Сбросить Вес После 35

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Топ-10 бесполезных упражнений в тренажерном зале для мужчин и девушек
Читайте также: Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
Читайте также: Приседания для похудения – программа тренировок
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола . Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса .
Диетологи, которые часто работают с категориями лиц разных возрастов, отмечают, что нужно найти стимул к похудению .
Воспринимайте за победу даже похудение на 1 кг . Не нужно заниматься самобичеванием и думать, что вес не уходит . Масса тела может стоять на месте по разным причинам, но вскоре она сдвинется с мёртвой точки . Также не нужно себя казнить за небольшой кусочек торта, съеденный в гостях .
Не нужно ставить цель — похудеть на 15 кг . за неделю, такого не бывает . Разве что, вы будете пить одну только воду . Подумайте разумно, сколько реально можно сбросить за неделю . Стремитесь потерять 3—5 кг ., поверьте, это впечатляющий и заметный результат .
Не нужно сразу исключать из рациона все углеводы и жиры . Они должны присутствовать в меню, но в разумных количествах . При переходе на правильное питание сначала необходимо отказаться от фаст-фуда, жареных и жирных блюд, выпечки . Не рубите с плеча во избежание срывов .
Особенно трудно начать правильно питаться тем, кто живёт в большой семье . Как похудеть, если муж постоянно кушает на ночь, ребёнок налегает на сладости, а хозяйка ограничивает себя во всём . Поговорите с родными . Попросите, чтобы при вас они держали себя в руках . Прячьте сладости в шкаф, готовьте всё пареное и вареное, а не жареное . Для новой жизни после 30 лет женщине такие продукты категорически запрещены .
Вода помогает похудеть, она очищает организм от шлаков и повышает обмен веществ . Пейте больше очищенной (не кипячёной!) воды, в день необходимо потреблять не менее 2 л . В летнее время это количество увеличивается .
Правильно питание должно сопровождаться приличной физической нагрузкой, потому что сам по себе такой рацион не ограничивает вас в энергии . Для похудения стоит приложить усилия . Каждый день делайте зарядку в домашних условиях, запишитесь в спортзал или на танцы для женщин за 30, начните качать пресс и крутить обруч дома .
Вы хотите сбросить вес, но не знаете, с чего начать похудение в домашних условиях? Женщине после 30 лет (как и мужчине) это сделать сложнее, чем в 20 лет . Причина — замедление метаболизма, устоявшиеся привычки . Для хорошего начала похудения попробуйте применить следующие советы .
Сократите потребление энергии на 3500 ккал в неделю (т . е . 500 ккал в день) . Это можно сделать, уменьшив энергетический прием на 250 ккал в день и сжигая 250 ккал с помощью упражнений .
При каждом приеме пищи наполняйте ½ тарелки овощами или салатом . Это поможет соблюдать суточную дозу 5 порций овощей, снизит калорийность всего блюда .
При резком сокращении потребления энергии до уровня ниже 1200 ккал в день, тело переходит в режим «голодания» . Это означает присутствие чувства голода и даже стагнацию потери веса .
Предлагаем ознакомиться Дарсонваль для волос: методика применение, вред, отзывы
Питье воды — это важный пункт в рекомендациях, как начать худеть правильно . Откажитесь от соков, лимонадов (напр ., на неделю) . Пейте не менее 2,5 л чистой воды в день . Питьевая вода перед едой гарантирует употребление меньшего количества пищи . Фрукты с высоким содержанием воды насытят без прибавления в весе .
Не вините себя за съеденный кусок пирога, в панике не начинайте голодовку . Продолжайте режим . Это единственный способ избежать бесконечной карусели «диета — неудача — «йо-йо» эффект» .
Записывайте свои чувства, настроение каждый раз, когда решаете поесть . Это поможет выяснить, когда, в каких ситуациях вы склонны переедать, пытаясь снять стресс с помощью сладостей .
Популярность диеты 5:2 возрастает . Ее соблюдают: актриса Лив Тайлер, актер Бен Аффлек, певица Бейонсе, модель Кристи Терлингтон . Принцип прост:
Эксперты поддерживают эту схему . Разгрузочные дни полезны для пищеварения, здоровья . Это хорошее решение, с чего начать худеть в домашних условиях женщине за 30 и мужчине среднего возраста .
На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания . Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил . Питание должно быть сбалансированным . Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции . Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды . Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков .
Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме . Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба . Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме . Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли . Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция . Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше .
Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300 . Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов .
Суточный рацион может быть, к примеру, таким:
Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними .
Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок . Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет . Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы . Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа . Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика .
Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону . Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног .
Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю . Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц .
Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок .
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи .
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами . Это не нормализует вес на длительный период . В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре .
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма .
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного . Это увеличивает вес и вредит здоровью . Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу .
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь . Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты) .
УЗНАТЬ: Основные советы для перехода на правильное питание
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию . Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель .
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги . Все зависит от жизненных взглядов . Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас .
Желательно иметь единомышленников . Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами . Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего .
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно .
Для ориентировки можно создать план:
Немаловажно исключить малоподвижность . Залог успешного снижения веса — активный образ жизни .
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться .
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций . В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента .
УЗНАТЬ: Польза проростков люцерны – как проращивать и как употреблять, противопоказания
Избавиться от тучной фигуры помогут:
Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно . Главное-это ваше желание и настойчивость .
Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья . Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила . Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело . Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж .

