Se relaxer avant les examens finaux
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Se relaxer avant les examens finaux
Par Rafadam . Actualisé: 16 mai 2022
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Stress des examens, que faire pour se détendre ?
Stress des examens, que faire pour se détendre ?
Nous verrons ici comment vaincre le stress des examens que vous passiez le bac, un concours prépa ou le permis de conduire. Nous savons qu'être nerveux avant un examen est normal, mais cela ne doit pas vous faire échouer. Vous devrez donc prendre des mesures pour calmer votre anxiété et pouvoir répondre aux questions sans problème.
Que vous soyez encore à l'école, au collège, au lycée ou en prépa, les conseils qui suivent vous aideront à vous détendre et à ne pas perdre vos moyens pendant l'épreuve.
Le stress n'est pas une réalité en soi : c'est une perception , la façon dont on perçoit la réalité. Autrement dit, le stress, c'est dans la tête que ça se passe. Vous stressez à cause d'une peur : celle de râter un examen oral ou écrit. Et cette peur est le fruit de votre imagination, peut-être trop habituée à envisager le pire des scenari. Pensez positif : vous avez suivi en cours, vous avez révisez, vous réussirez !
Sachez que chacun réagit différemment face aux examens. C'est la raison pour laquelle les méthodes pour se détendre avant un examen ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Ainsi, il est important que ceux qui savent à l'avance qu'ils sont très nerveux lorsque les examens approchent suivent des techniques de relaxation quotidiennement ou, au moins, plusieurs jours avant le test.
L'anxiété se mesure en niveaux. Il est tout à fait normal d'avoir peur de rater un examen et que vous vous sentiez un peu inquiet. Nous sommes tous déjà passé par là. Cependant, la nervosité excessive implique davantage.
Peut-être êtes-vous conscient de ne pas vous être suffisamment bien préparé(e) en fin de compte. La solution ici serait de bien gérer votre temps et de fixer des heures de travail afin que le jour de l'examen cela ne se produise pas.
Qu'est-ce que le bon stress ? Le mauvais stress , ce mélange de sentiments d'anxiété et d'épuisement, n'est pas toujours nocif. Parfois lorsque vous devez faire quelque chose de compliqué, le résultat est très satisfaisant , voire mieux que vous ne l'auriez imaginé. Ce sentiment d'avoir réussi une tâche, un travail ou un exercice est ce que l'on appelle l'eustress.
Bien que le mot stress soit mal connoté, sachez que le « bon » stress est quelque chose de positif. En ce qui concerne le stress négatif, lors d'une activité stressante, vous ne ressentez que de l'anxiété ou de la peur. Au contraire, les sentiments qui suivent l'eustress sont la joie et la satisfaction.
Pour ressentir ce stress positif, il est préférable d' avoir un but dans la vie , quelque chose qui vous permette d'affronter les tâches difficiles en gardant la bonne humeur . Les amis et la famille sont aussi très importants car ils vous aident à trouver un équilibre et vous permettent de partager avec eux les bonnes et les mauvaises expériences. Vous devez aussi apprendre à vous lancer des défis pour pouvoir les surmonter, tant au niveau physique qu'intellectuel.
Quoi qu'il en soit, le plus important de tout est de savoir gérer le mauvais stress , de ne pas le laisser être maître de vos actes ou d'envahir d'autres domaines de notre vie. Si vous tirez pleinement parti de ce stress, vous retrouverez de l'énergie, à la fois au travail et dans votre vie personnelle. Vous parviendrez enfin au bien-être que vous recherchez.
Autre facteur clé pour vous calmer pendant l'examen est de dormir correctement la veille . Si vous êtes de ceux qui passent une nuit blanche à « faire les révisions de dernière minute » vous devrez en finir avec cette habitude. Organisez votre temps pour préparer sereinement les révisions pour l'examen.
Rester éveillé(e) empêche votre corps de se reposer et vous ne serez pas dans des conditions optimales pour faire face à l'épreuve. Et, en plus, passer une nuit blanche augmentera votre nervosité au fur et à mesure que les heures passent et vous rapprochent du moment de l'examen.
La veille de l'examen, essayez de dormir au moins 8 heures et de ne pas faire trop d'efforts pour étudier. La veille doit être dédiée au repos car vous apprendrez difficilement de nouveaux concepts.
