Самый желанный сон любого спортсмена

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Самый желанный сон любого спортсмена
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения
Сон — главный фактор восстановления организма после тяжелой работы, и один из секретов успеха выдающихся спортсменов в любом виде спорта.
Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса.
Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм «занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.
При отсутствии хорошего, полноценного сна в нашем организме постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы, появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень гормона тестостерона в крови, снижается либидо.

Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Подпишитесь и получайте полезные статьи о здоровом спорте и выполнении физических упражнений.


Главная
Все статьи
Реклама
О себе
Обратная связь


Во время сна мы отдыхаем мыслями, отдыхает и восстанавливается наш организм. У каждого человека имеются свои потребности во сне и свои биологические часы, но обойтись без ночного отдыха не сможет никто.
Когда говорится, что все беды от недосыпания, имеется в виду, что если спать недостаточное количество времени, то со временем накопится усталость, снизится общий жизненный тонус, появится агрессия и рассеянность, апатия, замедленность реакции, ухудшится состояние здоровья .
Во время активных тренировок остается мало времени на отдых, а тем более на здоровый сон, и когда вы мало спите, то замечаете первые сигналы перетренированности: постоянное чувство усталости, эмоциональные стрессы, раздражительность, снижение иммунитета и частые простуды. Такие симптомы нередко встречаются у атлетов и чемпионов по бодибилдингу, а так же других спортсменов, чья жизнь связана с тренировками. И это не очень хорошо.
Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успешного создания красивого и мускулистого тела.
Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет» функцию охранынашего здоровья и безопасности.
Любые физические недомогания , нервное и моральное истощение, агрессия – все это признаки плохо проведенной ночи, нездорового сна. Даже при способности организма восстанавливаться за несколько часов, нехватка сна может повлиять на какие-либо внутренние процессы. Например, привести к снижению мышечной массы и образованию жировой прослойки – обычная реакция нашего организма на стресс.
Каждому человеку, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни , необходим глубокий и спокойный сон. Если вы не выспались ночью, то нужно хотя бы днем наверстать упущенное и выделить пару часов на сон. Ученые много лет назад пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22-23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Во время болезни нет лучшего лекарства, чем сон, который повышает иммунитет, укрепляет силы и помогает организму бороться с вирусами.
Для спортсмена, который посвящает время активным тренировкам, следит за своим рационом, употребляет качественное спортивное питание, отсутствие нормального, полноценного сна означает свести результат практически к нулю.
Все конечно же понимают, что полноценный сон для комфортной жизни имеет огромное значение. Но к сожалению, спать столько, сколько нужно и хочется, часто просто не получается. Для себя я заметила, что, если я ложусь до полуночи, на много лучше и работоспособнее себя чувствую. Хотя это возможно зависит от биологических часов.
Да, здоровый, крепкий сон самым благоприятным образом действует на здоровье человека, иногда сном даже лечат! Во время сна наш организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой как для спортсменов, так и для простых людей. А потому недосып — это очень вредная, но, к сожалению, распространенная привычка.
Автор абсолютно прав, прислушайтесь к нему!!!! Сон для организма не заменит ничто на свете. Я не спортсмен, а обычная микробизнесвумен, а значит мой рабочий день длится с 6 до 21, но в 22 я как штык в постели, иначе как бы меня хватило на такой режим жизни, а ведь я выдерживаю его годами. Поделюсь своим личным открытием — часто мы едим,в том случае, когда организм просит просто выспаться. а лечь спать нельзя. Тогда мы суем что-нибудь в рот, вместо того, чтобы лечь и уснуть. А это проблемы не снимает, только толстеешь все больше.
Я работаю графическим дизайнером и последние пять лет я стремилась заработать побольше денег и брала много заказов, которые приходилось делать часто по ночам в ущерб сну. Конечно, я хорошо зарабатывала, но моё самочувствие значительно ухудшилось и как мне объяснил врач , что это последствие бессонных ночей , которые я проводила в работе. Сейчас я стала осторожнее в выборе заказов и берусь только за те, которые не требуют особой срочности и соответственно ночной работы.
А ведь действительно, все вышеописанные признаки недосыпа для меня характерны. А я еще и качаться как раз собрался.А я то удивлялся, почему даже простая серия отжиманий выбивает меня из колеи. Надо будет начать ложиться не в 2, а в 11 Здорово, что попал на эту статью, возьму на заметку все советы.
© 2013-2022 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом. У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент. Благодарю за понимание!

