Счетчик Калорий На Кето Диете

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Ваш пол

Женщина
Мужчина



Ваш уровень активности

Минимальный (Сидячая работа, нет спорта)
Низкий (Легкие физические упражнения около 3 раз в неделю)
Средний (Спорт 5-6 раз за неделю)
Высокий (Активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками)
Очень высокий (Спортивный образ жизни, тяжелый физический труд)



Ваша цель

Похудение
Набор



Похудение

Рекомендуемое
Агрессивное
Экстримальное



Набор

Рекомендуемый
Агрессивный
Экстримальный



Процент белков в рационе:
20 %


Процент жиров в рационе:
75 %


Процент углеводов в рационе:
5 %


Рецепты
Завтраки
Обеды
Ужины
Десерты
Закуски



Свежие статьи
Вегетарианство и кето . Как совмещать?
Кето кексы в кружке
Лучшие рецепты кето чизкейков
Лучшее кето мороженое
Лучшие кето завтраки

Мы специально разработали онлайн калькулятор калорий, чтобы вам было проще достигать целей .
Сперва, введите свои основные параметры: пол, возраст, рост и вес . Также, обязательно укажите уровень активности . Затем, выберите цель, например, похудение и определите желаемый уровень интенсивности .
Помимо рекомендуемой калорийности рациона, вы можете посмотреть правильное соотношение макронутриентов .
Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс .
Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально необходимое количество клетчатки:
Полное или частичное использование материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия администрации сайта . Владелец оставляет за собой право воспользоваться статьей 146 УК РФ при нарушении авторских и смежных прав .

— это один из первых необходимых инструментов для правильного подсчета калорийности своего рациона и нормы
питательных веществ на кетогенной (кето) диете .
Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето)
диеты — придерживаться
следующих
пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из
углеводов .
Это соотношение помогает перестроить организм на получение энергии из жиров и не позволяет включать процесс
неоглюкогенеза (производства глюкозы из белка) .
© 2011 - 2021 Ketoz .ru Все права защищены .

Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Важно › Кето калькулятор на русском языке

1 . Ваши данные 1 из 4
2 . Активность 2 из 4
3 . Цели 3 из 4
4 . Результат 4 из 4

Удобно ли пользоваться калькулятором?


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .

К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин


Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !


© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!

Рост

м
(например, 1,76 м = 176 см)

В вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба) . Сюда входит вся работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т . д .) .
Легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т . д .) .
Упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т . д .) .
Очень активная дневная работа (например, строитель или промышленный рабочий) или интенсивные физические нагрузки каждый день .
Ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг) .
Укажите количество ежедневных чистых углеводов, которые вы хотели бы потреблять . Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 граммов .
Введите свой вариант потребления калорий . Для дефицита калорий (потеря веса) введите отрицательное значение (например, -10), в то время как для избытка калорий (увеличение веса) введите положительное значение (например, 15) . Рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий или избыток .
Извините, мы не можем подсчитать макросы на основе введенных данных . Пожалуйста, используйте Свой вариант .
Слишком мало жира . Процент жира в организме должен составлять минимум 8 % (необходимый жир, который вы не можете потерять) . Не рекомендуем вам сбрасывать вес еще больше .
Исходя из указанного вами количества чистых углеводов, невозможно потерять вес . Пожалуйста, уменьшите количество углеводов и попробуйте снова .
Ниже приведен ряд дефицита калорий, которые помогут вам сбросить вес . Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий 10-20% .
Ниже приведен ряд избытков калорий, которые помогут вам наращивать объем мышц . Имейте в виду, что вам необходимо добавить физическую активность (тренировку с весом), чтобы увеличить мышечную массу . Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный избыток калорий 10-20% .
Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности . Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген . С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц .
Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий . Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности .
Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы .
Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка . Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:
Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса .
Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:
Что у вас с комментариями-невозможно
прочитать-все сдвинуто(((
Исправили, сейчас все должно быть нормально)
Алена,здравствуйте .На Кето с 7 января,ушло 7кг . Но вот беда,нашелся повышенный креатинин 178,Подскажите,как Кето повлияет на креатинин,можно ли быть на Кето?
Здравствуйте, если вы делали анализ утром, то вполне возможно, что ваш организм был обезвожен, поэтому такие показатели . Если только вы не выпили много воды за пару часов до сдачи анализа . В мясе есть креатин, он может повышать уровень креатинина . Повторите анализ крови после отказа от мяса и других источников креатина . Если креатинин по-прежнему повышен, стоит проверить почки .
Спасибо .Да,анализ был сделан утром .Почки плохо отводят жидкость . Можно ли продолжать Кето?
Сначала лучше еще раз сдать все анализы и уточнить ситуацию с почками . Потом попробуйте не стандартную кето-диету, а умеренную:
— На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день . Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г .
— На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день .
— Следите за своим самочувствием . Если вам будет плохо, сразу же прекращайте диету .
Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться . Обязательно пейте больше воды и потребляйте достаточно электролитов (калий, магний и натрий) .
здравствуйте ,какие продукты есть примерно поняла .нов каком колличестве и как их считать по каллориям и тп не могу сообразить . .можно примеры с колличеством продуктов на 48 лет .60 кг примерно и 158 рост .Спасибо
Здравствуйте, у нас есть меню на 7 дней с точными КБЖУ для каждого рецепта + общие КБЖУ за день)
Здравствуйте . Какие анализы крови можно сдать, чтоб проверить уровень кетонов? Хотела приобрести полоски(определение по моче), но сказали, что очень сомнительные результаты .
Здравствуйте, вы правы, тест кетонов в моче не точный . Но вы можете купить специальный глюкометр, который показывает и глюкозу, и кетоны — например, FreeStyle Optium .
Здравствуйте)
На счёт кето гриппа, не знаю у меня не было каких ярких и сильных признаков, которые тут описываются . Но щас аппетит пропал, кушаю 2 раза в день . Калий, магний пью но только в соли, купила какую то специальную, и обычной солью тоже пользуюсь .
Добрый день!
На кето уже, почти 4 недели .
Почему, когда встаю темнеет в глазах?
Нежно ли добавить углеводов?
Или поднять калорий?
Здравствуйте, вы уже прошли фазу кето-гриппа? Лучше на время увеличить количество углеводов до 50 г, и затем постепенно возвращаться к рекомендуемым 25-30 г . Также не забывайте добавлять в рацион магний, калий и натрий, чтобы у вас не было дефицита витаминов и минералов .
Добрый день! Решила сесть на кетодиету . Сижу 4 день, тест полоски показывают кетоны 1,5 но запаха ацетона от меня нет, что бы это могло значить? Заране спасибо
Здравствуйте, в настоящее время ваше тело адаптируется к кето-образу жизни . Чтобы при переходе на кето-диету минимизировать побочные эффекты, придерживайтесь следующих советов:
1 . Пейте много воды
Обязательно выпивайте по крайней мере 2,5 литра воды в день для женщин и 3,5 литра в день для мужчин . Это поможет восполнить жидкость, которую вы потеряли .
2 . Добавьте в рацион соль
Восполните потери натрия, добавив в рацион одну чайную ложку неочищенной соли в день . Добавляйте щепотку соли в воду и ваши блюда, чтобы добиться наилучших результатов .
3 . Увеличьте потребление минеральных веществ
Продукты с высоким содержанием магния и калия могут помочь облегчить судороги ног и другие симптомы . Семена тыквы, миндаль и шпинат богаты магнием, а авокадо содержит много калия . Вы также можете воспользоваться добавками глюконата калия и цитрата магния или бисглицината магния .