N'y allez pas le ventre vide et ne consommez pas d'aliments riches en sucre. Les fruits et certains légumes sont parfaits pour avoir l'esprit clair le jour de l'examen. Même si vous n'avez pas faim, que vous ressentez une boule à l'estomac, tentez de manger un peu : des jus vitaminés par exemple.
Enfin, évitez les stimulants qui ne feront qu'accentuer votre stress : café, thé, boissons gazeuses, graisses trans (gâteaux sous plastique), aliments très sucrés
Si vous avez soudainement un blanc sur une question, ne restez pas bloqué(e) . En effet, cela ne fera qu'augmenter votre niveau de stress. Passez à la question suivante et, une fois que vous avez répondu à toutes les questions de l'examen, revenez à celles que vous aviez laissées en blanc.
Ne vous jetez pas tête baissée dans les réponses aux questions. Assurez-vous d' avoir bien lu toutes les instructions , faites un brouillon de votre réponse et essayez de répondre de manière cohérente, sans fautes d'orthographe. Restez tranquille et tout se passera sans anicroche.
Comment gérer son stress en public ou pour un oral ? Si vous avez la gorge nouée, que les mots ne sortent pas facilement et que vous avez une perte de mémoire, ou même que vous perdez tous vos moyens, marquez une pause et respirez profondément, y compris devant le ou les examinateurs. Ces personnes sont compréhensives : elles savent que le stress peut être paralysant. Inspirez profondément et expirez lentement tout en souriant, pour vous focalisez de nouveau.
"Astuce du sourire" : s ourire vous détendra automatiquement et mettra l'examinateur dans de bonnes disposition. Quand on sourit, on envoie des ondes positives au cerveau, les muscles se relachent, la sensation de stress se disssipe; en outre le sourire est viral et met l'interlocuteur en confiance : vous "séduirez" plus l'examinateur en souriant qu'avec un visage fermé et blanc comme un linge. Souriez même pendant un examen écrit (personne ne vous observe, alors allez-y franchement), respirez à fond et relachez la pression en expirant.
Faire de l'exercice physique est une autre solution qui peut vous aider à vous détendre avant un examen. Lorsque vous pratiquez un sport ou une activité physique, votre corps libère des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et d'autres hormones qui régulent votre humeur et vous font vous sentir bien.
Ainsi, pendant les jours précédant les examens, vous devrez pratiquer le sport que vous aimez le plus et vous parviendrez à réduire votre anxiété et à vous sentir beaucoup plus calme. Voici quelques exemples d' activités anti-stress :
Si, malgré votre volonté, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil et que vous ne fermez pas l'oeil de la nuit, vous pouvez boire une infusion relaxante qui vous aidera à dormir plus profondément.
Il existe de nombreuses herbes médicinales qui ont des propriétés sédatives et calmantes. Elles vous permettront de vous calmer. Il s'agit notamment de la valériane, du tilleul et de la camomille . Cependant, nous voulons vous proposer d'autres alternatives, que vous trouverez dans notre article : Les meilleures infusions pour calmer l'anxiété .
Sachez qu'il vous faudra consulter votre médecin au préalable au cas où vous souffriez d'une maladie chronique ou d'une affection pour lesquelles des contre-indications existent.
Recommandation : emportez des barres céréalières aux chocolat pour l'examen
L'huile essentielle de lavande est aussi une bonne option pour relaxer le corps avant un examen : mettez-en sur votre peau ou mélangez-la à votre bain.
Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être.
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La période des examens peut entraîner des niveaux de stress et d’épuisement professionnel qui peuvent nuire à vos études. Le stress de l’examen affecte la plupart des élèves de diverses façons. Il est important de gérer ce stress et de trouver de petits moyens d’aider à éliminer le risque d’épuisement professionnel.
Le stress, c’est la façon dont la nature vous dit d’aller de l’avant. Chaque élève impliqué dans ses étude subira le stress de l’examen car les enjeux sont importants. C’est une partie inévitable de la vie étudiante qui peut être difficile à briser.
