Se détendre après une séance de sport

🔞 TOUTES LES INFORMATIONS CLIQUEZ ICI 👈🏻👈🏻👈🏻

Se détendre après une séance de sport
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait. Ok
Après une séance de sport, on peut se sentir fatigué et avoir des douleurs musculaires. Cependant, il existe quelques techniques vous permettant de vous reposer et de soulager les douleurs rapidement. Sans plus tarder, voici nos conseils afin de vous aider à bien récupérer de vos efforts.
Les experts du sport de haut niveau et les entraîneurs incitent leurs athlètes à prendre un bain très froid, voire glacé, après un effort physique important. Il a été démontré scientifiquement qu’un bain glacé de quelques minutes seulement pouvait réduire les douleurs musculaires de manière très efficace. Vous ressentirez rapidement une sensation de bien-être et votre pression sera relâchée de cette manière.
Une excellente récupération passe forcément par de bons aliments et une nutrition adaptée. Les protéines et la caséine sont idéales pour procurer du soulagement régulier et un sentiment de détente après un effort conséquent. L’avantage principal des protéines est qu’elles agissent même la nuit afin d’améliorer votre sommeil et pour la construction musculaire.
Le système nerveux central est extrêmement sollicité après un effort important. Il convient de reprendre le contrôle rapidement sur son esprit afin de mieux récupérer et de bien dormir. Que vous ayez effectué une bonne ou une mauvaise performance, l’adrénaline est tellement élevée qu’elle risque de perturber votre sommeil. Méditer, est une solution idéale pour contrôler vos pensées, ou du moins, les relativiser et vous permettre de vous concentrer sur l’objectif à venir. Nous vous recommandons fortement de méditer dans un endroit relaxant et pourquoi pas à l’extérieur, en pleine nature.
Placez-vous dans une position confortable, concentrez-vous sur votre respiration, et maintenez une position ferme et stable pendant quelques minutes. Vous devriez ressentir, avec le temps, une amélioration de vos performances et de votre contrôle.
Ce conseil est particulièrement judicieux pour les sports de contact. Un des meilleurs conseils que l’on puisse vous donner est de vous faire masser après un effort et après avoir reçu des coups par exemple. Le fait de se faire masser à la faculté de réduire la sensation de douleur, et même de prévenir les blessures futures. En tant que sportif, le massage est devenu indispensable après l’effort.
L’encens en effet à partir d’ingrédients naturels possède de nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit. Suite à une grosse séance de sport, c’est le moment de récupérer de manière optimale et il n’y a rien de mieux que faire brûler de l’encens pour améliorer votre respiration et votre circulation sanguine. La fumée d’encens apaise votre esprit, atténue vos douleurs et vous fait partager ses pouvoirs relaxants.
Afin de clarifier vos pensées, de vous concentrer et de passer un bon moment de détente, c’est une manière excellente pour retrouver une harmonie parfaite entre votre corps et votre mental. Si vous souhaitez faire une combustion d’encens de manière optimale, nous vous recommandons d’utiliser un brûleur d’encens Bouddha de chez Porte Encens en raison de la bonne qualité de leurs produits et du design qu’ils proposent.
L’organisme est très réceptif aux températures extrêmes. C’est-à-dire que votre corps apprécie aussi bien le froid que le chaud en alternance. Le bénéfice principal du sauna est la possibilité d’évacuer des produits métaboliques et des toxines qui sont présents dans vos muscles. En effet, en effectuant une séance de sauna après votre effort physique, l’acide lactique sera transporté de manière plus rapide vers vos organes, comme le foie, qui élimineront ces toxines. Vos articulations bénéficieront également d’un soulagement important grâce à la vapeur d’eau chaude.
Avec ces astuces, vous devriez pouvoir récupérer beaucoup plus facilement après une grosse séance de sport, et préparer la suivante avec d’autant plus d’intensité.
Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *
BH Magazine est un webmag collaboratif dédié aux infos généralistes qui offre à lire, grâce à une équipe d’experts, de nombreux articles sur des sujets peu abordés ailleurs : le fameux Deep Web ! Il vous sera possible ainsi de lire des articles sur l’actualité, la société, la vie pratique, l’immobilier mais aussi sur les assurances ou la finance sans oublier la mode et la santé.
Le bracelet et le collier menotte dégagent un charme attrayant tout en étant simple et discret. Depuis quelque temps, le GO →
Dans les années 90, lorsque les disquettes de 3½ pouces étaient à la pointe de la technologie, l’idée de signer GO →
Pour obtenir un emploi ou faire progresser votre carrière, vous devez prouver que vous savez lire, écrire et parler l’anglais. GO →
Le symbole principal du christianisme est la croix, objet de supplice sur lequel a été mis à mort Jésus-Christ, considéré GO →
Vous attendez votre premier enfant ? De nombreux moments passionnants vous attendent ! Vous vous demandez ce que vous pouvez GO →


