Секс Упражнения
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы можем назвать множество причин начать свое утро с зарядки: бодрость духа, крепость тела и готовность к подвигам . А бонусом — отличный секс . Добавь эти семь упражнений к своим тренировкам, и результат не заставит себя ждать .
Ксения Великая 01 Октября 2019, 19:43
Спасибо за статью . Упражнения эти действительно классные . И нужно не так много времени, что все это проделать со своим телом . Думаю важно еще делать и интимную гимнастику . Я была три месяца назад на тренинге по Интимной гимнастике в секс .рф . Там советовали делать ежедневно и даже можно делать, когда никто об этом не подозревает . Как говорится между делом .)) .И Сейчас стараюсь поддерживать себя в форме . Хорошо иметь крепкие мышцы еще и в интимных местах . В сексе ощущения реально классные .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: «Анатомия секса»: как устроена наша вагина
Это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части секс-позиций .
Ляг на спину, согни колени, упираясь ступнями в пол . Медленно подними ягодицы и бедра . Руки сцепи в замок за спиной . Выполни 30 подходов .
Когда ты уверенно выполняешь это упражнение, подключай партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением . Поставь ладони на пол, подними ноги и с помощью партнера обхвати его талию . Ему откроется отличный вид на твои подтянутые ягодицы, а ты укрепишь мышцы кора .
Если хочешь отличный секс — укрепляй внутреннюю поверхность бедер, тогда в твоем арсенале появятся новые позиции . Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет тебе справиться с теми позициями, когда нужно обхватывать талию партнера ногами . Кроме того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет твои ягодицы и улучшает внешний вид ног .
Встань прямо, слегка расставь ноги, разведи стопы наружу примерно под углом в 45 градусов . Обязательно напряги пресс — твое тело должно быть в тонусе . Руки поставь на бедра, локти разведены . Если хочешь усложнить упражнение, возьми в руки гантели .
Держа спину прямо, на вдохе опускайся вниз, медленно сгибая ноги в коленях . Опустись до положения, пока бедра не станут параллельны полу . В этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мышц бедра . На выдохе вернись в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола .
Рекомендуемое количество повторений — 10-15 .
Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме .
Из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках . Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз .
Опираясь на кончики носков и кисти рук, напряги и зафиксируй мышцы . Задержись в этом положении: начни с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время .
Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо . Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать . Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах . Начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг . Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону .
Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные . Вспомни свои любимые танцы из 90-х!
Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника .
Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч .
Упираясь ладонями в пол, на вдохе медленно подними голову, прогни верхнюю часть тела назад и вверх .
Достигнув комфортного прогиба, задержись в нем на 10-20 счетов, не забывая при этом дышать .
Медленно вернись в исходное положение .
Ты же догадывалась, что они здесь будут, правда?
Тренировка мышц тазового дна (МТД) при помощи специальных вагинальных шариков стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы .
Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании .
Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах .
Для тренировки используй вагинальные шарики разной конструкции . Каждый день вставляй двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носи их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут) .
Выполняй это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной . Следующие 3 недели носи шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений . Следующие 3 недели носи 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать . Подробнее об упражнении Кегеля можно прочитать тут .
Вы сможете двигаться дольше и пробовать новые позы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Над текстом работали: Ирина Баранская, Ия Зорина
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
UPD . Текст обновлён 22 августа 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников .
Если в погоне за оргазмом у вас забиваются мышцы и не хватает дыхания, самое время немного прокачать своё тело . Упражнения помогут:
Мы покажем несколько упражнений для основных групп мышц, работающих во время секса . Вы можете заниматься как в тренажёрном зале, так и дома: некоторые варианты не требуют оборудования .
В упражнениях со штангой и гантелями вес подбирайте таким образом, чтобы выполнить заданное количество раз . Последние повторения в подходе должны даваться с трудом, но без ущерба технике . Другими словами, если вам приходится дёргаться и раскачиваться, чтобы закончить подход, надо взять вес поменьше .
Прокачает заднюю часть бедра, ягодицы и разгибатели спины . Эти мышцы работают в практически любой позе .
Уберите руки за голову, опускайте корпус и поднимайте обратно — до параллели с полом или выше . Делайте плавно, без резких рывков и раскачки . Выполните три подхода по 20 раз .
Если вы не ходите в зал, можно прокачать те же мышцы дома, просто поднимая ноги .
