Секс Упражнения

👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы можем назвать множество причин начать свое утро с зарядки: бодрость духа, крепость тела и готовность к подвигам. А бонусом — отличный секс. Добавь эти семь упражнений к своим тренировкам, и результат не заставит себя ждать.
Это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части секс-позиций.
Ляг на спину, согни колени, упираясь ступнями в пол. Медленно подними ягодицы и бедра. Руки сцепи в замок за спиной. Выполни 30 подходов.
Когда ты уверенно выполняешь это упражнение, подключай партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением. Поставь ладони на пол, подними ноги и с помощью партнера обхвати его талию. Ему откроется отличный вид на твои подтянутые ягодицы, а ты укрепишь мышцы кора.
Если хочешь отличный секс — укрепляй внутреннюю поверхность бедер, тогда в твоем арсенале появятся новые позиции. Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет тебе справиться с теми позициями, когда нужно обхватывать талию партнера ногами. Кроме того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет твои ягодицы и улучшает внешний вид ног.
Встань прямо, слегка расставь ноги, разведи стопы наружу примерно под углом в 45 градусов. Обязательно напряги пресс — твое тело должно быть в тонусе. Руки поставь на бедра, локти разведены. Если хочешь усложнить упражнение, возьми в руки гантели.
Держа спину прямо, на вдохе опускайся вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опустись до положения, пока бедра не станут параллельны полу. В этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мышц бедра.
На выдохе вернись в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола.
Рекомендуемое количество повторений — 10-15.
Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме.
Из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз.
Опираясь на кончики носков и кисти рук, напряги и зафиксируй мышцы. Задержись в этом положении: начни с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.
Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. Вспомни свои любимые танцы из 90-х!
Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника.
Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги сведены, а кисти на уровне плеч.
Упираясь ладонями в пол, на вдохе медленно подними голову, прогни верхнюю часть тела назад и вверх.
Достигнув комфортного прогиба, задержись в нем на 10-20 счетов, не забывая при этом дышать.
Медленно вернись в исходное положение.
Ты же догадывалась, что они здесь будут, правда?
Тренировка мышц тазового дна (МТД) при помощи специальных вагинальных шариков стимулирует приток крови к влагалищу, увеличивает его чувствительность и развивает нервные рецепторы.
Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании.
Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах.
Для тренировки используй вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляй двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носи их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).
Выполняй это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день делаем выходной. Следующие 3 недели носи шарики по 5 часов в день таким образом: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели носи 1 шарик большего веса — мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать. Подробнее об упражнении Кегеля можно прочитать тут.

Спорт полезен не только для красоты и здоровья, но и для ещё одной очень важной составляющей нашей жизни — секса. И кому, как не экспертам одного из самых мужских журналов, знать об этом? Men's Health представляет пятёрку упражнений, которые значительно улучшат качество вашего секса.
Во время занятий сексом задействовано огромное количество мышц, которые в течение нашего стандартного дня либо отдыхают, либо включаются в работу поочерёдно, а не одновременно с другими мышцами. И самое последнее, чего вы ожидаете от своего тела во время процесса получения удовольствия (особенно в самый ответственный момент), — проявления усталости и потери выносливости. Доктор Патти Бриттон (Patti Britton), сексолог и автор книги The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice, считает, что вы сможете наслаждаться сексом гораздо дольше и расширить спектр ощущений, если правильно подготовите своё тело. То есть укрепите те мышцы, которые обычно работают во время занятий сексом в определённых позах, но в повседневной жизни используются не так интенсивно.
Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour), СЕО Men’s Health StreamFIT, говорит, что для этой позиции нужны сильные руки, чтобы удерживать себя в приподнятом положении довольно длительное время. Уставшая верхняя часть тела даёт дополнительную нагрузку на поясницу, что определённо не добавляет приятных ощущений. Отжимания и «кобра» помогают укрепить нужные мышцы.
Выполнение. Встаньте в планку. Сделайте отжимание, опуститесь как можно ниже и задержитесь буквально в 5 см от пола на несколько секунд. Сожмите ягодицы, опустите бёдра на пол, выпрямите руки и вытяните верхнюю часть тела вверх так, будто выполняете позу кобры или выныриваете из воды. Тянитесь макушкой вверх. Замрите на несколько секунд и снова вернитесь в нижнюю позицию отжимания (руки согнуты в локтях, тело выпрямлено и находится в 5 см от пола). Это одно повторение. Не выводя тело снова вверх в позицию планки, повторите такие «нырки» 10 раз.
В этом видео показаны подобные отжимания. Вам не нужно будет резко поднимать бёдра и таз вверх. Следует лишь повторить первую часть с выходом в отжимания и выныриванием.
