Сбросить Вес После 60
Сбросить Вес После 60
Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику
Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.
Каков же оптимальный вес для людей после 60?
Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!
С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:
В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!
1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!
2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы
Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».
3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!
4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).
Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.
Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.
Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.
Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.
Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.
Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.
У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!
Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза
Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.
2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.
Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов
Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.
Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!
2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек
Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.
Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.
В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.
Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.
Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.
1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.
** Манго можно заменить сладкой дыней.
Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!
2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).
** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!
Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.
Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.
3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.
** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.
Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.
Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!
Похудеть можно и после 60 лет, если захотите. Отличные рекомендации, главное, соблюдать их.
Лара, спасибо за советы, можно попробовать, хотя у меня проблема с абдоминальным (висцеральным) жиром, а вот от него избавиться очень трудно…
да с жиром справиться вообще очень трудно, но надо стремиться…
Лар, отличные советы у мня в одном проблема, столько воды я не выпиаю, хотя понимаю, что необходимо.
Очень интересная информация. Я ем мало, но мало двигаюсь. Раньше ходила в бассейн. Нужно снова начать ходить
Понравились рецепты магических напитков, у меня проблем с лишним весом пока нет, и чтобы не было , стараюсь питаться правильно и заниматься йогой.
а мне казалось, что людям в таком возрасте невозможно похудеть, я вот в фитнесс центре с женщиной подружилась, ей наверное за 50-55, неудобно спрашивать, она мне рассказала, что вот ходит, занимается, а вес не спадает никак
Очень хорошие советы как справиться с лишним весом после 60. Рецепты напитков взяла в копилку буду попробовать.
Какой грамотный подход к процессу похудения. Приятно прочитать.
До шестидесяти мне ещё лет четырнадцать небо коптить. Но собирать информацию нужно уже сейчас. Предубежден значит вооружен.
Да, все меняется с годами, и в связи с этим режим питания тоже постоянно приходится пересматривать. И хорошо, когда знаешь что делать, чтобы держаться в форме, сколько бы лет тебе ни было.
Советы как похудеть после 60 очень нам нужны, моя мама немного располнела и ей будет кстати ознакомиться с вашей статьей.
Лара,спасибо, столько замечательных советов, как похудеть после 60!
Я соблюдаю пост,это помогает избавиться от нескольких килограммов)))
Как похудеть — вернуться в юность… Ведь после 60 — делать-то нечего… и из друзей остается только — холодильник… А старых добрых друзей разве бросают? …
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Подпишитесь на нашу рассылку! - Адрес электронной почты
Рецепты для похудения помогут избавиться от лишнего веса. Главное: готовьте вкусно! ешьте в меру! И вы достигнете своей цели! Несмотря на то, что мы хотим похудеть, мы не желаем отказываться от вкусной пищи. Да это и не нужно! Это будет...
© 2016 Все права защищены.
Использование материалов без согласия автора и указания прямой индексируемой ссылки на https://larissa-moor.de/ запрещено.
Статьи на сайте предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья и веса.
Как похудеть после 60 | Эффективное похудение. Все виды диет
Как похудеть после 60 лет в домашних условиях - быстро и легко...
Похудение после 60 - с чего начать женщинам или мужчинам...
Как правильно похудеть женщине после 60 - 65 лет
Возраст — не помеха! Худеем после 60 лет без вреда для здоровья
Быстрая Диета 10
Диета При Жировом Гепатозе Печени
Убрать Висцеральный Жир С Живота Мужчине
Убрать Жир Живота Процедуры
Беременность Лишний Вес Как Похудеть