Сбалансировать Диету
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Женский журнал » Диеты » Как сбалансировать диету?
Как сбалансировать диету? - Сейчас все мы находимся в предвкушении весны, поэтому большое внимание начали уделять своему внешнему виду . Самым главным женским вопросом после долгой зимовки, как всегда, является – куда деть набежавшие лишние килограммы? Ответ, до банального прост – сбалансировать питание и они уйдут самостоятельно . Назовем такой режим питания баланс-диетой . Это не только эффективная диета для похудения , но она играет немаловажную роль и для оздоровления организма в целом . Первым условием ее является режим питания по плану . То есть, вы должны всегда знать заранее, что будете кушать сегодня, а не как обычно – залезть в холодильник и есть все, что там окажется: не разбирая, в том числе и полезные фрукты и овощи . При сбалансированном питании налагается запрет на еду на ходу, подкрепление сухомяткой в офисе, жевание перед телевизионным или компьютерным экраном . Каждый прием пищи должен ознаменоваться с неким ритуалом, мероприятием, направленным на поддержание фигуры и здоровья . Сделайте меню как вам удобно – на следующий день или вперед на неделю . Ежедневно в меню должны присутствовать: свежие фрукты и овощи, ягоды в зависимости от сезона, если вы не вегетарианец, то постное мясо – курятина, говядина, индюшатина, сыр, разные молочные продукты, бобовые и орехи, рыба и крупы . Если правильно сбалансировать рацион, то все необходимые вещества будут ежедневно присутствовать в вашей пище, а места вредным и бесполезным для здоровья там не будет . Человеку генетически свойственнен именно такой тип питания . Осознание того, что надо есть не больше, чем нужно для поддержания жизни, и есть ответ на вопрос – как похудеть без диет ? Не стоит забывать, что пища – наш стройматериал для обновления и создания новых клеток тела . И нужна всего лишь для того, чтобы дать возможность организму работать без поломок и сбоев . Поэтому, обеспечивая его всем необходимым и не перегружая излишним, можно оставаться здоровым и стройным долгие годы . Эта стратегия питания должна стать для вас привычной и постоянной . Чтобы не дать организму излишки, которые он потом предусмотрительно отложить про запас в жиры, но и не поставить его в состояние постоянного энергодефицита надо рассчитать свою собственную формулу стройности и подобрать индивидуальное общее количество и калорийность пищи . То есть, вы должны знать, какое количество энергии необходимо вашему организму, чтобы обеспечить его функции в состоянии покоя . Это легко рассчитать: на один килограмм веса тела приходится одна килокалория в час . Например, для человека, весящего 65 килограммов необходимо получить не менее 1560 ккал: 1ккакл х 24 часа х 65 килограммов . Хотите быстро похудеть ? У вас два варианта: либо получать калорий меньше, чем вы тратите, или тратить больше, чем получаете . А это значит, добавить в ежедневное расписание физические нагрузки и движение . Вы думаете, что организму не откуда будет брать энергию? Ошибаетесь! Он начнет черпать внутренние запасы жира . Стоит вам отказаться от перекуса на работе булкой или пирожком с газировкой, и за неделю вы имеете шанс сжечь уже 450 граммов жира . То есть, пожертвуйте малым, ради великого . Должно быть, три основных стандартных приема пищи, а между ними надо распределить еще два, в виде второго завтрака и полдника . В наш организм заложен механизм переваривания, усвоения и использования пищи для поддержания общей жизнедеятельности, рассчитанный на два часа . Есть надо понемногу . Такая схема частого, но умеренного питания, даст возможность отказаться от перекусов десертом или отказом от добавок . Для дополнительных приемов пищи – второго завтрака и полдника используйте сырые овощи, фрукты, йогурты, они поддержат запас витаминов, микроэлементов и наладят процесс пищеварения . При резком переходе на баланс-диету организм не испытывает шок, как при других видах диет . Ведь у вас нет запретов на какие-то продукты, которые жестко воздействуют на психику и подвергают нас искушению . Ваше меню будет разнообразным, не возбраняется и кусок шоколада и копченая колбаса, хотя желательно их кушать реже . Все таки, основой такой диеты является умеренность . Каждый день ваш организм должен получать жиры, белки, углеводы в определенном соотношении . Белки в расчете 0,8 грамм на 1 килограмм вашего веса, жиры 40 грамм на килограмм веса, при этом обратите внимание, что 30% жиров должно быть растительными . Углеводы 400 грамм, из них сладости должны занимать только 10% . Преимущественно старайтесь уменьшить калорийность пищи, а не ее объем . Например, вместо жирной свиной отбивной, съешьте кусок отварной курятины, а жареной картошке предпочтите овощное рагу . Пряник или гамбургер замените яблоком, либо йогуртом . Фрукт может быть любым, кроме банана и винограда . При данной диете не стоит забывать о важной составляющей нашего тела – воде . В день надо пить не менее 2,5 литров . Так как она ускоряет скорость обменных процессов и устраивает правильную работу внутренних органов .
