Se toucher le visage au visage

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Se toucher le visage au visage
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Plusieurs fois par jour, on se touche le visage, et ce, avec des mains pas toujours propres. Mais combien de fois au juste ?
Le Dr Svenja Möllgaard, développement produit Nivea Visage à la R&D de Beirersdorf à Hambourg, vous répond.
Pour avoir une belle peau, le démaquillage constitue une étape incontournable. Matin et soir, ce geste permet d’enlever les résidus de maquillage ainsi que les particules des polluants et poussières qui donnent la grise mine. De plus, hormis les éléments extérieurs (air, maquillage…), le fait de se toucher plusieurs fois par jour le visage le salit davantage. Le Dr Svenja Möllgaard, spécialiste en Recherche et Développement de Beiersdorf qui vient de lancer une nouvelle gamme de démaquillants-soins (lait, lingettes et crème nettoyante) à découvrir en mars, affirme que « c’est sans compter que l’on se touche près de 250 fois par jour, avec des doigts pas toujours propres ». Cette ligne baptisée Creme Care offre le même parfum et se compose des actifs stars de la célèbre boîte bleue.
On se touche le visage 250 fois par jour !
En touchant régulièrement le visage, les doigts déposent de petites saletés susceptibles de boucher les pores ou de causer des imperfections cutanées et petits boutons. Pour les éviter, essayez de vous toucher le moins possible le visage. Petit conseil : prenez conscience des moments où vos doigts approchent de trop près votre visage (au téléphone, en réunion…). Ce nouveau réflexe beauté vous permettra de faire disparaître peu à peu les boutons localisés sur votre menton et sur les contours de votre visage. Essayez, vous ne le regretterez pas !
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Vous débarrasser de cette habitude de toucher constamment votre visage, c’est vous aider à rester en bonne santé, et c’est peut-être moins compliqué que vous ne le pensez.
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Dans le contexte actuel de distanciation sociale, on cherche à réduire les contacts. Cela s’applique pour les grands rassemblements, mais c’est aussi valable pour votre visage !

Arrêter de se toucher le visage pour limiter les risques d'infection virale

Vous avez sans doute beaucoup entendu parler ces derniers temps des risques potentiels liés au fait de se toucher le visage, et pour cause : que ce soit pour se gratter le nez, se frotter les yeux ou se ronger les ongles, se toucher le visage augmente les risques de développer une infection respiratoire virale. Or la plupart d'entre nous le feraient environ 23 fois par heure, selon une petite étude de 2015 réalisée par des étudiants en médecine, dans The American Journal of Infection Control. Alors donc, est-il possible de se débarrasser de cette habitude au nom de la santé ? La réponse est oui, et un bon savoir-faire vous aidera à y parvenir. 
Se débarrasser d’une habitude, pourquoi est-ce si difficile ?

Il peut sembler difficile de se débarrasser d’une habitude dont on ne veut pas comme celle de se toucher le visage. Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, pour la plupart d'entre nous, nous ne sommes même pas conscients d’avoir ce comportement au moment où il se produit, et c’est bien cela qui le rend compliqué à anticiper. "Bien que nous puissions vraiment souhaiter arrêter de faire quelque chose, cette volonté n’est pas nécessairement présente à notre esprit au moment où le comportement se produit", explique Julie O'Brien, PhD, directrice des sciences comportementales chez WW.

De plus, dit-elle, les habitudes non désirées fonctionnent souvent en pilotage automatique, au moyen d’une association implicite entre des signaux et des actions. Avec la répétition, le cerveau apprend à associer certains indicateurs (par exemple, une sensation de nervosité) à certains comportements (comme se ronger les ongles). Une fois reliées, ces deux parties qui composent l’habitude peuvent être difficiles à dissocier, explique M. O'Brien.

M.O’Brien nous parle également de deux autres aspects qui contribuent à ancrer une habitude : la récompense et le renforcement. Pour revenir à l'exemple ci-dessus, si vous vous autorisez à vous ronger les ongles lorsque vous commencez à vous sentir nerveux, votre cerveau enregistre cela comme la récompense. Le cycle est alors complet, et cela renforce le désir de le répéter.

En finir avec cette habitude de se toucher le visage

Commençons par le commencement : cela ne se fera probablement pas du jour au lendemain. D’après un article de recherche publié en 2012 dans le British Journal of General Practice, il faut environ 66 jours pour acquérir une nouvelle habitude, avant que cela ne devienne comme une seconde nature. A prendre ou à laisser ! Mais rassurez-vous : vous pouvez prendre plaisir à constater tous vos petits progrès en cours de route, et même une réduction progressive du toucher du visage est une bonne chose. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils d'experts qui vous aideront à réussir.

Premier conseil : Rendez vos mains plus visibles
Le simple fait de prendre conscience d'une habitude indésirable - et de prendre note des dérapages - peut aider à rompre le cycle, selon une étude de 2016 publiée dans The Annual Review of Psychology. Pour que le visage reste au centre de l'attention, la psychologue clinicienne de la santé Robyn Pashby, PhD, fondatrice de DC Health Psychology, recommande d'attirer l'attention sur les mains. Un bracelet tape-à-l’œil, un vernis à ongles de couleur vive, ou encore une lotion parfumée, peuvent vous aider à rester conscient de ce que font vos mains, explique Mme Pashby. Garder les deux mains occupées - que ce soit pour tricoter, cuisiner ou travailler, aide aussi.

