 300 рублей!
Не сомневайся – действуй! Твоя мечта реальна! Мы посадим тебя на шпагат!
Елизавета Зарецкая Основатель сети студий «На шпагате» «Я разработала методику эффективной растяжки, которая позволяет человеку в любом возрасте, с любым уровнем подготовки достигнуть быстрого результата и без травм. Все форматы занятий являются авторскими тренировками, каждый формат уникален и написан специально для учеников «На_шпагате». За счет того, что в наших группах один тренер всегда тянет не более 6 человек и помогает в каждом упражнении, с нами люди стали быстрее садиться на шпагат. У нас в сети есть свой обучающий центр, где мы в несколько этапов отбираем и готовим наших тренеров, обучаем моей методике, проводим аттестации. Также я горжусь нашим контролем качества тренировок, который позволяет сохранять высокий уровень проведения занятий во всей сети. Мы обожаем всех наших учеников и главная наша миссия – это сделать ваше тело гибким , помочь вам поверить в себя! Я приглашаю вас к нам на тренировки по эффективной растяжке и буду рада видеть каждого в своих школах».
Мы — основатели метода эффективной контактной растяжки, сохраняем высокое качество тренировки во всей сети
Тянет вас вручную в каждом упражнении
Наша методика даёт результат в 10 раз быстрее, чем при самостоятельной, не контактной растяжке
На одного тренера приходится максимум 6 человек, группы по 2 человека в группе, а также индивидуальные занятия
Учитываем индивидуальные особенности каждого ученика и адаптируем нагрузку под каждого ученика
Поверь в себя! Запишись на первое занятие
Стоимость первого занятия всего 300 рублей!
Преимущества эффективной растяжки и подкачки
За счет улучшения кровообращения уходит головная боль, нормализуется сон
Вы быстро начнете прогрессировать своем любимом виде спорта или танцах
Вы сможете осуществить свою мечту быстро и без травм
Вас больше не будут беспокоить боли и дискомфорт в спине и осанке
Твой парень это оценит :) И твоя девушка, если ты парень :)))
Плюс 1000 к скилам и самообладанию:)
Сидеть на шпагате – супер хайповый навык :)
Садись на шпагат, худей, накачай попу и пресс!
Для нас главное результат каждого ученика, поэтому в наших группах всегда до 6 человек на одного тренера
Силовая / Круговая подкачка + эффективная растяжка
Сразу 3 направления в одном абонементе: 1. Здоровая спина 2. Акробатика 3. Танцы
Мы выбрали локацию так, чтобы было удобно как тем, кто за рулём, так и тем кто на общественном транспорте, чтобы «путь до студии» не был препятствием к вашему шпагату :)
м. Серпуховская Стремянный переулок, д. 26, 4 этаж
Читайте отзывы учеников в нашем Инстаграм* *Инстаграм признан экстремистской организацией на территории РФ
актриса, телеведущая, участница шоу Comedy Woman и КВН
участница шоу Танцы на ТНТ, 4 сезон
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:02 / 3:26 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
Используйте как идеальное руководство по растяжке тела, не забудьте разогреться!
Растяжка — один из самых несложных, но классных способов минимизировать вред от малоподвижного образа жизни. Начните делать упражнения для растяжки сегодня, тогда ответное «спасибо» от организма не заставит себя долго ждать. Вы забудете про боли в спине и шее, начнете наконец лучше чувствовать свое тело, чтобы дышалось проще, а движения стали легче и пластичнее. Заманчиво? Не торопитесь! Приступайте к занятиям последовательно и благоразумно, а мы подскажем, как правильно.
Надеваем кроссовки и форму, расстилаем коврик или ищем удобное место на полу, готовим воду, предупреждаем домочадцев о том, что в ближайшие полчаса вас лучше не отвлекать и начинаем!
Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы и размяться — звучит скучно, но вы вряд ли пропустите этот этап, зная, что разминка не только снижает риск травм мышц и связок, но и помогает углубить растяжку.