В позе наездницы девушка находится сверху, но это совсем не означает, что вам остаётся просто лежать и любоваться видом. Бриттон советует помочь партнёрше сделать эту простую позу действительно незабываемой.
Чтобы наездница смогла вдоволь покататься, вы должны обеспечить ей прочную основу, а для этого вам понадобятся крепкие ягодицы и сильные бёдра. Чтобы достойно исполнить роль мустанга, придётся хорошенько поработать над определёнными мышцами. Би-Джей советует добавить в тренировку мостик. Он подключает к работе пресс, бёдра и ягодицы.
Обычно во время выполнения стандартного мостика мы сгибаем ноги в коленях и выталкиваем бёдра вверх, сжимая ягодицы и упираясь руками в пол. В нашем же случае нужно выполнять немного модифицированный вариант этого упражнения.
Выполнение. Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам под углом 45 градусов к телу, ладони прижаты к полу. Приподнимите бёдра, упираясь пятками и ладонями в пол и сильно сжимая ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. С каждой новой тренировкой увеличивайте время на 15 секунд и постепенно доведите его до 2 минут.
В этой позе девушка сидит на столе к вам лицом, обхватив ваши бёдра ногами. Вы, соответственно, должны не только удержать её, но и успевать двигать тазом и бёдрами. То, что у партнёрши при этом есть опора, совсем не означает, что её можно просто посадить на стол и расслабиться. Стол (подоконник, перила — что угодно) в этом случае, скорее, для подстраховки.
Для получения максимального удовольствия от этой позы нужна очень сильная верхняя и нижняя части тела (чтобы держать и приседать). В этом случае вам помогут приседания в обнимку с сэндбэгом. Это упражнение не только делает вас сильнее, но ещё и развивает устойчивость, а сэндбэг включает в работу грудные мышцы-разгибатели, которые ответственны за отведение плеч назад и расширение грудной клетки. Это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник.
Выполнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите сэндбэг, обхватите руками и держите его вертикально, прижимая к груди. Медленно опуститесь в глубокий присед, задержитесь внизу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните от 5 до 10 повторений. Задержка в статике в нижнем положении: начинайте от 10 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.
Если у вас нет сэндбэга, можете использовать блин или гантели. В этом случае локти должны быть направлены строго вниз, а дополнительный вес прижат к груди.
В этой позе вы оказываетесь снизу, основная инициатива принадлежит партнёрше, но и тут не удастся расслабиться. Эта позиция даёт очень близкий контакт тел, однако многие мужчины жалуются на боль в спине из-за того, что партнёрша сидит у них на коленях.
Почему так происходит? При совершении движений вперёд в положении сидя основная нагрузка идёт на сгибатели бедра и мышцы кора. Укрепить их вам поможет упражнение «уголок». Чем выше вы сможете поднять ноги и чем дольше задержитесь в этом положении, тем меньше неудобств вы будете испытывать, практикуя позу «лицом к лицу».
Выполнение. Сядьте на пол. Отклонитесь назад и оторвите ноги от пола так, чтобы между ними и телом образовался угол в 45 градусов. Задержитесь в таком положении на минуту. Упрощённый вариант: ноги согнуты, корпус упирается на руки.
Не секрет, что эта поза является одной из любимых для многих благодаря открывающемуся виду и возможностям, которые она даёт. Расширить спектр ощущений можно за счёт укрепления мышц бёдер и ягодиц и увеличения гибкости в тазобедренных суставах. Для этого отлично подходит упражнение с использованием эспандера — вывод бёдер вперёд с упором на коленях.
Выполнение. Зацепите эспандер за две опоры (к примеру, турник). Встаньте на колени между опорами и расположите эспандер на уровне таза. Опустите таз на пятки.
Из этого положения, с силой сжимая ягодичные мышцы, вытолкните бёдра и таз вперёд. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 таких повторений.
Если нет двух опор, эспандер можно зацепить за одну, сделав из него петлю.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Только лучшие статьи Лайфхакера дважды в неделю: по вторникам и пятницам.
Где изучать программирование на Java, чтобы быстро найти работу
Что такое стандарт жилищного строительства I LIKE и почему вам захочется купить именно такую квартиру
6 причин подарить смартфоны OPPO на 1 сентября
Интересная игра для всех, кто любит деньги
Таварисчи, если вы делаете упражнения (строите свой рацион, занимаетесь аутотренингом и все такое прочее) специально, чтобы улучшить качество секса - молитесь, чтобы женщины никогда об этом не узнали.
Можете рассказать подробнее?)) Почему женщины не должны знать?
статьи из журналов типа МХ и максим - это конечно пять...
