Сбросить Вес Ходьбой

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Простой и эффективный план на шесть недель и базовые принципы подготовки .
Читайте также 🚶🏻‍♀️🚶🏼‍♂️
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале . Ходьба проще и эффективнее . По данным исследователей Do All Activities “Weigh” Equally? How Different Physical Activities Differ as Predictors of Weight , с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед . Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие .
Учёные обнаружили High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss , что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные . Поэтому этот план построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага . Разработала данную схему тренер Ли Крюз (Leigh Crews), которая занимается с профессионалами по спортивной ходьбе .
Устраивайте тренировки шесть дней в неделю, чередуя ходьбу на выносливость и интервальные упражнения . Вот что вас ждёт .
Перед началом тренировки разогревайтесь, проходя четыре минуты спокойным шагом . В конце выполняйте такую же четырёхминутную заминку .
Ходьба подходит абсолютно всем . Но если раньше ваш уровень физической активности равнялся нулю, то мышцы, суставы и сердце сначала будут испытывать напряжение . Поэтому на всякий случай посоветуйтесь с терапевтом .
Начав ходить, прислушивайтесь к своему организму . Боли, головокружение и тошнота сигнализируют о том, что вы слишком усердствуете . «Если у вас появляются боль в груди, боль, которая отдаётся в руку или в шею, сильные головные боли, прекратите и проверьтесь у врача», — советует хирург-ортопед Скотт Маллен (Scott Mullen) .
Ищите магазины, которые проводят анализ походки . Так проще подобрать обувь, подходящую вашему типу стопы . Возьмите пару на полразмера больше обычного, потому что во время тренировок ноги слегка отекают .
Для занятий ходьбой не нужна дорогая спортивная экипировка, но в правильной одежде вам будет комфортнее . Выбирайте вещи из влагоотводящих тканей, материалы, которые немного тянутся и не будут сдавливать вас при движении .
В холодную погоду надевайте несколько слоёв одежды, чтобы не мёрзнуть в начале тренировки, но легко снять лишнее, когда разогреетесь .
«Смотрите на своё состояние — если вы давно не занимались спортом, начинайте с 10 минут движения в день», — говорит Эрин Палински-Уэйд (Erin Palinski-Wade), диетолог и автор книг по питанию . Каждую неделю увеличивайте ежедневное время на 5 минут . Такой постепенный подход поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм .
«Если вас пугают длинные прогулки по 30 или 60 минут, разбейте их на 10-минутные отрезки, — продолжает Палински-Уэйд . — Вы сожжёте столько же калорий и получите ту же пользу для здоровья, не перестраивая свой привычный распорядок» .
Начинайте с не слишком высокой скорости . Она должна быть такой, чтобы вы без усилий могли на ходу произнести несколько предложений, но не поддерживать длинный разговор . Постепенно вы станете выносливее и быстрая ходьба будет даваться вам легче .
Вполне естественно, что после подъёма в гору с непривычки у вас заболят голени . Это пройдёт, когда вы начнёте ходить регулярно . Чтобы избавиться от неприятных ощущений, приложите к больному месту лёд .
Если состояние мешает ходить или ноют не только мышцы, но и суставы , сделайте перерыв на день или два . Если вы чувствуете боль прямо за коленной чашечкой, в районе ахиллова сухожилия, щиколоток или бёдер, значит, вы перенапрягаетесь . Отдохните пару дней, прикладывая к ноющим местам лёд . Если это не помогает, обратитесь к врачу .
Записи помогут не растерять мотивацию и следить за своими успехами . Отмечайте, как много вы прошли и сколько это заняло времени, а также угол наклона, если ходите на беговой дорожке . Со временем вы начнёте замечать результаты . Не только в количестве пройденных километров, но и в собственном отражении .
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
55 привычек, которые мешают жить лучше
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
14 утеплённых курток, которые сейчас можно купить со скидкой
Надо брать: электронная книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» со скидкой 50%
16 удобных кофемашин и кофеварок для дома
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей

Диеты, таблетки, видеокурсы . . . А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как . Я избавился от 29 кг и сделал это совсем без усилий . Я знаю, о чём говорю . В этой статье поделюсь одним из своих секретов .
доктор биологических наук, физиолог
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Да, 8 лет назад я был намного толще .
Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см . Справа — я сегодняшний, на 29 кг легче .
Еле нашёл хоть какую-то фотографию, где я «на пике» . Старался тогда избегать камеры . Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут .
Всё это я написал, чтобы показать: я ЗНАЮ, каково это — быть толстым .
Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь при физической активности . Никак иначе .
Все люди, которые что-то втирают себе, парятся в банях, пьют мочегонные, слабительные или просто голодают, обречены на неудачу .
90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода . Это надо понять, чтобы не строить иллюзий насчёт очередной супердиеты . Вам придётся поднять свою пятую точку и перемещать её по всем осям координат . Каждый день .
«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих — нет .
— Статья или глупая до невозможности, или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажёрный зал, и то не помогает, а тут всего лишь прогулки?
Согласен, «ходьба» звучит несерьёзно . Это сколько же надо нашагать?
Но я избавился от скепсиса после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом» . Автор утверждал, что ходьба — важный компонент похудения .
Утверждать-то можно всё что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это .
Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова . Победа над весом» .
90% всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода . Причём такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается .
При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается .
Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты . Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров . То есть тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот .
У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, лучше развита способность активировать жирные кислоты, чем окислять их . В результате этого значительная часть жиров превращается в триглицериды и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке . В ходе многочисленных исследований также выявили, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счёт окисления жиров) сосредоточено в крупных мышцах ног .
Вывод напрашивается сам: можно часами махать руками на занятиях аэробикой и ни капли не похудеть, а можно просто ежедневно ходить по улице, и жир будет таять на глазах . Это вполне логично! Согласны?
В одном исследовании, проведённом в университете города Лафборо (Loughborough University) в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: грелина и пептида YY . Грелин — это гормон, который стимулирует аппетит . Пептид YY, напротив, его снижает: он вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода . Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень грелина в крови резко падает, а уровень пептида YY возрастает . Всё вместе приводит к снижению аппетита! То есть когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой, то не хотите есть .
Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как влияла лишь на один из этих гормонов . Она снизила содержание грелина, а пептид YY остался на прежнем уровне . Аппетит уменьшился ненадолго, но эффект отметили все спортсмены . После беговой дорожки он сохранялся около часа, а после силовой тренировки — в два раза меньше .
При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся побочные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира . Тормозит их и расслабление мышц после таких непомерных нагрузок . И что очень важно, подобные тренировки резко усиливают аппетит .
Учёные из Университета имени Аристотеля (Салоники, Греция) доказали, что спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин . Одни занимались ходьбой, другие — бегом . Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие . В итоге каждая участница первой группы похудела в среднем на 3 кг, а второй — меньше чем на два . Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время» . Они уставали .
Вывод прост: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки, ста потов и насилия над собой . Идеальна в этом смысле обычная ходьба . То, чем вы и так занимаетесь каждый день по дороге на работу или в магазин . Конечно, за час прогулки вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за то же время бега, но сгорит при этом именно жир, так как он даёт энергию при средне- и низкоинтенсивных нагрузках .
И пусть при этом вы сбросите всего граммов сорок, одновременно произойдёт ещё целый ряд важнейших процессов:
Считайте сами: жир сгорит во время тренировки и будет ещё долго расходоваться после неё . В результате вы меньше съедите — выгода вполне очевидна!
Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех .
«У велогонщика на трассе „Тур де Франс“ жир начинает сгорать уже через пять минут . У обычного человека на тренировке — не раньше, чем через пятнадцать минут . Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе . При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы . А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил . Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Всё, больше не могу!» И он действительно не может: мышцы не научены ещё извлекать энергию из жира с такой скоростью . Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно — не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их . Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше . Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать . Ему просто неоткуда взять на это энергию» .
Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении . Повышается аппетит: при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды .
В результате появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, всё равно толку никакого!»
Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу . Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь, значит, переходите аэробный порог (перестаёте сжигать жир) и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы) .
Представьте себе мангал и тлеющие угли . Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но, если раздувать их, появится яркое пламя . Точно такие же процессы запускаются при ходьбе . Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только в присутствии кислорода .
Поэтому любые физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием . Для горения жира необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!
Одни из самых крупных мышц человеческого тела — это мышцы ног . Во время работы они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают . Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов . Так пользуйтесь этим! Задействуйте ноги по полной программе .
Всякие пептиды YY и триглицериды — это здорово, конечно, но я хотел бы ещё рассказать своими словами, почему ходьба — это круто .
Смотрите: начать ходить просто . Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это как спорт . А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…»
В случае с ходьбой такого нет . Ходить приятно всем . И просто: встал и пошёл . Не нужна специальная форма, инвентарь . Бесплатно опять-таки . А сколько нынче стоит абонемент в фитнес-центр или в бассейн?
Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут . Все смотрят на тебя с одобрением и завистью . Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается» .
А что происходит, если бежит толстяк?
Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки типа «Слоны бегут на водопой» .
В голове полного человека сразу возникает эта картинка:
А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно . А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение .
И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы . Вы идёте себе по тротуару, никто вас не замечает . Куда вы направляетесь? А кому какое дело? Может, на работу или в магазин . Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит .
Лайфхакер — место, где обитают многие бегуны . Я и сам большой любитель такого спорта .
Но бег не всем подходит . Я сейчас даже выношу за скобки всё, что написал выше доктор .
Если у вас 30 и более килограммов лишнего веса, бегать очень тяжело и опасно . Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой . Травмы или болезни неизбежны .
У меня есть четверо знакомых с серьёзным лишним весом . Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом . Их выбор? Бег, теннис и футбол .
Результат — двое получили тяжелейшую травму колена (одному пришлось установить какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда . У третьего сейчас та же проблема . Надеюсь, что всё обойдётся .
Это не случайность . Нельзя вот так просто взять и начать активно заниматься . Поэтому своему четвёртому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серёга, не надо тебе на теннис . Скинь хотя бы 20 кг . Убьёшь колени» . Да разве он слушает меня…
Заниматься ей могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения . Пусть медленно, пусть прихрамывая .
Ходьба — идеальный вид спорта для взявшегося за ум толстяка . Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп . Бывают дни, когда я гуляю по 8 часов . И знаете что? На следующий день чувствую себя «огурцом» . Ничего не болит .
После агрессивных физических занятий — волчий аппетит . И человек начинает наедать всё, что сбросил . С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает) .
«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону . Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени» .
Любимое возражение — нет времени из-за работы .
Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта: вы можете работать в это же время !
Я до 20% всех задач выполняю на ходу . Недавно подробно писал об этом здесь, повторяться не буду . Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы . Кстати, эта статья написана именно так .
Наивно думать, что только ходьба вытянет «бегемота» из его «болота» . Если не обращать внимания на свой рацион, ничего не выйдет . Лично я не являюсь ярым сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания . Думаю, подойдёт любая разумная система, сбалансированная:
Советую вам обходить стороной всевозможные диеты, которые как раз являются примером несбалансированного питания . Они могут дать только временный эффект либо пагубно отразиться на вашем здоровье .
О правильном питании написано море книг, только мало кто их читает . Всем нужна формула . Например, «красные продукты есть по чётным дням, а зелёные — по нечётным» .
Включайте лёгкую активность в свой ежедневный график .
Оставляйте часть работы, как я, на время ходьбы . Или просто гуляйте . Заведите собаку .
Такие занятия подходят всем . И толстым, и очень толстым . И молодым, и старым .
Ходьба незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком .
Ну как, я вас убедил? Нет? Что вам мешает?
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
55 привычек, которые мешают жить лучше
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
14 утеплённых курток, которые сейчас можно купить со скидкой
Надо брать: электронная книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» со скидкой 50%
16 удобных кофемашин и кофеварок для дома
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей

Главная › Блог › Ходьба для похудения . Миф или реальность?

Ходьба для похудения . Миф или реальность?


Три фитнес-клуба без бассейна:
В Powerhouse Gym на Халтурина, 55 (ТРЦ «Карнавал»), на С . Дерябиной, 24, на Д . Сибирского тракта, 2 (ТРК «КомсоМОЛЛ») . Стоимость от 825 рублей в месяц .

Три фитнес-клуба с бассейном:
В фитнес-центрах с бассейном Powerhouse Gym - Хохрякова и Титова годовой абонемент от 1600 рублей в месяц .


Фитнес-клуб в премиальном сегменте:
Powerhouse Gym на Родонитовой, 29 с трехуровневым бассейном, большим списком групповых программ и невероятно уютным детским клубом предлагает клубные карты от 3000 рублей в месяц!

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее .
Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба .
В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня .
Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный .
По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья . Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка .
Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни . Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале .
Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения .
При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса . Для ее определения существует довольно простая формула:
1 шаг . Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число) .
2 шаг . Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса .
Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром . Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен .
2 . Превратите ходьбу в каждодневную привычку .
Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях .
Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание . Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение .
В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам .
Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит .
Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей .
Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен . Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов .
Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку .
Ходить в быстром темпе нужно как минимум час . Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках . Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется .
Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать . Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру .
Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время .
Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал . Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется . В фитнес-центре всегда хорошая погода!
Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных . Занятия ходьбой не исключение .
В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный) .
При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее .
Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц .
Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной .
Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно . В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:
— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;
— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;
— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;
— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч .
— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне .
Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами .
Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности . Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр .
Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym . С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки .
залы без очередей, американское оборудование
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону
+7 (343) 363-49-68
Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы
Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Уведомляем Вас, что все персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования . Если Вы не согласны, то можете прекратить работу с сайтом . В противном случае это будет являться согласием на обработку ваших персональных данных . Политика ПД

Права на бренд PHG зарегистрировано и принадлежит Обществу с ограниченной ответственностью «Профессиональные фитнес технологии» согласно лицензионному соглашению .
ИНН 6674215525, КПП 667401001

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Вера Ермакова

редакция

© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Звездный спорт: как тренируются Меган Маркл, Холли Берри и другие звезды (видео)
Все мы слышали о пользе пеших прогулок и регулярных занятий ходьбой, но признайтесь, многие ли воспринимают этот вид активности всерьез? Обычно мы думаем о ходьбе как о самом подходящем виде физической активности для пожилых, и уж точно не принимаем ее всерьез в качестве способа сбросить лишний вес . И совершенно напрасно .
Регулярные занятия ходьбой – это едва ли не идеальный вид нагрузки для людей с очень большим лишним весом: она не увеличивает нагрузку на суставы, позволяет контролировать частоту пульса, не допуская ее опасного увеличения . Во время ходьбы легко контролировать интенсивность и продолжительность нагрузок, наращивая их практически незаметно . Впрочем, если у вас не так много лишнего веса и вы планируете сбросить всего три-пять килограммов, ходьба может быть отличным решением и для вас тоже .
Сам по себе этот вид физической активности не помогает сжигать много калорий: час ходьбы на скорости 5,5 километров в час «стоит» немногим больше 300 калорий . Но это не имеет большого значения: регулярные прогулки буквально перенастраивают наш организм, запуская программу сброса веса .
Исследование, проведенное специалистами университета британского города Лафборо, подтвердило: после часа интенсивной ходьбы (скорость – от четырех до пяти километров в час) меняет баланс двух гормонов, регулирующих аппетит . Уровень грелина, который усиливает чувство голода, резко падает, а содержание пептида YY, который отвечает за чувство насыщения, наоборот, растет . Более того, из всех видов физических нагрузок – ходьбы, бега и силовых тренировок – только ходьба помогает, во-первых, отрегулировать оба эти гормона, а, во-вторых, позволяет сохранить эффект на более длительный срок .
Еще одно доказательство пользы ходьбы для похудения нашли исследователи из Университета имени Аристотеля (Греция) . Результаты проведенного ими исследования подтвердили: женщины, которые регулярно занимались активной ходьбой, в итоге теряли вес быстрее, чем те, кто предпочитали бег . Ученые объяснили это просто: после высокоинтенсивной нагрузки участницы эксперимента активнее ели, а образ жизни в течение дня вели пассивный . Тогда как те, кто занимались ходьбой, поддерживали более здоровую диету и охотнее вовлекались во всевозможные активности .
Нужны ли нам ежедневные 10 тысяч шагов? И вообще – как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Первое и главное правило – заниматься нужно регулярно . Лучше гулять полчаса, но каждый день, чем совершать пятичасовые марш-броски раз в неделю . Впрочем, если нет возможности для регулярных прогулок, то пусть будут хотя бы марш-броски .
Второе правило – нагрузка должна быть разной . Вам совершенно необязательно «отмахивать» десять или больше тысяч шагов в день: исследования подтвердили, что ту же пользу для здоровья и фигуры принесет прогулка втрое короче, но с одним условием: хотя бы половину времени вы должны идти быстро . Вообще самой полезной для здоровья считается именно быстрая ходьба: от четырех километров в час и выше . А если вы регулярно тренируетесь со скоростью 5-5,5 километров в час, вы снижаете риск преждевременной смерти от любых причин на 20%!
Еще одно правило – следите за пульсом . Чтобы определить безопасный темп сердечных сокращений, отними
Сбросить Вес Ходьбой
Как Сбросить Лишний Вес Мужчине На Животе
Нужна Ли Диета При Геморрое И Какая
Диета При Пэт Кт