Pour certains élèves, les examens peuvent être un jeu d’enfant ; la révision est une seconde nature pour eux et ils peuvent réussir un examen les yeux fermés. Mais pour d’autres, les palmiers en sueur et les palpitations cardiaques ne sont qu’une partie du territoire, et il semble que rien n’est plus impossible que de s’asseoir et de réviser.
Pour combattre le stress de l’examen, vous devez d’abord comprendre les raisons de cette anxiété accrue. Ensuite, vous pouvez établir des méthodes pour réduire les pressions que vous ressentez. Les chercheurs ont découvert des explications communes à cette situation :
La différence entre un étudiant qui laisse le stress le submerger et quelqu’un qui l’utilise pour se transcender est ce qu’il fait lorsqu’il fait face à ce mur à mi-parcours. Les meilleures élèves feront une pause, réfléchiront et choisiront une voie qui les aidera à sortir de l’impasse, et non pas seulement à attendre que la vague les engloutisse.
Le stress peut vous faire perdre vos moyens. Certaines personnes sont tétanisée et sont prêtes à tout pour lutter contre le stress. Le stress peut aussi causer des insomnies souvent due à des phobies, votre état émotionnel voire un état de déprime.
Voici quelques façons inattendues de mettre de côté ces sentiments négatifs et de vous concentrer sur vos objectifs d’apprentissage. Voici quelques conseils pratiques sur comment gérer le stress, les crises d’angoisse et contrôler votre anxiété !
Vous pouvez aussi consulter un blog que j’ai trouvé qui recense toutes les solutions anti-stress : stresswizfun.fr
Ce n’est peut-être pas une grande surprise, mais ce qui est choquant, c’est le nombre d’étudiants qui ne tiennent pas compte des avantages de créer un plan d’études personnel. Avec un effort initial, vous pouvez devenir plus productif et motivé chaque jour que vous abordez votre étude en comprenant vos progrès d’apprentissage.
Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil ne peuvent jamais être sous-estimés. Plus important encore, le sommeil aide votre cerveau à assimiler de nouvelles connaissances dans votre mémoire à long terme afin que vous puissiez vous en souvenir lorsqu’il s’agit du jour du test. Quiconque a essayé de se concentrer avec une demi-nuit de sommeil peut également témoigner d’une meilleure concentration et d’un meilleur sommeil.
Il existe des tonnes d’applications mobiles conçues pour améliorer votre qualité de vie. Que vous souhaitiez mieux vous organiser, améliorer votre arithmétique mentale ou travailler votre anglais, il y a une application pour cela.
Se relaxer est important. Même les horaires d’examen les plus intenses laissent un peu de temps pour une pause d’étude. Cela peut inclure des pauses de 20 minutes pendant votre journée de révision et des activités plus longues auxquelles vous pouvez vous attendre. Sortir dîner entre amis, aller au cinéma, assister à un concert, tout ce que vous aimez faire pendant votre temps libre qui vous fera oublier les examens. Passer un peu de temps loin des livres vous laissera plus rafraîchi et plus détendu la prochaine fois que vous réviserez.
Beaucoup d’étudiants ont l’impression qu’ils devraient passer tout leur temps avant les examens, les livres ouverts et leur stylo prêt à l’action. Cependant, la recherche a prouvé que l’exercice, comme la marche, peut stimuler la mémoire et la puissance du cerveau.
L’une des choses les plus frustrantes à propos de la saison des examens de mai-juin est qu’elle semble se produire juste au moment où les journées sont les plus lumineuses. Profitez-en pour faire une promenade ou pour vous rendre au gymnase ou à la piscine. En plus de vous garder en bonne santé, l’exercice est reconnu pour stimuler votre humeur et peut vous aider à devenir plus productif pendant la révision. L’effet que l’exercice peut avoir sur l’activité de votre cerveau est incroyable. Imaginez comment cela pourrait améliorer votre performance à l’examen !
Écouter de la musique peut créer un environnement positif et productif en améliorant votre humeur et en vous encourageant à étudier plus efficacement et plus longtemps. La musique classique est recommandée comme le meilleur type de musique pour stimuler la puissance de votre cerveau, mais la musique d’ambiance peut aussi fonctionner.
