Se la prendre en face 3
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Se la prendre en face 3
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L’importance de la bienveillance envers soi
On se débrouille en général assez bien pour apporter notre soutien à nos proches . Mais quand on traverse un moment difficile, on a plus tendance à se critiquer durement qu’à faire preuve de bienveillance envers nous-même. Pourtant, l’autocompassion est une bonne façon de prendre soin de nous.
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Sommeil, temps d’écran, alimentation, activité physique, stress… Vos habitudes de vie ont un effet réel sur votre santé physique et mentale.
Apprendre à gérer son stress est vital pour garder l’équilibre. Découvrez comment y arriver.
On connaît tous cette voix critique qui nous dit: «Tu n’arriveras jamais à rien», «Tu n’es pas capable de te remettre en forme», «Tu n’as pas de volonté», «Je savais bien que tes bonnes résolutions ne dureraient pas», etc.
Pas super sympa, hein? Pourtant, cette voix se fait souvent entendre dans notre tête. Parlerait-on de cette façon à une personne chère? Pas du tout! On se laisse toutefois admonester comme ça par la personne la plus proche de nous: nous-même!
Mais d’où vient donc cette voix négative? Elle peut provenir des critiques qu’on a reçues quand on était enfant, ou de la société, qui nous exhorte à toujours faire plus . Ça peut aussi venir d’un sentiment intériorisé de n’être pas «assez», de notre propre désir de performance, d’un sentiment de honte ou de culpabilité, d’une difficulté à s’accorder de la valeur, etc.
On pense que de se critiquer impitoyablement, c’est la seule façon de s’améliorer. Que si on commence à accepter notre imperfection, nos limites, ça va nous empêcher de donner notre 110 %, qu’on aura l’air de quelqu’un qui joue les victimes, qui ne veut pas faire d’efforts ou qui est égoïste. Est-ce vraiment le cas? Et si on essayait plutôt l’autocompassion?
L’autocompassion, c’est s’arrêter un moment pour reconnaître que tout le monde fait des erreurs, même nous, et que ça ne fait pas de nous un mauvais être humain. Cette pratique demande un petit effort et un peu d’introspection, surtout si cette voix négative résonne en nous depuis longtemps. Mais ça vaut tellement la peine!
Il existe 3 étapes dans la bienveillance envers soi-même.
On se met à l’écoute de soi, on prend conscience de sa souffrance, de l’émotion douloureuse qui nous habite, sans jugement. On est triste? On se dit qu’on est triste, tout simplement, et on l’accepte. Pour s’aider et ne pas se laisser envahir par cette émotion, on peut se concentrer sur des sensations physiques (son souffle, le poids de son corps…), ou encore se placer en témoin et observer la sensation ou l’émotion, comme si on les regardait sur un écran, etc.
On a souvent l’impression quand on souffre d’être à l’opposé des autres. On se sent à part. Pourtant, tous les êtres humains souffrent, à un moment ou à un autre. La souffrance fait partie de l’expérience humaine. En prendre conscience nous aide à ne pas nous sentir trop seul avec notre fardeau.
On fait preuve de gentillesse et d’empathie envers soi, on reconnaît que notre souffrance est difficile. Et quand notre petite voix critique nous dit «Mais pourquoi es-tu triste? Tu n’as pas de bonnes raisons d’être triste! Franchement, pense à tous ces gens qui meurent dans des guerres!», on la remplace par une autre voix, celle qu’on emploierait pour réconforter une personne qu’on aime: «Tu as le droit d’être triste. La souffrance des autres n’enlève rien à la tienne. Que puis-je faire pour toi? De quoi as-tu besoin?»
Au début, on aura l’impression que ça semble un peu forcé. On n’a pas l’habitude de se répondre à soi-même avec gentillesse! On a plutôt la manie de se critiquer et de se blâmer. Mais plus on fera cet exercice, plus il deviendra facile et plus on verra des changements.