С возрастом приходит многое: понимание того, кто ты есть, новые возможности, способность лучше понимать людей . . . А порой и необходимость покупать одежду размером побольше . После 35-40 лет (а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще, а избавиться от них все сложнее . Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови . Вот и получается, что фигура лишается прежних очертаний . Но ее можно вернуть!

Вита Зорина

редакция

Нужно меньше есть . Если раньше твой рацион «весил» 2000 калорий, теперь достаточно 1500 . Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю . Это будет удобно и телу, и тебе - больше времени на формирование полезных привычек . Не пропускай приемы пищи . Если организм не получит завтрак или ужин, он на всякий случай оставит калории, которые собрался сжечь . Кроме того, растет уровень сахара, и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами .
овощи и фрукты — половина приема пищи . Они богаты водой и пищевыми волокнами, поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего; белок . Порция мяса, рыбы или яиц — размером с ладонь; медленные углеводы — зерновые, бобы, крахмалистые овощи вроде картофеля; полезные жиры — 7-10 граммов за прием пищи . Например, чайная ложка оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов .
Anyutka414 Kon 09 Сентября 2019, 09:29
Девчата, сделала два месяца назад липофилинг ягодиц . Доктор сформировал ягодицы за счёт забора жира с боков и живота . Это вообще супер перераспределение, никаких инородных тел, а фигура преобразилась просто обалдеть как :))) реабилитация была сносной, но конечно пришлось долго спать на животике или на боку, соблюдать довольно строгую диету . Операцию делал доктор Ведров Олег Вячеславович в Центре Пластической Хирургии при госпитале МВД .
Мадина Аракелян 16 Мая 2019, 16:31
Когда прочитала пункт "следите за составом еды" честно подумала, что скажете читать составы на этикетках . Не люблю такое, это заставляет нервничать . . .А просто правильное питание помогает чувствовать себя хорошо и для внешнего вида полезно . Я еще с утра пью альфа-липоевую кислоту эвалар (помогает поддерживать вес), а вечером завариваю травяной чай, чтобы спать крепче . Спасибо за статью!
У меня мама смогла похудеть с помощью диетолога в центре красоты и коррекции веса Венеры Шариповой . Потому что после 35−40 лет действительно сложнее терять вес .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними .
Если не переедать углеводов, особенно вредных, будет проще поддерживать нормальный уровень сахара . Важно есть белок, при переработке которого сжигается много энергии . Вот что должно быть в рационе:
Повышение инсулинорезистентности (проще говоря, уровня сахара) приводит к тому, что ты чаще чувствуешь голод . Раздели еду на три больших и два маленьких приема пищи, чтобы меньше хотелось есть .
Уже не получается питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не значит, что нужно от них отказываться! Съешь столько, сколько нужно, чтобы почувствовать удовольствие . Не нужно съедать целиком всю пачку чипсов . И также не стоит злоупотреблять алкоголем, в котором тоже есть калории .
Одной диеты для похудения недостаточно, особенно если тебе уже около сорока . Придется и спортом заняться! Рекомендованные полчаса активности в день — это минимум того, что стоит делать . И в это время не входят пешие прогулки . Программу тренировок обсуди со специалистами .

