Сбросить Вес На Гормонах

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная


Пресс-центр


Беседы с врачом


Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!



Я выражаю согласие на обработку персональных данных . Подробнее
Защита прав граждан в сфере охраны здоровья
Независимая оценка качества оказания услуг
© Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы
«Городская клиническая больница № 52 Департамента здравоохранения города Москвы», 2021
123182, Москва, улица Пехотная, 3
Play Pause Stop Increase Decrease Reset Toggle high contrast
Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное . Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д . м . н ., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% - гормональными нарушениями . Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально .
- Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года - пять лет жизни . Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где - об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?
- Измерение индекса массы тела - золотой стандарт диагностики ожирения . У здорового человека он не должен быть выше 25 . Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела) . На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ . В остальных случаях индекс массы тела - надежный показатель . Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса .
Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин - не больше 94 см . При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов . Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг . В любом случае избыточная масса тела - повод обратиться к врачу . Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными . Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях . А раньше диагностировать - значит раньше помочь .
- Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?
- Ожирение бывает двух типов - первичное и вторичное . Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует . Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений . Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников . Однако данные заболевания встречаются очень редко . Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе . К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды . А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса .
Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы - низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов .
Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% - это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью . При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются .
- А может ли питание влиять на гормоны?
- Да . Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры . Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские) . Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов . Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты . В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем .
- Гормоны влияют на вес, а вес - на гормоны . Как лишние килограммы меняют гормональный фон?
- Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения . Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови . Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету . Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию .
Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов . Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота) . У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов . Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии . А высокий уровень андрогенов - не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций) . У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона . Так что лишний жир не полезен никому .
- Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы . В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?
- Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть . Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм . Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг) . Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий .
В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм . Прибавка в весе в этом случае - не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни - уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности . Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть .
- Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?
-Да, депривация сна способствует развитию ожирения . Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» - серотонин . И пик его выработки приходится на 22:00–00:00 . Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно . Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня . И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой . Помните, если вы набираете вес - неважно, по какой причине, - это повод обратиться к врачу .
Пожалуйста, заполните необходимые поля!
Телефон справочной:
(495) 870-36-07


Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода Фото: pixabay .com


Новости Краснодарского края в Google News


#диеты
, #здоровье
, #питание
, #медицина


Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью . Но исследования показывают, что и это не самое главное .


Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон . Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела .


6 гормонов, которые влияют на ваш вес:


Лептин . Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира . Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир . Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара . Занимайтесь физической активностью и хорошо спите .


Грелин . Сообщает мозгу о чувстве голода . Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса . Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон .


Трийодтиронин или Т3 . Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира . Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса .


Кортизол . Гормон стресса кортизол повышает аппетит . В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом . Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса .


Эстроген . Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин . У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса .


Тестостерон . Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше . Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме .


Ранее "Кубанские новости" рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть .


© 2014–2021 TheSoul Publishing . Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено .
Поделиться на Facebook Рассказать ВКонтакте Поделиться на ok .ru
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe .ru
Включи уведомления, получай новые статьи AdMe .ru и меняй жизнь к лучшему .
В наборе лишнего веса, помимо сидячей работы и сладостей, могут быть виноваты еще и гормоны . Если вы уже больше месяца сидите на модной белковой диете (едите только мясо и забыли, как выглядят углеводы), а вес стоит на месте или даже растет, возможно, причиной тому является эстроген, ведь при избытке этого гормона употребление протеиносодержащих продуктов следует, напротив, свести к минимуму .
Мы в AdMe .ru составили полное досье на гормоны, которые могут стать препятствием на пути к фигуре мечты .
При повышенном уровне эстрогена вы набираете вес независимо от количества съеденной пищи . Причем лишние килограммы откладываются преимущественно в зоне бедер . Менструальный цикл становится нерегулярным, к этому добавляются головные боли и излишняя эмоциональность . Реже при переизбытке эстрогена выпадают волосы, ухудшаются память и сон .
Накоплению эстрогена способствует мясо, выращенное в промышленных условиях с применением гормонов роста . Вещества, похожие на эстроген , также используются при производстве пластиковой тары и бытовой химии .
Острая нехватка серотонина — это почти всегда депрессия и плохое настроение . Кроме того, пищевые предпочтения людей при недостатке этого гормона меняются . Если вам хочется съесть тонну шоколада в один присест, а во сне вы видите гору картошки фри, то ваш организм просто кричит о недостатке «гормона радости» .
Грелин — это гормон, который решает , что вы голодны . Он весьма злопамятен: даже спустя год после окончания низкокалорийной диеты его уровень будет повышен (организм будет откладывать жир «про запас») . Из-за грелина нам гораздо проще сбросить вес, чем удержать его .
Если в крови наблюдается повышенная концентрация нейропептида Y , то вас будет обуревать зверский аппетит . Этот гормон является виновником не просто набора веса, а самого настоящего клинического ожирения .
При избытке нейропептида Y жировые отложения скапливаются в области поясницы, бедер и ягодиц, появляются растяжки . К тому же организм переживает настоящие эмоциональные бури: возникают тревожность, повышенная возбудимость и головные боли . Помимо этого увеличивается потоотделение, возникают пигментные пятна, повышается артериальное давление .
Избыток пролактина вызывает резкий набор веса . У женщин к тому же появляется пушок по всему телу, могут вырасти усики, возникают перебои в менструальном цикле . У мужчин избыток пролактина вызывает рост молочных желез . При появлении таких симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу: повышенный уровень пролактина может свидетельствовать об опухоли гипофиза — пролактиноме .
Глюкагон снижает аппетит и способствует расщеплению жиров . Уровень этого гормона снижается после пережитого стресса — отсюда возникает желание «заедать» неурядицы . Однако часто недостаток глюкагона говорит о заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы .
Адреналин ( эпинефрин ) ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения . В первую очередь эпинефрин — это яркие эмоции, возникающие в экстремальных обстоятельствах . Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений . А заодно и похудеть .
Тестостерон считается мужским гормоном, но и в женском организме он играет важную роль . При избытке этого гормона у женщин повышается масса тела, причем жир откладывается в верхней его трети — на руках, груди и шее .
Лишний вес часто указывает на недостаток адипонектина , причем весь жир при этом откладывается в нижней части живота . Если вам был поставлен диагноз «сахарный диабет 2-го типа», то, скорее всего, уровень адипонектина у вас слишком низкий .
Специалисты считают , что рано или поздно с ожирением и другими метаболическими нарушениями можно будет бороться с помощью инъекций адипонектина: они вызывают потерю веса и никак не влияют на аппетит .
Вся информация, изложенная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер, а советы должны восприниматься как вспомогательные . Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами, обратитесь к врачу: только квалифицированный специалист сможет поставить точный диагноз .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .brosko .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Иногда «просто меньше есть» недостаточно . И совсем непросто