Comme le dit le vieil adage : « La comparaison est le voleur de joie ». Bien qu’il soit utile de discuter de sujets avec d’autres élèves et souvent de réviser ensemble, essayez de ne pas comparer la révision d’autres personnes à la vôtre. Il y a de fortes chances que vous vous en sortez très bien, et écouter d’autres personnes parler de ce qu’elles ont appris ne fera que vous stresser et pourrait vous donner l’impression que vous ne progressez pas aussi bien qu’elles. De plus, s’ils sont eux-mêmes stressés, cela peut déteindre sur vous et le stress des autres n’est pas ce dont vous avez besoin en ce moment.
Parfois vous avez juste besoin de parler à quelqu’un, d’autres fois vous avez besoin de le crier sur le toit ou de crier du haut de vos poumons. Trouve ce que tu ressens et laisse-le sortir.
Si le stress en arrive à un point où il est accablant et affecte votre vie quotidienne, là aussi essayez d’en parler à quelqu’un. Votre université ou votre école devrait avoir un service où vous pouvez parler de vos préoccupations aux gens et leur offrir plus de conseils sur la façon de les gérer. Si cela semble être un trop grand pas, parlez à un membre de votre famille ou à un ami de la pression que vous ressentez. Vous serez étonné de savoir que vous n’êtes pas le seul à vous sentir comme ça.
La méditation est l’un des moyens les plus efficaces de faire une pause et de voir votre stress sous un angle différent. La pratique de la méditation est une autre façon de maintenir la concentration tout en améliorant la santé mentale et physique pour réduire le stress avant l’examen.
La méditation implique de contrôler sa respiration. Si vous n’êtes pas à l’aise avec la pratiquer de la méditation, commencez par des exercices de respiration et des techniques de relaxation.
Croyez-le ou non, c’est 100% vrai. Manger du chocolat noir à plus de 70% de cacao combat l’hormone de stress de l’examen, le cortisol, et a un effet relaxant général sur le corps. De plus, le chocolat libère des endorphines qui agissent comme un anti-stress naturel.
Je parie que tu ne te rends même pas compte du nombre de fois où tu vérifies Facebook, Instagram, etc sur une journée ? Quand on additionne tout cela, c’est une perte de temps considérable. Il peut être difficile de se détacher de sa vie en dehors des études, mais le fait de garder à l’esprit l’objectif final et le calendrier facilitera le processus.
Organisation et méthode sont les maîtres mots pour gérer son stress et avoir confiance en soi. Vous ne l’éliminerai jamais totalement mais un peu de stress est sain pour maintenir vos capacités en alerte. C’est le mauvais stress contre lequel il faut lutter.
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Modifié le 06/11/2020
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Publié le 03/12/2018
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Ne vous est-il jamais arrivé de stresser à l’aube de franchir la porte de la salle d’examen ? Au moins une fois … Pour ne pas que le stress ne se transforme en grosse panique, voici 5 méthodes simples et efficaces qui ont fait leurs preuves. A vous la zen attitude !
Par La Rédaction
Le ventre qui se serre, le souffle qui manque, la gorge nouée… Ca vous dit quelque chose ? A l’approche d’une échéance majeure comme un examen, vous êtes nombreux à angoisser de ne pas être à la hauteur et d’échouer. L’enjeu à vos yeux est donc considérable. Les quelques conseils qui suivent sont bons à prendre pour vous aider à prévenir l’apparition du stress , ou à le chasser au moment où il pointe son nez.
Le stress naît souvent de la peur de l’inconnu, du sentiment que l’on ne maîtrise pas son devenir. Or si vous ne pouvez pas prédire votre résultat final, vous restez en revanche maître de tout le temps de préparation. Il est donc important de connaître le calendrier de l’examen / concours ainsi que le détail des épreuves. Cela vous permettra d’établir un planning de vos mois de révisions , afin de consacrer le temps nécessaire à chaque épreuve.
Vous pouvez aussi réaliser un programme détaillé pour chaque semaine – notamment pour varier les matières, intégrer les temps de pause – mais tout en gardant une certaine souplesse afin de passer plus de temps, si besoin, sur celles où vous avez le plus de mal. Cela vous évitera ainsi de faire des impasses ou de toujours remettre au lendemain. Surtout cela vous donnera le sentiment que vous avez mis toutes les chances de votre côté pour réussir.
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