Сбросить Вес Бегом

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Бег Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
От привычек в семье мужа просто выворачивает, не могу к ним ходить . Меня там называют неженкой и . . .
Не могу ходить в гости к родителям мужа, просто выворачивает от некоторых их привычек . Ничего не могу с собой поделать, мне очень брезгливо сидеть у них за столом . Так-то общаться с ними готова, а . . .
Ненавидите возню с бумажками? Не вы одни . Узнайте, как аналитики 1С вытаскивают компании из . . .
Узнайте о востребованной профессии в статье от Skillbox
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Любопытно, насколько разного уровня информация на ресурсе . в одной статье расписано про разные пульсовые зоны и особенности потребления энергии организмом, а в другой даются обобщённые рекомендации вроде- жир начинает сжигаться через 40 минут . Про качество советов про травмобезопасность я просто молчу . Какой-то винегрет . Человек с избыточным весом просто убьёт себе колени, следуя этим рекомендациям .
Столько нытья в комментариях! Не ищите причины не бегать ! Бег всегда был полезен!)
Бегаю три месяца и сейчас 40 минут бега со скоростью 11,5км даются очень легко !
Поставил за статью два балла .

В статье много вольностей и неточностей: если пишете бег 60 минут, то хотя бы указывайте о передышке, а-то неопытные спортсмены так и будут пытаться бегать по целому часу, в итоге сдадутся и бросят спорт! И вообще что за манера брать время за единицу отсчета? Насколько я знаю, при СССР считали в метрах при нормативе времени (например, четыре тыс . м за пол часа) . Ведь можно пробежать 60 минут и со скоростью пять км/час и 12 км/час, - время одно, а результат совершенно противоположный!