S-диета – эффективная диета для похудения
Важность питания при занятиях спортом
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Вставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
First Women - женский журнал © 2006-2015 Всё только самое интерсеное для женщин!
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Сбалансированное питание для похудения на месяц: принципы составления и ошибки в меню , список продуктов, полезные рекомендации, видеокомментарии . Сбалансированное питание — это одна из самых эффективных и, главное, безопасных диет на сегодняшний день . При любом лишнем весе иногда достаточно сбалансировать диету и отказаться от самых вредных и калорийных продуктов — и здоровье постепенно придет в норму . Для человека, который . Существуют правила питания и сбалансированное меню для похудения : Пейте много – много водички (не меньше трех литров за одни сутки) . Можно и больше, если того требует ваш организм! Посмотрите какой-нибудь специальный видео-урок, который посвящен сбалансированному питанию . Никогда . 14 дек . Основные принципы правильного питания для похудения . Под правильным питанием принято подразумевать следование рациональному меню . Ежедневно организм должен получать необходимое количество минералов, белков, витаминов, жиров, сложных углеводов . К сожалению, отказ . 26 ноя 2018 . Сбалансированное питание для похудения - меню на неделю . Рецепты сбалансированного питания на каждый день . Как сбалансировать питание, чтобы похудеть ? Рациональное питание должно стать образом жизни . Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме , но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной . Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется . Сбалансированное питание для похудения . Принципы, рацион, меню сбалансированного питания на 5 дней . Сбалансированное питание для похудения . Избыточный вес – проблема, с которой в разные периоды своей жизни сталкивается большинство людей . Конечно, преимущественно это волнует . 3 апр 2018 . Статья описывает методы и принципы правильного питания для похудения дома, питьевой режим, примерное меню и рекомендации к . Если вы хотите сбалансировать свое питание для похудения в домашних условиях, то вам придется полностью пересмотреть режим употребления еды . Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания . Но несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности . Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? 27 ноя . Правильное питание для похудения , примерное меню , что есть, чтобы похудеть - на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье . Многие женщины испытали на себе множество диет, но безрезультатно . Все ищут секрет похудения , а он находится прямо рядом с нами . Для того, чтобы организм хорошо работал и пищеварительная система была как часы , надо всего лишь питаться правильно . И сбалансированное питание , где всего в . 30 мар . Хотите питаться правильно, но не знали как? Мы вам поможем! В этой статье: меню правильного питания на неделю, рецепты, калорийность, список покупок на неделю . Правильное питание для похудения . Содержание: Принципы здорового питания , чтобы снизить вес; Как правильно питаться, чтобы похудеть ; Почему витамины и микроэлементы помогают похудеть ; Как правильно питаться для снижения веса; Меню правильного питания для похудения . Прежде чем искать . Видео: правильное питание для похудения Основные принципы эффективного похудения на сбалансированной диете Грамотно составленное меню — первый шаг к похудению Пример меню сбалансированной диеты для похудения Преимущества и недостатки диеты : стоит ли игра свеч . ЖИР на животе . Оказалось, я ем очень много калорий, пришлось значительно урезать меню . Промучившись месяц, я похудела на 2 кг( И я решила переходить на правильное питание , не нужно ничего считать, ходишь сытый, меню разнообразное и полезное .Питалась дробно 5-6 раз в день небольшими порциями . 19 ноя . С какой скоростью надо худеть . Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными . В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности . Если хотите похудеть , вам не нужна жесткая диета, правильное питание , меню которого включает полтора литра чистой воды – вот лучший рецепт для коррекции фигуры . Голод – как нехватка полезных веществ . Когда вы голодаете или ваш рацион сбалансирован неверно, организм начинает подавать . Причем в отличие от авторских методик похудения , диетический здоровый рацион достаточно сбалансирован и не приносит никакого вреда организму . Более того, придерживаться такого питания можно на протяжении всей жизни . Ведь главным принципом диетического рациона является не ограничение . Примерное меню выглядит так: Завтрак . Овсянка без сахара, яблоко; Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда; Постный сэндвич с ветчиной и овощами; Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба; Рыбные зразы , грибы, фруктовый сок . Обед Правильное питание для похудения . 