Сбросить Вес Кормящей
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Шоу-рум: пн-пт 10:00 - 17:00
Прием заказов: ежедневно 10:00 - 20:00
г . Москва, Электролитный проезд, 10
посмотреть на карте
Одежда для будущих
и кормящих мам
Как похудеть после родов кормящей маме
Даю согласие на обработку персональных данных
В ближайшее время наш менеджер свяжется с вами
Футболка "Волшебное дерево" сиреневая
Москва , м . Нагорная, Электролитный пр-д, 10
Оставьте номер – мы вам перезвоним!
В ближайшее время наш менеджер свяжется с вами
Оставьте email – мы вас оповестим о поступлении товара!
Как только появится товар, мы вас оповестим!
Артикул:
Бренд: Proud Mom
Производство: Россия
7ED69002-3508-4120-B9E9-D6DA2FC48787
Created with sketchtool .
Менеджер перезвонит вам в течение часа и оформит заказ
За время беременности женщины всегда набирают вес . Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения . Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности . Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине .
Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций . Но вес может не снижаться из-за следующих причин:
Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму . Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках . Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании . В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка .
Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:
Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:
Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов . Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным . Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени .
Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными . Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий .
Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному . При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций . Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести .
В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро . Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения . Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом . Сбросить лишний вес вы можете с помощью:
Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой . Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости . Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится .
До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду . Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера . В каталоге есть модели разных фасонов и цветов .
Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно . Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!
Если второй и третий триместры беременности приходятся на теплое время года, женщина может экспериментировать с нарядами и в любой ситуации выглядеть элегантно . Но вещи также нужно уметь подбирать, ведь во время беременности фигура меняется, и приходится по-новому смотреть на свое тело .
Летняя одежда для беременных в коллекциях современных брендов — это обилие ярких красок, стильных фасонов и необычных решений . В тренде как однотонные модели, так и полоска, горох, абстрактные и цветочные принты .
Летнюю одежду для беременных можно выбирать уже в конце зимы или начале весны, когда мода на ближайшие сезоны уже сформировалась, а в магазинах уже появились стильные и качественные изделия .
Чтобы с комфортом ходить на работу, в женскую консультацию, встречаться с подругами и просто гулять по городу в свободное время, важно знать, как одеваться беременной летом . Основные рекомендации по выбору одежды в жаркую погоду:
Не забывайте про удобную обувь — в последнем триместре рекомендуется отказаться от каблуков и носить модели с плоской подошвой, которая не скользит . Чем меньше застежек, тем лучше, потому что на последних месяцах беременности женщинам тяжело застегивать обувь .
Будущие мамы весной и летом могут носить вещи, которые подчеркивают их округлившийся животик и не стесняют движений . Беременность — это не повод покупать балахоны и прятать свою фигуру . В интернет-магазине Proud Mom вы найдете стильную летнюю одежду для беременных, которая поднимет ваше настроение в этот прекрасный период . В ассортименте магазина представлены:
В период ожидания малыша особенно важно обращать внимание на состав одежды . Рекомендуется покупать вещи из натуральных тканей, так как синтетические изделия плохо пропускают воздух и неприятны к телу . Летняя одежда для беременных, пошитая из натуральных материалов, станет основой вашего гардероба . Не бойтесь приобретать вещи ярких оттенков, ведь теплое время года создано для таких решений в образе! При выборе лучшего материала для вашей одежды рассмотрите следующие варианты:
Гардероб беременной женщины зависит от нескольких факторов:
Чтобы понять, как одеваться беременной летом, можно посмотреть каталоги магазинов и выбрать те изделия, которые понравятся больше всего . Каждая женщина всегда может оставаться элегантной, в том числе и в период ожидания малыша .
Однако будущей маме не стоит покупать:
Для того чтобы беременной одеваться летом стильно, нужно продумывать каждую деталь в своем образе . Выбирайте в каталогах интернет-магазина Proud Mom модные вещи, которые сделают вашу фигуру еще более женственной и привлекательной . Доставка товаров осуществляется по всей России .