En tant qu’adulte, on peut choisir la voix qui nous accompagne. On peut décider que cette voix sera désormais bienveillante. Qu’elle sera une voix amie. On mérite bien ça, nous aussi, non? Surtout quand on sait qu’il existe un lien entre l’autocompassion et la santé mentale. Les personnes qui sont bienveillantes envers elles-mêmes ont davantage confiance en elles, ont de meilleures relations interpersonnelles et font de meilleurs choix pour être heureuses. On s’y met?
Merci à Nathalie Parent, psychologue, auteure et conférencière, pour sa collaboration à cet article.
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Faites-lui sentir qu’elle est spéciale. À la vue d’une fille, dites-lui "salut", croisez son regard, faites-lui signe de la main et adressez-lui la parole. Si vous êtes sur le point de vous tenir la main pour la première fois, elle pourrait être aussi nerveuse que vous, il est donc important de commencer par créer une atmosphère détendue pour que vous soyez tous deux à votre aise. Bien que tenir par la main soit un geste tout à fait innocent, ça revêt un caractère hautement intime, aussi est-il important que vous vous assuriez des sentiments de la fille pour vous avant de vous aventurer sur ce terrain. Tenir la main d’une fille est d’ailleurs plus intime que la tenir par la taille ou poser la main sur son genou, commencez donc par des contacts physiques plus innocents avant de passer à la « prise en main » à proprement dite.
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Rapprochez-vous. Lorsque vous êtes l’un à côté de l’autre, placez votre main à proximité de la sienne. Vous pourrez avoir une idée de ses prédispositions à se laisser prendre la main, si elle rapproche sa main de la vôtre, ce sera probablement le signe qu’elle veut aller au-delà. En marchant ou en vous tenant debout côte à côte, essayez de vous rapprocher d’elle jusqu’à ce que vos mains ne soient plus qu’à quelques centimètres l’une de l’autre.
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Créez le contact. Comme indiqué plus haut, vous devez commencer par des contacts physiques innocents avant d’envisager de lui tenir la main. Lorsque vous êtes debout, passez un bras autour de ses épaules puis descendez le long de son bras jusqu’à atteindre sa main. Vous pouvez également, pendant que vous marchez, « accidentellement » lui toucher délicatement les mains jusqu’à ce que la prise de main vienne naturellement. Il y a un tas de façons de lui prendre la main. Un éventail de choix s’offre à vous quant à la façon de lui tenir la main.
Détendez-vous au maximum. Plus vous êtes nerveux et plus vous serez susceptible d’avoir les mains moites. Bien sûr que ce n’est pas la pire chose qui puisse vous arriver, mais il est préférable pour vous de l’éviter tant que vous le pouvez.
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Ne vous emportez pas si elle n’est pas consentante. Contrairement à ce que vous pouvez croire, les filles n’aiment pas toutes qu’on leur prenne la main. Si elle s’éloigne parce que vous ne l’intéressez pas, le message n’en sera que plus clair pour vous, car si vous insistez elle s’éloignera complètement et sera très mal à l’aise. Mais elle pourrait également refuser de vous prendre la main parce qu’elle trouve ça vieux jeu ou simplement parce qu’elle est si stressée que ses mains en sont moites. Ne vous en faites pas trop, de toutes les façons vous serez situé au bout du compte.
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Glissez votre main sous la sienne. C’est une approche très audacieuse, mais hautement efficace. Si vous êtes nerveux, effleurez juste sa main de temps en temps avant d’asséner le coup de grâce. Glissez doucement votre main en dessous de la sienne jusqu’à ce qu’elle recouvre votre main. Vous pouvez retourner votre main pour jouer tendrement avec ses doigts. Ça marche super bien lorsque vous êtes assis.