25 апр 2018 . Сказ про сбалансированное питание для похудения , меню на неделю разместил ниже . Ты узнаешь, как правильно сбалансировать рацион для мужчин и для женщин, основной принцип питания для похудения и 1500 ккал — много ли это или нет . Поехали! Старый анекдот о «новой диете . Действенный способ сжигания жира – создание дефицита калорий . Чтобы процесс реализовался, необходимо составить здоровый рацион питания на неделю для похудения , т . е . разработать примерное меню , в котором правильно сбалансированы белки, жиры, углеводы . Имея конкретную таблицу, вы . 28 сен . Не менее важный момент, который нужно учитывать при составлении ежедневного меню , – это баланс макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов . При сбалансированном режиме питания до 30% всей суточной калорийности приходится на белки, 30% – на жиры и 40% – на . Перед тем как сбалансировать свое питание, чтобы похудеть , нужно ознакомиться с основными советами, касающимися составления индивидуального набора блюд . Только таким образом, можно достичь самого эффективного снижения массы . Очень важно для здоровья правильное питание , меню на каждый день должно составляться из полезных продуктов, быть сбалансированным . Как бы хорошо ни был сбалансирован рацион питания на день в плане соотношения белков, жиров и углеводов, необходимо следить за размером порций . Даже те, кто ничего не знает о правильном питании , понимают: чтобы похудеть , нужно меньше есть . Знако05 ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет . Разбираться в подробностях правильного питания . Сбалансированное питание для похудения должно содержать нужное количество калорий из белков, жиров и углеводов . Меню продумывается заранее, калорийность снижается . Чтобы начать правильное питание , мало сбалансировать меню по калорийности . Еда должна отвечать активности человека, . Основы сбалансированного питания . Чтобы внести корректировки в свой рацион питания , не обязательно идти к специалисту, поскольку есть простые правила сбалансированного питания : Рацион считается верно составленным, когда сбалансирован приток и расход пищевых веществ . В меню должно . При сбалансированном питании в норме ИМТ равен 20–25 кг/м2 . Если ИМТ . лишним весом решил сам сесть на диету, поддерживайте его в этом, составьте с ним вместе разнообразное меню или же сами поучаствуйте в данной диете . 6 07 2018 . рецепты всех блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам . Помимо . Рецепты правильного питания для похудения должны содержать очень малое количество соли;; помимо рецептов для похудения , меню ПП должно состоять из ежедневного употребления жидкости . Это самый важный ша Вы можете кушать все так же, как и прежде . Просто возьмите и забейте съеденное в калькулятор . Пережив первый ужас от увиденных цифр, Вам быстрее захочется перейти к шагу 3, а именно, сбалансировать свое питание , избавится от ужасных избытков и скомпенсировать . Потребность организма в здоровом сбалансированном питании является важнейшей фактором для жизни человека . Без регулярного пополнения всеми необходимыми для жизнедеятельности организма веществами, витаминами и минералами, грамотно составленного меню , любой организм быстро . 29 мар - 4 - YourBestBlog Правильное питание может преобразить вашу фигуру! YourBestBlog — видеодневник о красоте, психологии, здоровье, стиле и спорте . За счет того, насколько грамотное и правильное питание составлено, насколько насыщенное меню на каждый день для женщин подобрано, удается поддерживать и восполнять энергетический баланс . Это означает следующее: вам нужно верно сбалансировать число потребляемых и расходуемых . Сбалансированное питание для похудения – это самый оптимальный и безвредный способ снижения веса, потому как в нем присутствует наилучшее соотношение всех необходимых организму веществ . 8 май . Для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо еще и правильно питаться . Организм не должен страдать . В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира, эти вещества необходимы организму для активной работы . Если нет возможности . меню для похудения Эта информация для тех, кто: Хочет похудеть . Для тех, кто уже худел на разных диетах, но вес после быстрого снижения все . На каждой виртуальной встрече я буду давать Вам информацию о том, как правильно выбрать продукты, как сбалансировать свой рацион и многое другое! При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться . Питание . Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами . 15 май 2018 . Главный вопрос, который решают худеющие: как построить свой рацион? Предлагаем вам меню правильного питания для похудения , которое поможет спланировать свой рацион . 9 апр 2018 . Как правильно сбалансировать питание для похудения женщине . Каковы основные принципы составления меню для постепенного снижения веса . Примеры меню на неделю с рецептами . Многих мужчин и женщин волнует, как похудеть без диет и как правильно питаться, чтобы похудеть навсегда . Если вы сторонник здорового образа питания , меню на неделю составить довольно просто . Зная, что нужно есть, чтобы похудеть без диет и как правильно питаться , вы добьетесь цели . 22 май . Записывая то, что вы едите, вы сможете учитывать объем потребляемых калорий и будете иметь ясное представление о том, насколько сбалансирован ваш рацион . Обогащая свое меню следующими диетическими продуктами питания , вы сможете питаться сбалансировано и без вреда . Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месяц, но процесс похудения не сопровождается сильным чувством голода, так как рацион питания сбалансирован и насыщен необходимыми для организма человека элементами и минералами . Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута . Меню сбалансированного питания для похудения без мяса . Рацион на каждый день, варианты полезных блюд . Вегетарианское похудение . Как победить чувство голода . Гарвардская пирамида здорового питания — есть правила здоровой тарелки . Идеальное меню для похудения должно включать в себя 1/4 часть овощей или фруктов . Ежедневное сбалансированное питание должно включать в себя примерно триста . 13 фев 2018 . Правильное питание , позволяет без вреда для организма снизить вес и похудеть , а благодаря меню на каждый день вы еще и укрепите общее здоровье и подымите иммунную систему . Однако в ней есть свои хитрости и секреты . Даже если вы полны решимости как можно быстрее избавиться от лишнего веса и готовы тренироваться до седьмого пота, будьте осторожны: похудение в спортзале требует особого отношения не только к составу меню , но и к графику приема пищи . Фитнес- . Если фигура далека от совершенства, всего есть три пути исправить положение: отдаться на милость хирурга, плотно, словно на трон, усесться на одну из презентованных здесь диет, например, … или выбрать правильное питание для похудения . Меню на каждый день для девушек, конечно же, . Для девочек и мальчиков 12 лет лучшая диета – это сбалансированное питание . Ребенок должен получать достаточно белков, углеводов, жиров и витаминов . Меню правильного питания для похудения многие сайты в интернете предлагают с использованием макарон, майонеза, муки, сахара и других "не очень" . Меню дано для образца в виде схемы, для тех, кто вообще не понимает, как лучше сбалансировать рацион и рассчитано для более-менее здоровых . 30 май . Правильное питание - это правильное похудение .Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Существуют такие диеты, на которых вы не будете чувствовать себя голодными вовсе . Некоторые диеты позволяют употреблять определенные продукты в любом количестве, и даже в любое время суток (как, например, Диета Кима Протасова ) . Однако такой режим питания будет удобен далеко не каждому . Тем более, учёными доказано, что худеющие имеют больше шансов продержаться на долгосрочной диете , в которую включены их любимые продукты питания .
Всё-таки, что же такое диета? Всё довольно просто .
Диетологи называют диетой соблюдение режима питания . Вам нужно соблюдать несложные пропорции и периодичность употребления пищи . Вот и всё .
Попробуем применить это знание на практике . Чтобы изменить пропорции питания с привычных на правильные, необходимо:
Это нетрудно сделать . Потребуется всего лишь сократить порции и выбирать цельную необработанную пищу . Например, отказаться от колбас в пользу нежирного куриного мяса . Заменить соленую рыбу на свежую, научиться вкусно ее готовить . Сократить порцию гарнира и выбирать для него такие полезные крупы, как гречневая, овсяная, неочищенный рис, макароны твердых сортов пшеницы . Заменить все магазинные соусы домашними на основе йогурта, сметаны или томатной пасты . На нашем сайте вы найдете множество рецептов вкусных диетических блюд , которые сделают ваш переход к новому питанию более комфортным .
