Самые Известные Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мода
Тренды
Практика
Звездный стиль
Обзоры
Коллекции
Драгоценности
Все материалы
Милла Йовович вернулась на подиум ради юбилейного показа Оливье Рустена в Balmain
Streetstyle на Неделе моды в Милане: что носят самые стильные гости показов
Красота
Тренды
Практика
Здоровье
Обзоры
Все материалы
Что такое праймер, зачем он нужен и как им пользоваться?
Самые эффективные средства для ухода за лицом, которые заменят поход к косметологу
Звезды
Новости
Интервью
Светская хроника
За кадром
Все материалы
Южнокорейский певец Woosung о сольной карьере, русских фанатах и новой музыке
Ксения Собчак и другие гости открытия выставки Ренаты Литвиновой и Гоши Рубчинского «Северный ветер» в Москве
Стиль жизни
Афиша
Путешествия
Музыка и кино
Еда
Отношения
Техника и декор
Все материалы
Рейтинг Бонда: какие фильмы об агенте 007 нельзя пропустить
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle .ru
OK
Instyle The Get:
Dior выпустили миниатюрные версии своих культовых сумок
За кадром:
На ВДНХ появилось пространство технологий Dyson
Красота
12 секретов француженок для идеальной фигуры
Здоровье
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
Здоровье
4 лечебные диеты, которые помогут похудеть к лету
Здоровье
3 причины, почему вы не худеете, и как с этим бороться
© 2021 InStyle . Все права защищены .
Итак, наступает следующий этап наших отношений с телом: похудеть к Новому году . Можно сколько угодно шутить на эту тему, но традиции никто не отменял . И чтобы предварить ваши запросы в «гугле» о том, какая диета вам подходит, отвечаем на них здесь . Все о трех самых популярных программах питания — в нашем материале .
Главная диета Голливуда плавно перекочевала в Россию, и теперь это чуть ли не самая популярная система питания . Ее принцип нетипичен для тех, кто привык себя во всем ограничивать . Кето-рацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры — примерно 70-80 % дневной калорийности, и сильно ограничиваются углеводы .
Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню . Кроме того, под полный запрет попадают и абсолютно любые мучные изделия .
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов? Все очень просто: на 1 кг вашего веса должен приходиться 1 г белка . Например, если ваш вес составляет 90 кг, то вам нужно 90 г белка . Жиров, соответственно, должно быть в 3,75 раза больше, то есть около 340 г, а углеводов в 4 раза меньше — примерно 23 г . Главные продукты в вашем рационе — растительное и сливочное масло (или кокосовое), яйца, орехи, любое мясо, морепродукты, птица, грибы, молочные продукты (но не молоко), зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки . Главное достоинство кетогенной диеты — быстрое похудение за счет «растворения» жира без ущерба для мышечной ткани . К тому же вам не придется голодать, ведь эта диета позволяет перекусывать разрешенными продуктами, да и полностью отказываться от жареной пищи тоже не придется, а вот от углеводов — обязательно .
Кстати, такую систему питания соблюдают Ким Кардашьян, Холли Берри, Адриана Лима и другие голливудские звезды .
Фастинг, или интервальное голодание, избавляет организм от ненужного «мусора» . А мы ему в этом еще и сильно мешаем, принимая рафинированную пищу с сильным дефицитом клетчатки, витаминов и энзимов, смешивая сложные молекулы, поедая единовременно огромные порции, которые практически не жуем! Так, непереваренная и не усвоенная еда становится ядом, отравляя наши клетки . Дозированное голодание не только очищает организм и восстанавливает здоровье, но и глубоко воздействует на ментальные способности! Возможно, именно этим объясняется его популярность в научных центрах США и среди бизнес-элит . Такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови . А если сочетать интервальное голодание с тренировками, можно в короткий срок обзавестись рельефными мышцами .