К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций нескольких гормонов .
Чтобы похудеть, нужно меньше есть . Банальная, но очевидная формула стройной фигуры . Однако не всегда главной причиной прибавки в весе становится переедание . Часто это результат гормональных нарушений . Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни могут вызывать дисбаланс в эндокринной системе и привести к росту цифр на весах .
Нередко бывает непонятно, что именно привело к ожирению – нарушение диеты или гормональные нарушения . Ведь чаще всего это взаимосвязано . Образуется замкнутый круг: из-за неправильного питания и отложений жира гормональная система идет вразнос, контролировать аппетит становится сложнее . Мы еще больше переедаем, еще больше откладываем на боках, еще сильнее раскачиваем выработку гормонов . Вес растет . Похудение становится настоящим испытанием для силы воли .
К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций 8 гормонов . Расскажем, какие это гормоны и что делать, чтобы привести их в норму:
Щитовидная железа расположена у основания шеи . Она ответственна за производство гормонов T3, T4 (трийодтиронин и тироксин) и кальцитонина . Снижение функции щитовидной железы или гипотиреоз – это состояние, при котором железа выделяет меньшее количество гормонов, чем требуется организму . Гипотиреоз часто приводит к прибавке в весе . Однако, это происходит не за счет жира, а из-за накапливающейся в тканях жидкости . Больной становится отечным, одутловатым .
- Употреблять йодированную соль . Йод входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина, поэтому важен для нормальной функции щитовидной железы . Йод не образуется в нашем организме . Мы получаем его только исключительно с продуктами питания .
- Принимать витамины и биодобавки с содержанием витамина D . Этот витамин необходим для выработки кальцитонина, который регулирует обмен кальция и фосфора в костной ткани;
- Включить в меню продукты, богатые цинком, например, устрицы и семена тыкв . Дефицит цинка часто обнаруживается у пациентов с гипотиреозом . Именно этот микроэлемент превращает неактивные формы гормонов щитовидной железы в активные .
Вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови . Глюкоза – это источник энергии для клеток всего организма .
Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы . И они усваивают ее или откладывают в виде жира .
Теперь давайте представим, что вы съели что-то сладкое, уровень глюкозы в крови повысился . Выделился инсулин, клетки получили энергию, уровень глюкозы в крови снизился . Затем вы опять едите шоколадку и все начинается заново . Если организм перекармливать сладким, в какой-то момент клетки откажутся принимать глюкозу, и ее уровень в крови повысится . В ответ повысится и уровень инсулина, что воспринимается головным мозгом как сигнал голода . Вы продолжите есть, но клетки уже не будут реагировать . Это состояние называется инсулинорезистентностью . Уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает откладываться в виде жира .
К инсулинорезистентности приводят переедание и злоупотребление нездоровой пищей, фастфудом, алкоголем, искусственно подслащенными напитками .
- Употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты;
- Не забывать о полезных омега-3-жирных кислотах - она содержится в жирной северной рыбе и морепродуктах;
- Выпивать как минимум 2 л воды в сутки;
- Ограничить употребление алкоголя, фастфуда, газированных и подслащенных напитков .
К инсулинорезистентности приводят переедание и злоупотребление нездоровой пищей, фастфудом, алкоголем, искусственно подслащенными напитками .
Кортизол – гормон, выделяемый надпочечниками во время стресса, тревоги, депрессии и даже при физической травме . Уровень кортизола в крови повышается при хроническом физическом и психическом стрессе, то есть когда мы постоянно куда-то бежим, испытываем нагрузки на работе, нервничаем и тд .
Основная функция этого гормона заключается в снижении уровня стресса с помощью повышения уровня глюкозы в крови, подавления иммунных реакций . Кортизол повышает метаболизм жиров, белков и углеводов .
При постоянном стрессе переизбыток кортизола перерастает в заболевание, жир начинает накапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот .
В качестве примера можно привести синдром Иценко-Кушинга – заболевание при котором уровень кортизола повышен . Больные имеют избыточный вес, лунообразное лицо, жировые отложения на животе, ярко-фиолетовые стрии на животе .
- Заниматься йогой, медитацией по крайней мере . Это помогает снизить уровень стресса .
- Проводить больше времени с друзьями, семьей . А также на свежем воздухе;
- Ограничить употребление фастфуда, алкоголя, жареных блюд .
Тестостерон - мужской половой гормон, который производится не только в мужском, но и в женском организме . Его основные функции - поддержание тонуса, повышение мышечной и костной массы, либидо . В некоторых случаях повышение тестостерона у женщин вызывает синдром поликистозных яичников, повышенное оволосение, снижение способности зачать ребенка или даже полное бесплодие . Синдром поликистозных яичников, как правило сопровождается ожирением . У пациентов часто нарушена чувствительность к инсулину, высокий уровень «плохого» холестерина в крови, повышенное давление .
- При любом подозрении на гормональные заболевания необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, а в данном случае к гинекологу для диагностики и назначения лечения .
- Соблюдать диету, включив в нее продукты с высоким содержанием клетчатки, например, зелень, салат, овощи, цельнозерновой хлеб и каши из цельнозерновых круп .
Эстрогены – основные женские половые гормоны . Любое нарушение в балансе этих гормонов приводит к повышению веса . Высокие уровни женских половых гормонов могут быть вызваны их повышенной продукцией или диетой, богатой эстрогенами .
Повышенное содержание эстрогенов тесно связано с выработкой инсулина и невосприимчивостью клеток к глюкозе . Как следствие, уровень сахара в крови повышается и организм начинает откладывать глюкозу в виде жира .
В период менопаузы, когда уровень эстрогенов в крови естественным образом снижается, организм старается добыть эти гормоны из других источников . Один из таких источников - жировые клетки . При снижении уровня эстрогенов организм пытается превратить все источники энергии в клетки жира . Это и приводит к прибавке в массе тела .
- Обратиться к врачу-гинекологу при симптомах пременопаузы - для заместительной гормональной терапии;
- Отдавать предпочтение здоровой пище с овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами;
- Избегать употребления продуктов из переработанного мяса - из-за наличия в них скрытых жиров .
Прогестерон – еще один женский гормон . Для поддержания нормальной функции женской репродуктивной системы уровни прогестерона и эстрогенов должны быть сбалансированы . Перевес в пользу одного или другого гормона приводит к различным нарушениям . Уровень прогестерона снижается с наступлением менопаузы, а также в результате стресса, приема гормональных контрацептивов . Снижение уровня этого гормона приводит к депрессии и прибавке в массе тела .
- Регулярно заниматься физкультурой;
- Для душевного спокойствия практиковать медитации и йогу в целом;
Привести уровень выработки гормонов в норму помогут регулярные занятия спортом .
Этот гормон выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии . Повышение уровня лептина происходит после еды - и аппетит снижается . Если постоянно переедать или злоупотреблять сладким, углеводы начинают откладываться в виде жира в печени, брюшной стенке, на бедрах . Жировые ткань разрастаясь начинает выделять все больше лептина и организм перестает на него реагировать . Сигнал о насыщении перестает поступать в головной мозг, возникает постоянное чувство голода .
- Ограничить сладкое, мучное и другие углеводсодержащие продуктов . Есть фрукты не чаще 3 раз в день (не заменять ими приемы пищи в желании похудеть);
- Избегать продуктов из переработанного мяса;
Грелин, известный как гормон голода, вырабатывается в основном в желудке . Правда, оттуда он попадает в головной мозг и только там вызывает чувство голода . Уровень грелина повышается перед едой, а также во время строгой диеты или голодания . При недостатке сна уровень грелина повышается . Также слишком много этого гормона выделяется при стрессовых ситуациях, и мы начинаем заедать стресс .
- Следить за своим душевным равновесием;
- Выпивать стакан воды за 20 минут до еды;
- Регулярно, но умеренно, питаться;
- Спать не менее 7 - 8 часов в сутки;
- Отказаться от газированных напитков, так как углекислота из них, попадая в желудок, вызывает повышенное образование грелина .