Сбалансированная диета – это тот режим питания, при котором ваш организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов в правильном соотношении .
Ориентируйтесь на следующие проценты в соотношении белков, жиров и углеводов .
Сколько же калорий требуется для манипуляций с весом? Давайте рассмотрим простую методику подсчёта . Определим для начала, сколько необходимо калорий для поддержания сегодняшнего веса . Сделать это нужно по следующей формуле:
Получившаяся цифра покажет примерное количество калорий, которое необходимо вам для поддержания веса . Это тот калораж, на котором вы не худеете и не набираете вес . Если вы ставите цель похудеть, вам следует уменьшить на 10% полученную цифру . Есть и другие формулы расчета калорийности на идеальный и на текущий вес . Автоматически посчитать можно на сайте в разделе «Анализатор тела» закладка «Суточная потребность» .
Правильный рацион питания может состоять как из 3-4 приемов пищи, так и из 5-6 . Имеются в виду все приемы пищи, включая перекусы . Самое главное – это не съедать больше калорий, чем вам нужно для похудения и соблюдать баланс БЖУ . Если вы выбрали шестиразовое питание , то разбейте итоговую калорийность на 6 частей . Завтрак, обед и ужин можно сделать крупнее, а остальные приемы пищи превратить в легкие перекусы .
Вы можете предварительно рассчитать идеальный рацион в Личном кабинете . Несколько подсказок:
Контрольный прием белков необходимо наметить на время после тренировки . После завершения физических нагрузок на протяжении 60-120 минут в организме бывает открыто «белковое окно» . Вот почему своевременный прием белка является сильным стимулятором анаболизма . Он пойдет на восстановление ваших мышц .
При этом не нужно бояться набрать мышечную массу . В огромных количествах этого не произойдет . Ваше тело станет более упругим . Имейте в виду, что мышцы сжигаются гораздо проще, нежели жир, всегда можно от них избавиться . Старайтесь в дни, когда вы отдыхаете от тренировок, употреблять в пищу только комплексные углеводы .
Вам нужно приучить свой организм питаться в рамках необходимого вам числа калорий . Поскольку теперь вы выбираете настоящую еду вместо полуфабрикатов и другой калорийной пищи, то порции могут показаться вам большими . Если раньше вы садились за стол три раза в день, а потом кусочничали между приемами пищи, устройте полноценный второй завтрак, а также два перекуса чем-нибудь белковым . Один из них сделайте после тренировки .
Если вы только привыкаете к физическим нагрузкам, они для вас новы, тогда одновременно в течение первых 2-3 недель тренировок попробуйте постепенно отказаться от вредных продуктов : жирной пищи, кондитерских изделий, животных жиров, булок и белого хлеба, а также любых газированных напитков . Из своего рациона исключите также колбасы, копчености, полуфабрикаты, консервы .
Старайтесь употреблять в пищу сложные углеводы, животные белки . Не стоит злоупотреблять в своем рационе питания пищевыми добавками . Базовую калорийность лучше получать из натуральных продуктов .
Ваш примерный рацион должен выглядеть так:
Начать все это выполнять нужно прямо сейчас, потому что завтра никогда может не настать . Итак:
Возможно, у вас будет не сразу все получаться, но стремитесь к идеальному БЖУ, не выходите за рамки калорийности, планируйте приемы пищи заранее, а также старайтесь больше двигаться .
Автор: Жанна Ш . (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим» . И это действительно так . Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье . Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов . Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение . Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни .
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть . По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом . Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность . Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты . Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела .
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения . Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов) . В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов .
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал . Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи .
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион . Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание .
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму . Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир . В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды . Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению .
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков . Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина . При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем , хотя бы на период похудения . Почему лучше отказаться от алкоголя:
Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам . В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г) . Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения .
Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы . Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют . И алкоголь как раз из таких .
Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду . Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения . Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира . Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего . Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий .
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл) . Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой .
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон . Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме . Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома) .
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно . На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты . Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом . Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах . Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00 . Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание .
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г) . Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой . Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения) . Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы . Вы забывае
Сбалансировать Диету
Джиллиан Майклс Сбрось Лишний Вес Ускорь
5 Стол Диета Рецепты
Доктор Кондрашов Психотерапия Лишнего Веса