Отрывайте ноги как можно выше . Чтобы увеличить нагрузку, можете задержаться в крайнем положении на 1–2 секунды . Сделайте три подхода по 20 раз .
Упражнение прокачает квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра . Они участвуют в сгибании бедра и могут перетруждаться в позах, где вы двигаетесь с сильно согнутыми ногами .
Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не сильно выходило за носок, не заворачивалось внутрь . Удерживайте спину прямой . Сделайте три подхода по 10 выпадов с каждой ноги .
Есть с равновесием у вас порядок, попробуйте более сложную вариацию — выпады с гантелей над головой . Это упражнение не только прокачает ноги, но и неплохо нагрузит мышцы кора .
Поднимите гантель на вытянутой руке над головой, вторую руку отведите в сторону, чтобы удерживать равновесие . Сделайте 20 выпадов в проходке по залу, переложите гантель в другую руку и снова выполните 20 выпадов . Отдохните и сделайте ещё два подхода .
Это упражнение поможет прокачать бёдра и мышцы кора без спортзала . Вам понадобится только устойчивая опора около 50 см высотой .
Следите, чтобы колено не выходило за носок, не заворачивалось внутрь . Сделайте три подхода по 10 приседаний с каждой ноги .
Упражнение прокачивает мышцы спины . Сильная спина пригодится для всех поз, где вам нужно подтягивать партнёршу к себе или удерживать на весу .
Наклоните корпус до параллели с полом, взгляд направьте в пол . Опустите плечи и сведите лопатки, тяните штангу к животу . Сделайте три подхода по 10 повторений .
В домашних тренировках мышцы спины можно прокачать с помощью подтягиваний .
Опустите плечи и сведите лопатки, старайтесь подтягиваться без раскачки и рывков . Выполните три подхода в упор . Если вы пока не можете сделать ни одного раза, найдите низкий турник, петли или кольца и выполняйте австралийские подтягивания .
Упражнение прокачивает ягодицы лучше приседаний и выпадов, подходит и для зала, и для дома . В первом случае вы делаете его со штангой, во втором — на одной ноге, чтобы увеличить нагрузку .
Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол . Поднимайте и опускайте таз, напрягайте ягодицы в верхней точке . Сделайте три подхода по 10 раз .
Если выполняете дома, выпрямите одну ногу и не опускайте до конца упражнения .
Сделайте три подхода по 20 раз с каждой ноги . Чтобы усложнить упражнение, можете положить на бёдра что-нибудь тяжёлое .
Упражнение хорошо нагружает мышцы кора, которые пригодятся вам для движений в любых позах .
Поднимайте прямые ноги до касания турника, обратно опускайте медленно и под контролем . Если не получается, начните с упрощённого варианта — подтягивания коленей к груди .
Сильный пресс просто необходим для движений во множестве разных поз, а это упражнение помогает нагрузить его по полной .
Не опускайте ноги и лопатки на пол до конца упражнения . Пресс всё время находится в напряжении . Сделайте три подхода по 15 раз .
Косые мышцы живота будут забиваться в позах, где вы находитесь на боку . Это упражнение поможет укрепить их . Кроме того, вы немного нагрузите и бёдра тоже .
Встаньте в боковую планку на локте и чертите ногой круги в воздухе: 10 в одну сторону, 10 в другую . Потом поменяйте сторону и повторите ещё раз . Выполните по три подхода в каждую сторону .
Упражнение пригодится девушкам — поможет прокачать внутреннюю часть бедра . Там расположены приводящие мышцы, при помощи которых можно сильнее сжимать бёдра, обхватывая партнёра .
Прижмите поясницу к спинке, не сутультесь . Выполняйте три подхода по 10 раз . Не перебарщивайте с весом, особенно поначалу .
Это более простая домашняя версия для прокачки тех же приводящих мышц .
Выполните три подхода по 20 раз . Если есть утяжелители для ног, используйте их .
Упражнение на прокачку бёдер с акцентом на приводящие .
Расставьте ноги пошире, разверните носки в стороны . Приседайте до параллели бёдер с полом . В качестве утяжеления можете использовать гантель или гирю . Сделайте три подхода по 10 раз .
Это вариация для домашних тренировок . Связка упражнений прокачает не только бёдра, но и косые мышцы живота .