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Posez votre main sur la sienne. C’est une autre technique intime qui consiste à déplacer votre main au-dessus de la sienne avant de la tapoter ou la toucher. Vous pouvez même masser délicatement sa main si vous vous sentez prêt. C’est une super façon de prendre la main si vous êtes au restaurant ou en train de voir un film. C’est moins éprouvant de prendre une fille par la main lorsque vous êtes assis que lorsque vous marchez, car vous pouvez vous détendre et laisser votre main reposer sur la sienne.
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Appliquez la technique des paumes face à face. C’est une façon très courante de prendre une fille par la main. Déplacez juste votre main de sorte que vos paumes se retrouvent l’une en face de l’autre. Si vous êtes assis et si ça vous dit, vous pouvez même caresser sa paume. Vous pouvez commencer par cette technique avant d’étreindre vraiment sa main.
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Étreindre sa main. Après que vos paumes soient entrées en contact, vous pouvez entrecroiser vos doigts pour étreindre entièrement sa main. Ça marche aussi bien en position assise qu’en position arrêtée bien que ce soit quelque chose que l’on observe le plus chez les couples qui se tiennent la main en marchant. Vous pouvez lui tenir la main sans rien faire d’autre que l’étreindre, ou vous pouvez lui caresser les doigts un tout petit peu. Vous pouvez balancer un tant soit peu vos mains d’avant en arrière si vous lui tenez la main pendant que vous marchez.
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Accrochez votre auriculaire au sien. C’est une drôle et séduisante façon de se tenir par la main. Déplacez simplement votre auriculaire vers le sien puis agrippez-le. C’est une technique assez marrante parce que vous pouvez vous éloigner ou vous rapprocher l’un de l’autre et en faire un jeu. Également à mettre en pratique en marchant, ça peut être très drôle si vous balancez vos mains d’avant en arrière. Il est cependant recommandé d’attendre d’être suffisamment proche et à l’aise avec les autres techniques avant de tenter celle-ci.
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Sachez qu’il est essentiel de faire une pause. Il n’est pas dit que vous n’avez plus le droit de lui lâcher la main pour tout le reste de la marche, de la soirée ou du film. Faire une pause n’est pas interdit, que ce soit parce que vous transpirez de la main, ou que votre main fatigue, ou juste parce que vous le voulez. Lâchez-lui la main lentement plutôt que brusquement, et tout ira bien.
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Alternez. Ne vous limitez pas qu’à une seule de ces techniques pour tout le temps que vous passerez ensemble. Alternez vos techniques pour qu’elle n’ait pas l’impression de tenir un bout de bois entre les mains. Vous risquez de l’énerver si vous stimulez sa main à l’excès tandis qu’une passivité exagérée peut rendre l’instant aussi romantique qu’un contrôle de mathématiques. Il vous revient donc de trouver le parfait équilibre entre les caresses, l’inaction, la pause et l’alternance des techniques.
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Baisez-lui la main. Si tout se passe bien et que vous y êtes tous deux à fond, il ne vous reste plus qu’à remonter sa main vers votre bouche et lui donner un baiser sur le revers de sa main. Vous pouvez même agrémenter l’instant en la fixant dans les yeux tout en embrassant sa main, ça en rajoutera à l’intimité. Il s’agit d’un geste très romantique auquel vous devez avoir recours avec tact et modération. Toutefois, si vous le faites au moment opportun, vous monterez très certainement dans son estime !
wikiHow est un wiki, ce qui veut dire que de nombreux articles sont rédigés par plusieurs auteurs(es). Pour créer cet article, 9 personnes, certaines anonymes, ont participé à son édition et à son amélioration au fil du temps. Cet article a été consulté 38 914 fois.
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Vous pouvez être nerveux à l’idée de prendre une fille par la main, peu importe que ce soit votre amie qui en veut plus ou que ce soit vous qui voulez le faire avec celle sur qui vous avez flashé. Quelles que soient vos motivations, la première chose à faire est de se détendre, puis de vous rapprocher d’elle et de lui prendre tendrement la main. Se tenir la main est un bon moyen de montrer son affection et contrairement à ce qu’il y parait, ce n’est pas si difficile ou effrayant.
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