Самомассаж коленного сустава при гонартрозе коленного сустава
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Изучайте методы самомассажа коленного сустава при гонартрозе коленного сустава и узнавайте, как уменьшить боли и улучшить подвижность ваших колен.
Дорогие мои, я знаю, что вы уже давно не молоды, как я. И я тоже знаю, что болезни никогда не выбирают по возрасту. Особенно коварна гонартроза коленного сустава, которая может свести нас с ума. Но я не сдаюсь, и вы тоже не должны! Ведь существует один простой способ, который поможет нам избавиться от боли и жить полной жизнью – самомассаж коленного сустава. В этой статье я расскажу вам обо всех тонкостях этой процедуры и покажу, как ее правильно делать. Поверьте, это не так сложно, как кажется! Так что пристегните ремни и готовьтесь к приятному путешествию в мир здоровья и благополучия.
Самомассаж коленного сустава при гонартрозе коленного сустава
Гонартроз - это дегенеративное заболевание, которое поражает коленный сустав. Когда вы страдаете гонартрозом, ваш коленный сустав начинает плохо функционировать, что приводит к боли и ограничению движений. Однако, существует множество методов, которые могут помочь вам облегчить симптомы и улучшить качество жизни.
Один из таких методов - это самомассаж коленного сустава. Самомассаж может помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить движимость коленного сустава. В данной статье мы рассмотрим, как проводить самомассаж коленного сустава при гонартрозе коленного сустава.
Шаг 1: Подготовка
Перед началом самомассажа необходимо правильно подготовиться. Сначала найдите удобное место, где вы можете сидеть или лежать. Затем нанесите на руки массажное масло, чтобы облегчить скольжение рук по коже. Кроме того, убедитесь, что ваша одежда свободна и не стесняет движения.
Шаг 2: Массаж мышц бедра
Перед тем, как начать массаж коленного сустава, необходимо массировать мышцы бедра. Найдите большую мышцу бедра, которая простирается от бедра до колена. Нанесите на руки масло для массажа и начните массировать эту мышцу, двигая руками сверху вниз. Используйте пальцы и ладони, чтобы массировать мышцу и уменьшить напряжение.
Шаг 3: Массаж коленного сустава
После массажа мышц бедра можно перейти к массажу коленного сустава. Найдите коленный сустав и начните массировать его легкими круговыми движениями. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не вызвать боль. Повторяйте круговые движения в течение нескольких минут.
Шаг 4: Растяжение коленного сустава
После того, как вы провели массаж коленного сустава, можно перейти к растяжению. Сядьте на пол и протяните ноги вперед. Затем попробуйте подтянуть носки к себе, чтобы растянуть коленные суставы. Удерживайте эту позицию на 15-20 секунд и повторите несколько раз.
Шаг 5: Упражнения на растяжку
Наконец, можно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить подвижность коленного сустава. Одно из таких упражнений - это сидячая растяжка. Сядьте на стул, поднимите одну ногу и положите ее на другую ногу. Затем попробуйте наклониться вперед, чтобы растянуть коленный сустав. Удерживайте эту позицию на 15-20 секунд и повторите на другой ноге.
Заключение
Самомассаж коленного сустава при гонартрозе коленного сустава может помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить движимость коленного сустава. Однако, прежде чем начинать самомассаж, необходимо проконсультироваться с врачом. Помните, что самомассаж не является заменой лечения, но может быть использован в качестве дополнительной терапии для облегчения симптомов гонартроза.
Похожие статьи по теме Самомассаж коленного сустава при гонартрозе коленного сустава:
Бег после40лет вред для суставов
Костыль при больном тазобедренном суставе
Первый сустав указательного пальца
Лечение суставов народный способ