Самый активный пользователь портала

Рейтинг участников
Лучшие статьи
Лучшие советы
Лучшая новость



Добавить новость
Добавить статью
Добавить совет
Добавить книгу в библиотеку
Добавить фото
Добавить видео
Хочу вести блог, тему, раздел




СпортДоктор Новости Сон спортсмена: полноценный сон улучшает спортивные результаты.
Очередной допинг-скандал. Коньки. Казелин
Футболист Сергей Пиняев - пневмоторакс
Спортивная медицина статьи. Дайджест. Июль
Сотрудники петербуржской клиники пробежали 10 км ради пациентов
www.sportdoktor.ru 2018 © «СпортDоктор». Все права защищены.
 В одной из статей журнала «Sleep» (Сон) утверждается, что увеличение продолжительности сна явно влияет на улучшение спортивных результатов и качества тренировочного процесса, оказывается положительное влияние на координацию и умственную деятельность.
 Исследования проводились на профессиональных баскетболистах во время сезона. Среднее увеличение времени сна в испытуемой группе, которое фиксировалось специальными приборами, составило 1 час 50 минут. Спортивные показатели, специфические для баскетбола измерялись после каждой тренировки.
 После того, как спортсмены стали спать почти на два часа больше, на 0,7 секунды (в среднем – у кого-то больше, у кого-то меньше) улучшилось время на стометровой дистанции спринта, на девять процентов (для баскетбола это очень хороший показатель) улучшилась точность бросков по кольцу (штрафные, броски с трех точек). Улучшались другие показатели. Субъективно игроки ощущали прилив энергии, хорошее настроение и желание тренироваться.
- Мы наблюдали за этими спортсменами до проведения нашего эксперимента,- говорит Доктор Мач, научный сотрудник Стенфордской Клиники расстройства сна и научно-исследовательской лаборатории в Стенфорде, - среднее время сна тогда у ребят составляло около семи часов. После того, когда задача перед игроками стояла проводить в постели не менее 10 часов за ночь, появились эти удивительные результаты, у них поднялось настроение, ушла дневная сонливость, улучшилась быстрота реакции, резко увеличилась физическая работоспособность.
 Д-р Мач также утверждает, что сон является важнейшим фактором подготовки и восстановления спортсменов всех уровней, от детей до профессионалов.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Поставьте сон во время тренировочного процесса на одно из основных мест в подготовке, наряду с тренировками и едой.
- Перед соревнованиями, за неделю-две увеличьте продолжительность сна.
- Регулярно поддерживайте низкую задолженность ночного сна. Взрослые - семь-девять часов, девять и более часов для детей и подростков.
- Днем, если есть возможность, спите двадцать-сорок минут для восстановления сил.
Стоит добавить, что исследования идут с 2007 года. Все это время подтверждается простая истина: хотите улучшить спортивный результат – спите больше.
www.sportdoktor.ru 2022 © «СпортDоктор». Все права защищены.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Снорекс от храпа: цена в аптеке, отзывы
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Бессонница при неврозе навязчивых людей
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как перестать бояться темноты
Невролог, сомнолог, врач высшей категории

Стали неметь пальцы на левой руке днем и во время сна. О каких заболеваниях говорит...


7 причин, почему больно спать на левом боку: описание. Возможные заболевания. Способы профилактики и лечения.


Патологические и физиологические причины болей в ступне при наступании. Диагностика и первая помощь при резкой...


Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания,...

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Все материалы и информация на сайте представлены исключительно в ознакомительных целях. Не пытайтесь лечиться самостоятельно!
За получением консультации своевременно обращайтесь к врачу! Все права защищены. При копировании материала ссылка на DobryjSon.ru обязательна!

