Сбросить Вес Бегая

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Телемедицинские центры
Лечение коронавируса
Заботливый доктор

Все продукты и услуги


О нас
Вопросы
Отзывы


8 800 500 02 99
Телефон службы поддержки


Телемедицинские центры
Лечение коронавируса
Заботливый доктор
Все продукты и услуги



О сервисе

Вопросы
Отзывы


Как правильно бегать, чтобы похудеть? 5 вопросов тренеру
В теплые весенние дни количество любителей бега возрастает в разы . Как начинать бегать, чтобы не получить травму и не бросить это занятие как наскучившее и утомительное?


Скачать
Активировать полис
Рейтинг роддомов
О компании


Новости и публикации
Защити будущее
Новое поколение
Обратная связь

© 2016-2021, ООО "Диджитал Медикэл Оперейшнс" Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757 .
Адрес: 121205, г . Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д . 42, стр . 1, эт . 4, пом . 1594, раб . 2
Филиал в г . Ярославль: 150062, Ярославская область, г . Ярославль, ул . 5-я Яковлевская, д .17
Консультации оказываются с помощью мобильного приложения Доктис . Укажите свой номер телефона и мы пришлем ссылку на скачивание .
Мы стремимся делать сервисы Доктис лучше и заботиться о каждом нашем пациенте . Напишите пожалуйста ваши пожелания и комментарии и мы обязательно их рассмотрим в ближайшее время


Другие программы и услуги
Телемедицина
ВТБ защити будущее
FFG Диагностика
FFG Нутрициолог
FFG Психолог
Абсолют Cтрахование
Абсолют . «Стоп COVID - расширенная»
Абсолют . «Стоп COVID»
Абсолют . Программа 1
Абсолют . Программа 2
Абсолют . Программа 3
Абсолют . Программа 4
Абсолют .«Стоп COVID - Максимальная»
Альфа телемед ВИП
АльфаСтрахование
АльфаСтрахование . Под контролем (вариант 1)
АльфаСтрахование . Под контролем (вариант 2)
Альянс
АПО
АПП СОГЛАСИЕ
АПП+ПНД Согласие
АПП+ПНД+СТОММ
Безоблачное будущее
Будущее сегодня
Будьте здоровы Комфорт
Будьте здоровы Семейный
Будьте здоровы Стандарт
Ваш личный доктор
ВТБ Страхование: ЛИЧНЫЙ ВРАЧ
Горизонт здоровья
ДальЖАСО: CТРАХОВАНИЕ ИНОСТРАННЫХ ГРАЖДАН
ДальЖАСО: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ДальЖАСО: ЗДРАВСТВУЙ, МАЛЫШ!
ДальЖАСО: Премиум, Полный пакет
Дарю здоровье
Детский врач
Детский Доктор Онлайн
ДМС для ВТБ
ДМС Лайт
Доктис: корпоративный
Заботливый Доктор
Заботливый доктор (лайт)
Защита Кредита (Банк Зенит)
ЗАЩИТИ БУДУЩЕЕ
Здоровье в подарок
Здоровье под защитой . Зрелость
Здоровье под защитой . Семья
Здоровье под защитой . Стандарт
Здоровье под контролем: базовая
Здоровье под контролем: расширенная
Идеальная форма
Ингосстрах . Защита кредита под залог
Мед .Поддержка
Медицина без границ
Медицинский туризм: онкология
Медицинский туризм: эко
МЕДСОВЕТНИК
МетЛайф
Метлайф: доктор по телефону
Метлайф: семейный доктор
Метлайф:Медицинская консультация
Мой Шлем
Мы болеем
Надёжная защита (Убрир)
НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ
Онлайн консультации по гепатиту дельта
Пакет консультаций "Больше не пью"
Панцирь (Автокредит "Союз")
Программа медицинского обслуживания для детей
Программа ОМС
Ренессанс Жизнь . Консультации психологов
Ренессанс Жизнь . Медицинский навигатор
Ренессанс Жизнь . Медсоветник + Психологи
Ренессанс Жизнь . Поколение - Ведение беременности
Ренессанс Жизнь . Поколение - Комплекс
Ренессанс Жизнь . Поколение - Роды
Ренессанс Жизнь . Психологи
Ренессанс Жизнь . Счастливое будущее (базовый)
Ренессанс Жизнь . Счастливое будущее (расширенный)
Ренессанс Жизнь . Телемедицина
Ренессанс Жизнь . Телемедицина Базовая
Ренессанс Жизнь . Телемедицина Классика
Ренессанс Жизнь . Телемедицина Лайт
Ренессанс Жизнь . Телемедицина Максимум
Ренессанс Жизнь . Телемедицина Премиум
Ренессанс Жизнь . Телемедицина Стандартная
Ренессанс Жизнь . Чек-ап
Ренессанс . Союзник здоровья
Ростелеком АПП
Ростелеком АПП+ПНД
Р-Фарм
Сбербанк-Ренессанс "Уверенное будущее" Базовый
Сбербанк-Ренессанс "Уверенное будущее" Расширенный
СК Ингосстрах Жизнь - Классика
СК Ингосстрах Жизнь - Авантаж
СК Ингосстрах Жизнь - Под защитой
СК Ингосстрах Жизнь - СтопКоронавирус
Совкомбанк Страхование: телемедицина
Совкомбанк Страхование:второе мнение
Совкомбанк:Виртуальная клиника (базовая)
Совкомбанк:Виртуальная клиника (стандарт)
СОГАЗ: Корпоративный ДМС
СтопСтресс
Энергогарант: Медсоветник
Энергогарант: Телемедицина
Я болею (взрослый)
Я болею (ребенок)
ППФ Юнона




