Самовнушение: работает ли?

Внушение - это подача некой информации без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение - это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызывать ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть всех методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз или как их еще называют “мантр” до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Все установки самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица "не" в словесных формулах исключена. Нельзя говорить: "Я не курю". Нужно говорить: "Я бросил курить" или "Я перестал курить". Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

Аффирмация. Что это и с чем это едят

Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну. С их помощью можно ускорить процесс исполнения желаний. Главное соблюдать определенные правила для составления и применения этих волшебных формул.

Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят.Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. 

Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать. Только бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.Это первая и самая легкая ступень самовнушения. 

Визуализация, как метод внушения

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. 

Вы должны, по сути, нарисовать в своем подсознание картинку желаемого результата и периодически обращаться к ней.

Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле.Самое главное воспринимать все своими глазами, вид сверху или сбоку не подойдет. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Представьте ваши ощущения и в полной мере продумайте детали.

 Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким - тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям. 

Самое удобное время для визуализации—это утро и вечер. Вы только проснулись и это лишние 5 минут в кровати или же решили лечь спать и самое время предаться хорошим мыслям для лучшего сна 

Визуализация это один из самых эффективных методов внушения. 

Метод самовнушения Эмиля КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”.

 Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании. Все это мобилизация психики по средствам самовнушения.

Медитация, так ли она проста?

Все мы хоть раз да слышали про это восточную штучку. Кто-то даже пробовал ей пользоваться. Но так ли просто достичь того равновесия с собой, которое предполагает медитация, ведь это один из самых сложных способов самовнушения.

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих: 

- определение установки;

- вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;

- выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;

- в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

Каждый сам вправе решать, как распоряжаться своей жизнью, а все эти методики лишь некое подспорье в достижение цели. Идти по легкому пути через аффирмации или через тернии к звездам с помощью медитации, решать только вам.