Сбалансированная Диета По Калориям
Сбалансированная Диета По Калориям
Создание дефицита калорий является основой соответствующей диеты. Если организм тратит больше, чем получает с пищей, процесс похудения становится естественным. Калорийность дневного рациона не должна превышать допустимой нормы, требуемой для потери веса. Подсчет призван помочь в достижении результата. Для этого используются готовые таблицы энергетической ценности еды, комплексные меню с подсчитанными значениями калорийности, ведение пищевого дневника.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Диета по калориям начинается с вычислений суточной нормы калорий для поддержания обычного веса и значения, требуемого для его снижения. Второй показатель должен быть меньше первого на 20%. Питание составляется таким образом, чтобы калорийность рациона не превышала порога, нужного для похудения.
Норма зависит от следующих показателей:
Наиболее точной является формула, выведенная Ассоциацией диетологов США, которая называется расчетом Маффина–Джеора. В ней принимается во внимание также коэффициент активности (КА) человека в течение суток.
Расшифровка коэффициента активности (КА):
Минимальные нагрузки или отсутствуют
Малоподвижный (редкие занятия фитнесом, сидячая работа)
Средний (еженедельный спорт, физическая работа)
Высокий (5-7 занятий спортом, тяжелая физическая деятельность)
Очень высокий (спортивные занятия один-два раза в день, изнурительный физический труд)
Пример расчета дневной нормы калорийности для девушки:
Для сохранения веса ей требуется в сутки 1590 ккал. Значение получено по формуле: (9,99х65)+(6,2х170)+(4,92х26)–(161х1,55)=649,35+1062,5+127,92-249,55=1590,22 ккал.
Для похудения нужно снизить уровень суточной калорийности на 20%, то есть до 1272 ккал в день.
Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов
После подсчета нормы следует построить рацион так, чтобы добиться уменьшения веса. Соблюдение принципов похудения составляет важную часть в достижении нужного результата.
Усиленный питьевой режим важен для рациона, помогающего в похудении. Вода очищает организм, усиливает перистальтику кишечника и метаболические процессы, притупляет чувство голода.
Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания
Метод похудения с подсчетом калорий подходит почти всем. Он позволяет подобрать рацион с учетом личных предпочтений. Единственное требование — не превышать норму энергетической ценности питания в день.
Худеющим предъявляются высокие требования к самодисциплине: диета подразумевает регулярное ведение пищевого дневника.
Дневник — помощник для анализа привычек в питании. Он создает наглядную картину рациона, позволяет пересмотреть его в сторону уменьшения калорийности и разгрузки желудочно-кишечного тракта.
Диета по калориям подойдет людям любого возраста и комплекции. Считается, что многим трудно худеть после 40-50 лет. Низкокалорийный диетический рацион опровергает это мнение, так как успешно помогает в борьбе с лишним весом.
Несмотря на полную безопасность и доступность диеты, она имеет ряд противопоказаний.
Особенности недельной диеты на 800 калорий в день
Для самостоятельного составления меню можно использовать таблицы с указанием калорий на единицу продукта. Рекомендуется комбинировать еду с учетом размера порций, чтобы придерживаться нормы, требуемой для похудения.
Диеты по калориям могут отличаться по составу и продолжительности. Основными вариантами являются четырехдневные, недельные и месячные режимы.
Этот метод позволяет сбросить примерно на 4 кг лишнего веса. Он популярен у спортсменов, которые хотели бы придать мышцам более рельефную форму и вывести излишек жидкости.
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Норма калорийности определяется по формуле Маффина–Джеора. Ее ориентировочные значения — 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Метод основан на чередовании в рационе белковых и углеводных продуктов.
Последовательность изменений в питании:
Грудка куриная, салат с лососем и огурцом
Отварной рис с рыбой, огуречный салат
Спагетти с сыром, помидорами, специями
Греческий йогурт, цельнозерновой хлеб, джем
Недельная программа основана на общем принципе дефицита калорий. Меню можно составить самостоятельно, выбирая любые продукты и их сочетания из списка разрешенных.