4 . Ешьте больше жира
Обеспечьте свой организм большим количеством жира, что поможет ему приспособиться к сжиганию жира для топлива . Лучший способ сделать это — масло MCT . Оно идет непосредственно в печень и сразу превращается в кетоны .
5 . Больше гуляйте
Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и велоспорт, могут помочь увеличить сжигание жира и облегчить симптомы кето-гриппа . Обязательно берете с собой подсоленную воду .
6 . Медитируйте перед сном
Медитация может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна .
7 . Избегайте интенсивных упражнений
Пока вы адаптируетесь к кетозу, не насилуйте свой организм большим количеством упражнений . Дополнительный стресс может выкинуть вас из кетоза .
8 . Не ешьте слишком много белка
Если вы потребляете много белка, у вас повышается уровень инсулина . Когда это происходит, организм ьудет использовать в качестве топлива сахар, а не жир и кетоны .
Чтобы предотвратить это, ешьте умеренное количество белка . Чтобы определить идеальное количество белка, используйте нашу статью и кето-калькулятор .
9 . Ешьте больше клетчатки
Волокно имеет важное значение для улучшения пищеварения и решения любых проблем с запорами или диареей . Постарайтесь есть низкоуглеводные овощи с каждым приемом пищи . Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь со руководством по лучшим низкоуглеводным овощам .
10 . Сначала попробуйте диету с низким содержанием углеводов
Вы можете облегчить переход, сначала попробовав низкоуглеводную (но не кетогенную) диету . Это поможет вашему телу адаптироваться к сокращению углеводов .
Один из способов сделать это — уменьшать потребление углеводов на 5-10 граммов каждый день, пока вы не получите 30 г углеводов в день (условие кето-диеты) .
Следуя этим предложениям, вам будет гораздо легче адаптироваться к кетогенной диете . Фактически, вы можете вообще пропустить «сезон» кето-гриппа, или, если у вас есть симптомы, они будут длиться всего пару дней .
Здравствуйте! Сижу на кето уже 2 недели, похудела на 4 кг, нахожусь в глубоком кетозе . Я заметила, что повысился сахар в крови на тощак 4,5 после, а еды 5 . Это нормально или нет?
Здравствуйте, причины повышения сахара в крови могут быть следующие:
1 . Эффект «зари»
Есть такой эффект, который затрагивает людей на кето/низкоуглеводной диете . Когда мы спим, гормоны становятся активными между 1 и 8 часами утра . В процессе глюконеогенеза печень расщепляет гликоген (запасенный глюкозой) и возвращает в кровеносную систему . Это нормальная реакция, вызывающая повышение уровня сахара в крови .
2 . Физиологическая резистентность к инсулину
Физиологическая резистентность к инсулину отличается от патологической резистентности к инсулину . Патологической резистентностью к инсулину является более высокий уровень инсулина, также известный как гиперинсулинемия . Гиперинсулинемия связана с ожирением, гипертонией, метаболическим синдромом, диабетом типа 2 и многими хроническими заболеваниями .
Люди, которые придерживаются низкоуглеводного / кето-образа жизни и периодически голодают, будут иметь стабильно низкий уровень сахара в крови . По утрам уровень сахара в крови, как правило, будет выше, а по прошествии дня он со временем снизится . Имея доступ к углеводной глюкозе, клетки сжигали бы её . Однако при низкоуглеводной / кето-диете клетки будут сжигать жир .
Таким образом, клеткам не понадобится инсулин для сжигания глюкозы и получения энергии . Избыток глюкозы будет циркулировать в крови для органов, которые нуждаются в глюкозе . Например, одним из крупнейших потребителей глюкозы является мозг .
Если у вас нормальная чувствительность к инсулину, а уровень сахара в крови натощак высокий, значит, вы в порядке . Одно измерение не является решающим фактором . Но если у вас высокий уровень инсулина и высокий уровень сахара в крови натощак, это совсем другая история . Обязательно сдайте анализы на резистентность к инсулину .
Также на уровень сахара в крови натощак влияет недосып, высокий уровень стресса и точность глюкометра .
А какой ваш примерный рацион? Что в него входит?
На кето уже три недели и минус 8 кг веса . Купил девайс для замера кетонов в выдыхаемом воздухе, обнаружил что показания очень сильно скачут, от 0,2 до 4,1 . Объясните пожалуйста как это понимать или может дело в приборе? На текущий момент у меня адаптация, водянистая сыпь с зудом на руках… .
Здравствуйте, показатель кетонов в дыхании не очень точный, поэтому лучше всего измерять кетоны в крови . Это можно сделать, к примеру, помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны . Кроме того, вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно сообщают вам, если вы в кетозе:
Увеличение мочеиспускания . Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет . Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета .
Сухость во рту . Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде . Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний) .
Неприятный запах изо рта . Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании . Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака . Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет .
Сокращение голода и увеличение энергии . Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние .
Здравствуйте! Помогите разобраться пожалуйста! Запуталась совсем в расчетах! Только собираюсь начать питаться по кето . Вычислила ИМТ по такой формуле: вес/(рост*2)=133/3 .34=39 .8 по таблице ИМТ (нашла тут ссылка ) получается 54% жира , по формуле: Ваш вес , кг * (100 — % подкожного жира из таблицы) -вычислила сухую массу тела 61 .18, потом умножила на 1 .3 получилось 79 .5гр . Правильно? Т .е . 80гр белка мне в день нужно? По вашему калькулятору получается 130 Грамм . Запуталась окончательно! Никогда КБЖУ не считала и ккал тоже . Сложно разобраться . 45 лет , Вес 133, рост 167, ОТ125,ОБ 140
