Сбросить Вес За 2 Недели Мужчине
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Избыточный вес не является сугубо женской проблемой, нередко с ней сталкиваются и мужчины. Виной тому несбалансированное питание , частые стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни и, как следствие, сбои в обменных процессах и нарушения гормонального фона. Аналогичная ситуация наблюдается и у представительниц прекрасного пола. Единственная разница заключается лишь в том, что мужчинам избавиться от лишнего веса значительно проще, нежели женщинам.
Возникает вопрос, почему? Дело в том, что у мужчин самой проблемной зоной является живот. Лишние жиры, как правило, скапливаются именно в этой области тела, а если быть точнее, — под мышечным каркасом. При коррекции питания и систематических занятиях спортом они подвергаются сжиганию в первую очередь. Что же следует употреблять в пищу мужчинам, чтобы похудеть? И на какие еще жизненные аспекты обратить особое внимание? MedAboutMe делится 10 советами снижения веса у мужчин.
Мужчин можно смело назвать гурманами. Они не любят отказывать себе в еде и зачастую употребляют много вкусной, а порой и высококалорийной пищи. Нередко представители сильной половины человечества прибегают к вредному фастфуду и мясным блюдам, буквально пропитанным жиром. Естественно такие продукты вмиг превращаются в жир и откладываются на животе. Никто не призывает мужчин отказываться от еды и голодать, но внести коррективы все же придется.
Чтобы похудеть, нужно есть, но всегда обращать внимание на качество пищи и ее калорийность. Не стоит налегать на копчености, колбасные изделия и пироги, вот-вот испеченные любимой мамой или женой, считающей, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Лучше обогатить свой рацион отварным постным мясом, рыбой, свежими овощами, крупами, не рекомендуется пренебрегать жидкой пищей, то есть супами, предпочтительнее овощными.
Мужчины очень любят принимать пищу в компании с телевизором или ноутбуком. Тогда как при просмотре увлекательного видео или фильма не замечают, как съедает огромную тарелку лакомства, при этом не чувствуя сытость. На самом деле для ощущения сытости необходимо совсем немного. Принимать пищу рекомендуется в тишине, наслаждаясь каждым съеденным кусочком. Также важно следить за объемом употребляемой пищи, в идеале порция еды должна быть с мужскую ладонь, не более.
Женатому мужчине в этом плане гораздо проще, любимые жены часто следят за состоянием своего веса, соответственно, стараются готовить полезную пищу. Заядлым холостякам сложнее. Придя с работы, им лень вертеться у плиты, готовя кулинарные изыски, нарезая при этом овощной салат с ароматной зеленью. Им проще «сварганить» яичницу с колбасой или отварить огромную порцию пельменей, заправив готовое блюдо жирным майонезом или кетчупом и заев его половиной батона.
Лишний вес при таком питании не заставит долго ждать. Да, что там говорить! Проблемы с желудочно-кишечным трактом обеспечены. Если мужчина желает похудеть, он должен научиться готовить. И самое главное, взять силу воли в кулак, перестать лениться и готовить только полезную пищу, ведь и она может быть вкусной, необходимо лишь добавить в рецепт немного фантазии.
Мужчины очень любят пиво и пивные напитки, особенно вкупе с вяленой рыбкой, пиццей, чипсами, орешками и прочими снеками. Но только представьте, в среднем светлое пиво содержит 43 ккал на 100 мл, соответственно, две выпитых баночки по 500 мл — 430 ккал, а если добавить еще парочку вяленых рыбок, например, воблы, получается еще около 600 ккал. Итого 1030 ккал да плюс огромное количество соли, содержащиеся в рыбе и задерживающей жидкость в организме. Но все ли мужчины за просмотром футбола или в душевной компании ограничиваются двумя баночками пенного напитка?
Если мужчина желает избавиться от лишнего веса, ему стоит пересмотреть свое отношение к количеству употребляемого алкоголя и закуске к нему. Никто не заставляет полностью отказаться от увеселительных программ и напитков, лишь стоит скорректировать отношение к ним. Лучше ограничиться бокалом хорошего вина, изготовленного из качественного виноградного сырья без добавок, а в дополнение вкусить пару ломтиков маложирного сыра или отварной куриной грудки.
Фруктовые и ягодные соки не являются злом, но пренебрегать и их количеством нельзя. По сути, они относятся к пустым калориям, которые также откладываются в виде лишнего жира на животе. Если у мужчины возникает неуемное желание употребить стаканчик вишневого сока, лучше заменить его горсточкой свежих ягод. Пользы будет значительно больше, ведь они содержат минеральные вещества, витамины и другие компоненты, призванные укреплять здоровье.