вы ещё игроманию поднимите, и расскажите как из пластиковой бутылки, пары шурупов и скотча собрать бюджетный планшет на андроиде, ага...
По моему в менс хелс отличные статьи, что смущает то? Или критика ради критики?
Да, там отличные фотки и статьи про сиськи, но не более - все научные статьи что там публикуются, я бы категорически не рекомендовал воспринимать всерьёз.
А как по мне... это не упражнения, а чушь (ведь на качества секса это не влияет, а скорее на способность выполнить позу)! Любой физически здоровый мужчина способен заниматься с девушкой сексом в этих позах без проблем. Нет, конечно если партнёрша весом 120кг и выше, или мужчина физически слаб, то да.. некая подготовка понадобится, а так, в стандартных весах никто и никогда не испытывал трудности. Прочтя заголовок я думал узнать очередную подборку упражнений которые поднимают либидо (гормоны и всё такое) по типу — приседания, становая и т.п., но это...
В общем! Всю статью можно заменить словами простого "Мальчика Джимми", из старого мультика "Остров сокровищ", который советовал делать утреннюю гимнастики!
Приятно встретить эксперта по оттенкам чуши. и что ведь интересно! ваш отзыв воистину не имеет ни малейшего смысла, хотя и написан в высшей степени глубокомысленно! браво!
Да, тем более когда "без" уже всё перепробовал
9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток
В моем возрасте наверное уже поздно делать всякие упражнения поэтому предпочитаю разовые стимуляторы. Многие пробовал, но единственный который ни разу не подводил, эффекс силденафил. Очень доволен, и не только я
Подкаст Лайфхакера: 6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса
Я человек, который вовсе не читал Пелевина. После статьи захотелось его почитать)) Автору спасибо за вектор, обязательно для знакомства выберу что-нибудь из перечисленного.
Полный гид по книгам Виктора Пелевина: от едкой сатиры до лирических романов
10 продуктов, которые могут быть опасны для человека
10 мифов о средневековых сражениях, в которые многие верят. А зря
Как наука объясняет шаровые молнии и что делать при их появлении
3 качества, которые более важны для успеха, чем высокий интеллект
Не верь глазам своим: 12 забавных фото, которые обманывают зрение
Что надо знать о полисе ОМС, чтобы он приносил максимум пользы
10 самых странных объектов во Вселенной
Как могут выглядеть инопланетяне и почему они необязательно будут отличаться от нас
5 инструментов Kärcher, которые спасут ваше время и силы на даче
Лучшие промокоды и акции для выгодных покупок: «М.Видео», SHEIN и другие
Выгодно: кастрюля с крышкой Tefal на 5,2 литра за 1 499 рублей вместо 4 999
Забавный AliExpress: 12 безделушек, которые так и хочется купить
Скидки дня на AliExpress и в других магазинах
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: Apple Watch SE за 19 689 рублей
Надо брать: внешний аккумулятор Baseus на 30 000 мА·ч всего за 3 065 рублей
Надо брать: кофемашина Melitta Caffeo Solo за 19 999 рублей вместо 25 880
Пользователи интернета выбрали самые красивые военные формы мира
Мужу предложили работу в другой стране, и нам пришлось срочно переезжать. Вот как удалось быстро...
8 смешных переписок с людьми, которые сидят дома и шутят про «вынужденные выходные»
В моей жизни такое сочетание говядины и овощей стало самым любимым. Делюсь рецептом
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Райффайзен бьет рекорды: дарит навечно бесплатное обслуживание своей лучшей кредитной карты
Как я готовлю капусту по-турецки: простой рецепт вкусной и сытной запеканки
Что происходит в Хогвартсе, пока никто не видит - Канадская художница рисует очень смешные...
Путин поддержал создание системы социального казначейства
Как у меня не сошелся баланс по дебетовой карте и что я выяснил, когда разобрался в чем дело
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях

Секс Онлайн Жирные
Видео Мастурбация Оргазма
Фото Тетя Трахает Племянника Фото
Парни Порно Геи
Видео В Гениколога Онлайн
6 упражнений, которые сделают твой секс незабывае…
5 упражнений для мужчин, которые улучшат качество се…
10 физических упражнений, которые сделают тебя богом …
Упражнения, которые сделают секс незабываемым!
Универсальные упражнения, которые поднимут ваш секс н…
Секс: 5 упражнений, чтобы растянуть удовольствие
Топ-8 упражнений для секса: формула успеха в постели ...
ТОП-10 упражнений для суперсекса - Секс - все о сек…
Упражнение «Секс». Состояние эффективности. Н…
Тренировка рабыни домащнее - Секс тубы - Онлайн порно
Секс Упражнения