Я ежедневно бегаю на беговой дорожке . В своем возрасте - 38 лет, делаю два подхода по четыре тыс . м, со скоростью 10-12 км/час (в зависимости от погоды, микротравм, общего самочувствия - усталости, настроения и проч .) и с перерывом в четыре-пять минут . Каждый подход пробегаю, обычно, за 24-27 минут . Но чтобы за ЧАС пробежать 12 км, - это надо быть настоящей лошадью! Даже профессиональные спортсмены так не бегают (они на олимпиаде бегут всего 800 м, то есть два круга)! Так что, уважаемые авторы, перечитайте статью еще раз и исправьте свои неточности .
Профики за час бегают 13-15 км обычно, если это восстановительные пробежки .
Здравствуйте спортсмены ))
Хочу вам расказать не большой секрет похудения во первых вы должны бегать что бы потеть чем больше пота тем лучше снижение веса вот бывает вы выходите на пробежку и совреминим у вас перестают выходить пот в таком случи ( есть жидкость которые женщины стирают лак в ногтях) этот житкость мажете себе на тело и на пробежку не бойтесь ничего с вашими кожой не случится это просто открывает пути на теле для пота ( пути это дырочки откуда вырастают волосинки только это расширяет эти места если хотите достичь успеха придется чем-то по жертвовать
Это что за наркоманский бред я только что прочёл?
А можно делать перерыв 5 мин быстрым шагом, отдышаться и снова бег ? Например, 15 мин бег, 5 мин шаг, 15 мин бег и тд
Да, конечно, этот метод называется Run-Walk-Run, прекрасно подойдёт для начинающих . Подробнее про него мы писали в статье marathonec .ru/run-walk-run/
Я тоже одно время бегала, а сейчас стала худеть на диете венеры шариповой и бег мне больше и не нужен, предпочитаю ходьбу .
Во время бега организм тратит большое количество энергии . При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы .и для этого нужно всего лишь 15 минут .
Оделся потеплее , пробежал пропотелся и всё, и так несколько раз ,а потом можно уже бегать и по 30 ,40 минут )))
Меня бесят больше всего аматоры!!
То есть такие как ты . . . Если одеться по теплее то ты будешь потеть, а пот это вода и ты выгоняешь воду с организма, а вода в свою очередь всё равно по полниться когда ты после тренировки потянишься за водой!
40 минут бега это очень не просто, даже перебор!
Marathonec .ru Админ Дмитрий 23 .07 11:04
Если 40 минут бега пока что тяжело, можно чередовать с ходьбой . Метод Run-Walk-Run marathonec .ru/run-walk-run/
Раз в неделю я бегаю по 40-41 минуту , за это время про бегаю 8 .5 км это в степи, бегу без остановки . И две тренировки провожу на стадионе пробегаю 6 км за 30 минут . После
пробежки 20 мин прыгаю на скакалки . За 3 месяца сбросил 10 кг .
Похудеть может и получится бегая 40-60 мин, но суставы вы будете лечить гарантированно . Максимальное время бега не должно превышать 25 мин, кому кажется этого мало можно наращивать скорость или гантели в руки взять
Ученик Достоевского Игорь 09 .08 13:51
Солидарен . Для себя тоже решил, когда адаптируюсь на 12 км/час, вместо дальнейшего увеличения скорости или расстояния просто буду одевать нагрузочный жилет (жилет-утяжелитель) . Поскольку какой смысл бежать на запредельной скорости 16-18 км/час, если можно бежать спокойно при тех же 12 км/час, но с результатом как при 16-18 км/час? Износ и организма, и беговой дорожки будет меньше .
Нагрузочный жилет плохо скажется на суставах, если использовать его при беге .
40 мин трусцой - нагрузка для человека, который регулярно бегает? За это время только во вкус войдете )) . В статье не предлагают сразу наяривать, увеличивайте дистанцию постепенно и все с вами будет хорошо . Даже паркраны (общемировая практика для любителей) - это 5 км, те самые 40 минут в медленном темпе . Единственное, что еще бы посоветовала людям с лишним весом - сократить фазу "полета" до минимума, пусть будет нечто среднее между ходьбой и бегом . И обязательно ОФП и СБУ, т .к . нагрузка на мышцы, суставы, позвоночник будет на порядок выше, чем у бегунов с нормальным весом .
Владимир, здесь говорится про бег трусцой а не оспринте . 40 минут трусцой это примерно как быстрая ходьба на расстояние 5,5 км . Если Вы не в состоянии быстро пройти 5,5 км . - это катастрофа . Вам бы к врачу обратиться .
Ну и бредятина . Авторы этого текста вообще знают, что такое 40 минут бега? Это огромная, трудоёмкая работа . Если человек в состоянии пробежать 40 минут, то скорей всего ему и худеть не надо, потому что он уже и так в отличной форме . Лучше бы научили людей калории считать и есть меньше .
Для тех, у кого бег - это часть жизни, 40 минут - это не много, я бегаю в среднем 5-7 км за пробежку, к примеру, 6 км со средним темпом 7:0 я пробегаю как раз примерно за 40 минут;) И я не умираю после пробежки, это обычный ритуал, просто каждому своё)
Очень внимательно следите за временем бега, потому что через 40 минут вся энергия кончится и вы без сил упадёте на землю . Потом организм щёлкнет переключателем на использование жира и вы вскочите и побежите дальше .
Начинайте с малого,со временем и не заметите эти 40
минут
Я бегаю 60-90 минут по пересечённой местности ,по земле ,по асфальту кажется мне напряжнее и использую Л-карнитинза пол часа до начала бега .За 90 минут побегаю 14,5-15 км,важно следить за пульсом , после 40-50 минут бега ,открывается реально второе дыхание и так усталость не чувствуешь
Можно бегать и с гантелями легкими,но не много
И обязательно ребята нужна обувь именно для бега ,обычные кеды для этого не подойдут
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил .
Во время бега организм тратит большое количество энергии . При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы . Кроме того, укрепляются мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы .
Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения . В то же время желающие сбросить вес жалуются, что они регулярно бегают, но при этом не худеют . Всё дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект .
Итак, давайте разберёмся, как и сколько бегать, чтобы похудеть .
Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes и Яндекс .Музыке
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц) . И только потом происходит переход на этап сжигания жиров . То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе .
Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме . Если вы новичок, сразу 40 минут вам вряд ли удастся осилить . Начинающим рекомендуем чередовать медленный бег и быструю ходьбу .
Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд/мин, что соответствует бегу с невысокой интенсивностью .
Тренировочные планы к марафону и полумарафону . Скачайте и начните подготовку сегодня .
Часто можно услышать фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь – на тренировке всё сгорит» . К сожалению, это не так .
Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили . Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием . 
Ещё одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий . Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием .
Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу .
Включите в рацион крупы, свежие овощи и фрукты . Пейте больше чистой воды .
Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной . Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю .
Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки . Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду .
Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна, бег по пересечённой местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки . Например, 10 силовых упражнений для бега с видео .
Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата . Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень .
Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка . Чем вам не мотивация?
Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны чётко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трёх месяцев .
Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание или нежелание придерживаться диеты .
А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок .
Первые 40 минут организм сжигает гликоген . Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут . Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно . Возможно, вам подойдёт бег трусцой .
Не забывайте про восстановление . Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться . В неделю должен быть как минимум один день отдыха . Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю . Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут) .
Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут . Такой бег требует достаточной физической подготовки . Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса . Тем самым сгорает большое количество калорий .
Этот приём даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе . Но не подходит для новичков .
Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы . Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления .
Следите за пульсом . Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны . Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст . Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины .
Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд/мин . Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость .
Выбирайте правильную обувь . Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией . Это крайне важно для целостности суставов . Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы . Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием .
Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний . У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других .
Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью . Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств . Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен .


Телеграм-канал @mountainrace !
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!


Функциональный пояс для бега Soloway

Функциональный пояс для бега Soloway

Забег в настоящей пустыне осенью в средней полосе России — о том, как удалось собрать в единое целое такие, казалось бы, разные понятия, мы поговорили с организаторами нового трейла Archeda Desert Adventure .

