Se ruiner les genoux
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Se ruiner les genoux
Les principaux problèmes aux genoux
L’hygroma du genou ou bursite pré-rotulienne
Découvrez Genoux 360°: Une méthode pour des genoux solides et sans douleur !
© 2022 Bouge tes genoux. Je ne suis pas médecin et ce blog n’a pas vocation à remplacer un avis médical mais à donner des conseils sur les cas généraux de mal de genoux.
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du Renfo !
Cette page présente les principaux types de problèmes aux genoux.
L’objectif est de vous aider à cerner quel est votre problème.
Les douleurs au genou sont très fréquentes. En effet, cette articulation soutient tout le poids du corps et elle est très sollicitée.
Dans le langage médical, les douleurs aux genoux sont appelées gonalgies .
Sur le site Bouge tes genoux, nous parlons des douleurs chroniques au genou et pas des douleurs traumatiques.
Nous vous avons néanmoins listé les principales causes de douleurs aux genoux afin que vous puissiez avoir une vue d’ensemble de celles-ci.
Les douleurs peuvent être de deux types : non-traumatiques ou traumatiques.
Ce sont ces douleurs dont nous parlons plus en détails sur ce site.
C’est le symptôme le plus courant dans les consultations de douleurs aux genoux : il représente presque 50% des syndromes de genoux.
Il concerne un dysfonctionnement et/ou une inflammation au niveau de la rotule ou de ses attaches. C’est ce symptôme là que nous allons vous aider à résoudre sur le site Bouge tes genoux.
Les douleurs sont dues à des frottements de la rotule car elle n’est pas à la bonne place. La souffrance se situe au-niveau de la rotule et de ses attaches, dans l’ensemble de l’articulation.
Le syndrome rotulien est large et il peut être dû à différentes causes. Pour mieux comprendre les causes possibles, rendez-vous dans la section Comprendre les causes du syndrome rotulien.
Attention à ne pas confondre syndrome rotulien (douleur à la rotule) et tendinites des tendons du genou. Faire la différence n’est pas toujours simple car les personnes souffrant d’un syndrome rotulien ont souvent aussi des tendinites aux genoux et les symptômes peuvent se cumuler.
Pour mieux comprendre les manifestations du syndrome rotulien et vérifier si c’est ce dont vous souffrez, je vous invite à lire : Avez-vous un syndrome rotulien ?
L’arthrose est une autre cause importante de douleurs aux genoux, surtout après 50 ans.
50% de la population française de plus de 50 ans a de l’arthrose (toutes articulations confondues) dont un tiers aux genoux.
Mais attention, l’arthrose peut toucher tout le monde, même des personnes plus jeunes.
L’arthrose débute par une dégradation du cartilage. Des fragments de ce cartilage peuvent se détacher dans l’articulation, ce qui entraîne une inflammation. Les os sous le cartilage grossissent et créent une collerette osseuse autour de l’articulation et des douleurs.
Les personnes souffrant d’un syndrome rotulien ont des risques d’être sujettes à l’arthrose fémoropatellaire.
Cette pathologie touche l’articulation du genou chez de jeunes adolescents durant leur pic de croissance.
La douleur est principalement située sous la rotule, au-niveau du tendon rotulien. Elle est due à une contrainte trop forte sur la rotule : durant les pics de croissance, les muscles n’ont pas eu le temps de s’adapter à l’allongement rapide des os.
Le repos est conseillé le temps de voir les douleurs diminuer. Le problème disparaît normalement à la fin des pics de croissance.
Les tendinopathies sont une inflammation des tendons. La douleur est ressentie pendant certains mouvements spécifiques qui sollicitent le tendon inflammé et cessent au repos.
Le genou ayant plusieurs tendons, voici ici les principale tendinites que l’on peut avoir au genou.
Cette tendinite est très fréquente chez les coureurs à pied ou les cyclistes par exemple (26% auraient au moins une fois dans leur vie un syndrome de l’essuie-glace).
Les douleurs sont localisées sur la face externe du genou durant l’effort.
Elle est due à une inflammation du tenseur du fascia-lata, souvent à cause d’un problème d’appui (mauvais alignement hanche, genou, pied).
Les douleurs sont situées sous la rotule. Elle est souvent due à des mouvements répétitifs comme des sauts ou des changements de direction et des accélérations (comme ce peut être le cas en volley, foot, rugby, basket…).
Les douleurs se situent cette fois au dessus de la rotule.
Les douleurs se situent sur la face interne du genou.
En prenant de l’âge, les ménisques peuvent être usés . C’est souvent le cas si des traumatismes ont eu lieu par le passé ou en cas de déséquilibre de la posture.
C’est une inflammation des bourses séreuses.
Ce sont des petites poches contenant du liquide synovial qui a pour fonction de faciliter le glissement fluide des articulations.
L’inflammation est souvent due à des frottements répétés ou à un choc sur l’articulation. L’articulation est gonflée, chaude au touché.
L’articulation du genou est complexe et il peut exister de nombreuses autres causes de douleurs. Nous ne vous avons cité ici que les plus courantes.
Attention, ces douleurs ne sont pas traitées sur ce site mais je vous les récapitule pour information. Ce sont toutes les douleurs dues à un accident.
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1/6 -
Pour prévenir, on surveille son hydratation On boit 1,5 litre d'eau dans la journée. Pour savoir ce qu'il fait boire en plus quand on court, pesez-vous avant et après la séance de running. Multipliez la différence de poids par 1,5. Par exemple, si vous avez perdu 500 g : 500 x 1,5 = 750. Il faut boire 750 ml.
