Самые Новейшие Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .marieclaire .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .beautyinsider .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20200103/1563092162 .html
Названа лучшая диета 2020 года - РИА Новости, 03 .01 .2020
Американский портал U .S . News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет . РИА Новости, 03 .01 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/155264/44/1552644431_0:155:3092:1894_1920x0_80_0_0_88dac5039e215c977104e8996d329a2d .jpg .webp
МОСКВА, 3 янв — РИА Новости . Американский портал U .S . News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет .Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых .Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую . Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения .В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями . Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская . В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания .Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией . Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров .Замкнула тройку лидеров "гибкая вегетарианская диета" (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила .
ria .ru/20191106/1560653751 .html
ria .ru/20191209/1562157638 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
еда, открытия - риа наука, средиземное море
14:17 03 .01 .2020 (обновлено: 17:28 03 .01 .2020)
МОСКВА, 3 янв — РИА Новости . Американский портал U .S . News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет .
Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых .
Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую . Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения .
В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями .
Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская . В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания .
© Иллюстрация РИА Новости . Алина Полянина, Depositphotos Средиземноморская диета
© Иллюстрация РИА Новости . Алина Полянина, Depositphotos
Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией . Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров .
Замкнула тройку лидеров "гибкая вегетарианская диета" (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
"Никакого секрета здесь нет — активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара, насыщенных жиров, богатая орехами и другими полезными продуктами", — поясняют авторы рейтинга .
Специи, которые облегчают пищеварение
rss
twitter
facebook
vkontakte
pinterest
youtube
yandex
Подборка лучших диет и диетических трендов в 2020 году, согласно рекомендациям диетической науки .
Она считается самой здоровой диетой мира . Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни . Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера .
Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь . Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга .
Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд . Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла .
На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается . Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе .
Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи . Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира .
Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции .
Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание . В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга .
По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг .
К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты . Достаточно придерживаться установленных правил .
Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд . Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст .
Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания .
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты . Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид . Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты .
Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт .
Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели . Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости .
Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась . Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта .
Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности» . Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен . В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму .
По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения .
Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв .
Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю . Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение .
На этой диете нет запрещенных продуктов . Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма .
Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть .
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий . Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания . Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты .
Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите . Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями .
Готовлю любимые блюда для любимого сайта "Волшебная Еда" . Пишу о продуктах, диетах, здоровом питании больше 10 лет . Составляю рецептурные сборники, исследую кулинарные технологии .
Перепечатка материалов сайта volshebnaya-eda .ru целиком или частично запрещена .
По вопросам размещения рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу volshebnaya-eda@yandex .ru
Кулинарный сайт "Волшебная Еда .РУ" © 2011 - 2021
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно
Читайте нас:
Читайте нас на Facebook
Читайте нас в Twitter
Читайте нас ВКонтакте
Читайте нас в Telegram
Приложения
iOS
Android
Huawei
Выбрать язык
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
Текущая версия
v .516
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Основан на советах диетологов и нутриционистов
Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U .S . News & World Report . В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами . Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь .
Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету . Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская . Обилие салатов из свежих овощей, много орехов , оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья .
Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых .
Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков . Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод .
Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе .
Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня . И много-много любви, конечно . Во всех смыслах .
Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала .
Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету» . Ее назвали Med-Pork . Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю . Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской . Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров .
Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников . Ее отличительная черта — недосоленная пища . Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены .
Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения . Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни .
Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес .
Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать . И скоро прежний вес возвращается . А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии . И избавиться от этого груза будет уже сложнее .
Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма .
Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения . Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток . Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах .
Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга .
И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей . Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы .
Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной . У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока .
Текст: Ольга Поплавская , журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России» .
В этом журнале запрещены анонимные комментарии
Рекомендовать пост
Порекомендовано
Мы что-то пропустили?
Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть . Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C . Atkins) . Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые .
Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций . Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки .
В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета) . Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг .
В целом многие исследования подтверждают пользу The effects of low-carbohydrate diets on cardiovascular risk factors: A meta-analysis и эффективность низкоуглеводных диет . Например, недавний научный обзор шести исследований показал Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина .
Ещё одно исследование показало Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса .
В статье Atkins Diet: What’s behind the claims? на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:
Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой .
Есть мнение Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided, study suggests , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем . Но учёным ещё предстоит доказать это . Так что пока лучше консультироваться с терапевтом .
В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет .
Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства .
Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей .
Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена . В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов . Также хорошо подходит дичь .
Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки .
Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см) . В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений . Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови .
Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study 2009 года . В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков . В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые .
Также интересно долгосрочное исследование Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial 2014 года . Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров . Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев .
Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:
Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья .
Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов . Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов .
Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту .
Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений . Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко .
Рандомизированное исследование A multicenter randomized controlled trial of a plant-based nutrition program to reduce body weight and cardiovascular risk in the corporate setting: the GEICO study 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес .
После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг . Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови .
Похожие результаты учёные получили The effects of a low-fat, plant-based dietary intervention on body weight, metabolism, and insulin sensitivity в 2005 году . После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг . Также веганы потеряли больше сантиметров в талии .
Двухлетнее исследование A two-year randomized weight loss trial comparing a vegan diet to a more moderate low-fat diet , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса . 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP . В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг . По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг .
А вот в 2015 году учёные сравнили Comparative effectiveness of plant-based diets for weight loss: a randomized controlled trial of five different diets эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса . В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные .
Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения .
Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией . Кроме того, исследование Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians? 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев . Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12 .
Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения .
В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами . Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и
Самые Новейшие Диеты
Лечебные Диеты Краткая Характеристика
Калькулятор Лишнего Веса Онлайн
Можно Ли Алкоголь При Диете Дюкана