Deuxième conseil : Prévoyez un comportement alternatif / Faites un plan en « Si / Alors »
Il est plus facile de se défaire d'une habitude lorsqu'un nouveau comportement est là pour combler le vide, explique M. O'Brien. Elle appelle cela une approche en "si/alors", qui crée une nouvelle association entre un signal et un résultat souhaité. Essayez donc de déterminer quels sont les éléments déclencheurs du toucher du visage pour vous, et réfléchissez à ce que vous pourriez mettre en place comme nouveau comportement. Par exemple : "Si je sens que mon œil me démange, alors j’irai chercher un mouchoir en papier que j’utiliserai comme barrière." La prochaine fois que l'envie vous prendra, vous serez davantage prêt.

Troisième conseil : Soyez patient avec vous-même
Ça y est, vous avez décidé d’arrêter de vous toucher constamment le visage. Peut-être remarquez-vous alors que vous êtes plus tenté que jamais de le faire ? (Votre nez vous a-t-il toujours démangé ainsi ?). C'est normal, nous dit Pashby, et si vous veillez à bien vous laver les mains régulièrement, il n’est pas bien grave d’avoir des difficultés dans les débuts. Avec le temps et de la pratique, vous y arriverez. Prenez les choses un jour à la fois (ou même une heure !).

Quatrième conseil : Fêtez vos réussites
Récompenser les comportements positifs peut aider les nouvelles habitudes à prendre racine, selon la Behavioral Science & Policy Association. Et cela ne signifie pas forcément mettre une pièce de 20 centimes dans un bocal à chaque fois que l’on se souvient de ne pas se frotter les yeux ; n’importe quel acte de reconnaissance peut être bénéfique, affirme M. O'Brien. Voici une idée : Ecrivez-vous chaque jour un petit mot de félicitations qui mettra en valeur la façon dont vos efforts contribuent à vous maintenir en bonne santé, vous et votre communauté. Ensuite, affichez-le dans un endroit où vous le verrez souvent (le miroir de votre chambre ou le coin de votre écran d'ordinateur, par exemple). De petites récompenses peuvent inspirer des changements significatifs.

Pour prendre soin de vous de chez vous, découvrez notre nouvelle rubrique Restez en Forme avec WW
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On parle beaucoup depuis le début de la pandémie de cette sale manie qu’on a de se toucher le visage en permanence. Pour les scientifiques, ce geste incontrôlable, la « micro-démangeaison », est dans nos gènes.

Comme nous, les primates le font tout le temps, mais, d’après les spécialistes, les singes se micro-démangent beaucoup moins le visage que nous. 
Une étude menée en Australie en 2015, sur un groupe de 26 étudiants, montrait que ceux-ci se touchaient le visage 23 fois par heure en moyenne : 44% de contacts avec une muqueuse : le nez, les yeux ou la bouche. 
Et selon l’Agence Régionale de Santé, on se touche machinalement la figure environ 3000 fois par jour ! Et on a commencé à pratiquer tout petits ! Il paraît que le fœtus se...
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Bienvenue sur le Décodeur du Non-Verbal ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute suivre la Formation Express pour apprendre à décoder les gestes : Cliquez ici pour recevoir Librement le Manuel de Formation . Merci de votre visite, et à bientôt sur le Décodeur du Non-Verbal
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi on se touche le visage lorsque l’on ressent un certain stress
Cliquez ici pour lire la transcription texte de la vidéo
Bonjour, ici Romain, le décodeur du non-verbal. Bienvenue dans cette nouvelle vidéo de la série « 1 jour / 1 geste ». Est-ce que vous avez déjà remarqué que vos interlocuteurs, ou les gens que vous observer, de voir, se touchent très souvent le visage. Que ce soit se toucher le front, se toucher les joues, se passer la main sous le nez, se toucher les commissures des lèvres . Si je vous pose la question, c’est que j’aimerais que vous fassiez attention à ça, c’est ce qu’on appelle en général le visage tranquillisant. C’est-à-dire que le visage est le siège, dans de nombreuses occasions, c’est là où des gestes tranquillisants – dont on a déjà parlé dans cette série de vidéos – ont lieu.
Et on ne peut pas accorder une signification particulière à ces gestes tranquillisants. Très certainement, la personne que vous observez avec ce genre de massage au niveau du visage a des difficultés à traiter l’information, a des difficultés avec quelque chose, ressent un certain stress, ressent peut-être une certaine pression. Mais, en fonction du lieu, cette caresse, cet autocontact qui a lieu au niveau du visage n’a pas de signification particulière à attacher. Par contre, ce qui est important pour vous, c’est de faire cet exercice, dans un premier temps, de repérer chez vos interlocuteurs, ces gestes tranquillisants au niveau du visage. De repérer ce visage tranquillisant.
Parce que vous allez le voir très souvent, et en ayant conscience vous allez vous dire « ah oui, j’avais jamais remarqué que mes interlocuteurs, la personne avec qui je discute, se touche aussi souvent le visage ». Surtout, vous allez essayer de repérer ce geste en cluster, c’est-à-dire, par exemple, observer une expiration assez prononcée, baisser la tête… Vous allez voir que le visage tranquillisant arrive toujours dans une démarche en cluster. Voilà pour cette vidéo consacrée au visage tranquillisant. Je pense que depuis la série de vidéo vous aviez déjà un peu conscience que le visage était le siège des gestes tranquillisants. Maintenant, l’exercice que j’aimerais que vous fassiez, aujourd’hui, dès la fin de cette vidéo, c’est de prêter attention à ça et de vraiment prendre conscience que vos interlocuteurs se touchent très souvent le visage. Je vous dis à la prochaine pour une prochaine vidéo.
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