Comment détendre les muscles après une séance de sport ?


Accueil Sports Comment détendre les muscles après une séance de sport ?
Faire du sport avec un vélo électrique, est-ce que ça a du sens ?
Quelques conseils avant de courir avec bébé
Quel est le meilleur vélo pliant pour un usage sportif ?
Faire du sport au quotidien, c’est bon pour la santé, mais quand on oublie de relaxer ses muscles après un effort physique important, les douleurs musculaires sont inévitables. Au lieu d’engager un coach sportif personnel, voici les conseils à retenir pour bien détendre ses muscles après une séance de sport.
La plupart des athlètes négligent souvent la récupération après une activité sportive. Pourtant, il est important de détendre les muscles pour qu’ils soient encore plus volumineux (en musculation) ou pour augmenter ses capacités d’endurance. En réalité, les courbatures apparaissent quand une personne a trop sollicité ses muscles lors d’un entraînement. Le meilleur remède pour lutter contre les douleurs musculaires reste la récupération . C’est pourquoi il est primordial de détendre ses muscles et de les laisser se reposer après un sport intense pour éviter la fatigue . Sinon, on risque d’être paralysé sur son lit pendant quelques jours. En tout cas, la relaxation des muscles se fait de plusieurs façons.
On voit souvent des athlètes professionnels faire des exercices d’étirements lors des compétitions internationales. Le but est de détendre les muscles chauds après un exercice de renforcement afin qu’ils puissent retrouver leur longueur optimale. C’est aussi efficace pour combattre le stress et les tensions musculaires. De ce fait, il faut étirer chaque muscle en douceur en partant des muscles ischio-jambiers, des quadriceps, de s obliques, des triceps, des mollets jusqu’aux muscles du dos après une séance de sport . Pour bien étirer chaque muscle, il faut continuer l’exercice pendant 15 à 20 secondes. À noter que les étirements facilitent la circulation sanguine dans les muscles. Ils favorisent également la reconstruction des fibres endommagées et l’apport des nutriments.
Faire un sauna ou un hammam permet d’accélérer la récupération des muscles après un effort physique intense. Ces traitements sont efficaces pour améliorer la circulation sanguine et détendre son esprit. On peut profiter de cette chaleur pour réaliser quelques étirements. C’est bien plus agréable que la fameuse cryothérapie des joueurs de rugby professionnels.
Cependant, il est conseillé de sortir du bain au sauna ou au hammam au bout de 10 à 15 minutes pour éviter de devenir léthargique . On peut aussi se tourner vers l’automassage en employant un bâton de massage pour détendre les muscles du dos, des jambes, des bras et du cou. Il convient d’engager un masseur ou un kinésithérapeute pour profiter d’un massage profond des tissus atteints des fibres musculaires après l’effort physique.



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами. Подождите некоторое время и попробуйте снова.
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом.
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет.


Firefox не может установить соединение с сервером www.masculin.com.


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки. Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности.

Paramétrer mes choix Continuer sans accepter Continuer et accepter
Après une séance de sport, il est vivement conseillé de vous étirer. Voici pourquoi.
Cet article vous-a-t-il été utile ?

En cliquant sur le bouton « Continuer et accepter », vous acceptez que le Groupe M6 et ses partenaires utilisent des traceurs
sur ce site internet et dans nos newsletters (comme des cookies ou l’identifiant unique de votre appareil) et traitent des données à caractère personnel (comme vos données de navigation, votre adresse email et votre adresse IP) dans
le but :


Votre choix s’applique sur Passeport Santé uniquement. Vous pouvez refuser toutes ces exploitations en cliquant sur le bouton « Continuer sans accepter » ou partie de ces exploitations en cliquant sur le bouton « Paramétrer mes
choix ». Vous pourrez modifier vos préférences à tout moment en cliquant sur le lien « Préférences Cookies » figurant sur notre service.