Геркулес на обезжиренном молоке, чашка кофе
Тертая свежая морковь с оливковым маслом
Творог нежирный, банан, чай без сахара
Омлет с овощами и сыром, свежие овощи
Творожно-молочный коктейль с ягодами
Запеканка из творога с изюмом, кефир
Свежевыжатый апельсиновый сок, ломтик черного шоколада
Куриные кармашки с базиликом, свежие овощи
Рыба на пару, кусочек хлеба, томатный сок
Мюсли с обезжиренным молоком, чашка кофе или чая
Отварная морская рыба с рисом и овощами
Салат из томатов с обезжиренным творогом
Запеченная рыба, отварная ячневая крупа
Овощной салат с морепродуктами, кусочек черного хлеба
Овсянка на обезжиренном молоке, сыр
Салат из помидоров с морепродуктами
Длительная низкокалорийная диета дает возможность похудеть на 10 кг за один месяц. Используя методику, следует помнить, что минимальное количество калорий в день без вреда для здоровья — 1200 ккал. Существует также несколько важных рекомендаций для продолжительных диет:
Месячный рацион можно составить на основе приведенных ниже рекомендаций по выбору продуктов.
Каши;
цельнозерновые тосты;
диетическое мясо;
салат из свежей моркови;
творог, запеканка;
тушеные и паровые овощи;
котлеты на пару
Супы овощные, из морепродуктов;
супы-пюре;
отварное, запеченное мясо (курица, индейка, говядина);
овощные салаты, рагу;
вареная или запеченная морская рыба;
зерновой хлеб
Отварная гречка;
вареные яйца;
омлеты;
пшенная каша с тыквой;
картофель;
свежие или тушеные овощи;
салаты
Фрукты;
печеный картофель;
орешки;
салат;
йогурт
Чай;
натуральный кофе;
свежевыжатые соки;
отвары;
вода
Рецепты готовых блюд для низкокалорийной диеты могут разнообразными. Главное правило — придерживаться списка рекомендованных продуктов, нормы суточной калорийности. Для приготовления рекомендуется использовать оливковое масло, а соль по возможности заменять лимонным соком.
Калорийность супа — 48 ккал на 100 г.
Калорийность блюда — 85 ккал на 100 г.
Калорийность блюда — 110 ккал на 100 г.
Калорийность запеканки — 95 ккал на 100 г.
Калорийность салата — 72 ккал на 100 г.
Калорийность блюда — 191 ккал на 100 г.
Интенсивность похудения зависит от исходных данных, а также уровня физической активности, состава выбранного меню во время диеты. Самые популярные варианты суточных норм в ккал и возможные результаты:
Быстрое похудение не всегда является эффективным, так как часто воспринимается организмом как стресс. Обратной реакций становится повторный набор веса. По рекомендациям специалистов, худеть следует медленно и постепенно. Так тело безболезненно привыкает к новому состоянию и не стремится набрать сброшенные килограммы заново.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Эта хитрость чистит сосуды за сутки и приводит давление в норму. Пишите рецепт: на стакан воды 2...
Этот гель проникает в суставы и восстанавливает хрящи за 3 дня! продается в аптеках, называется...
Мясников: "Если на ногтях есть грибок, мой диагноз - в вашей крови началась ранняя...
Гороскоп Бабы Нины на январь 2021 удивил Россию. Срочно читайте...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Пока не ударил инсульт и не лопнул тромб, возьмите за правило - утром выпивать 3 капли соленой...
3 растения, которые моментально проникают в суставы и восстанавливают хрящевую ткань в считанные дни
Если давление выше 140/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
Лучший врач г. Москва: Если у вас в подмышках и на шее есть папилломы - значит прекратите...
Как ни пыталась быстро худеть на строгих диетах, в результате вес возвращается. Четыре месяца назад решила считать калории. Похудела на 7 кг. Даже если случаются превышения дневной нормы, вес не набираю. Есть сложности при подсчете калорийности блюд, когда планируешь чем-то себя побаловать, но при этом не набрать лишнего. Заинтересовали уже готовые рецепты. Особенно их низкая калорийность и простота приготовления.
Как ни пыталась быстро худеть на строгих диетах, в результате вес возвращается. Четыре месяца назад решила считать калории. Похудела на 7 кг. Даже если случаются превышения дневной нормы, вес не набираю. Есть сложности при подсчете калорийности блюд, когда планируешь чем-то себя побаловать, но при этом не набрать лишнего. Заинтересовали уже готовые рецепты. Особенно их низкая калорийность и простота приготовления.
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Диета по калориям для похудения: таблица для подсчета готовых...
Диета по калориям: суть, меню и противопоказания | Food and...
Диета по калориям . Таблица калорийности... - Medside.ru
Диета по калориям для похудения: формулы для расчёта...
Диета по калориям : меню на неделю 1200 ккал | Diet-Diet-ru
Диета При Дисбактериозе Влагалища
Диета Огурцы Помидоры Яйца
Диета С Помощью Упражнений
Бывает Шоколадная Диета
Сухой Корм Ветеринарная Диета