Во время приседания разворачивайте колени в стороны, старайтесь сесть до параллели с полом . Выполните три подхода по 10 раз в каждую сторону (20 раз в подход) .
Исследования показывают, что аэробные упражнения помогают Effects of Aerobic Exercise in the Management of Erectile Dysfunction: A Meta Analysis Study on Randomized Controlled Trials восстановить эрекцию и улучшают Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise циркуляцию крови, что необходимо Physiologic Measures of Sexual Function in Women: A Review для женского сексуального возбуждения и достижения оргазма .
Кроме того, аэробные упражнения снижают Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis тревожность, улучшают настроение и дарят ощущение Exercise linked to improved mental health, but more may not always be better благополучия, что также необходимо большинству женщин, чтобы получить удовольствие от секса .
Добавьте аэробные упражнения три раза в неделю . Попробуйте быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде .
Если не хотите выходить на улицу, вот вам несколько круговых и интервальных тренировок для дома . Такие занятия длятся не больше получаса и помогают прокачать выносливость и силу мышц .
Чтобы прогресс шёл быстрее, растягиваться нужно каждый день . Благо это не займёт много времени . Удерживайте каждое положение 1,5–2 минуты, поставьте для этого таймер .
Поставьте ноги пошире . Не сгибая колени, наклонитесь вниз с прямой спиной и коснитесь ладонями пола . Если вы не можете нагнуться достаточно низко, сохраняя спину прямой, поставьте руки на голени .
Почувствуйте растяжение в задней части бедра, старайтесь наклониться ещё ниже, но очень плавно, без резких движений .
Лодыжку левой ноги положите на колено правой, а затем старайтесь подтянуть правое колено к груди . Повторите с другой ногой .
Старайтесь положить колени на пол . Если это получается легко, сделайте наклон вперёд .
Лягте на живот, разведите ноги в стороны, согните колени под прямым углом . Старайтесь положить таз на пол .
Тренировки помогут вам обогатить свой сексуальный опыт новыми позами, увеличить интенсивность и длительность стимуляции . Более того, регулярные занятия повысят вашу уверенность в себе и улучшат отношение к собственному телу — факторы, которые необходимы для раскрепощения и удовольствия .
5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день
Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками
10 французских детективных сериалов, от которых не оторваться
Почему хлеб в пекарнях такой вкусный и как приготовить его дома
6 исторических личностей, которые были крайне странными людьми
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Какие мышцы самые запущенные и как их натренировать
10 новогодних подарков, которые можно выгодно купить на распродаже 11 .11
7 смартфонов, которые можно купить со скидкой на распродаже 11 .11
Надо брать: ручной пылесос Deerma всего за 2 059 рублей
Скоро акция 11 .11 и «чёрная пятница»! 6 идей от OPPO для тех, кто давно искал классные гаджеты со скидками
7 пауэрбанков, которые можно купить со скидкой на распродаже 11 .11
Для города, сельских дорог и экстрима: как выбрать безопасные и качественные зимние шины
Выгодно: умная розетка всего за 585 рублей на распродаже 11 .11
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров с AliExpress, которые выручат на дороге зимой
Мы составили список упражнений, которые не только помогут девушкам стать стройнее, но и повысят качество секса . Вы сможете продержаться в любимой позиции гораздо дольше и получить от неё максимум удовольствия .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Упражнения самые обычные и привычные, просто раньше мы как-то не задумывались о том, какие именно мышцы работают во время занятий сексом в той или иной позе . Фавориты подборки — различные варианты приседаний и упражнения на гибкость .
Это упражнение от инструктора по йоге Лесли Ховард (Leslie Howard) из Окленда . «Лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными .
Выполняется оно просто . Лягте на пол на живот . Сложите два полотенца пополам и подложите их так, чтобы они поддерживали таз и бёдра . Руки вытяните вперёд . Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку . Задержитесь в этом положении на 3 минуты и затем вернитесь в исходную позицию .
Ещё один вариант — всем известная «лягушка» из растяжки перед поперечным шпагатом .
В сексе есть много поз, в которых вам нужно находиться в полуприседе или глубоком приседе, а иногда ещё и пружинить . Статические упражнения, как правило, многим даются не так легко, как динамические . Персональный тренер Нэнси Кранк (Nancy Krank) считает, что приседания в статике с мячом между спиной и стеной отлично проработают ваши ягодицы , квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к таким нагрузкам .
В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное . Рекомендуется выполнить пять повторов .
