Scopata amatoriale dopo le ripetizioni
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Quella volta che mio papà mi ha portato al cinema . . .
Myo-reps: l'evoluzione del rest-pause per l'ipertrofia . . .
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Professoressa fa sesso con gli studenti, ecco il video mandato a uno studente
Quello che vedete è un video realizzato da Meredith Claire Powell, 24 anni, insegnante di matematica al Lincoln High School di Tacoma, Washinghton e inviato ad un suo alunno 17enne .
Secondo il sostituto procuratore Federica Baccaglini i promotori di Scuolazoo .com accusati dalla supplente di matematica, si sarebbero limitati a postare il video sul sito quando era già stato ripetu
» Racconti erotici per adulti sesso amatoriale Vietato ai minori . ripetizioni bollenti . . . Mi propose, dopo un necessario scambio di foto e chiacchiere, di prendere un gelato in centro . COnfesso che accettai svogliatamente; ho sempre odiato uscire di domenica e senza averlo programmato .
Dopo che la mamma ha convinto il papà ad andare, mi ha aiutato a vestirmi e dopo ci siamo incamminati verso il cinema mano nella mano . Io mi sentivo eccitatissimo! Non facevo che ripetere al mio papà di quanto fossi contento che mi aveva portato però lui non lo sembrava affatto, aveva una faccia triste triste e non mi rispondeva quasi mai .
Myo-reps è il nome di una tecnica di intensità introdotta dal coach di bodybuilding norvegese Børge A . Fagerli negli anni 2000 . . Le myo-reps sono fondamentalmente una variante della tecnica rest-pause, contraddistinta da delle modalità specifiche per ottimizzare il suo potenziale nel promuovere l'ipertrofia muscolare . . Molti anni prima che Fagerli proponesse le myo-reps, una variante . . .
Le ripetute costituiscono un mezzo di allenamento alla corsa molto efficace, in quanto contribuiscono a diversi aspetti, sia fisiologici che tecnici . Essenzialmente, esse rappresentano un tipo di allenamento intervallato, per il quale si alternano frazioni di corsa veloce a frazioni di recupero .
Consiste nel compiere 21 ripetizioni, di cui 1/3 ad un angolo differente di lavoro . Es . Curl con bilanciere, prime 7 ripetizioni i primi gradi di lavoro (da 180 a 120), altre 7 ad un angolo di lavoro più vantaggioso (dopo i 120 fino anche a massimo accorciamento) e ultime 7 a ROM completo .
Mentre ogni settimana cambio set e ripetizioni degli esercizi di forza, se nella settimana 1 ho fatto un 5x5, nella seconda settimana farò un 3x3 o 5x3 aumentando la percentuale di carico, la terza settimana sarà un 5x6 cercando di mantenere come minimo il peso utilizzato per il 5x5, mentre nella settimana 4 sarà la prova dei massimali/submassimali con un 7x1/7x2, per poi ricominciare da capo .
I risultati si vedono quando si va in progressione: in palestra aumenti le ripetizioni e il carico, in pista la distanza e la velocità e così via . Se ti alleni da solo non devi esagerare con lo sforzo perché potrebbe essere causa di infortuni e problemi . Inizia sempre piano, valuta giorno dopo giorno, misura lo sforzo .
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