Здравствуйте, если ваш объем подкожного жира 54%, то все правильно, наш калькулятор точно также выдаст 80 г белка . Это если брать среднее количество углеводов 25 г и умеренный дефицит калорий . Также вам нужно 1826 ккал и 156 г жира .
Здравствуйте . Пыталась посчитать вашим калькулятором на 40% . Не могу разобраться . У вас написано, что белка нужно 1 .3 на 1 кг веса, у меня получается 98 .8гр, а в калькуляторе 59 гр . Что брать в расчёт?
Здравствуйте, данные калькулятора, потому что это наиболее точный метод подсчета
Всё так сложно . Очень хочу придерживаться кето диеты, но не знаю как . Читала и не раз…
Мне кажется если бы на первом этапе были рецепт с указанием количества в гр . , было бы проще .
Помогите . Огромное спасибо .
Здравствуйте, у нас есть меню для кето диеты с рецептами)
А если вам нужны советы, как начать, то вот:
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день . Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни . Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость .
— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы . Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой .
— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру . Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы .
— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание . Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т .д . Также можете пить на завтрак кето-кофе .
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий .
— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель .
— Также вот краткие советы, как достичь кетоза (но это, понятное дело, не в первый день):
1 . Ограничьте свои углеводы . Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах . Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их . Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день .
2 . Ограничьте потребление белка . Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок . Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза . Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела .
3 . Прекратите беспокоиться о жире . Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело . Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода .
4 . Пейте воду . Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды . Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода .
5 . Прекратите перекусывать . Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня . Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса .
6 . Начните голодание . Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня .
7 . Добавьте упражнения . Известно, что упражнения оздоровляют . Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день . Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови .
Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках . Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето .
не разобравшись мой муж сделал отписку .хочу подписаться к вам
Внизу сайта есть форма для подписки)
3)Спустя 12 дней с начала кето-питания самочувствие плохое, по утрам сонливость, отсутствие энергии,головная боль, ухудшилась память, принимаю панангин форте 3таблетки в день, пью минеральную воду «Ессентуки №4», соль с повышенным содержанием Магния, Калия и Йода «Валитек», кетоны меряю КЕТОГЛЮКОМ по утрам не меньше 4,0 уже неделю, что происходит не так, ведь состояния кетоза нет и вес тоже на месте?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, советом:
1)Начала кето-питание 12 дней назад, придерживаюсь нормы углеводов 20гр в день, белки до 90гр ., жыры 152гр . примерно, общая калорийность 1700 ккал . Следуя расчетам на вашем калькуляторе это очень большая калорийность, пробую уменьшить калорийность, не наедаюсь, испытываю чувство голода, тянет перекусить, как лучше поступить?
2)У меня Гипотиреоз, принимаю Эутирокс, значит нельзя снижать углеводы менее 50гр . в день? Тогда каким образом лучше снизить лишний вес 14кг .
Здравствуйте, да, при гипотиреозе лучше не ограничивать резко углеводы, а соблюдать умеренную кето-диету . Но даже при таком рационе вы все равно будете понемногу сбрасывать вес, просто не так быстро) Попробуйте следующее:
На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день . Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г .
На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день .
Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться, а вы узнаете, что такое жизнь с меньшим количеством углеводов . Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело . Сейчас ваш организм пытается адаптироваться к кето, поэтому вы можете плохо себя чувствовать . Обязательно пейте больше воды и достаточно электролитов (калий, магний и натрий) .
Если вы почувствуете усталость и голод, добавьте немного углеводов к своей ежедневной норме, пока организм не адаптируется к жиру . Кроме того, указанные вами симптомы могут быть дефицитом железа . Обязательно сходите к терапевту и сдайте нужные анализы (гемоглобин, ферритин, железо) .
Добрый день .
Алена, помогите пожалуйста рассчитать макросы .
женщина ,46 лет . вес 100, рост 167 . сидячий образ .
где то прочитала что считать ккал не обязательно, что достаточно придерживаться списка разрешенных продуктов . так ли это . и будет ли результат при таком подходе? я в начале пути и пытаюсь разобраться . . могу ли вообще исключить углеводы? т .к спокойно могу без мучного и сладкого .
Здравствуйте) Совсем без углеводов нельзя, кето — это низкоуглеводная, а не безуглеводная диета . И 100% исключение углеводов из рациона может привести к проблемам со здоровьем . Что касается макросов, то при среднем значении 25 грамм чистых углеводов в день, вам нужно употреблять 85 грамм белка и 116 грамм жира .
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день . Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни . Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость .
— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы, рецепты которых есть у нас на сайте . Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой .
— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру . Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы .
— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание . Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т .д . Также можете пить на завтрак кето-кофе .
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий .
— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель .
— Также вот краткие советы, как достичь кетоза (но это, понятное дело, не в первый день):
1 . Ограничьте свои углеводы . Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах . Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их . Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день .
2 . Ограничьте потребление белка . Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок . Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза . Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела .
3 . Прекратите беспокоиться о жире . Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело . Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода .
4 . Пейте воду . Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды . Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода .
5 . Прекратите перекусывать . Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня . Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса .
6 . Начните голодание . Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня .
7 . Добавьте упражнения . Известно, что упражнения оздоровляют . Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день . Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови .
Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках . Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето .
Если что-то не понятно или появятся вопросы, обращайтесь, я всегда рада вам помочь)
Здравствуйте!Мой вес 115 при росте 179,процент жира 35 — 40%…Не могу понять сколько белка мне нужно в сутки…Я считаю так:от 115 кг . онимаю процент жира 35% и получаю 75кг .,теперь 75 умножаю на 1,5 (легкая активность) и получаю 112,5 гр . белка…Это не мало?Исходя из данных других источников мне надо в среднем 130гр .
Здравствуйте, все верно — при ваших показателях нужно около 130 г белка
Подскажите, всегда ли на кетозе идёт процесс похудения? Может ли так быть, что кетоз есть,а похудения нет?
Здравствуйте) Снижение веса у всех индивидуально, поэтому ознакомьтесь с ошибками новичков на кето
ketodieto .com/oshibki-na-keto-diete/
А в этой статье вы узнаете, как перешагнуть через так называемое «кето-плато» — когда вес не двигается с места
Добрый день, Алена! Я месяц на кетодиете, все нравится . Углеводов 20г . При значении выше,выхожу из кетоза . Но вот неделю меня беспокоит небольшое раздражение при мочеиспускании и моча как плотный туман по утрам со сладким запахом . РН 6,5, подняла углеводы,стала более прозрачная, но я вышла из кетоза . Возможны такие обострения? Точно не простывала и тд
Здравствуйте, кето-диета воздействует на организм различными способами, одним из которых является повышение уровня сахара в крови . Оно сопровождается повышением кетонов, которые могут быть причиной жжения и раздраженности во время мочеиспускания .
Кроме того, вызвать чувство дискомфорта может и увеличение белка . Обычно калории в белках более кислые, поэтому люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, могут быть более подвержены ощущению жжения и раздражения во время мочеиспускания .
Чтобы облегчить симптомы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Увеличьте потребление соли . Поскольку ощущение жжения во время мочеиспускания может быть вызвано увеличением содержания кислоты, употребление большего количества соли может помочь облегчить состояние .
Ешьте больше подщелачивающих продуктов . Считается, что щелочь помогает защитить организм от излишней кислотности, которая может сделать организм уязвимым для бактерий . К щелочным продуктам относятся фрукты, бобовые и овощи . На кето-диете приемлимы такие фрукты, как авокадо и ягоды в умеренных количествах .
Сбалансируйте потребление калорий . Потребление слишком большого количества калорий из «плохих» жиров может нанести вред вашему здоровью . Чтобы сбалансировать кислоты, поступающие из белка, выбирайте полезные жиры, такие как орехи .
Приготовьте немного куриного бульона . Куриный бульон, содержащий аминокислоты, полезен для детоксикации печени . Кроме того, употребление куриного бульона два раза в день может помочь очистить организм от нежелательных патогенных бактерий .
Пейте больше воды . Увеличение ежедневного потребления воды увеличивает мочеиспускание и помогает вымывать кислоты из организма . Кроме того, увеличение содержания электролита помогает вашему организму удерживать воду и регулировать токсины .
Увеличьте количество антиоксидантов . Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как клюква, может смягчить симптомы .
Здравствуйте, Алена . Хотела купить ваши меню, но платёж по кредитке не проходит . Я живу в Канаде, поэтому не использую те плат . системы, кот . вы предлагаете дополнительно . Есть ли еще способ приобрести меню? И еще вопрос, какое приложение для андроида на русском можно использовать для подсчета калорий и макронутриентов рецептов . Спасибо .
Здравствуйте, так как у нашего сайта пока что нет приложения :), могу посоветовать вам это play .google .com/store/apps/details?id=com .myfitnesspal .android&hl=ru
Что касается оплаты: какие способы для вас более предпочтительны?
Здравствуйте, ответьте пожалуйста, мой текущий вес 75кг при росте 150см, возраст 36, активность легкая, процент жира 45 . Для умеренного дефицита калорий ваш калькулятор насчитал мне 63г белка ( в настоящее время ем 75г), а внизу под ним была форма для расчета идеальной но
Счетчик Калорий На Кето Диете
Диета После Гистерэктомии
Занятие Правильное Питание
Правильное Питание Во Время Поста Перед Пасхой