Сбросить Вес Ускорить Метаболизм
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Новости 10 Простых способов улучшить обмен веществ
10 Простых способов улучшить обмен веществ
О компании Не является медицинской организацией Политика конфиденциальности
Поддерживаемые форматы: jpeg, xls, docx, jpg, png
Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете информированное согласие на обработку своих персональных данных
Подробнее с акцией можете ознакомиться по ссылке
Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете информированное согласие на обработку своих персональных данных
Ваше
сообщение отправлено в тех поддержку
Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете информированное согласие на обработку своих персональных данных
Ваше
сообщение отправлено в тех поддержку
Поделитесь мнением о нашей работе или задайте нам любой интересующий вас вопрос в поле комментарий
sc
it
en
ru
la
th
pl
fr
vn
tc
tr
ms
ja
br
hi
de
ua
in
id
Заряжено Битрикс 24
Метаболизм - это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме .
Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма .
Однако слово "метаболизм" часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий .
Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие .
Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:
1 . Увеличьте количество белка в вашем рационе
Прием пищи временно ускоряет метаболизм .
Это называется термическим эффектом пищи (TEF) . Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище .
Наибольший рост ТЭФ вызывается белками . Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров .
Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание .
Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона .
Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм .
Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа .
Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .
Вода также может усилить ощущение сытости . Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу .
Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал .
3 . Тренировки высокой интенсивности
Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами .
Такие тренировки ускоряют “сжигание” жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки .
Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17% .
Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма .
Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя .
Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу . Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма .
5 . Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении
Слишком много сидеть вредно для здоровья .
Некоторые исследователи даже окрестили это "новым курением" . Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе .
Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении .
Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .
Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17% .
Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса .
Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма .
Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .
Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий .
В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным . Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .
Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения .
Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ .
Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа .
Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина .
Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть .
Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11% . Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .
Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии .
10 . Замените кулинарные жиры кокосовым маслом
В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами .
Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло .
Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12% .
Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения .
Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как похудеть быстрее с помощью ускорения метаболизма? Лайфхаки и исследования
Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть быстрее?
Несколько простых способов улучшения обмена веществ .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Здоровье
Питание
Здоровье
•••
Сергей Минаев озвучил другую версию убийства Влада Листьева
Какой признак говорит о том, что вскоре может оторваться тромб
Грабь награбленное: Украина придумала, как победить зиму
Никогда не снимайте с карты сразу все деньги: причина серьезная
31-летний футболист найден мертвым в своей машине
Закутки РФ, где отдых красивей и доступней, чем за рубежом
Эта ценная рыба не уступает лососю, а ее часто берут котам
Эксперт объяснил нервную реакцию Варшавы на запуск «СП-2»
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Николай Лещуков раскрыл имя убийцы Игоря Талькова
Романцев: Дзюба не достоин приглашения в сборную России
Россиян предупредили о погодной аномалии этой зимой
Дания приняла окончательное решение по «СП-2»
Социальные пенсии проиндексируют на 7,7%
Тимановская пожаловалась на жизнь в Польше
В Британии жёстко отреагировали на предложение главы «Нафтогаза»
4 сестры делали одни и те же фото 40 лет: что получилось
Зачем опытные автомеханики заматывают отвертку изолентой
Врач назвал новые смертельно опасные симптомы COVID
Города в России, где отдых ничуть не хуже, чем за границей
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Приходилось ли вам встречать людей, которые жалуются на то, что хоть они почти ничего не едят, всё равно набирают вес? А знакомы ли вы с теми, кто может есть всё подряд и оставаться худыми? Оказывается, дело в обмене веществ — у каждого он индивидуален .
Отчасти правда, а отчасти миф то, что метаболизм является ключом к весу . Тенденцию к ожирению нельзя полностью объяснить замедленным метаболизмом . В большинстве случаев, когда кто-то обвиняет в набранном весе обмен веществ, достаточно правильно питаться и побольше двигаться — тогда и вес уходит .
Независимо от того, быстрый или медленный ваш метаболизм, наше тело хранит избыточную энергию в жировых клетках . Поэтому если вы потребляете больше калорий, чем расходует ваше тело, то набираете вес . С другой стороны, если вы едите и пьёте меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете .
То, как быстро сжигаются ваши калории, конечно, зависит от обмена веществ . Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм . Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха . А у большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется . Хоть вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, но некоторые способы улучшить обмен веществ всё-таки существуют .
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете . Этот уровень метаболизма в состоянии покоя намного выше у людей с большой мышечной массой . Каждые полкилограмма мышц используют около 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как то же количество жира сжигает только 2 калории в день . Эта небольшая разница со временем может увеличиться . После силовой тренировки мышцы по всему телу активизируются, повышая среднесуточную скорость метаболизма .
Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания
Сбросить Вес Ускорить Метаболизм
Результаты Жестких Диет
Диеты Рацион Питания И Продуктов
Диета Линца Меню На Неделю