Самая Эффективная Белковая Диета

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мода

Звезды

Красота

Тело


Спецпроекты



Shine bright: 5 средств для придания волосам красивого блеска
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .

На этой диете худе ют все без исключения . И за месяц соблюдения уходит больше 10 кг .

с 6 .00 до 12 .00: обезжиренный молочный белок (йогурт, молоко, кефир, ряженка, сметана, творог) . Желательно выбирать продукты с низкой калорийностью .

с 12 .00 до 15 .00: мясной белок (нежирное красное мясо или птица) .

с 15 .00 до 18 .00: рыбный белок (рыба различных сортов) .

В случае голода после 18 .00 можно есть только сырые овощи и фрукты . Из овощей лучше использовать огурцы, листовой салат и капусту, а фрукты не сладкие .

Водный режим: чай любых сортов без сахара, кофе, обыкновенная вода, минеральная вода . Соки желательно фреши и только после 18 .00, когда разрешено употребление овощей и фруктов .

Исключаются все продукты, не входящие в меню диеты, особенно сахар и его содержащие . Быстрые углеводы, такие как хлеб, каши, сладости - запрещены . 
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .

Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?

Самый простой способ сбросить несколько килограммов!

Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!

То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .

Второй и восьмой пункт нас очень удивили!

Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго . 

Самый популярный напиток для похудения!

Никаких радикальных диет и потрясающий результат!

Похудение без вреда в рекордные сроки .


Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен

У Вас очень красивая фигура! Выпирающего живота не заметила)) Всё в пределах нормы) Я давно сидела на белковой диете, не понравилось . Точнее результаты мало-мальские были, но вместе с ним ацидоз, плохой стул, упадок сил и полное нежелание жить

Так все таки вареным! Недавно спорила с мамой на эту тему,каким было мясо для пыток сырым или вареным Мама выиграла А по теме отзыва- Вы очень хорошо пишите,мне было интересно почитать еще и потому что у меня параметры точь-в-точь такие же,как и у Вас до диеты .Думаю,может тоже подсушиться чуть . . И результаты,кстати,очень даже заметны,красивая фигура,Вы молодец

Так все-таки вареным! Недавно спорила с мамой на эту тему,каким было мясо для пыток сырым или вареным Мама выиграла А по теме отзыва- Вы очень хорошо пишите,мне было интересно почитать еще и потому что у меня параметры точь-в-точь такие же,как и у Вас до диеты .Думаю,может тоже подсушиться чуть . . И результаты,кстати,очень даже заметны,красивая фигура,Вы молодец

Авдеева , спасибо)) да, на этой диете превращаешься в амёбу - "что воля,что неволя - всё равно . . ."

Nympbaea , спасибо)) да,кормили именно вареным и без жира

Результат отличный, мне тоже не мешало бы схуднуть на пару кило, а то лето на дворе, все худеют, а у меня жор Ваш результат вдохновляет, рельеф мышц стал более четкий и объемы в талии ушли . Думаю, Ваша фотосессия будет очень удачной

Все правильно написали конечно и фигура у вас всегда была красивой (помню старые отзывы), но, извините меня - Я не Вижу Разницы В О О Б Щ Е . Только разные позы и игра с освещением / тенями .

Побочные эффекты существенные, конечно .

По животу результат очень хорошо виден . Фигура у вас просто отличная!

красивая у Вас фигура! результат замечательный

Kateplebia, спасибо)) да, я в отзыве предупредила,что на фото тяжело увидеть разницу)) А вот если бы во мне было лишнего кг 10-20, то результат был бы очевиден вот так становятся знаменитыми фитоняшками

Tandrena ,поэтому и написала отзыв,чтобы без последствий тяжелых прошла диета

in-color, Tiffany_ , спасибо,девочки!

Ягодка, ну куда же вам худеть??? Исходные данные были идеальными, 3 кг не критично, но на мой взгляд больше не надо! Фигура как у модели!

Наталья Есипчугова ,спасибо) да я знаю,что во мне лишнего веса нет,но захотелось плоский животик, а тут худеть приходится целиком, организм не в курсе,что я именно в животе хочу похудеть))

Мне кажется, Вы и так были стройняшкой! С интересом прочитала Ваш отзыв, беру на заметку .

Интересно было почитать о Вашем опыте, но такая диета не для меня

Фигура отличная! Интересное , конечно, питание на белке, но как правильно вы заметили, что от большого количества белка организм тоже страдает, особенно почки и печень тоже . Нужно все-таки прикрываться правильного питания с правильным соотношением всех питательных веществ

Шикарно выглядите! Ваши фотографии мотивируют заняться собой . Когда нет лишнего веса считаешь что все в порядке))) а в действительности - дряблые ручки, ножки, плоская попа и бочка торчат из под джинс))))

Kassandra-abiss, NesterOk , Anni333 , EkaterinaBU , спасибо, девочки за приятные слова и комментарии!