Навигация по сайту:
Главная / Блог / Лайфхаки / 5 этапов, как перестать обжираться и похудеть женщинам после 35 лет автор: Анна З
Читайте также: Как повысить мужскую потенцию с помощью простейших продуктов .
Я срочно хочу поделиться этой информацией с друзьями!
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .


новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии




Я разрешаю использовать свой адрес электронной почты и отправлять уведомления о новых комментариях и ответах (вы можете отказаться от подписки в любое время) .

Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
 Продолжая, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Мы используем файлы «cookies» и похожие технологии на нашем веб-сайте, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . ПРИНЯТЬ Отклонить Подробнее
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website . Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the . . .
Хотелось бы услышать ваши мысли, пожалуйста, прокомментируйте . x
Меня зовут Аня, я не специалист в диетологии или фитнеса, а обычная женщина 37 лет, которая практически всю свою осознанную жизнь провела в борьбе с лишним весом, с ограничениями в питании и дальнейшими срывами . Хочу поделиться с Вами своими соображениями, удачными экспериментами в области, как похудеть женщинам и разумных диет . Сегодня я Вам расскажу о своих соображениях о том, как перестать обжираться и наконец-то похудеть . Мои умозаключения могут не совпадать с Вашими, поэтому не судите строго . Напишите в комментариях свое мнение, я всем рада!
Самое первое, что нужно сделать, это признать, что у Вас
есть лишний вес . Адекватно оценить его количество . Здесь не подойдут общие
мерила, ни в коем случае нельзя сравнивать себя с фитнес-няшкой с инстаграма .
Потому как, Вы не знаете сколько человек трудился над этим телом в зале или за
компьютером в фотошопе . Положитесь на свою внутреннюю оценку . Не обязательно до
грамма оценивать, примерно, плюс-минус пару кг . Делайте поправку на свой
возраст и не сравнивайте себя с собой в 16 лет . Это два разных организма . Если
возникают сложности с оценкой, попробуйте воспользоваться таблицами расчета
массы тела в интернете или обратитесь за помощью к специалисту .
Этот этап можно пропустить тем людям, лишний вес которых не
превышает 3-5 килограмм . Если веса больше или намного больше, обратитесь к
врачам, возможно, что набор килограмм связан с проблемами в организме . Это
может быть что угодно, повышенный сахар, неполадки в щитовидной или сбой в
гормональном фоне и т .д . Терапевт назначит Вам обследование или перенаправит к
другим врачам . Если с Вашим здоровьем все нормально, то приступаем к следующему
этапу .
P .S . Со мной 10 лет назад произошла смешная ситуация . За год набрала почти 12 кило, я запереживала и побежала к эндокринологу, сдала все анализы на гормоны . Пришла за результатом и врач мне говорит: «Аня, я не знаю, хорошая это будет новость для тебя или плохая . С твоим здоровьем все в полном порядке, кушай меньше и занимайся физ .нагрузкой» . До сих пор смеюсь, как вспоминаю .
После того как Вы выяснили, что здоровы или после
прохождения курса терапии, необходим этап принятия себя в том виде, в каком Вы
сейчас есть . Пусть Вам кажется, что в зеркале на Вас смотрит не тот образ,
который Вы хотите видеть . Вам необходимо полюбить и принять себя в этом виде .