Во время активных тренировок остается мало времени на отдых, а тем более на здоровый сон, и когда вы мало спите, то замечаете первые сигналы перетренированности: постоянное чувство усталости, эмоциональные стрессы, раздражительность, снижение иммунитета и частые простуды. Такие симптомы нередко встречаются у атлетов и чемпионов по бодибилдингу, а так же других спортсменов, чья жизнь связана с тренировками. И это не очень хорошо.
Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успешного создания красивого и мускулистого тела.
Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса.
Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет» функцию охранынашего здоровья и безопасности.
Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм «занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.
Любые физические недомогания, нервное и моральное истощение, агрессия – все это признаки плохо проведенной ночи, нездорового сна. Даже при способности организма восстанавливаться за несколько часов, нехватка сна может повлиять на какие-либо внутренние процессы. Например, привести к снижению мышечной массы и образованию жировой прослойки – обычная реакция нашего организма на стресс.
При отсутствии хорошего, полноценного сна в нашем организме постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы, появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень гормона тестостерона в крови, снижается либидо.
Каждому человеку, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, необходим глубокий и спокойный сон. Если вы не выспались ночью, то нужно хотя бы днем наверстать упущенное и выделить пару часов на сон. Ученые много лет назад пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22-23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Во время болезни нет лучшего лекарства, чем сон, который повышает иммунитет, укрепляет силы и помогает организму бороться с вирусами.
Для спортсмена, который посвящает время активным тренировкам, следит за своим рационом, употребляет качественное спортивное питание, отсутствие нормального, полноценного сна означает свести результат практически к нулю.
Если человек в течение продолжительного времени высыпается, то его иммунная система начинает работать эффективней. Снижается риск развития хронической усталости, рассеянности и несобранности.
У спортсменов улучшаются показатели точности и реакции. Например, у теннисистов при качественном сне повышается точность ударов на 40%, а пловцы увеличивают свою стартовую реакцию практически на 20%.
При правильном режиме сна и отдыха происходит необходимое восстановление организма и мышечной ткани, в частности. Если спортсмен ставит перед собой задачу нарастить мышечную массу, то он должен спать не менее 8-9 часов в сутки.
Во время подготовок к соревнованиям, при усилении интенсивности тренировок или смене программы в сторону усложнения тренировочного процесса сон должен быть не менее 10 часов в сутки.
Если девушке, которая регулярно тренируется, не исполнилось еще 25 лет, а мужчине – 28 лет, то им нужно задуматься и о выработке гормона роста. 90% от суточного количества гормона роста выделяется именно в ночное время во время сна.
То есть можно смело утверждать, что человек в основном растет во сне. Поэтому дефицит сна неминуемо приведет к замедлению роста из-за неэффективной выработки соответствующего гормона.
Не стоит забывать, что именно во сне вырабатываются Т-лимфоциты, которые отвечают за наш иммунитет. Вот почему, когда человек болен, и его иммунитет снижается, постоянно хочется спать. Это организм включает защитную реакцию, вызывая у человека сонливость, чтобы тот чаще и дольше спал, а в это время вырабатывались нужные Т-лимфоциты.
Но стоит учитывать, что во сне отдыхает пищеварительная система и происходит активный синтез протеина совместно с аминокислотным обменом. Чтобы процессы катаболизма не продолжались и после сна, нужно на завтрак съесть высокобелковую пищу, которая запустит процессы анаболизма.
Легкий казеиновый белок можно принять и перед сном, чтобы катаболизм был не таким разрушительным.
1. Избежать перетренированности . Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность
физических упражнений и отодвигают желаемый результат .
2. Остыть . Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.
Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку . Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.
3. Восполнить потерю жидкости . Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
4. Поесть . Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.
5. Сделать массаж . Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.
6. Принять контрастный душ . Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.
7. Выспаться . Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
После тренировки ложитесь спать пораньше , позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.
Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать!
После тренировки, неважно — силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки — КРАЙНЕ опасно для здоровья!
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку.
Уделите на это буквально 5 минут вашего времени — так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки — неправильное.
Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!
можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 гр. углеводов и 20-30 гр. белков.
есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 гр. углеводов и 30-35 гр. белков.
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания.
Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса.
Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне.
Поэтому если хотите оставаться здоровыми — лучше переодеться.
После тренировки нужно хорошо отдохнут
Ослепительный задок шаловливой милашки
Каждое утро доброе когда рядом огромные дойки
Упругая попка под сарафаном