2/6 -
Pour prévenir, on surveille son alimentation On fait 3 repas par jour, dont un vrai petit déjeuner. Et on mange de tout : l'erreur classique est de ne pas consommer assez de féculents, de fruits et légumes, et trop de sucres. On évite de courir à jeun le matin, car cela augmente le risque de blessure. Dans l'idéal,on court 3 heures après un repas, ou 2 heures après une collation.
3/6 -
Pour prévenir, on surveille aussi son échauffement Pour s'échauffer, on part en jogging lent, dit en aisance respiratoire (permettant de parler sans difficulté), pendant 20 minutes, puis on fait une série d'une dizaine d'accélérations sur 50 m.
© Shutterstock / Daxiao Productions
4/6 -
Pour prévenir, on surveille son entraînement On reste raisonnable et on n'n'augmente pas de plus de 50 % par an son kilométrage hebdomadaire.
5/6 -
Pour prévenir, on choisit bien son terrain Et pour courir, on privilégie si possible le sous-bois. En tout cas, on évite de changer sans cesse de surface, cela expose aux blessures.
6/6 -
Pour prévenir, on pense changer ses chaussures On les renouvelle au moins une fois par an, en gardant le modèle auquel on s'est habituée. Et on n'hésite pas à faire un bilan chez un podologue du sport, qui peut vous conseiller sur le modèle de chaussures à adopter et qui pourra, si besoin, confectionner des semelles correctrices adaptées à la forme du pied en cas de douleur.
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Face au désir de courir, il est rare que l'on écoute les plaintes de son corps. On continue... Or, la douleur est parfois le signe d'une lésion débutante qui, si on persiste à l'ignorer, va s'aggraver. Voici les douleurs fréquentes à ne pas négliger lorsque l'on est une adepte du running.
Cette douleur au genou surprend au bout de 20 minutes de course : elle fait si mal (comme une brûlure) qu'on est obligée de s'arrêter. Le lendemain, plus rien, elle s'est envolée ! Mais dès qu'on court de nouveau, la voilà qui revient...
D'où ça vient ? Sur la face externe du genou se trouve la bandelette fascia lata qui passe devant et derrière, lors de chaque mouvement de flexion ou d'extension. On parle du syndrome de l'essuie-glace lorsque cette bandelette frotte sur la partie basse du fémur : elle s'enflamme, d'où la douleur. Ce frottement est favorisé par de petites anomalies morphologiques comme un défaut d'appui plantaire ou un genou mal axé. Mais aussi par une augmentation trop brutale de l'entraînement, que ce soit en fréquence ou en distance.
Cette douleur à l'avant du genou gêne en particulier lors des descentes. Elle évoque le syndrome rotulien de la sportive, un problème féminin courant.
D'où ça vient ? Chez les femmes, les genoux sont souvent en croix (on les dit en X) : de ce fait, la rotule à l'avant du genou "accroche" quand on court. Elle frotte un peu sur le cartilage, celui-ci s'irrite, s'enflamme, et ça fait mal.
Cette douleur se situe plus précisément au niveau du talon. Pendant quelque temps, on la ressent uniquement quand on commence à courir et elle cesse comme par magie lorsqu'on est échauffée. Et c'est le piège ! On continue à courir. Mais prudence... Sous peine, à la longue, de douleurs plus vives tout au long de la course, puis d'une raideur.
D'où ça vient ? Il y a sous le pied comme un énorme élastique fibreux, appelé aponévrose, qui va du talon à la base des orteils. Or, il est sujet à des blessures au niveau du talon. Lorsqu'on court, le pied mis en tension subit de nombreux impacts et il suffit de tirer trop fort (d'autant plus quand on manque de muscle ou qu'on n'est pas habituée à courir autant) pour provoquer des microdéchirures. Et l'inflammation, dite aponévrosite, survient.
Cette douleur ou sensation de tiraillement apparaît en début de course, puis s'envole une fois échauffée. Si on fait la sourde oreille, cela va s'aggraver.
D'où ça vient ? C'est la douleur typique d'une tendinite d'Achille : des fibres du tendon d'Achille se sont cassées, et il s'enflamme. Souvent, ce problème survient parce qu'on court exagérément par rapport aux capacités de son corps, lorsqu'on commence le fractionné ou qu'on change de terrain : les changements d'habitudes infligées au corps font subir de fortes contraintes au tendon. Une hydratation insuffisante est également un facteur favorisant.
La douleur survient dans la fesse lorsqu'on court. Et au fil des kilomètres, elle a tendance à descendre.
D'où ça vient ? Il ne s'agit pas en général d'une sciatique classique avec hernie discale, qui fait mal lors des mouvements de tous les jours. Voilà pourquoi on parle de "fausse sciatique" de la joggeuse : un petit muscle de la fesse, le pyramidal, qui passe par le bassin, se situe à ce niveau un peu trop près du nerf sciatique et le comprime.
On court un bon moment sans problème, car à chaud, ça ne fait pas mal. Puis en fin de course, ou après une durée qui se raccourcit au fil du temps, on ressent une douleur sur le tiers inférieur des deux jambes (10 à 20 cm au-dessus de la cheville), sur la face interne ou sur l'arête du tibia .
D'où ça vient ? Ce problème très féminin annonce une périostite, ou inflammation du périoste, une membrane fibreuse qui enveloppe les os et est très sollicitée au niveau du tibia quand on court. Lorsqu'on la soumet à des tiraillements importants, elle s'étire, se décolle et s'enflamme. Cause principale : des contraintes excessives dues à un entraînement trop vite augmenté, favorisées aussi par des appuis plantaires imparfaits ou une alimentation déséquilibrée.
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