Certains de nos partenaires publicitaires utilisent également des traceurs et traitent vos données personnelles, sur la base de votre consentement ou de leur intérêt légitime dans les buts suivants :


Données de géolocalisation précises et identification par analyse du terminal, Publicités et contenu personnalisés, mesure de performance des publicités et du contenu, données d’audience et développement de produit, Stocker et/ou
accéder à des informations stockées sur un terminal. »

Vous venez de faire une séance de sport et vous êtes pressé de rentrez chez vous, du coup vous sautez l’étape « étirements »… Grave erreur ! Il est indispensable de s’étirer après un effort physique. Explications.
Alors qu’il existe une querelle entre le camp des « pour » et celui des « contre » concernant les étirements avant une séance de sport , tout le monde s’accorde en revanche pour dire qu’ ils sont indispensables après.
Pourquoi ? Tout simplement parce que si vous n’étirez pas vos muscles, vous risquez fort d’avoir des courbatures le lendemain et le surlendemain . Vous aurez probablement des difficultés à marcher et ressentirez sans doute quelques douleurs au niveau des muscles qui ont été sollicités.
Le jour de votre séance de sport, prenez donc soin de vous étirer pendant une petite dizaine de minutes . Une seule règle : ne pas trop forcer et arrêter quand la douleur se fait ressentir. Ainsi, si après votre séance de fitness ou de step (par exemple !), vous n’arrivez pas à faire le grand-écart alors que votre voisine y parvient avec une facilité déconcertante, n’essayez pas de la copier : vous pourriez vous blesser.
Autre précaution, ne faites pas de petits à coups . Effectuez vos étirements doucement et de manière progressive. Faites également attention à votre respiration en inspirant et en expirant à fond. Enfin, buvez de l’eau pour bien hydrater vos muscles et vos tendons, ce qui évitera certaines raideurs les jours qui suivent votre séance de sport.
Pour finir de vous convaincre de vous étirer, voici une dernière raison : c’est un moment agréable . Après quelques minutes de souffrance et de transpiration, place à la détente. Ce serait quand même dommage de vous priver de ces quelques minutes !
Pour une séance d’étirements optimale mettez-vous dans les meilleures conditions possible : tapis de sol et musique douce pour vous détendre . Fermez les yeux, contrôlez votre respiration et laissez le calme vous envahir. Qui sait si vous ne vous endormirez pas sur votre tapis ?!
Pratiqués régulièrement, notamment après le sport, les étirements auraient un effet bénéfique pour l’organisme dans l’amélioration des performances musculaires et dans la prévention des blessures .
De plus, les étirements doux avec mouvements seraient préférables aux étirements statiques consistants à maintenir la même position pendant quelques secondes.
Fatigue, stress, sommeil… Des remèdes homéopathiques aux problèmes émotionnels
Quels sont les aliments à privilégier pendant un long trajet ?
Brossage de dents, la bonne méthode
Comment prendre soin de ses dents ?
Cette solution naturelle ultra-efficace contre les hémorroïdes
Recevez chaque jour des conseils d'experts pour prendre soin de vous.
L’alimentation qui soigne de Claire Andréewitch
*Votre adresse email sera utilisée par M6 Digital Services pour vous envoyer votre newsletter contenant des offres commerciales personnalisées. Elle pourra également être transférée à certains de nos partenaires , sous forme pseudonymisée, si vous avez accepté dans notre bandeau cookies que vos données personnelles soient collectées via des traceurs et utilisées à des fins de publicité personnalisée. A tout moment, vous pourrez vous désinscrire en utilisant le lien de désabonnement intégré dans la newsletter et/ou refuser l’utilisation de traceurs via le lien « Préférences Cookies » figurant sur notre service. Pour en savoir plus et exercer vos droits , prenez connaissance de notre Charte de Confidentialité.
En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. Si vous n’y consentez pas, vous n’êtes pas autorisé à utiliser ce site.
Reproduction et droit d'auteur © 1998-2022 Oxygem - Charte de confidentialité - Préférences cookies

Se la baiser près de la piscine
Il tente de résister à une MILF mature et excitée
Brune excitée prête à tout baiser