Эта асана считается предшественницей упражнений Кегеля и тазовых наклонов . Она укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер, бицепсы бедра и растягивает сгибатели бедра . Ещё один плюс: к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы .
Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд .
Такие приседания укрепляют ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивают гибкость и, если верить этой статье , позволят нащупать точку G практически в любом положении . Так что попробовать стоит . Выполните 10–20 повторений этого упражнения .
Также можно сделать стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу .
Этот вариант отжиманий довольно сложно выполнить не только девушкам, но и некоторым парням, однако на них определённо стоит обратить внимание! Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода .
Стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без — техника та же . Дебби Мандель (Debbie Mandel), фитнес-эксперт и эксперт по стрессу, говорит, что приседания делают вашу попу и ноги красивыми, а также улучшают циркуляцию крови в нижней части тела . Внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия . Рекомендуемое количество повторений — 15–30 .
Это упражнение укрепляет бёдра, растягивает подвздошно-поясничную мышцу, делает вас более сильными и гибкими, а также расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу .
Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер . Если будете выполнять его регулярно, задерживаясь в таком положении на 20–30 секунд, можете попрощаться с пугающими щелчками в тазобедренных суставах и получите гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади .
Во-первых, сильные и подтянутые руки — это красиво . А во-вторых, они позволят вам получить в постели гораздо больше удовольствия (трицепсы задействованы во многих позах), чем слабые и дрожащие руки, не способные выдержать вес вашего собственного тела .
Рекомендуемое количество повторений — 10–20 .
Это упражнение развивает баланс, укрепляет мышцы кора и рук, что помогает избежать случайных травм спины в порыве страсти, а также увеличивает вашу выносливость в позициях сверху . Выполняйте 2–3 подхода по 10 повторений в каждом .
Кстати, можете тренироваться вместе со своим партнёром: о мужчинах мы тоже позаботились . ;)
5 вещей, которые нужно делать утром, чтобы быть счастливее весь день
Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками
10 французских детективных сериалов, от которых не оторваться
Почему хлеб в пекарнях такой вкусный и как приготовить его дома
6 исторических личностей, которые были крайне странными людьми
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Какие мышцы самые запущенные и как их натренировать
10 новогодних подарков, которые можно выгодно купить на распродаже 11 .11
7 смартфонов, которые можно купить со скидкой на распродаже 11 .11
Надо брать: ручной пылесос Deerma всего за 2 059 рублей
Скоро акция 11 .11 и «чёрная пятница»! 6 идей от OPPO для тех, кто давно искал классные гаджеты со скидками
7 пауэрбанков, которые можно купить со скидкой на распродаже 11 .11
Для города, сельских дорог и экстрима: как выбрать безопасные и качественные зимние шины
Выгодно: умная розетка всего за 585 рублей на распродаже 11 .11
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров с AliExpress, которые выручат на дороге зимой
Эти девушки творят в отношениях всё, что им заблагорассудится!
Прикольно
Что Означают Эти Две Ямочки На Спине?
Прикольно
О питании при густой крови
Мир
Одна девушка, четыре верблюда и собака
Оригинальные наклейки на двери гаража
Прикольно
Как выглядит самолет с рекордной длиной крыльев
Мир
Странные и нелепые мировые рекорды
Мир
Удивительные находки, найденные в собственных дворах
Мир
Творчество в жизни неандертальцев
Мир
Стеклянная бухта Владивостока исчезнет в течение одного поколения
Мир
Киану Ривз на улицах Санкт-Петербурга
Прикольно
Самые невероятные парадоксы в истории человечества
Прикольно
Знакомьтесь! Загадочный штат Индии – ГОА!
Прикольно
Убойные двустишия не в бровь, а в глаз
Ужасающие факты о подъеме на Эверест!
Женские интимные секреты, о которых необходимо знать всем мужчинам!
11 отечественных звёзд, которые откосили от службы в армии
7 вещей, которые больше не впечатляют
Двадцать пять лет в полном одиночестве он создавал подземный сказочный мир
Танцоры в потрясающих фотографиях Джордана Мэттера
20 фото, на которые нельзя смотреть без улыбки
Интернет-тролль с помощью фотошопа высмеивает студийные фото знаменитостей
Чеснок, вымоченный в красном вине, лечит более 100 заболеваний!