Выразить благодарность
Задать вопрос / рассказать о проблеме
Предложение
Оформить жалобу
Урегулирование страхового случая


Если у вас есть свои вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис .
1 . Я никогда прежде не занималась бегом, поэтому вопрос может показаться глупым — чем отличается бег для похудения от обычных пробежек?
Бег для похудения — медленный и длительный . Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут . На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны . Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю . Первые 2−3 месяца разбавляйте бег ходьбой: например, 2 минуты бежите – 2 идете .
Если у вас больше 5 лишних кг, обязательно переходите на ходьбу во время пробежки! Это поможет не испытывать резкий упадок сил, не травмировать суставы и позвоночник, не перегружать сердце .
2 . Как определить нагрузку во время «похудательного» бега?
Чтобы похудеть, удобнее бегать с пульсометром . Сейчас есть разные варианты гаджетов: спортивные часы с датчиком пульса в виде нагрудного ремня, фитнес-браслеты, которые измеряют пульс прямо на запястье .
Если вы бегаете, чтобы похудеть, пульс рекомендуется рассчитать по следующей формуле . Из 220 вычтите ваш возраст – это ваш максимальный пульс . Затем умножьте полученное число на 0,6 . Примерно таков должен быть ваш средний пульс во время бега . Если вы используете пульсометр или фитнес-браслет, он автоматически рассчитает пульсовой режим для похудения .
Также можно ориентироваться на общую рекомендацию: правильно бегать, чтобы похудеть, на пульсе от 110 до 136 ударов в минуту . Обратите внимание: это именно средний пульс, в каждую единицу времени он может быть несколько выше или ниже .
Наконец, если у вас нет пульсометра, просто научитесь бегать в разговорном темпе . Особенно это полезно, если вы начинающий бегун и не уверены, что будете бегать регулярно и поэтому не готовы обзаводиться специальными гаджетами . Разговорный темп означает, что во время бега вы не задыхаетесь, а в любой момент можете сказать фразу из 5−6 слов . Если не получается, снижайте темп и почаще переходите на ходьбу .
3 . Когда лучше бегать: утром или вечером?
Есть сторонники и той, и другой точки зрения как среди тренеров, так и врачей . Коротко перечислю плюсы обоих вариантов .
Лучше бегать утром, чем вечером, потому что…
Лучше бегать вечером, чем утром, потому что…
Большинство бегунов решают, лучше бегать утром или вечером, исходя из практических соображений . То есть бегают тогда, когда у них есть время и силы . Например, «совы» с утра ползают как сонные мухи, какой уж тут бег! Ну, а тот, кто приезжает в офис к 11 часам, все-таки предпочитает утренние пробежки .
4 . Есть ли какие-то секреты, о которых начинающие не догадываются?
Если вы бегаете с утра, то за 15−30 минут до бега съешьте что-нибудь легкое и выпейте воду . Это позволит избежать тех негативных моментов, о которых мы говорили выше: голодный обморок и нагрузка на сердце из-за густой крови . Главное, чтобы продукт моментально усваивался . Варианты — спортивный углеводный напиток, банан и вода, сладкий чай или кофе .
Выбирайте одежду, не сковывающую движения, и обязательно надевайте кроссовки для бега . Специализированные беговые кроссовки — это то, что защитит ваши колени, тазобедренные суставы и спину от негативных последствий бега .
Для начинающих правильно бегать не по асфальту! Трава, грунтовая дорожка, резиновое покрытие на школьном стадионе, земля — вот то, что вам нужно . Если вариантов, кроме асфальта, совсем нет, обязательно покупайте беговые кроссовки с высокой степенью амортизации . Иначе при приземлении весь ваш вес в шестикратном размере будет обрушиваться на колени и позвоночник . И чаще переходите на ходьбу .
5 . Подскажите, какой должна быть техника бега у начинающего бегуна?
Существует несколько школ бега, которые спорят об идеальной беговой технике . Правильный бег для начинающих начинается с разминки, впрочем разогреть мышцы, размять суставы необходимо и продвинутым бегунам . Обычно это быстрая ходьба с руками, согнутыми у груди, затем серия приседаний, выпадов, сгибаний-разгибаний рук .
Начинающий должен бегать следующим образом: слегка наклоните корпус вперед, не сутультесь, дышите размеренно и не тяните ногу слишком сильно вперед . Не поднимайте ноги высоко, не пытайтесь поднять колено к груди или коснуться пяткой ягодицы . При этом не «втыкайтесь» стопой в асфальт .
Приземляться можно ближе к пятке или на среднюю часть стопы —это зависит от ваших анатомических особенностей . (Людям с большим лишним весом и плоскостопием удобнее пятка, а тем, у кого высокий подъем — стопа) . При приземлении колено слегка согнуто . Затем перекатитесь по стопе вперед и оттолкнитесь стопой, выпрямляя колено .
Дышать можно через нос или рот — опять-таки зависит от ваших анатомических особенностей . Некоторые тренеры требуют ставить ногу только на стопу или вдыхать исключительно носом . Не забывайте, что бег — естественное движение человека . Поэтому для начинающего правильно бегать в удобном лично ему стиле, используя лишь базовые рекомендации .
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Главная Бег Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
Кто-то готов снять последнюю рубашку, а кто-то считает каждую копейку . Так какие знаки Зодиака по праву считаются самыми жадными из всех .
Как выглядит 17-летняя дочь Олега Газманова
Марианна выросла копией звездного отца, уверены подписчики .
Жена Прохора Шаляпина умерла от ковида в 42 года
Жена певца Прохора Шаляпина ушла из жизни в возрасте 42 лет . Причиной смерти канадской миллионерши Татьяны Дэвис стала тяжелая форма ковида .
Любопытно, насколько разного уровня информация на ресурсе . в одной статье расписано про разные пульсовые зоны и особенности потребления энергии организмом, а в другой даются обобщённые рекомендации вроде- жир начинает сжигаться через 40 минут . Про качество советов про травмобезопасность я просто молчу . Какой-то винегрет . Человек с избыточным весом просто убьёт себе колени, следуя этим рекомендациям .
Столько нытья в комментариях! Не ищите причины не бегать ! Бег всегда был полезен!)
Бегаю три месяца и сейчас 40 минут бега со скоростью 11,5км даются очень легко !
Поставил за статью два балла .

В статье много вольностей и неточностей: если пишете бег 60 минут, то хотя бы указывайте о передышке, а-то неопытные спортсмены так и будут пытаться бегать по целому часу, в итоге сдадутся и бросят спорт! И вообще что за манера брать время за единицу отсчета? Насколько я знаю, при СССР считали в метрах при нормативе времени (например, четыре тыс . м за пол часа) . Ведь можно пробежать 60 минут и со скоростью пять км/час и 12 км/час, - время одно, а результат совершенно противоположный!