А я вижу разницу, не только живот, но и бедра сзади очень наглядно показывают эффект Но я наверное не осилю такое питание

Я на ПП, но у меня в последнее время тоже вздутие живота . Это от большого количества белка?

Здравствуйте 40 минут кардио? Я читала что при кардио не только жир горит, но и мышцы . А основная цель тренировок с весами это наращивание мышечной массы . . Я из-за этого перестала бегать, хотя мне очень нравилось . Что вы на это скажите?

Фигурка хорошо подтянулась) Особенно животик более плоским стал

На животе очень заметен результат! Но на белковую диету я пока не решаюсь)

Вы молодец, я бы такую диету не выдержала .

dikovinka1981, обычно на ПП белка много не употребляют, 1,5 г на кг массы тела достаточно для женского организма (если есть спорт, а если его нет,то 1 г /кг ) . Может у вас в рационе много клетчатки? Например, ПП-шники любят делать выпечку из перемолотой овсянки, она в таком виде сильное вздутие вызывает . . .

Nata1979 , да,если переусердствовать с кардио,то можно и мышцы пожечь . Поэтому я 1) делаю его не долго - всего 40 минут, 2)во время кардио я контролирую ЧСС , соблюдая жиросжигающую зону пульса, 3) до и после тренировки у меня прием углеводов, а также прием ВСАА помогают сохранить мышцы, 4) не делаю кардио натощак . А основная цель тренировок с весами это наращивание мышечной массы . Мышцы не растут при дефиците калорий,особенно, когда углеводов мало . Сами силовые тренировки очень энергоемкие: жировые клетки отлично сгорают во время мышечной работы . Сами мускулы очень энергоемкие, то есть для поддержания мышечной массы организм вынужден тратить дополнительную энергию, которую он будет извлекать из жира . Получается, что во время тренировок вы тратите жир, и в состоянии покоя также расходуете калории . Доказано, что метаболизм (то есть скорость, с которой тело расходует полученную энергию) у людей, которые занимаются силовыми тренировками, на 10-15% выше, чем у тех, кто игнорирует гантели .

Innno4ka , Тысяча дней и ночей , Olikaaa, , спасибо, девочки!

Никогда не сидела ни на одной диете . Вы молодец!

Спасибо за развернутый ответ . Очень полезные отзывы у вас

Mysterious , спасибо! Nata1979 ,рада быть полезной))

замечательная фигурка . Но эта диета явно не для меня, вздутие живота не переношу

Фигура у вас - загляденье . Я как то пробовала на белковой посидеть, на следующий день из-за слабости еле с кровати встала, руки-ноги тряслись, как у древней бабульки(

Мама дорогая, вот это фигура!!! Попа - загляденье Ох, надо заставить себя ходить в зал уже . . . Отзыв у вас отличный, особенно понравился пример меню с фотографиями!

блин, мне тяжело много белка есть . . . примерно так питаюсь, правда в более легкой форме . Сколько грамм белка на кг у вас выходило?