Начните с периода воздержания от пищи в течение 16 часов (это 4 часа до сна, сон 8 часов, и 4 часа после сна), что прекрасно переносится организмом . Если с утра все-таки очень захочется есть, можно позволить себе свежие фрукты или ягоды, ведь они очень легко и быстро усваиваются, практически не требуя участия ферментных систем . И все же основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, можно лишь пропустить завтрак, обед или ужин . Ваш мозг не успеет понять, что же происходит, и не станет требовать еды, как это бывает при соблюдении диеты . К тому же в рационе нет никаких ограничений: вы можете есть сладкое, жирное, выпечку .
И все же первым к принципу кетогенной диеты пришел доктор Роберт Аткинс, установив, что, если ограничить количество углеводов в рационе, но употреблять в пищу все остальное, можно похудеть до 10 килограммов за три недели, а дальше — больше . По мнению Аткинса, при таком подходе к питанию организм затрачивает на сжигание жиров значительно больше энергии . Таким образом, благодаря лишь перевариванию пищи сгорает куда больше калорий, чем на рационе, обогащенном углеводами .
При употреблении углеводов наш организм вырабатывает инсулин . Этот гормон необходим для усвоения глюкозы . Если человек съедает что-то сладкое, происходит мгновенный выброс инсулина в кровь . При резком снижении объема инсулина возникает приступ голода, поэтому после употребления сладких или крахмалистых, мучнистых блюд быстро хочется есть . Нет углеводов в пище — нет и чувства голода, аппетит снижается естественным путем .
На диетическом питании нельзя голодать, но и переедать также вредно . Пищу следует употреблять именно в том количестве, которое вам необходимо для ощущения сытости .
Полная таблица диеты Аткинса предлагает несбалансированный рацион . В нем мало овощей и фруктов, которые являются важными источниками витаминов, микроэлементов . Чтобы не допустить негативных последствий витаминной недостаточности, следует принимать поливитаминные комплексы с первых дней соблюдения нового рациона .
Жидкость необходима телу для поддержания высокого уровня метаболизма . Не употребляя более полутора литров чистой воды в день, худеть невозможно .
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни . Рассмотрим основные из них и убедимся в этом!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть . Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C . Atkins) . Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые .
Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций . Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки .
В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета) . Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг .
В целом многие исследования подтверждают пользу The effects of low-carbohydrate diets on cardiovascular risk factors: A meta-analysis и эффективность низкоуглеводных диет . Например, недавний научный обзор шести исследований показал Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина .
Ещё одно исследование показало Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса .
В статье Atkins Diet: What’s behind the claims? на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:
Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой .
Есть мнение Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided, study suggests , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем . Но учёным ещё предстоит доказать это . Так что пока лучше консультироваться с терапевтом .
В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет .
Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства .
Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей .
Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена . В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов . Также хорошо подходит дичь .
Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки .
Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см) . В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений . Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови .
Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study 2009 года . В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков . В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые .
Также интересно долгосрочное исследование Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial 2014 года . Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров . Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев .
Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:
Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья .
Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов . Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов .
Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту .
Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений . Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко .
Рандомизированное исследование A multicenter randomized controlled trial of a plant-based nutrition program to reduce body weight and cardiovascular risk in the corporate setting: the GEICO study 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес .
После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг . Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови .
Похожие результаты учёные получили The effects of a low-fat, plant-based dietary intervention on body weight, metabolism, and insulin sensitivity в 2005 году . После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг . Также веганы потеряли больше сантиметров в талии .
Двухлетнее исследование A two-year randomized weight loss trial comparing a vegan diet to a more moderate low-fat diet , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса . 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP . В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг . По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг .
А вот в 2015 году учёные сравнили Comparative effectiveness of plant-based diets for weight loss: a randomized controlled trial of five different diets эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса . В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные .
Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения .
Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией . Кроме того, исследование Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians? 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев . Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12 .
Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения .
В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами . Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье . Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность .
Вот основные принципы средиземноморской диеты:
Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца . Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира .
Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал Mediterranean diet and weight loss: meta-analysis of randomized controlled trials , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона .
Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета . Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления .
Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий . При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь .
В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры . Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи .
Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми .
Исследование Intensive Lifestyle Changes for Reversal of Coronary Heart Disease Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального .
В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг . Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L . Dansinger) в 2005 году получил другие результаты Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone Diets for Weight Loss and Heart Disease Risk Reduction . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг .
Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12 . Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком .
Как видите, все диеты очень разные . Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры . Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает . Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет . И это просто замечательно!
Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов . Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса . Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания . Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес .
55 привычек, которые мешают жить лучше
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
Необдуманное применение любой из диет может стоить вам длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения, не рискуйте своим здоровьем, и обязательно посоветуйтесь с диетологом или своим лечащим врачем .
Существует 4 группы крови 0(I), A(II), B(III), AB(IV)
Наши предки вероятно всего появились в Африке порядка 100 000 лет назад, и занимались в основном охотой употребляя в пищу исключительно животные белки и имели только первую группу крови .
Около 20 тысяч лет назад люди стали заниматься земледелием, и соответственно изменилось питание человека, в его рационе появилась растительная пища . Под воздействием изменившегося питания, образовалась вторая группа крови .
Когда 15 тысяч лет назад люди приручили скот и стали вдобавок ко всему употреблять в пищу молочные продукты, появилась третья группа крови .
А четвертая группа крови появилась относительно недавно, около 1500 тысяч лет назад, в результате смешения второй и третей группы крови .
Питание по группе крови, основано на теории доктора Д'Амо, и утверждает, что человеку для питания необходимы продукты в зависимости от его группы крови .
Тип 0 (I группа) - "Охотник" .
Эта группа крови - древнейшая . От нее в процессе эволюции произошли остальные группы . 33,5% населения Земли относится к этому типу - сильный, самодостаточный лидер .
Сильные стороны:
сильная пищеварительная система, сильная иммунная система cоздана для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов .
Слабые стороны:
трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды, иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма .
Группы риска:
Проблемы свертывания крови, воспалительные процессы - артриты, повышенная кислотность желудка - язвы, аллергии .
Диетические рекомендации .
Хорошо:
мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, ржаной хлеб в ограниченном количестве .
Ограничить:
крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее . Бобовые и гречу - можно .
Избегать:
капуста, пшеница и все изделия из нее, кукуруза и все изделия из нее, маринады, кетчуп .
Напитки .
Хорошо:
зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, лакрицы, липы, сельтерская вода .
Нейтрально:
пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листьев малины .
Избегать:
кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист .
Программа контроля веса .
Исключить:
капусту свежую, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картошку .
Помогают:
морские водоросли (бурые, ламинария), рыба и морепродукты, йодированная соль, мясо (особенно говядина, баранина, печень), зелень (салаты, шпинат, брокколи, редиска) .
Витамины и пищевые добавки:
Хорошо:
витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод), корень солодки (лакрица), морские водоросли, ферменты панкреатической железы .
Избегать:
витамин А, витамин Е .
Физические упражнения:
для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса - очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание .
Специальные рекомендации:
Программа понижения веса .
Для типа "0" основная проблема - пониженный обмен веществ . Существуют следующие факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу - они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм .
Убрать из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса - они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и тем самым замедляют метаболизм .
Повысить потребление продуктов, содержащих йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов стимулирующих выработку тиреоидных гормонов - редиска, редька, дайкон . Хорошо приготавливать сок из них пополам с морковью .
Есть мясо (красное), печень . Эти продукты также повышают скорость метаболизма .
Интенсивные физические упражнения .
Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) - продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, яйца . Избегать дрожжевой пищи, при нарушени
Самые Известные Диеты
Диета 9 Что Можно
Кето Диета И Спорт
Диета 7 Дней Любимая Минус 10