15 неожиданных приемов в ужастиках, чтобы напугать вас до чертиков
СКОЛЬКО СТОИЛ АВТОБЕНЗИН В СОВЕТСКОМ СОЮЗЕ
20 мудрых мыслей царя Соломона о жизни
Прикольно Развлечения Мир Невероятное Технологии
Существуют упражнения, которые не только помогут девушкам стать стройнее, но и повысят качество секса . Мы подскажем, эффективные упражнения, которые повысят ваше мастерство в постели .
© Copyright 2016 - 2021 . Все права защищены
Все самое интересное, веселое и прикольное в Мире вы найдете у нас на Prikolno .cc
45 знаменитых людей, жизни которых забрала страшная болезнь
Жизнь
Работа-работа, перейди на Федота
Жизнь
Почему у врачей плохой почерк?
Жизнь
20 фэйлов из школьных учебников, которые заставят вас плакать
10 самых быстрых полицейских суперкаров со всего мира
Жизнь
18 неожиданных продуктов, которые продаются в автоматах
Развлечения
Фото: Деревянные многоэтажки в Швеции
Жизнь
5 самых сюрреалистичных мест на земле
Развлечения
Кот Не Знает, Почему Эти Девчонки Сходят По Нему С Ума
Развлечения
Красотка дня: Кейли Куоко
Развлечения
Острая проблема: самые загрязненные реки планеты
Жизнь
Природные тоннели: обзор самых красивых туристических мест на планете
Развлечения
Они сражались за Родину: актёры-фронтовики
Жизнь
Это неловкое чувство, когда ты немного мелковат
15 последних фотографий знаменитостей, сделанных перед трагической смертью
Почему худые в магазинах доплачивают за толстых
12 испанских блюд, которые не совсем понятны остальному миру
10 впечатляющих зданий, переделанных из бомбоубежищ
Ну очень смешные шуточки и анекдоты
Не опять, а снова: 7 фильмов, похожих на День сурка
10 самых быстрых полицейских суперкаров со всего мира
24 уникальных фото величайших исполнителей рок-н-ролла
10 самых забавных надувных матрасов, с которыми не останешься не замеченным
Чертовски смешной анекдот про жадного соседа и случай в суде
Развлечения Жизнь Невероятное Путешествия
Помимо всего прочего секс - это ещё и физическая активность, требующая неплохих физических навыков . Именно поэтому самые грамотные мужчины готовят своё тело к сексу, делая специальные упражнения .
© Copyright 2016 - 2021 . Все права защищены info@obaldenno .com
Множество интересно происходит вокруг нас, мир необъятен и каждый день происходят открытия, присоединяйся к нам, и вы будет знать о них
Как включить мозг в стрессовой ситуации
Лучшие анекдоты с черным юмором . Часть 3
Лучшие анекдоты с черным юмором . Часть 2
Вредно ли для мужчин справлять малую нужду сидя?
Интерактивная версия журнала MAXIM
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Что бы там ни говорили моралисты, для хорошего секса необязательны любовь до гроба, штамп в паспорте или три свидания . А вот что действительно нужно, так это хорошая физическая форма!
И если мы ходим в спортзал, чтобы улучшить вид нашего тела и нравиться женщинам, почему бы не делать упражнения и для того, чтобы улучшить секс?
Упражнение направлено на лонно-копчиковую мышцу и позволяет добиться эффекта пампинга — увеличения притока крови к пенису .
Выполнение упражнений Кегеля улучшит эрекцию, сделает оргазмы более яркими и позволит тебе дольше продержаться в постели . Специалисты утверждают, что ты даже сможешь выполнять эти упражнения непосредственно во время секса, чтобы стимулировать точку G твоей партнерши .
Для начала нужно определить работающую мышцу — это та, которая отвечает за эрекцию . Для начала напрягай ее в течение трех секунд, как будто пытаешься остановить мочеиспускание . Повторяй упражнение: три подхода по 10 раз в день . Плюс этого упражнения в том, что его можно делать в любое время: во время чистки зубов, в общественном транспорте по пути на работу или на важном совещании во время доклада твоего руководителя .
Мало кто задумывается, какую пользу может оказать это упражнение на нашу сексуальную жизнь . В нем задействованы бицепс бедра, мышцы ягодиц, низа спины, прямых и боковых абдоминальных мышц пресса .
