Самопомощь при ПРЛ

Привет! Меня зовут Алиса, я являюсь владелицей крупного ПРЛ конфешенса (https://t.me/bpdconfession) в телеграмме, изучаю психологию и сама несколько лет в психотерапии. В этом телеграфе я бы хотела рассказать о способах самопомощи при ПРЛ, о которых сама хотела бы знать раньше, а конкретно как справляться с моментами идеализации и обесценивания.

Идеализация и обесценивание

Знакома ли Вам такая ситуация: после незначительного проступка со стороны человека Вы обрываете с ним все связи о чём потом неоднократно жалеете? Или наоборот прощаете человеку все его проступки, стоит ему мило посмотреть в Вашу сторону? Если да, то я как никто Вас понимаю — обесценивание и идеализация, как проявления чёрно-белого мышления, очень часто встречаются у людей с пограничным расстройством личности. Человек ведь не может быть просто «нейтральным», он либо отличный, либо ужасный!
На самом деле же мир не чёрно-белый. Если человек Вас когда-то обидел, возможно, стоит просто обсудить это с ним. Но как понять, что человек не плохой (или наоборот плохой), а не поддаваться чувствам, импульсу?

Как говорится «Нет плохих людей, есть плохие поступки», отсюда и надо начинать. В моменты крайней злости, нам сложно оценить здраво, как к нам относится человек. Кажется, что он нас ненавидит, вот мы и начинаем ненавидеть его в ответ. Но почему? Из-за косого взгляда? Передразнивания? В таком состоянии нам будет сложно разобраться, что чувствует он и мы сами на самом деле. Для этой цели можно вести простые таблицы.

Каждый раз, когда Ваш друг делает что-то по отношению к Вам, записывайте его поступок в соответственную колонку: плюсы или минусы. Когда весь список его действий будет у Вас перед глазами, будет легче оценить как он к Вам относится на самом деле. Прежде чем принимать импульсивное решение кинуть человека, просмотрите таблицу ещё раз, выберите причины, которые кажутся Вам наиболее вескими, попытайтесь без преувеличения и раздувания из мухи слона оценить мотивы и характер поступков. Например, если Ваш парень не пошёл с Вами на фильм «Барби», возможно, это значит, что он не любит Барби, а не что он не любит Вас. Просто поговорите с ним насчет этого, и, если он уже скажет, что Вас не любит — это будет поводом начинать волноваться

Второй способ, интересный, но более запутанный и не всем подходящий, это коллаж.

Для этого нам понадобится коллаж с воспоминаниями (совместные фотографии, памятные вещички). Каждый раз Вы закрепляете новое воспоминание, как только у вас с конкретным человеком происходит что-то хорошее. Но когда человек Вас обижает, Вы, выписав свою обиду на бумагу, оценив её от 1 до 10, выбираете воспоминание с соответственной важностью и убираете его с коллажа.

Например, Лена пошла гулять с подругами, не позвав меня. Для меня это 9/10. Воспоминание про мой день рождения, когда Лена пришла с тортиком, для меня так же важно на 9/10. Я снимаю это воспоминание с коллажа

Важно после этого всегда обговаривать обиду с самим этим человеком. Воспоминание уже не вернется на коллаж, да, ничего не проходит бесследно, но если Вы не обговорите все с обидчиком, то он может и не понять, что ранил Ваши чувства, а в таком случае, это может повториться, и техника «коллаж» окажется неэффективной.
Вообще коллаж напоминает спичечный метод, когда после каждой ссоры люди сжигают по спичке, но все же отличается — никто не запрещает Вам создать новые воспоминания!

Спасибо за прочтение, надеюсь, эта информация окажется полезной для Вас. Буду рада видеть Вас в своем личном телеграмм канале https://t.me/alicjaplaksa, всем здоровья, любви и добра😊