Самые эффективные жиросжигающие упражнения
Автор: Виктория. Создатель телеграм канала «Сделай себя сама»Основываясь на своём личном опыте и опыте работы с другими людьми, в данной статье я расскажу вам про ТРИ ЛУЧШИХ упражнения, которые обязательно должны быть в вашей программе тренировок на похудение. 👇
- Упражнение: «Скалолаз»
Динамический и интенсивный комплекс, который запускает процесс сжигания жира во всем теле.
• Принять упор в пол на вытянутых руках и носках
• Колено одной ноги подтянуть к груди.
• Вернуть ногу в исходное положение, и выполнить движение для другой ноги.
На начальном уровне можно выполнять комплекс на локтях, постепенно повышая нагрузку
2 Упражнение: «Скручивание с мячом»
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота и при интенсивном выполнения сжигает большое количество калорий.
Для его выполнения необходим мяч, причём необязательно именно fitball. Если у вас его нет, то можно воспользоваться обычным или другими подручными средствами
• Лечь на пол в исходное положение и взять мяч
• Руки должны быть параллельны друг другу, выводя мяч за голову. Ноги вытянуты вперёд
• Одновременно поднять ноги и руки с мячом так, чтобы они встретились друг с другом по середине
• Вернуться в обратное положение, не касайтесь руками и ногами пола .
• Во время выполнения необходимо обязательно следить за дыханием - Во время подъема и опускания ног и рук делать вдох
3 Упражнение: Планка на локтях
Планку всегда хорошо выполнять, как завершающее упражнение. Это закрепит ваши результаты. Как известно, планка задействует почти все группы мышц, так что вы сможете укрепить мышцы, живота, пояса, ног, спины, шеи и плеч
• Исходное положение: Лёжа на полу локти поместите на пол перед собой и сделайте на них упор. Голову не поднимайте. Держите взгляд вниз. Что касается ног, то их держите прямыми параллельно друг другу.
• Стоя в планке нужно держать все тело в напряжении. Ваше тело должно образовывать одну сплошную линию.
• Держите планку от 30 секунд до минуты, опускайтесь и отдыхайте 15-20 секунд. Так сделайте от 3 до 5 подходов в зависимости от вашего уровня подготовки