Сладкая газированная вода по типу Колы или лимонада содержит в своем составе уйму вредных веществ, в том числе ароматизаторы, консерванты и, конечно же, много сахара. Частое их употребление грозит ожирением, ведь в литре сладкой газировки содержится более 400 ккал, что сравнимо со стограммовой молочной шоколадкой или сдобной булочкой с вареной сгущенкой.
Представьте, что будет, если каждый день съедать по плитке шоколада? Лишний вес попросту неминуем. Но все ли мужчины ограничиваются литром газировки? Как правило, ее количество зашкаливает за два, а то и три литра. Более того, сладкая газированная вода не утоляет жажду, наоборот, заставляет употреблять еще больше. Если хочется пить, лучше обратиться к минеральной воде без газа или несладкому отвару шиповника.
Чтобы избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу и, наконец, укрепить сердечно-сосудистую систему, мужчины просто обязаны заниматься спортом. Опытные тренеры советуют чередовать силовые и кардиотренировки, проводить комбинированные занятия. Если нет времени на посещение тренажерного зала, можно ограничиться бегом, велосипедной ездой, прыжками на скакалке и упражнениям с использованием гантель. Не лишними будут игра в футбол и плавание. В процессе тренировок важно следить за пульсом, частота которого должна составлять 130-150 ударов в минуту. Поддерживание такого ритма придает тренировке высокую интенсивность и, соответственно, дает хорошие результаты в плане похудения.
Чтобы повысить эффективность тренировок, важно разработать план. Например, для мужчины среднего уровня подготовки подойдет следующий план комбинированной тренировки:
Заминку важно осуществлять обязательно, она является неотъемлемым заключительным звеном грамотной тренировки. Заминка направлена на постепенное охлаждение мышц, что позволяет исключить болезненные ощущения после интенсивной тренировки.
Многие мужчины, видя в тренажерном зале прокачанных спортсменов, поднимающих большие веса, стараясь не оплошать и показать не худшие результаты, пытаются в точности воспроизвести манипуляции завсегдатаев. Такой подход, в свою очередь, зачастую является виновником травм. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться, лучше начать с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Не менее важно следить за правильностью исполнения того или иного упражнения.
Полноценный сон является залогом хорошего настроения и быстрого снижения веса. Не стоит пренебрегать сном, он должен быть равен 7-8 часам. Также не рекомендуется употреблять пищу в ночные часы или непосредственно перед сном. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть огурец, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Диеты, предполагающие исключение тех или иных продуктов, а также системы питания, направленные на снижение калорийности — не лучший выход из ситуации для мужчин. Как правило, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро. Диеты не для вас! Вы должны питаться правильно и сбалансировано. Вы должны употреблять пищу осознанно. Никакого пива в безмерном количестве, жирной пищи, полуфабрикатов и мучных изделий. Налегайте на постное мясо, рыбу, овощи и обязательно включите зелень. Всегда контролируйте себя.
Не пренебрегайте количеством соли, старайтесь использовать ее в блюдах в минимальном количестве. Уменьшите свои порции и ешьте часто. Конечно, первое время будет нелегко, поскольку многие мужчины привыкли наедаться после работы. Обычно в качестве ужина выступает тяжелая пища, насыщенная жирами. С течением времени вы привыкните и уже не будете мучиться от тяжести и вздутия в желудке. Не забывайте о воде! Пейте чистую негазированную воду более 1,5 л, редко несладкий чай, а кофе — не более 1 чашки в день.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Рост уровня ожирения представляет собой одну из основных медицинских проблем в 21 веке в мире. Развитие медицины в целом позволило победить или снизить тяжесть большинства заболеваний, что дало возможность увеличить продолжительность и качество жизни. Однако этот факт касается основной массы заболеваний — но не лишнего веса.
Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.
Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы. И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.
Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.
Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.
Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:
Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.
Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:
Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.
Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.
Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:
Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.
Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.
Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.
Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:
Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.
Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.
Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:
Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.
К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:
Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.
Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.
Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:
Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.
Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.
Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.
Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:
Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.
Выделяют следующие основные виды массажа:
Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.
Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.
Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически
Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине
10 советов мужчинам для похудения
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть ...
Коррекция веса у мужчин : 7 реально работающих советов
Как похудеть за две недели ? Худеем быстро
Диета После Стерилизации
Уколы Для Снижения Веса Которые Рекомендует
Это Лучшее Место Забить На Диету
Сбросить Вес За 2 Недели Мужчине