Как выбрать кроссовки с мембраной Gore-Tex и где лучше их использовать . Подборка из 10 пар непромокаемых кроссовок на осень и межсезонье — от обуви для тренировок в городском парке до практически соревновательных моделей .
Полное или частичное копирование материалов сайта «mountain-race .ru» разрешено только при обязательном указании источника и прямой ссылки на исходный материал .
Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете . Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии . И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку - думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных . Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят . Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил . Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна .
Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном . Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит . Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения - вы станете стройнее, быстрее и энергичнее .
Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале . Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно .
В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются . В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR . Physical activity patterns in the National Weight Control Registry . Obesity (Silver Spring) . 2008 Jan;16(1):153-61) . Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий .
Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения . В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью (Williams PT . Non-exchangeability of running vs . other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations . PLoS One . 2012;7(7):e36360) . Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта .
Бег - очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега . Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге . Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают - это изменение своего питания . Сложите вместе эти два компонента - и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать .
Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H . Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity . Obes Facts . 2014;7(1):26-35) . Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки . Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки . Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу .
Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать .
Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться . Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу . Главное - понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса . Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения - весы и зеркало .
2 . Начните с правильного шага в тренировках
Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов . Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению . Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела . Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат - меньшее количество травм .
Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:
3 . Начните бег… .с ходьбы или комбинации ходьба/бег . В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях . Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата . Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу . Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой . Здесь главное - не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы . Пульс - ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах для бега предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса . Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш
4 . Бегайте чаще . Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так . Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще . И снова спортивные часы сослужат вам хорошую службу - проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки . Если же вы хотите заниматься каждый день - замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе . Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам .
5 . Повышайте дистанцию постепенно . Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз . Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки - прямой путь к травмам . Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели . Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра . Помните - постепенность и постоянство в тренировках - ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса .
Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться . В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же - дефицит калорий . Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей - примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться . Проще говоря - двигайтесь больше, а ешьте меньше . Вот такой “несекретный” секрет .
На бумаге кажется, что это легко - поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто . И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки . Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации . Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега . Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом .
На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий . Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость” . Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек” . Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона .
Высококачественная пища - содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку - менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей . Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий . Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы .
Что можно отнести к высококачественной пище:
Что можно отнести к низкокачественной пище:
Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи . Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года - но при этом не изменяющие свою диету - в среднем теряют около 3,6 килограмм . Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H . Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study . J Sports Med Phys Fitness . 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13 .) .
Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий . Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов - сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий . Внимательно следите за количеством потраченных калорий - современный часы или фитнес-приложения легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий . Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете .
Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату . Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю . Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E . Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics . Metabolism . 1994 Apr;43(4):481-6 .) . Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA . Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss . Obesity (Silver Spring) . 2008 May;16(5):1045-51 .) . Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка .
Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны - есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо . Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках . Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой . Бег - это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело - максимальную пользу .
Получить промо-код, чтобы купить часы для бега или кроссовки вы сможете, подписавшись на наш Инстаграм и написав нам сообщение в директ .

Телеграм-канал @mountainrace !
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги






Начинающим




Тренировки




Техника бега




Питание




Здоровье




Экипировка




Гаджеты




События




Другое








Все

Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье










Еще


Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости






Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?


Как же надо бегать, чтобы похудеть?




Главная

/


Статьи

/


Здоровье

/


Как похудеть с помощью бега?



Честно сказать,статья одна вода стыреная с какого-то иностранного ресура,в ней почти ничего полезного . Вы часто едите чиз кейки "Нью Йорк"?

Занимаюсь бегом уже более 6 лет . Мне 30 . Стаж 4500 км . Много чего перепробовал - касательно бега и питания . Да, действительно, если бегать более часа, и если ты на всеедении - то жир начнет сжигаться, но довольно медленно и это сильно изнашивает тело . Лучше всего - это вообще менять основательно свою систему питания и совмещать это с бегом . В идеале вегано-сыроедение . Сжег 20 кило, но при этом в позапрошлом месяце сделал марафон (когда более половины указанного веса уже была сожжена) . Процент жира опустился до 9% . Более того - при таком рационе даже не обязательно бегать, лишний вес, жир - крайне сложно будет набрать, даже если находиться в сидячем образе жизни . И кстати выносливость, а так же регенерация усиливаются очень сильно . Когда пробежал марафон, то ноги восстановились буквально за один день (в начале конечно болели ужасно) . А когда был на всеедении и сделал полумарафон, то сухожилие на правой ноге не могло пройти пол года . Т .е . одного отказа от пончиков - мало, как вы поняли, тут нужно куда больше .

Бред про этот гликоген и что не худееш после 50 мин .бега .все зависит от начального состояния .Я бегала всего 2 км .,больше не могла,была очень атрофирована,и делала легкие упражнения минут 20,потом быстрым шагом домой 15 мин .,на все про все 45 мин .+ прав .питание- за 2 месяца - 10кг .и исчез целюлит .

О
Сбросить Вес Бегом
Сбросить Вес За Неделю Отзывы
Диета Перфетта Состав
Диета 4 5 Для Ребенка