А значит, при тех же затраченных времени и энергии на растяжку, увеличивает ее КПД. Поэтому начните с суставной разминки: выполните повороты головы, прокрутите суставы, сделайте наклоны корпусом. После — приступите к легкому кардио для разогрева мышц: бег на месте с высоким подниманием коленей, скакалка или Jumping Jacks в течение 5-7 минут.
Разминка, разогрев и можно приступать к растяжке — запомнили? Перейдем к самим упражнениям. Мы расскажем о 10 самых эффективных: для чего они будут полезны и как выполнять их правильно.
Для чего полезна: снимает боль в пояснице, отлично раскрывает плечи и грудной отдел позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы бедер, ягодиц и подколенные сухожилия.
Как правильно: широко расставьте прямые ноги, направив правую стопу в сторону, а левую вперед. Руки держите по сторонам, параллельно полу.
Теперь наклоните корпус к правой ноге, развернувшись так, чтобы правая рука касалась правой голени, а левая — смотрела точно вверх.
Направьте взгляд и голову к пальцам левой руки. Если поза дается тяжело, согните немного ногу в правом колене.
Для чего полезна: интенсивно укрепляет мышцы ног, отлично растягивает. В особенности — ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
Как правильно: ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.
Бедра в этом положении держите параллельными полу. Руки опустите на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляйте спину — она должна оставаться прямой.
Следите за поясницей и не допускайте ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.
Для чего полезен: действует сразу на несколько мышц — ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины. Как и другие упражнения, укрепляет и растягивает.
Как правильно: широко расставьте ноги, полностью их выпрямляя. Держа спину строго прямо, наклоните корпус вниз и опустите на пол руки.
Если позволяет растяжка, смело расставляйте ноги еще шире и кладите ладони на локти, чтобы положить предплечья на пол.
Для чего полезна: улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренный сустав, растягивает ягодицы и мышцы ног. Бонус упражнения — снятие напряжения в пояснице.
Как правильно: ноги расставляем на ширине плеч и опускаемся в глубокий присед, перенося вес на пятки (не отрываем от пола!). Теперь разведите колени в разные стороны, а корпус немного наклоните вперед.
Ладони сложите вместе на уровне сердца, а локтями толкайте колени изнутри, еще сильнее разводя в стороны ноги.
Для чего полезна: самое полезное для растяжки спины, задней поверхности ног и подколенных сухожилий. При правильном настрое, наклон к полу отлично «освобождает» голову и позволяет расслабиться.
Как правильно: ноги расположите чуть уже, чем на ширине плеч. Теперь наклоните корпус, задевая животом бедра. Руки при этом расслаблены от плеч и опущены к полу. Цель — задеть пол пальцами рук, а лучше даже упереться.
Если растяжки не хватает, то обхватите руками колени. Главное при выполнении этого упражнения — правильная осанка. Делайте упражнение мягко: не давите на спину, чтобы дотянуться до пола, иначе можно получить травму при неудачном рывке.
Для чего полезен: станет отличным завершением тренировки нижних конечностей, так как в нем в основном прорабатываются и растягиваются мышцы всей ноги.
Как правильно: широко расставьте ноги, выведя правую ногу вперед. Правую ногу согните в колене и перенесите на нее весь вес. Колено расположите строго над носком, не выводите его вперед. Бедро правой ноги параллельно полу. Левая нога прямая. Руки при выполнении упражнения можно положить на пол или растянуть перед собой.
Для чего полезен: как и любые другие выпады, этот — эффективен для растяжки нижних конечностей. Конкретно этот выпад удобен тем, что под силу каждому и выполнить его можно в любых условиях.
Как правильно: на прямых и широко расставленных ногах выведите правую ногу вперед. Таз опустите вниз и согните переднее колено так, чтобы голень и бедро образовывали угол в 90 градусов. Нога сзади при этом — прямая и не сгибается в колене. Теперь поднимите руки над головой, спиной тянитесь вверх.
Для чего полезна: поможет увеличить гибкость таза, растянуть ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы.