Я ежедневно бегаю на беговой дорожке . В своем возрасте - 38 лет, делаю два подхода по четыре тыс . м, со скоростью 10-12 км/час (в зависимости от погоды, микротравм, общего самочувствия - усталости, настроения и проч .) и с перерывом в четыре-пять минут . Каждый подход пробегаю, обычно, за 24-27 минут . Но чтобы за ЧАС пробежать 12 км, - это надо быть настоящей лошадью! Даже профессиональные спортсмены так не бегают (они на олимпиаде бегут всего 800 м, то есть два круга)! Так что, уважаемые авторы, перечитайте статью еще раз и исправьте свои неточности .
Профики за час бегают 13-15 км обычно, если это восстановительные пробежки .
Здравствуйте спортсмены ))
Хочу вам расказать не большой секрет похудения во первых вы должны бегать что бы потеть чем больше пота тем лучше снижение веса вот бывает вы выходите на пробежку и совреминим у вас перестают выходить пот в таком случи ( есть жидкость которые женщины стирают лак в ногтях) этот житкость мажете себе на тело и на пробежку не бойтесь ничего с вашими кожой не случится это просто открывает пути на теле для пота ( пути это дырочки откуда вырастают волосинки только это расширяет эти места если хотите достичь успеха придется чем-то по жертвовать
Это что за наркоманский бред я только что прочёл?
А можно делать перерыв 5 мин быстрым шагом, отдышаться и снова бег ? Например, 15 мин бег, 5 мин шаг, 15 мин бег и тд
Да, конечно, этот метод называется Run-Walk-Run, прекрасно подойдёт для начинающих . Подробнее про него мы писали в статье marathonec .ru/run-walk-run/
Я тоже одно время бегала, а сейчас стала худеть на диете венеры шариповой и бег мне больше и не нужен, предпочитаю ходьбу .
Во время бега организм тратит большое количество энергии . При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы .и для этого нужно всего лишь 15 минут .
Оделся потеплее , пробежал пропотелся и всё, и так несколько раз ,а потом можно уже бегать и по 30 ,40 минут )))
Меня бесят больше всего аматоры!!
То есть такие как ты . . . Если одеться по теплее то ты будешь потеть, а пот это вода и ты выгоняешь воду с организма, а вода в свою очередь всё равно по полниться когда ты после тренировки потянишься за водой!
40 минут бега это очень не просто, даже перебор!
Marathonec .ru Админ Дмитрий 23 .07 11:04
Если 40 минут бега пока что тяжело, можно чередовать с ходьбой . Метод Run-Walk-Run marathonec .ru/run-walk-run/
Раз в неделю я бегаю по 40-41 минуту , за это время про бегаю 8 .5 км это в степи, бегу без остановки . И две тренировки провожу на стадионе пробегаю 6 км за 30 минут . После
пробежки 20 мин прыгаю на скакалки . За 3 месяца сбросил 10 кг .
Похудеть может и получится бегая 40-60 мин, но суставы вы будете лечить гарантированно . Максимальное время бега не должно превышать 25 мин, кому кажется этого мало можно наращивать скорость или гантели в руки взять
Ученик Достоевского Игорь 09 .08 13:51
Солидарен . Для себя тоже решил, когда адаптируюсь на 12 км/час, вместо дальнейшего увеличения скорости или расстояния просто буду одевать нагрузочный жилет (жилет-утяжелитель) . Поскольку какой смысл бежать на запредельной скорости 16-18 км/час, если можно бежать спокойно при тех же 12 км/час, но с результатом как при 16-18 км/час? Износ и организма, и беговой дорожки будет меньше .
Нагрузочный жилет плохо скажется на суставах, если использовать его при беге .
40 мин трусцой - нагрузка для человека, который регулярно бегает? За это время только во вкус войдете )) . В статье не предлагают сразу наяривать, увеличивайте дистанцию постепенно и все с вами будет хорошо . Даже паркраны (общемировая практика для любителей) - это 5 км, те самые 40 минут в медленном темпе . Единственное, что еще бы посоветовала людям с лишним весом - сократить фазу "полета" до минимума, пусть будет нечто среднее между ходьбой и бегом . И обязательно ОФП и СБУ, т .к . нагрузка на мышцы, суставы, позвоночник будет на порядок выше, чем у бегунов с нормальным весом .
Владимир, здесь говорится про бег трусцой а не оспринте . 40 минут трусцой это примерно как быстрая ходьба на расстояние 5,5 км . Если Вы не в состоянии быстро пройти 5,5 км . - это катастрофа . Вам бы к врачу обратиться .
Ну и бредятина . Авторы этого текста вообще знают, что такое 40 минут бега? Это огромная, трудоёмкая работа . Если человек в состоянии пробежать 40 минут, то скорей всего ему и худеть не надо, потому что он уже и так в отличной форме . Лучше бы научили людей калории считать и есть меньше .
Для тех, у кого бег - это часть жизни, 40 минут - это не много, я бегаю в среднем 5-7 км за пробежку, к примеру, 6 км со средним темпом 7:0 я пробегаю как раз примерно за 40 минут;) И я не умираю после пробежки, это обычный ритуал, просто каждому своё)
Очень внимательно следите за временем бега, потому что через 40 минут вся энергия кончится и вы без сил упадёте на землю . Потом организм щёлкнет переключателем на использование жира и вы вскочите и побежите дальше .