Как найти причину того, что вес не сдвигается с мертвой точки и диеты не работают, рассказывают эксперты
Под подозрением - щитовидка и половой вопрос
Вот многие жалуются, особенно женщины: и чего я только не делаю, чтобы влезть в новую шмотку, - и на ночь-то уже не ем, и не снимаю стресс пирожными, и в фитнесе пропадаю . А лишние пять кило ведут себя прямо как оккупанты какие-то, ни в какую их не выкурить из организма . В такой ситуации, считает ведущий научный сотрудник НЦ акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, гинеколог-эндокринолог, д . м . н . Светлана Юренева, нередко оказываются виноваты гормоны . А именно дисбаланс гормонов щитовидной железы и половых - женских эстрогенов и мужских андрогенов .
Как поделилась наш эксперт, опытный врач с порога может определить, какие именно гормоны виноваты в том, что вы располнели . Если жирок откладывается преимущественно на талии (тип фигуры стал больше напоминать скорее яблоко, чем грушу), с лица не сходят прыщики, а на теле стало расти больше волос, возможная виновница ваших лишних кило - относительная гиперандрогения, то есть преобладание мужских гормонов .
Для поддержания нормального уровня женских гормонов - эстрогенов - нужны витамины Е (оливковое масло, пророщенные злаковые, бобы, фасоль) и К (шпинат, тыква, зеленый горошек, говяжья печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вс (петрушка, цветная и белокочанная капуста), соевые продукты . Кстати, в хорошем светлом или нефильтрованном пиве также содержатся фитогормоны, подобные эстрогенам . Так что женщинам пиво полезнее, чем мужчинам, но не больше 0,33 литра в день! Иначе это уже пьянство и сплошные калории .
Увы, нередкая ситуация после 35 лет . . . В яичниках женщины к этому возрасту уже начинает снижаться выработка женских гормонов - эстрадиола и прогестерона, дефицит которых ведет к снижению скорости обмена веществ и, как следствие, к прибавке массы . При этом уровень мужских гормонов снижается медленнее, вот и происходит увеличение веса по мужскому типу, то есть талия расползается . Кстати, объем талии - очень важный показатель здоровья вообще: у женщин она не должна превышать 80 - 85 см (в зависимости от телосложения), иначе возрастает риск болезней сердца и сахарного диабета . Но, спокойно, все лечится!
Для начала нужно прийти к гинекологу-эндокринологу и сдать анализы на гормоны . Если проблема подтвердится, есть целый ряд препаратов (например, «Джес», «Анжелик», «Диане-35», «Климодиен», «Клайра»), которые помогут скорректировать женский гормональный фон и одновременно защитить от нежелательной беременности . Врач сможет подобрать тот, что подходит вам в зависимости от возраста и того, каких именно гормонов вам не хватает, а каких слишком много .
Если же появилась склонность к отекам, раздражительность на пустом месте, плохой сон, воротники любимых водолазок стали вдруг тесны, есть подозрение, что надо проверить гормоны щитовидки . Их дефицит приводит к увеличению массы тела и общей одутловатости за счет нарушения оттока жидкости .
Всем, конечно, важно высыпаться . Но нам, девочкам, особенно, рассказывает доктор Юренева, причем ночью . Женщины вообще очень привязаны к лунным приливам и отливам . Ведь даже идеальный цикл - 28 дней - это не что иное, как лунный месяц . Нарушение же цикла - тоже сигнал о том, что с выработкой гормонов не все в порядке .
А вот ПМС - это с одной стороны . . . хороший симптом (значит, функция яичников очень активная и репродуктивная система - на высоте) . С другой же стороны, мешает нормально жить . Облегчить же страдания при ПМС и наладить сон могут помочь средства на основе, например, фитогормонов .
В общем, лунные мы создания, даже если «солнечные натуры» . Выработка женских гормонов очень зависит от нормального ночного сна (эстрогены связаны в числе прочего с мелатонином - гормоном сна) . Ежедневный ночной сон не менее 7 - 8 часов не только улучшает состояние кожи, обмен веществ и настроение, но даже помогает продлить репродуктивную функцию и отдалить на пару лет менопаузу . Кстати, подсчитано, что над устранениями последствий одной бессонной ночи организму придется трудиться неделю .
Недосып ведет в прямом смысле к жестким нарушениям обмена веществ, снижается переработка жиров, усвоение витаминов . Начинается и чехарда с женскими гормонами . Есть исследование, что женщинам, часто работающим в ночную смену, гораздо труднее зачать ребенка и выносить беременность . Так что совет высыпаться на поверку не такой уж банальный . . .
Диетологи разработали специальную памятку для всех, кто озабочен проблемой лишнего веса .
1) Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения, усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день . В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб), настаивают специалисты американского Университета Лойолы .
2) Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы . Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя .
3) Каждый день отводите час для умеренной физической активности . Пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице, прогуляйтесь до магазина пешком . Тело должно работать регулярно, а не время от времени .
4) Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше двух часов в день . Заранее помечайте в ТВ-программе, что вам нужно посмотреть . На пустое перещелкивание каналов и смотрение «чего-нибудь» уходят в никуда целые часы!
5) Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу разным группам мышц . Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность .
6) Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной . Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы .
7) Ставьте конкретные и достижимые похудательные цели . Вместо того чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала сбросить 10% от вашей массы тела . Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней, считает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная .
8) Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм . Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте праздник живота . Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад» .
9) Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем . Такова природа человека . Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь . А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами .
10) И обязательно держите под контролем уровень половых гормонов и гормонов щитовид
Сбросить Вес На Гормонах
Простое Меню Кремлевской Диеты
Лишний Вес Позволяет
Пивные Дрожжи Для Снижения Веса