Будущая мама, как и все женщины, думает о красоте и актуальности своего гардероба . Во время беременности это особенно важно, ведь фигура меняется и новые вещи просто просто необходимы . При этом оставаться женственной, модной и стильной тоже хочется, поэтому платья, если вы носили их раньше, не должны покинуть почетные места в вашем шкафу в этот счастливый период . Просто нужно немного изменить предпочтения в фасонах .
Учитывая, что животик беременной растет постепенно, на ранних сроках об обновлении гардероба можно не задумываться — ваши привычные платья будут отлично сидеть на вас до третьего-четвертого месяца . А вот во втором триместре потребуются новые вещи . Нужно будет подстраивать фасон одежды под округлости фигуры и ограничить возможное давление на живот .
Летом материалы должны быть легкими, а крой — просторным, чтобы тело меньше потело . Для зимы хорошо подойдут спортивные модели с прямым кроем . В них можно гулять и бывать за городом, ходить на работу, если позволяет дресс-код . Если есть необходимость в строгой одежде, смело выбирайте утепленную классику .
Вот какими бывают платья для беременных (но этот список мало чем отличается от перечня фасонов для любой женщины):
Перед тем как покупать платье на беременность, сначала пересмотрите на уже имеющийся гардероб . В нем может найтись несколько хороших вариантов на ближайшие месяцы . Что-то потребуется только после рождения малыша — это можно пока убрать подальше .
Итак, что вам нужно? Платье подойдет вам, если оно:
Купить такое платье, как описано выше, вы можете в нашем интернет-магазине . Если хотите, чтобы покупка пригодилась и после родов, приобретайте платье с секретом для кормящих мам . Так вы сможете дольше радовать себя любимой вещью и сэкономите бюджет .
В каталоге представлены платья таких фасонов:
Даже если вы не планируете посещать рестораны и банкеты во время беременности, красивое вечернее платье не помешает . Как минимум оно пригодится для памятной фотосессии . Такой наряд может быть выполнен в следующих стилях:
Вечернее платье для беременной женщины может быть как длинным, так и коротким, но лучше остановиться на длине минимум до колена, особенно если не планируете надевать колготки . Вот к каким вариантам фасонов стоит присмотреться:
Но не всегда стоит ограничивать себя только конкретным стилем . Всегда можно купить или сшить самой что-то оригинальное . Будущем маме на большом сроке подойдет платье с кокеткой и пышной драпировкой на животе . Животик будет частично скрыт, а образ получится милым и нежным . Такой фасон универсален .
Некоторые беременные девушки предпочитают фасон вечернего платья с воланами и складками . Изделия могут скрывать одновременно с животиком и увеличившуюся грудь . Особенно выигрышно выглядят в подобных вещах те, кто за беременность пополнел . Летом можно не стесняться открывать плечи и руки, носить сарафаны на бретельках и платья без рукавов .
Если женщина не желает афишировать свое положение, ей нужна правильно подобранная одежда . С ее помощью можно скрыть живот не только в первом, но и во втором триместре . Нужен свободный крой и акцент на любой части тела, кроме самой выдающейся . Обратите внимание на такие приемы:
Одежда, которая при необходимости должна скрывать изменения вашего тела, есть в ассортименте нашего интернет-магазина . Смотрите каталоги, чтобы найти платье для любого события .
Во второй половине весны, летом и в первые недели осени будущие мамы могут подолгу гулять на свежем воздухе . Им нужна легкая одежда из натуральных гигроскопичных тканей: льна, хлопка, тонкого трикотажа . Перечислим несколько вариантов фасонов:
Перечислим несколько вариантов фасонов:
Перечисленные платья удобны в повседневной жизни и выглядят очень нарядно . Что касается оттенков, то если нет ограничений по определенному стилю, то носить можно все, что понравится . Романтичные пастельные, строгие темные, жизнерадостные яркие цвета, вплоть до кислотных — современная мода все это позволяет . Единственное, что нужно учесть беременной: в жару врачи не рекомендуют носить черное, доктора опасаются, что женщина может перегреться и плохо себя почувствовать . Если прохладно, в дополнение к платью можно накинуть кардиган, свитшот или джинсовую куртку .