Как и любое упражнение, важно выполнять его правильно, чтобы избежать травм . Ноги должны стоять на ширине бедер, ступни смотрят в стороны . Гриф штанги располагается по центру ступни . Опусти руки на штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см) . Изначально спина немного округлена, но затем важно, чтобы она была прямой . Ты должен почувствовать ощутимое напряжение в мышцах низа спины и задней поверхности ног .
Еще одно, казалось бы, очевидное упражнение . Как и становая тяга, приседания полезны для мышц бедер . К тому же за счет того, что их нужно повторять много раз, это обеспечивает кардионагрузку . Другой менее очевидный плюс: ты сможешь легко реализовать все свои фантазии о сексе стоя, прижав партнершу к стене .
Кстати, если ты любишь следить за своим телом и загонять себя в спортзале, тебе интересно будет узнать, какие мускулы у мужчин нравятся женщинам больше всего .
Это упражнение поможет тебе, когда ты решишь заняться сексом в миссионерской позиции . Как ты наверняка знаешь, эта позиция очень утомительна для рук и пресса . Что может стать лучшей тренировкой, чем имитация этой позиции? Когда ты делаешь планку, активизируется множество мышц — от мышц шеи до мышц ног .
Самый простой способ — планка на локтях . Тело должно составлять угол в 25 градусов с полом . Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног . Старайся не прогибаться бедрами к полу . Следующий этап — планка на прямых руках . Самый продвинутый — планка на фитболе . Используй мяч, положив на него локти .
Твоя девушка скажет тебе спасибо, если ты прилежно будешь выполнять это упражнение . Оно позволит развить мышцы ягодиц, а значит, подарить ей самый незабываемый оргазм в жизни . То есть мы хотели сказать — самые незабываемые оргазмы!
Изначально делать это упражнение нужно без дополнительных приспособлений . Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, поднимай бедра . Затем можно добавить утяжелители, даже штангу .
Секс не спринтерский забег . Поэтому кардиотренировки обязательны твоему телу . Сочетание разного вида нагрузок (бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности в чередовании с коротким отдыхом), чтобы иметь достаточно выносливости выдержать секс-марафон .
Развивают передние дельтовидные и грудные мышцы, трицепс и мышцы предплечья, также при выполнении этого упражнения задействованы мышцы спины, пресса, квадрицепс и мелкие кистевые мышцы . Все они пригодятся тебе для секса в миссионерской позе .
Как ты знаешь, точка G находится в верхней части влагалища . Чтобы стимулировать ее во время секса, тебе нужно поднять таз вверх . Подъемы ног значительно упростят тебе эту задачу .
Это стереотип, что только женщинам необходима гибкость . Хорошая растяжка поможет, во-первых, воплотить в жизнь множество довольно экзотических сексуальных поз, что убережет твой секс от превращения в рутину даже с партнершей, с которой ты занимаешься им на протяжении долгих лет . Во-вторых, растяжка поможет приятно разнообразить даже самую обычную позу, например миссионерскую . Широко разведи свои колени во время секса — это обеспечит лучший доступ пенису во влагалище и сделает ощущения ярче .
Существует множество упражнений на растяжку . Самое простое — присесть и, уперев руки в ступни, разводить ими колени как можно шире .
Не удивляйся . Долгие прогулки укрепляют мышцы спины и предплечий . Многие мужчины жалуются на судороги в руках во время прелюдии . Так вот, банальные прогулки помогут этого избежать . Для усиления эффекта используй утяжелители, например гантели . С ними ты вообще сможешь прогуливаться в любое время суток даже в самом неблагополучном районе .
Сетевое издание «maximonline .ru (максимонлайн .ру) - официальный сайт мужского журнала MAXIM» .
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 78428, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29 мая 2020 г . 18+ .
Главный редактор: Маленков Александр Григорьевич
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе для Роскомнадзора):
Войдите с помощью аккаунта в соц . сетях
или ведите Ваше имя пользователя и пароль
Войдите с помощью аккаунта в соц . сетях
Войдите с помощью аккаунта в соц . сетях
или введите ваше имя пользователя и пароль
Зарегистрируйтесь с помощью аккаунта в соц .сетях
Главная Новое 10 упражнений для потрясающего секса
Понравился наш материала? Расскажите друзьям:
Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере св
Секс Упражнения
Русское Порно Извращение Онлайн Бесплатно
Леди Барбара Фетиш
Порнуха Смотреть Бесплатно Взрослые