Сбросить Вес И Подтянуть Тело
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать? Программа беговых тренировок для начинающих…
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки горячей йоги Горячая йога –…
Содержание: Причины жирной кожи лица Какие привычки провоцируют жирность кожи? Под каждой из наших пор в волосяном фолликуле находится сальная…
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать?...
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки...
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www.fitcurves.org , охраняются законодательством Украины. Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www.fitcurves.org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www.fitcurves.org обязательна.
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Как привести кожу в порядок после похудения? Этот вопрос волнует многих, кто сбрасывал лишний вес. Cлучается так, что вес уходит быстрее, чем набирается мышечная масса. Кожа обвисает и утрачивает упругость. Сегодня мы рассмотрим основные ошибки, которые могли привести к такому результату.
Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.
Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.
Эту тему мы отдельно освещали в статье “ Как похудеть не мучаясь? ”
Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.
Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.
Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее . Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.
Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.
Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход . Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.
Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?
Если у вас в процессе похудения обвисла кожа на руках, эта проблема решается с помощью силовых упражнений. Выполнять их можете в домашних условиях. А лучше в тренажерном зале, где опытный инструктор подберет для вас необходимый комплекс упражнений.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и спортивная лента. Они усилят нагрузку на мышцы рук. С вариантами упражнений вы можете ознакомиться в статье “ 5 упражнений для всего тела “.
Чаще всего после похудения обвисает кожа на животе, бедрах и ягодицах.
Исправить это можно при помощи специальных упражнений :
О том, как накачать попу, мы также написали целую статью .
Найдите время и желание для регулярных занятий. Посвятите этому тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю.
Пересмотрите свой рацион . Достаточно ли в нем продуктов, содержащих белок? Он вам необходим для формирования мышечной массы.
Не игнорируйте продукты, содержащие растительный белок :
Чтобы кожа была подтянутой и эластичной ей нужен коллаген . В его синтезе участвует витамин С . Поэтому употребляйте продукты с высоким содержанием этого витамина:
Омега 3 и витамин Е также будут способствовать тому, что ваша кожа приобретет упругость и свежий вид. В вашем рационе обязательно должны быть:
Сделайте это нормой для себя и ваша кожа не будет терять влагу.
Массаж – прекрасный способ привести кожу в тонус. Это его главное предназначение.
При помощи массажа кровь начинает лучше циркулировать. Клетки кожи обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Улучшается ток лимфы. Для кожи подойдут любые виды массажа:
Очень хорошо стимулирует и тонизирует кожу массаж горячими и холодными камнями. называется он стоун –терапия.
Если нет возможности посещать массажный кабинет, то можете самостоятельно проводить самомассаж рук, живота, бедер. Можете использовать различные массажеры.
Не забывайте перед процедурой нанести какое либо массажное масло на тело.
Обертывания прекрасно питают кожу и дают очень хороший результат.
Смеси для обертывания можно сделать самостоятельно или купить в косметическом магазине.
Для этой несложной процедуры вам понадобиться немного оливкового масла – 50 мл, 3-5 капель эфирного масла – лавандового, апельсинового или можжевелового. Пищевая пленка.
Смесь массажными движениями нанесите на проблемное место, оберните пленкой и ложитесь отдыхать на полчасика, прикрывшись одеялом. Затем примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем.
Такие процедуры не следует делать ежедневно. Достаточно одного двух раз в неделю.
Пилинг – отличная косметическая процедура не только для очистки кожи, но и для ее выравнивания и регенерации. Наносить скраб на кожу можно перед принятием душа.
Можно в сауне. Что даст еще лучший эффект.
В качестве скраба хорошо подходит морская соль + мед + кофейная гуща.
Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струю на проблемные места. Струя должна быть сильной. Практически бить по телу. Так эффект будет лучше. Сделайте самомассаж тела жесткой мочалкой или массажной рукавичкой. Проработайте хорошо живот, руки и бедра. После душа увлажните кожу кремом или лосьоном.
Еще один способ тонизировать кожу- использовать лед.
Сделайте отвар из ромашки, календулы или шалфея. Разлейте в формочки для льда и заморозьте. Каждое утро протирайте кожу лица, шеи и зоны декольте кубиком льда.
Аквааэробика отлично помогает подтянуть мышцы живота. Плавание в бассейне не только благотворно влияет на кожу, но и тренирует мышцы рук, ног и живота.
Принятие различных видов ванн благотворно влияет на состояние кожи.
Следуйте таким правилам когда будете принимать ванну:
Соляная ванна. Используйте обычную морскую соль. Для аромата можете добавить несколько капель любимого эфирного масла. Такая ванна ускоряет обмен веществ, питает кожу, помогает избавиться от шлаков.
Хвойная ванна . На основе хвойного экстракта. Имеет успокоительное воздействие. Благотворно влияет на состояние кожи.
Овсяная ванна . Сварите жидкую овсяную кашу, чтобы было много кисельной жидкости. Отцедите жидкость и добавьте ее в ванну.
После такой ванны ваша кожа станет мягкой и бархатистой.
Принимайте контрастный душ, чередуйте процедуры, делайте силовые упражнения, пейте чистую воду, ешьте фрукты и овощи и ваша кожа станет подтянутой и упругой!
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Стройное красивое тело — мечта практически каждого человека. Для этого кому-то достаточно каждое утро делать короткую зарядку, кому-то необходимо слегка подкорректировать питание, а кто-то прилагает массу усилий, но все равно не получает желаемый результат. Как подтянуть тело и сделать его стройным?
Если одна зарядка или сокращение пирожных в меню не помогают, следует подойти к решению этого вопроса комплексно. А это значит, придется серьезно пересмотреть свое питание , физическую нагрузку и не забыть про обертывания.