Начинайте с малого,со временем и не заметите эти 40
минут
Я бегаю 60-90 минут по пересечённой местности ,по земле ,по асфальту кажется мне напряжнее и использую Л-карнитинза пол часа до начала бега .За 90 минут побегаю 14,5-15 км,важно следить за пульсом , после 40-50 минут бега ,открывается реально второе дыхание и так усталость не чувствуешь
Можно бегать и с гантелями легкими,но не много
И обязательно ребята нужна обувь именно для бега ,обычные кеды для этого не подойдут
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил .
Во время бега организм тратит большое количество энергии . При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы . Кроме того, укрепляются мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы .
Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения . В то же время желающие сбросить вес жалуются, что они регулярно бегают, но при этом не худеют . Всё дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект .
Итак, давайте разберёмся, как и сколько бегать, чтобы похудеть .
Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes и Яндекс .Музыке
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц) . И только потом происходит переход на этап сжигания жиров . То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе .
Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме . Если вы новичок, сразу 40 минут вам вряд ли удастся осилить . Начинающим рекомендуем чередовать медленный бег и быструю ходьбу .
Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд/мин, что соответствует бегу с невысокой интенсивностью .
Тренировочные планы к марафону и полумарафону . Скачайте и начните подготовку сегодня .
Часто можно услышать фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь – на тренировке всё сгорит» . К сожалению, это не так .
Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили . Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием . 
Ещё одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий . Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием .
Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу .
Включите в рацион крупы, свежие овощи и фрукты . Пейте больше чистой воды .
Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной . Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю .
Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки . Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду .
Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна, бег по пересечённой местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки . Например, 10 силовых упражнений для бега с видео .
Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата . Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень .
Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка . Чем вам не мотивация?
Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны чётко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трёх месяцев .
Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание или нежелание придерживаться диеты .
А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок .
Первые 40 минут организм сжигает гликоген . Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут . Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно . Возможно, вам подойдёт бег трусцой .
Не забывайте про восстановление . Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться . В неделю должен быть как минимум один день отдыха . Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю . Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут) .
Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут . Такой бег требует достаточной физической подготовки . Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса . Тем самым сгорает большое количество калорий .
Этот приём даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе . Но не подходит для новичков .
Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы . Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления .
Следите за пульсом . Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны . Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст . Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины .
Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд/мин . Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость .
Выбирайте правильную обувь . Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией . Это крайне важно для целостности суставов . Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы . Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием .
Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний . У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других .
Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью . Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств . Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен .


Телеграм-канал @mountainrace !
Актуальные новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги
Подпишись!


Функциональный пояс для бега Soloway

Функциональный пояс для бега Soloway

Забег в настоящей пустыне осенью в средней полосе России — о том, как удалось собрать в единое целое такие, казалось бы, разные понятия, мы поговорили с организаторами нового трейла Archeda Desert Adventure .

Как выбрать кроссовки с мембраной Gore-Tex и где лучше их использовать . Подборка из 10 пар непромокаемых кроссовок на осень и межсезонье — от обуви для тренировок в городском парке до практически соревновательных моделей .
Полное или частичное копирование материалов сайта «mountain-race .ru» разрешено только при обязательном указании источника и прямой ссылки на исходный материал .
Предупредим сразу - занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете . Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег - процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии . И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку - думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных . Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен - килограммы набираются, а не уходят . Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее - похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил . Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна .
Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном . Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит . Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения - вы станете стройнее, быстрее и энергичнее .
Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале . Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно .
В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются . В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR . Physical activity patterns in the National Weight Control Registry . Obesity (Silver Spring) . 2008 Jan;16(1):153-61) . Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий .
Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения . В
Сбросить Вес Бегая
Холецистит Диета Меню Рецепты
Заговор Сбросить Лишний Вес
Аллен Карр Сбросить Вес Читать