Как? Да, просто! Вы у себя одна единственная и неповторимая, ближе никого во
всем свете нет и не будет . Тем более жизнь так коротка, чтобы жить с человеком
(с собой, разумеется), который Вас ненавидит или разочаровывает . Вы уникальная
личность, привлекательная и обаятельная (как в фильме) . Только после принятия
себя, Вы сможете сдвинуться дальше . Неприязнь к себе – это путь в никуда .
Достижение заветной цели – это работа, причем каждый день без перерыва и выходных . По началу Вам будет казаться, что это сложно, но поверьте через неделю-две, у всех по-разному, новые привычки сформируются и не будут отнимать много внимания и сил .
На какие привычки нужно обратить в первую очередь?
В двух словах, начните вести пищевой дневник, это будет Вас стимулировать кушать правильную еду, правильными объемами . Говорят, что привычка формируется 21 день, это неправда! Каждый человек по-разному привыкает к новому . Одному достаточно двух дней, а другому недостаточно и двух месяцев . Поэтому слушайте только себя, и любите себя на каждом этапе! Я выработала в себе стойкую привычку готовить еду в мультиварке – без масла, без обжаривания . Получается вкусно, сытно и низкокалорийно . Рецепты, которые я уже успела попробовать приготовить, можете почитать у меня на сайте «ВЫХОДНЫЕ БУДНИ» . Также сейчас есть привычка заниматься легкой физ .нарузкой . Делаю или зарядку с утра, или иду на пробежку, или просто потягиваю все тело . Настроение сразу улучшается, попробуйте!
После того, как цель достигнута и Ваш вес пришел к той
цифре, о которой вы мечтали долгое время, необходимо помнить, что, что если вы
вернетесь к прежним привычкам питания, то быстро дойдете туда, откуда начинали
долгий путь .
Есть такой анекдот: – Урааа! Я скинула целых 3 килограмма!!! – И что ты теперь будешь делать? – Как что? Конечно же жрать!!!
Поэтому диеты, даже самые долгосрочные, не работают . Питание
должно быть естественным, только так Вы будете чувствовать себя комфортно в
теле, легко и непринужденно! Выбирайте привычки только те, которые гармонируют
с Вашим внутренним миром, и Ваше тело откликнется и скажет Вам спасибо .
Вот к таким умозаключениям я пришла и поделилась с Вами .
Если Вам понравилась моя статья, то рекомендую также почитать еще несколько, на смежные с похудением темы .
А это шутливая статья – вредные советы для похудения в домашних условиях . Помните детскую книжку Остера? Все советы настроены от обратного .
Для похудения иногда бывает недостаточно просто отказаться от большого количества еды, но и позаниматься физическими упражнениями . Я создала подборку простых и эффективных упражнений , которые смогут выполнить все с любым уровнем подготовки .
Напишите свои способы борьбы с лишним весом в комментариях, это очень интересно и познавательно!
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях и делитесь с друзьями .
Привет, друзья . Я пишу статьи для Вас .
Блог "Выходные Будни" 2017-2021 гг . Все права защищены .© Для связи: vihodnye-budny@yandex .ru
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly . This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website . These cookies do not store any personal information .
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies . It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website .

Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность
Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть - при наличии желания и определенной силы воли - проще простого . Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым . Вот бы так было всегда . Но, увы . С возрастом сбросить даже два килограмма - уже подвиг . Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни . Ну почему так несправедливо? Да потому, что возрастные изменения неизбежны . К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ (на два процента каждые десять лет) . Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов . Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы . И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь… Вовсе нет! Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся . Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом .
Звезды, которые похудели после 40 лет
Эти знаменитости - пример того, что невозможное возможно . Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами . Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью .
Опра Уинфри, 65 лет . Похудела за год на 28 килограммов . До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет . Резко худела, потом снова набирала килограммы . В какой-то момент весила более ста килограмм! Несколько лет назад у теледивы диагностировали эндокринное заболевание . И вот она, сила воли: Опра полностью изменила образ жизни, став приверженцем «диеты весонаблюдателей» . Теперь она правильно питается, много двигается и не забывает мотивировать своих поклонников .
Татьяна Устинова, 51 год . При росте 180 сантиметров писательница когда-то весила более 180 килограммов . Врачи настаивали: дальше так продолжаться не может . Начались проблемы со здоровьем . Процесс похудения занял более десяти лет . В итоге Татьяне есть чем похвастаться: она сбросила более 100 килограммов и сейчас выглядит моложе своих лет . Татьяна не стесняется в интервью рассказывать о принципах правильного питания, которые помогли ей похудеть не голодая .
Татьяна Тарасова, 72 года . Знаменитый тренер по фигурному катанию много лет страдала от лишнего веса . Прийти в форму ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева . Татьяна Анатольевна сбросила порядка 40 килограммов, прекрасно выглядит и не перестает благодарить врача «за то, что жива» .
Владимир Соловьев, 55 лет . В свои 40 Владимир весил не просто много, а очень много - более 160 килограммов . Но ему удалось одолеть собственные слабости . В итоге Соловьев сбросил 70 килограммов (20 из них всего за 2 месяца) . Он даже выпустил книгу, в которой рассказал, как боролся с ненавистными кило .
Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, - изменение гормонального профиля . Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона . Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме . Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются . И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес . Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы . Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса . А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей . И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук . Это называется набором веса, а впоследствии - ожирением по мужскому типу .
Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже . Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво .
Еще один «подсобник» лишнего веса - наш собственный ленивый образ жизни . Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом – в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее . Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес - это дополнительные болезни . Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем . А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии . Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно . Главное - не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни .
- В нем содержатся ферменты, которые ведут именно к абдоминальному ожирению: начинает расти живот, - рассказывает гинеколог-эндокринолог доктор медицинских наук Светлана Юренева . - И жир там образуется такой плотный, что «разбить» его клетки очень трудно . Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые способствуют развитию атеросклероза . Так что это очень «плохой» жир . Однако быстро его не убрать: нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью .
ПРАВДА ИЛИ МИФ: есть волшебные препараты - можно все есть и худеть ▼(кликните, чтобы узнать)
50 на 50 . Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует . Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые - значит угробить здоровье . Например, пилюли, известные как «тайские таблетки» . Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше . С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу . Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения . Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача . Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта . Еще есть нутрицевтики . Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов . Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает . Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится . Так что все «вспомогательные» средства - только после общения с диетологом или эндокринологом .
Первым шагом к идеальному телу должен стать визит к врачу . Многие женщины отправляются напрямик к диетологу, чтобы тот расписал им правильный рацион и образ жизни . И они правы . Именно диетолог - главный специалист по питанию: лечебному и профилактическому . Он должен уметь составить персональную диету для любого человека . Но, чтобы сделать это правильно, грамотный врач сначала перенаправит свою пациентку к другим специалистам: эндокринологу, потому что нарушение работы щитовидной железы - одна из основных причин избыточного веса после сорока лет, и гинекологу - за женские изящные формы отвечают и половые гормоны .
Врачу обязательно нужно сказать, какие лекарства вы принимаете . Особенно, если это гормональные средства (чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней) . Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес, но при условии, что их назначил врач . Иначе эффект может быть непредсказуемым . Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и ряда антибиотиков .
Это гормоны щитовидной железы . Т3 и Т4 регулируют скорость обменных процессов в организме, а ТТГ отвечает за их уровень в крови . Если Т3 и Т4 вырабатываются нормально, то и ТТГ в норме, а если их выработка снижается - у человека нарушается процесс превращения еды в энергию . Отсюда вялость, сонливость и лишний вес .
Ее избыток тоже может быть причиной лишнего веса . Вот здесь-то и вылезет наша любовь к «быстрым» углеводам - конфетам, шоколаду и прочим сладостям, которые провоцируют повышенную выработку инсулина . Но ситуация может оказаться еще сложнее: высокое содержание сахара может быть симптомом серьезных заболеваний, например, сахарного диабета .
Мы его знаем как гормон стресса . При его избытке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем . Вырабатывается в надпочечниках . Этот гормон нарушает работу эндокринной системы . Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот - жир накапливается в области живота, тогда как руки и ноги остаются худыми .
Инсулин - единственный гормон, снижающий уровень сахара в крови . Его недостаток грозит развитием инсулинозависимого диабета . Дополнительно врач может предложить сдать анализ уровня C-пептидов, чтобы понять скорость образования инсулина .
Мужской гормон, избыток которого может спровоцировать отложение жировой ткани по мужскому типу, а также привести к лишнему весу .
Анализ, напрям
Сбросить Вес После 35
Гастрит У Взрослых Диета
Снижение Веса Мкб
Победа Над Лишним Весом