Прежде всего, надо очень захотеть. Кроме того, необходимо настроиться на долгую работу, ведь за пару дней избавиться от лишних килограммов не удастся. И еще: стоит найти в этом занятии радость и удовольствие (помимо конечного результата). Например, всегда нравились танцы, значит, стоит записаться на занятия или выделить себе несколько часов в неделю, и танцевать с удовольствием. Или давно хотелось поискать и опробовать новые блюда? Самое время заняться поиском диетических, но вкусных блюд.
Без правильного питания решить проблему не удастся. Поэтому надо пересмотреть свое меню. Если в рационе слишком много вредной пищи (пирожных, сдобы, фастфуда), следует убрать ее или сократить до минимума. А вот овощам, крупам, нежирной рыбе, фруктам, зелени и ягодам надо уделить повышенное внимание.
Что касается физической нагрузки, заниматься надо ежедневно. А вот выбирать нагрузку лучше на свой вкус. Нелюбимыми видами спорта заниматься не стоит, это быстро отобьет охоту к занятиям и похудению.
Обертывания помогут сделать кожу более упругой, эластичной. Поэтому их тоже стоит включить в программу похудения.
Правильное питание — это одновременно легко и сложно. Сложно, потому что надо перестраивать свое меню и свой рацион (если он был далек от идеала), привыкать к новой пище и избавляться от вредных пищевых привычек. Легко, потому что не требуется изобретать сложные блюда, часами стоять у плиты. А еще правильное питание дает ощущение легкости, комфорта в желудке и позволяет избегать изжоги, тяжести.
Что такое правильное питание? Это употребление полезной пищи, сокращение в рационе жирных и жареных блюд, дробное питание 5-6 раз в день. В принципе, это не сложно. Надо покупать различные крупы, овощи, фрукты, не очень жирное мясо и рыбу, молочные продукты. При этом изучать упаковку и избегать продуктов с большим количеством консервантов, ароматизаторов и красителей. Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья.
Как перейти к правильному питанию? Лучше всего заранее продумывать меню на неделю, закупать полезные продукты, искать вкусные, но при этом полезные рецепты . То есть, выделить пару часов на подготовку, тогда в течение недели будет намного проще. Кроме того, стоит приучать себя есть небольшими порциями (можно выбирать маленькие тарелки) и в одинаковое время (по возможности).
Здоровое питание предполагает правильный питьевой режим. Важно пить много чистой воды. Если вы постоянно об этом забываете, можно поставить бутылку воды рядом с рабочим местом. Вода ускоряет метаболизм, улучшает процессы пищеварения, очищает кишечник. Кроме воды можно пить чай и кофе без сахара, компоты, морсы, молочные напитки. А вот от сладкой газировки, пакетированных соков лучше отказаться.
Стоит отдавать предпочтение домашней пище, а в кафе и ресторанах выбирать несложные и полезные блюда (салаты, запеченное мясо и рыбу). Надо помнить, что завтрак должен быть плотным и его нельзя пропускать, обед — сытным, ужин — легким.
Очень важны перекусы. Надо выбирать фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты. В первой половине дня можно позволить себе иногда горький шоколад, овсяное печенье. А на полдник лучше съесть йогурт, творог, небольшой бутерброд из ржаного хлеба с сыром и зеленью.
Физическая нагрузка обязательна. Без нее добиться подтянутого тела практически невозможно. Да, можно избавиться от лишнего веса с помощью питания. Но подтянуть мышцы, сделать их упругими может лишь спорт.
Заниматься надо ежедневно. Это может быть зарядка, танцы, бег, пешие прогулки, аэробика, занятия в тренажерном зале, командные игры. Суть в том, что ежедневно надо давать телу нагрузку. И необязательно это должен быть каждый день бег. Можно и нужно менять виды нагрузки. Например, сегодня это бег, завтра — танцы, послезавтра — генеральная уборка, а позже — долгие подвижные игры с детьми.
Что еще важно? Физическая нагрузка должна приносить радость. Нет ничего хуже, чем каждый день заставлять себя заниматься нелюбимым видом спорта. Если не любите бег, не мучайте себя. Лучше больше ходите пешком. Раздражают командные игры? Делайте простую зарядку каждый день в одиночестве под энергичную музыку.
Естественно, очень полезно выделять время на проработку проблемных зон. Поэтому хотя бы 3-4 раза в неделю стоит заняться именно той частью тела, которая требует большего внимания.
Обертывания не помогут стать стройным за пару дней. Однако эти процедуры способны вывести лишнюю воду, избавиться от целлюлита, ускорить обмен веществ, подтянуть кожу. То есть, обертывания являются вспомогательным способом в серьезной работе над телом .
Обертывания можно делать, используя мед, глину, горчицу, водоросли, шоколад, соду, кофе и другие продукты.
Например, простой рецепт обертывания с глиной. Надо смешать четыре ложки глины с тремя ложками воды. Хорошо размешать и нанести на тело. Затем обернуть пленкой, завернуться в плед и оставаться в таком положении примерно сорок минут. Далее надо хорошо смыть массу и нанести на тело крем.
Проводить обертывания следует 3-4 раза в неделю. Тогда результат будет действительно заметен.
Итак, стройное тело — это результат серьезной работы над собой. Но не стоит воспринимать ее, как тяжелую повинность, лучше найти в этом занятии плюсы.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Успеть за 3 месяца: фитнес-тренер рассказывает, как подготовить тело ...
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?
Стройное подтянутое тело : питание, нагрузка, обертывания
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть ...
Без изнуряющих тренировок: как подтянуть тело и сбросить вес в домашних...
Меню Для Снижения Веса Для Женщин
Детокс И Снижение Веса
Упражнения Для Полных Людей Для Снижения Веса
Сбросить Вес И Подтянуть Тело
.jpg)
