Сбросить Вес После 60 С Больными Суставами
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
+7 (499) 455-17-62
Ежедневно с 9-00 до 21-00
+7 (499) 455-17-62
Ежедневно с 9-00 до 21-00
Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть . В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье .
Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек . Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка .
Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода .
Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником . Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе .
Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно . Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что .
Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес . Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно . Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву .
Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы . Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро .
Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно . Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого .
Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву . Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам . Главное, чтобы это не было каждый день .
Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни . Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания .
На данную тему написано очень много книг и статей . Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет .
Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается . Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи . Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни .
Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде . Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями .
Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день . Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода . Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера .
А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно . В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую .
Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия .
В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку .
Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно .
Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой .
В теплое время года здорово кататься на велосипеде . Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела . К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь .
Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет .
Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными . Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались .
Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует .
60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке . Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс .
В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими . Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса . Просто положительные эмоции имеют такое свойство .
Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов . Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!
© 2012 - 2021 г . Официальный сайт сети частных пансионатов для пожилых "Теплые Беседы" . Представленная на сайте информация не является публичной офертой .
ООО "Социальный регион" 2019 . ИНН 5007091408 .
Сайт teplye-besedy .ru использует файлы cookie, чтобы анализировать использование наших продуктов и услуг, помочь вам в навигации и повысить качество рекламных активностей . Подробнее об этом можно узнать на странице информации о файлах cookie .
Продолжая использовать наш сайт, Вы соглашаетесь, что мы можем использовать файлы cookie .
Благодарим за обращение . Наши специалисты свяжутся с Вами в кратчайшие сроки .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Европа, хватит "церемониться" с Россией из-за газа
Дмитрий Песков о введении локдауна на федеральном уровне
В Питере произошло венчание князя из династии Романовых
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Секрет похудения давно открыт: необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . Другими словами, нужно меньше есть и больше двигаться . Вот тут и возникают проблемы…
Любой худеющий в первую очередь старается сесть на диету . Выбрать сегодня ее вроде бы несложно – систем похудения десятки, если не сотни . Но, увы, тем, у кого есть проблемы с суставами, большая часть из них не подходит .
Существует немало факторов риска развития артроза . Один из важнейших – нарушение питания внутрисуставного хряща . Недополучая необходимых ему веществ, он не может своевременно восстанавливаться, и в нем начинают преобладать процессы разрушения . Если на этом фоне «посадить» организм на голодный паек, ситуация будет лишь усугубляться .
Страдающим артрозом категорически не подходят монодиеты – похудение на гречке, кефире, твороге, овощах . Не годятся и системы, предполагающие перекосы в меню – низкоуглеводная диета Дюкана или «кремлевка», безжировая диета, вегетарианство . Важно избегать экстремальных низкокалорийных диет, при которых общая энергетическая ценность дневного рациона составляет менее 1200 ккал .
Использовать мягкие диетические системы . Одна из оптимальных – грейзинг, проще – дробное питание . Эта диета предполагает, что человек должен есть не реже чем каждые два часа, но небольшими порциями . Такой подход позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания, помогает поддерживать активность обмена веществ и дает возможность без лишних усилий сократить калорийность рациона .
Конечно, при этом важно правильно выбирать продукты . До минимума сократите потребление сладостей и сахара, откажитесь от фастфуда, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам . Включите в меню больше овощей и фруктов, не забывайте о крупах . В совокупности с дробным питанием это позволит планомерно терять примерно полкило в неделю – именно такой темп считается физиологичным .
Для похудения нужны аэробные тренировки: ходьба, бег, активные
Сбросить Вес После 60 С Больными Суставами
Меню Диеты 1200 В День
Доппельгерц Бьюти Слим Комплекс Для Снижения Веса
Центр Снижения Веса Москва