Сбросить Вес Норма
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!» . Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!» . Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге .
Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение
Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?
Цель - это главное! Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата . Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву . Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием .
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
#1 . Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы . Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг . Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах . Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи .
#2 . Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям .
#3 . Внимательно посмотрите на себя в зеркало . Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов . В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне . Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу .
#4 . Оцените свою физиологию . Наверняка вы уже пытались худеть . Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю , то, соответственно, ярче будет результат на весах .
#5 . Обратитесь к цифрам . Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека) . Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы .
#1 . Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним . Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас .
#2 . Определите свой тип фигуры . Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне . Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним . Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии .
#3 . Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить . Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции . Если вы предпочитаете силовой тренинг , помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы . Следовательно, похудеть может быть сложнее .
#1 . Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц . Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю . При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня .
#2 . Динамика в сантиметрах менее прогнозируема , ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни . Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц .
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Home » Блог » Гид новичка » Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь . Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю” . Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать . И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны .
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро .
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира .
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением . Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника . Потеря веса не уточняет, что именно уходит .
Может быть, мышцы . Может быть гликоген и вода, которую он удерживает . Может быть, отеки . Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг . Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни . Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса» . Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира .
Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц . Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие .
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов . От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды .
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание . Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу» .
Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины . Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела . Именно это определяет, как мы выглядим .
Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек . Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт . Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура . Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело . Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц . Это даст понять, что вы теряете .
Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными . Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером .
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса . Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше . Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю .
Нормой считается потеря 0 .5-1 .0% от веса тела за неделю . Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир ( 1 ) . Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю . Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше . Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг . Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность .
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество . Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника . Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю .
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный . Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз . Смотрите на общую тенденцию . Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск . Это требует времени . Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит . Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет .
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
10 мар 2020
10 .03 .2020
Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега . Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет .
Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы .
Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки .
Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес) .
БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают . Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует .
Ограничение калорий .
Ограничение окна приема пищи .
Запись каждой съеденной калории .
Ведение метрики веса каждый день .
{
"author_name": "borodutch",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 395,
"likes": 50,
"favorites": 161,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 111342,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Tue, 10 Mar 2020 18:41:34 +0300",
"is_special": false }
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Рост продуктов через эксперименты — инструкция по Growth-процессу
В этой статье я расскажу о Growth-процессе, постараюсь дать сложный материал максимально просто .
Топ лучших бесплатных приложений для подсчета…
Это топ бесплатных приложений для подсчета калорий, белков, углеводов и жиров на Android и iOS…
Does physical activity prevent weight gain--a…
Obes Rev . 2000 Oct;1(2):95-111 . Review; Systematic Review
Just thinking about exercise makes me serve more…
Appetite . 2011 Apr;56(2):332-5 . doi: 10 .1016/j .appet .2010 .12 .016 . Epub 2010 Dec 24 .
Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
Weight loss is the cornerstone of therapy for people with obesity because it can ameliorate or…
Любимые женщины уморили механика Туганова
Перебравшийся в США из Москвы 28-летний механик Сергей Туганов скончался на днях в Лос-Анджелесе…
Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for…
Evidence has suggested that self-weighing may be beneficial for weight control in adults, but few…
Meal Timing Regulates the Human Circadian…
Curr Biol . 2017 Jun 19;27(12):1768-1775 .e3 . doi: 10 .1016/j .cub .2017 .04 .059 . Epub 2017 Jun 1 .
Meal frequency and energy balance . - PubMed…
Br J Nutr . 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70 . Review
Changes in body composition with a hypocaloric…
There is evidence showing the effectiveness of a hypocaloric diet and the increase in physical…
Highest Paying URL Shortener 2020 - Some of the reason to choose ShrinkMe .io are Daily Payments…
Как получить первые 100 регистраций на вашем web ресурсе или приложении
Digital Health — все только продолжается!
Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт
«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Notion раздала промокоды для стартапов на $1500, которые действовали для всех — а через три дня обнулила счета
Статьи редакции
«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал «Додо пиццу» за грязь и скучающих сотрудников
Статьи редакции
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга
Статьи редакции
Кадр из «Изгоя»
Film .ru
В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду
Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно . До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости .
Кардио? В топку . Не есть сладкое? В топку . БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку . Бег? В топку . Тренажерку? В топку . Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку . Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет . Просто делюсь опытом .
Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало . Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас . Проходите мимо, пожалуйста .
Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем .
Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс . Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет .
Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:
Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше . Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь . Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год . Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем .
Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть . Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок .
В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно . Не верьте мне на слово — проверяйте!
Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает» .
Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать . Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет . Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете .
Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете . Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий .
Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль . Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес . У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес .
К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает . Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса . Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса .
На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать .
По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное . Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня .
То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера . Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном .
Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории . Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории . В воде калорий нет . То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи . Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы .
Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма .
И я имею ввиду каждой . Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это . Скушали орешек? Запишите это . Чипсина? Запишите . Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите .
Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер . Да, ручками, но что поделаешь . В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории . Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама .
Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить) . Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома .
Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите . Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности . Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков . Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными .
И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется . У меня, например, выстроился четкий рацион дня . Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю . Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин . Больше не трекаю каллории — все на автопилоте .
Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день . Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю . Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается .
Но не стоит концентрироваться только на весе . Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела . Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира . Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы .
Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям . Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры . Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз . Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому .
Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия . Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!
Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии . Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого . А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня) .
Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии . Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты .
Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются . Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше . Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев .
Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия . Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него .
Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса .
Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так . Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы . Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей .
Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом . Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету . Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом .
Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса . Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу .
Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?
В спорте польза отнюдь не в том, сколько вы сожгли калорий за одну пробежку . Вернее, ставить спорт только ради того, чтобы сжечь калории - глупо, согласен . А вот нормализовать/ускорить обмен веществ, ритмы, скорее стабилизировать вес (при условии умеренного потребления, разумеется) - главная причина . А все вместе это дает нормальное здоровое тело и да, без всяких кето/фрукто и прочих непонятно для чего диет и чрезмерных ограничений .
п .с . правда, за всем этим глубоко стоят желание и воля . В их отсутствии, никакие методы не помогут )
Специально для вас я написал следующее в статье:
"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше . Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь . Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год . Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем ."
Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка . Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях .
Вот вам мой опыт: месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии . Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии .
В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования
Ну вот и в комментариях не будет, погугли :)
Погуглил: нет связи между спортом и сбросом веса :) даже косвенной через метаболизм .
Нет, заблуждаетесь вы . Наука же на моей стороне:
Я не понимаю, как люди могут спорить с таким количеством исследований, говорящих, что элемент спорта в похуадании просто мизерный по сравнению с эффектом питания . Похудеть, питаясь плохо но занимаясь спортом дико и
Сбросить Вес Норма
Что Принимать Для Снижения Веса
Корм Обесити Для Собак Для Снижения Веса
Диета Для Ленивых Минус 12 За Неделю