Как правильно: сделайте вышеупомянутый выпад и мягко положите правую голень на пол, развернув бедро таким образом, чтобы стопа лежала под левой ягодицей. Задняя нога при этом не сгибается.
При выполнении упражнения, следите за тазом: его важно зафиксировать в одном положении и не качать из стороны в сторону.
Для чего полезна: растягивает верхние конечности, расслабляя при этом плечи и шею. Упражнение полезно для осанки и позвоночника, также упражнение отлично подходит для снижения напряжения по всему телу.
Как правильно: начните с планки на руках, после чего поднимите таз вверх. Для этого выпрямите руки и ноги, а голову опустите вниз и расслабьте от плеч. Корпус теперь образует гору.
Особенно важно в этом упражнении держать спину абсолютно прямой, буквально плоской, что добавляет позе сложности. Упрощенный вариант допускает легкое сгибание ног в коленях и отрывание от пола пяток.
Для чего полезны: расслабляют поясничный отдел и растягивают спину, хороши как профилактика заболеваний спины.
Как правильно: лягте на ровную поверхность и разведите руки в стороны. Правую ногу согните в колене и подтяните к животу. Теперь отведите колено в левую сторону, скручиваясь в позвоночнике. Постарайтесь задеть коленом пол. Голова при этом направлена в противоположную колену сторону и смотрит на правую руку, правая рука вытянута в сторону.
Слегка надавливая на колено, можно помогать себе руками. Повторите с противоположной ногой.
Эти упражнения помогут вам тщательно растянуть мышцы всего тела, достаточно уделить им час-полтора.
Звучит занудно? Тогда обязательно сопроводите тренировку плейлистом на свой вкус или найдите единомышленников. Начните поиски с invme — наверняка кто-то прямо сейчас готов начать путь к здоровому телу в отличной компании. Изучите, как начать заниматься йогой и вы точно улучшите свою растяжку.
Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:37 / 7:37 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen
ноябрь 2018 год. Если вы покупаете товар для занятий балетом (и не только!) на алиэкспрессе, то вам лучше зарегистрироваться на сайте http://ali.pub/2vm5cd и переходить через него при каждой покупке. В этом случае какая-то часть денег вам будет возвращаться ( не сразу, через месяц после того как вы подтвердите получение товара). Кстати, если вы зарегистрируетесь и сделаете хотя-бы 1 покупку, то можете участвовать в еженедельном розыгрыше http://ali.pub/2vyjup .
Я не знаю насколько это серьезно, но пока мне деньги возвращаются. И вам того же желаю!
Ниже приведён небольшой список из полезных балетных товаров https://alfiakhabirova.ru/vsyo-dlya-b...
www.alfiakhabirova.ru
РАСТЯЖКА
Помощь в растяжке лёжа
732 Aufrufe vor 8 Jahren РАСТЯЖКА
732 Aufrufe vor 8 Jahren РАСТЯЖКА
732 Aufrufe • 13.10.2014 • РАСТЯЖКА
ноябрь 2018 год. Если вы покупаете товар для занятий балетом (и не только!) на алиэкспрессе, то вам лучше зарегистрироваться на сайте http://ali.pub/2vm5cd и переходить через него при каждой покупке. В этом случае какая-то часть денег вам будет возвращаться ( не сразу, через месяц после того как вы подтвердите получение товара). Кстати, если вы зарегистрируетесь и сделаете хотя-бы 1 покупку, то можете участвовать в еженедельном розыгрыше http://ali.pub/2vyjup .
Я не знаю насколько это серьезно, но пока мне деньги возвращаются. И вам того же желаю!
Ниже приведён небольшой список из полезных балетных товаров https://alfiakhabirova.ru/vsyo-dlya-b...
www.alfiakhabirova.ru … Mehr ansehen
АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК для Начинающих и Детей с Нуля
АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК для Начинающих и Детей с Нуля
Сантехники не отказывают
Проверка новых секс игрушек на оргазмопригодность
Истинное спокойствие с помощью карате и секса