Многие модные бренды предлагают красивые платья для беременных и на другие сезоны . Но, конечно, фасоны платьев для беременных на осень и на зиму всегда более закрыты: в них преобладают длинные рукава, относительно узкая горловина . По стилю и крою зимние платья могут не отличаться от летних, только ткани используются более теплые и мягкие . В основном это те же футляры, трапеции и даже этнические .
Мы собираем метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта .
Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов .
Нажимая на кнопку отправить, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку отправить, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Эти простые советы помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье .
Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей . Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно . В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев . По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно .
Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки . Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!
Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас .
И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело . Ведь вы создали новую жизнь . А все побочные эффекты можно легко исправить .
Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник . А тем более в период грудного вскармливания . Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье . Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?» . Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом .
У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры . Я хочу поделиться личным опытом . До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день . Кормила грудью с удовольствием два года .
За неделю до родов и через год после родов
Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство .
Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей . Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению .
Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери .
Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока .
Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание .
Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу . Переедать не следует категорически . Питайтесь, только если вы голодны . Еда должна доставлять вам удовольствие . Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку .
Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены . Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери . Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы .
При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша .
В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности . В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства . Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт . Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка .
Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи .
Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные . Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд . Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше;
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение . А значит больше бодрости и отличного самочувствия;
От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления . Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека . Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия!
Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь .
Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру . Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!
Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы .
Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса . Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего .
Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться . Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки . Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом .
И последнее, но, наверное, самое важное . Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум . По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта . Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день .
Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете» .
То есть представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода . Полностью исключила все, что в производственной упаковке . Всю еду я готовила сама . Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось . И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями . Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал . Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости .
Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день!
Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!
Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми . Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни . Ребенок превращает девушку в настоящую женщину . Рожайте детей и будьте счастливы!
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Блог
Частые вопросы Личный кабинет
Мои курсы
Обо мне
Блог
Частые вопросы
Личный кабинет
Instagram
Telegram
Youtube
Vkontakte
Как правильно похудеть после родов кормящей маме?
Главная
Блог
Как правильно похудеть после родов кормящей маме?
Бесплатная вводная консультация от куратора
(с 9 до 19 МСК Пн-Пт)
Рассчитаем какой результат получите именно вы .
Убедимся, что нет противопоказаний .
Дадим индивидуальные рекомендации по прохождению курса .
Согласен на обработку и хранение своих персональных данных согласно политике конфиденциальности
Наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время .
ИП Кузьмич Н .В . ИНН 400700040828, ОГРНИП 319774600270353
© Наталья Кузьмич . Все права защищены
Запишись на пробный курс и оцени преимущества нашей программы
Подарок, о котором мечтает каждая девушка . Ведь он помогает быть стройной и проявить себя! Выбирая сертификат в подарок Вы дарите уверенность в себе и красоту .
Подойдёт девушкам и женщинам, которые:
На указанную почту Вы получите подарочный сертификат с промокодом на скидку 100% и подробной инструкцией о том, как активировать курс, начать заниматься и что для этого потребуется .
Что делать, если не знаете, какой курс выбрать?
Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина . Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша .
После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы . Одна из их рекомендаций: «теперь ты должна есть за двоих» . Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий . Тогда «есть за двоих» означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа . Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал . Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша .
И еще один момент . Если у вас много жирка на животе и бедрах, то при недостатке калорий организм будет брать энергию на выработку молока оттуда: ведь именно для этого запасы на женской фигуре предназначены природой . Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны .
Следить за питанием полезно практически сразу . Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша . После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки . Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз . Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как .
Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания . Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца . В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка .
Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению . Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет . Эффективнее перейти на дробное питание, которое, кстати, диетологи советуют всем желающим похудеть . У обычных людей это 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, перекус) . То есть человек питается каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г) . Наличие младенца позволяет перейти на дробное питание следующим образом: днем ешьте, когда ест ваш малыш . Обычно для этого в холодильнике с вечера или утром заготавливают много контейнеров с порциями . Когда дитя поело и уснуло, достаете и едите . Так как порция заготовлена заранее, много времени готовка уже не займет . Такой режим плюс исключение жареного и жирного позволяет сбрасывать от 2 до 4 кг в месяц . Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть .
Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест . И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло . . . Нет . Молочное качество зависит от количества употребляемого белка — поэтому отварное мясо, рыбу, птицу, яйца надо есть обязательно и разных видов .
Вторая ошибка — недосып . Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения . Конечно, с младенцем это сложно . Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком . Не стесняйтесь привлекать мужа или бабушек, нанять няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность высыпаться . В конце концов, сон — не просто стройность, но и здоровье . Недосып может привести даже к тому, что пропадет молоко .
Наконец, отдельная тема — питание и меню кормящей мамы, чтобы похудеть . Про них расскажем сразу после тренировок .
Спешу вас обрадовать: здесь почти нет ограничений . Конечно, не подойдут интенсивный бег, единоборства, поднятие тяжестей, упражнения, дающие сильную нагрузку на область груди (например, отжимания на брусьях) . Впрочем, не думаем, что кто-то из женщин решит осваивать такие воркауты при наличии младенца, упоминаю для полноты картины .
Начните с умеренных нагрузок . Пешие прогулки в парке отлично совмещаются с необходимостью гулять с коляской . С 2 месяцев после родов вы можете прийти к нам на суперкурс «99 тренировок до идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный» и «Плоский живот» . Занятия сформированы так, что доступны при кормлении, в том числе при таком осложнении как диастаз — расхождение прямой мышцы живота .
К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, стретчинг, тайчи, цигун . Они хороши тем, что в них много дыхательных техник, а нагрузка на мышцы минимальна . Но будьте аккуратны при выборе программы . Йога, пилатес, цигун имеют много направлений, в том числе жесткие, силовые, динамические гимнастики . Узнайте у автора программы или прочитайте в описании, допускаются ли они для вашей ситуации .
Бытовая активность — ответ на вопрос, как можно эффективно похудеть кормящей маме после родов . Прогулки и уход за малышом, уборка дома, приготовление еды, ревизия шкафов и раскладка вещей — все это сжигает калории . Конечно, не надо этим заниматься в ущерб сну . Принимайтесь за бытовые хлопоты с мыслью, что они помогут вам похудеть, и ваше отношение к ним изменится .
Еще один вариант повысить свой расход калорий — ношение младенца в «кенгуру» или слинге . Здесь главное — сохранять правильную осанку, что правильные приспособления для ношения учитывают в своей конструкции . Плюс в том, что вес ребенка постепенно растет, так что ваши мышцы будут также постепенно укрепляться .
Физкультура должна учитывать возможные осложнения после родов . Автор наших курсов сама мать и худела, пока дочка была маленькой, много времени уделила изучению, что можно и нельзя при тех или иных проблемах . Так что все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться .
· Диастаз — расхождение прямой мышцы живота . Нельзя натуживаться и качать пресс скручиваниями . Можно делать статические упражнения — планку, модифицированные скручивания и т .п .
· Опущение органов малого таза, геморрой — нельзя выполнять движения с напряжением . То есть мы исключим в этих ситуациях приседания, выпады, становую тягу с отягощениями . Заменим тренингом с опорой и на коврике, вариантов масса .
· Варикоз также исключает напряжение и осевую нагрузку на ноги (тяги, жимы больших гантелей стоя) . Здесь можно помочь себе антиварикозными гольфами или чулками по рекомендации врача . После тренировки, минут через 30-40 надо лечь на спину и на 20 минут поднять ноги вверх, например, на стену опереть .
При отсутствии противопоказаний начинайте заниматься физкультурой хотя бы по 30 минут в день . Например, вот такую простую программу:
· махи прямой ногой стоя на четвереньках — 20 раз каждой ногой;
· ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и поднимайте таз, опираясь на плечи и ступни) — 15 раз;
· поднятие полусогнутых ног, лежа на спине — 15-20 раз;
· обратные отжимания от стула — 10 раз .
Наталья Кузьмич занималась по часу в день, 3 раза в неделю, пока малышка спала . Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельных занятий, начинать их лучше под видеопособие . Такое, где вам покажут правильную технику движений, подскажут, чем заменить, если не
Сбросить Вес Кормящей
Продукты Питания Для Снижения Веса
Как Избавиться От Лишнего Веса
Диета Перед Колоноскопией