kat_trina, примерно 2-3 г белка на кг массы тела
Белковая диета от Турбослим "Худеем со вкусом" . Так ли это вкусно и похудела ли я? Подробное описание бокса и всех приемов пищи .
☆ Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ?☆ Подойдет белково-овощная ДИЕТА ☆ С ней не получишь шокирующих и решительно быстрых результатов ☆ Зато теряешь вес без ВРЕДА здоровью и голодного стресса ☆ Много фото реального результата ☆
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
Отличная сушка тела . Как я похудела на 7 кг за месяц . Режим питания с фотографиями . Фото результатов до и после БУЧ .
3 кг ушло с легкостью . Самочувствие отличное . Описала очень подробно .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Арбузная диета для похудения сомнительный способ . Будьте осторожны, может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Чуть не умер после 2х месяцев 100 % сыроедения . Истощение, дистрофия, кахексия .
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
А вы знаете,что в Древнем Китае существовала казнь - приговоренных кормили вареным мясом . . .
Несомненно, белковая диета — одна из наиболее популярных и эффективных диет для похудения . Но прежде чем писать отзыв о моем опыте, я пролистала другие отзывы, и у меня волосы встали дыбом - как же люди любят издеваться над своим организмом! Нельзя название диеты воспринимать буквально и употреблять один лишь белок! Поэтому отмечу, что для меня:
Суть белковой диеты заключается в том, что белковые продукты я употребляю в большом количестве, а углеводы и жиры ограничиваю (а не исключаю совсем) .
Полный отказ от углеводов вызывает нарушения в работе организма . При потреблении тяжелой пищи и полном отсутствии углеводов существует риск заболеть так называемым кетозом – отравлением продуктами распада белковой пищи (кетоновыми телами) .
Немного о себе - мой возраст 30+, есть 1 ребенок ,которому почти 2 года, по типу телосложения я эктоморф, т .е . от природы худая, у меня низкий уровень мышечной массы и подкожного жира ( на этом предложении половина читателей, наверное, свернули мой отзыв ) . Но у меня есть свои проблемные зоны - это выпирающий животик и целлюлит, который легко вылезает при "пищевом беспределе" . По жизни я соблюдаю высококалорийное правильное питание с некоторыми послаблениями, спорт присутствует - тренировки в зале и иногда дома .
Я давно мечтала "подсушиться", но у меня не было сильной мотивации,а тут выпал случай принять участие в фотосессии в стиле ню . Сначала я готова была сниматься хоть завтра, но стал негодовать мой внутренний перфекционист - и я поставила себе срок 4 недели ,чтобы "довести себя до ума" .
Итак, моя форма до диеты - вес 57 кг, ОГ 85 см, ОТ 64 см, ОБ 94 см, обхват ноги/ляшки 54 см, руки 27 см .
Продукты,которые у меня были под запретом:
- куриные яйца 1- 2 шт . целиком + 1-2 шт белки .
- рыба (или другие морепродукты) 150-200 г,
- говяжья или свиная вырезка (не чаще 2 раз в неделю) 150г,
- протеин (тип изолят) . Пример изолятов здесь и здесь .
- орешки (около 10 шт в день) или ореховый урбеч ,
- растительные масла, которые добавляются в салат .
В процессе диеты я корректировала питание, когда не было динамики в весе и объемах:
40 г крупой овсянка на безлактозном молоке, 2 яйца+ 1 белок .
Грейпфрут, 1 хлебец с ореховым урбечом, каппучино на безлактозном молоке .Пара белков .
40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки . Овощи в неограниченном количестве с маслом .
40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки . Овощи в неограниченном количестве с маслом . 5й прием - ужин .
Если есть тренировка, то, грубо говоря, она у меня между обедом и полдником .
Пример питания до и после тренировки .
1 . За 1,5 часа до тренировки 150 г курогрудка, гречка 40 г крупой, овощи с маслом .
2 . За 15 минут до силовой тренировки и перед кардио -тренировкой .
3 . После тренировки в течение 15 минут протеин изолят .
4 . Через час после тренировки грудка и 40 г крупой гречки с овощами .
К размеру углеводных порций пришла опытным путем - при этом балансе у меня начал падать вес .
В течение 2х недель я скинула 2 кг .
Когда вес остановился, я решила встряхнуть организм, ужесточив питание (2й этап) :
1 завтрак : овсянка 40 г крупой + яйца 2-3 шт .
Белковая составляющая и овощи с маслом .
На этой части диеты я продержалась 3 дня и скинула аж 1,5 кг . Муж, увидев меня, испугался, т .к . очень похудели плечи, лицо осунулось, на спине стали торчать ребра, видно,что у меня стали гореть мышцы .
Я вернулась к схеме питания как на 1м этапе, которая описана чуть выше, вес немного стал больше .
Как видите, моё питание было в виде "ямы", я плавно вошла в нее и вышла . Весь период длился 4 недели, мой результат:
Если сопоставить фото до и после,то результата вы не увидите, не кидайте тапки . Это нормально, ведь изначально у меня не было лишних кг, да и похудела я не намного! Разница визуально видна в животе . Нет, живот справа я не втянула .
Все прелести диеты я стала ощущать уже под конец:
После диеты я перешла на правильное питание, раз в неделю устраиваю себе "чит мил", вес пока не вернулся .
В общем, рекомендую белковую диету, но подойти к ней надо с умом! Еще раз повторюсь, нельзя есть чистую белковую пищу . Извините,если кого разочаровала и не показала результат "- 10 кг за неделю!"
Возможно, вам будет интересно почитать другие отзывы про ЗОЖ:



ВКонтакте
Одноклассники
Facebook
Pinterest
Яндекс .Дзен
Twitter



Оцените статью и оставьте комментарий:

«Она и бесплатно даст» . Алана Мамаева ответила Виктории Боне, назвавшей ее продуманной соской
Ранее бывшая звезда «Дома-2» рассказала, что у экс-супруги футболиста был роман с немецким хирургом
Чек-лист: как не нарваться на обман от мошенников и купить юридически чистую квартиру
Расскажем о том какие опасности могут подстерегать при покупке вторички
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Фигуристка Алина Загитова показала снимок со «сказочной» фотосессии
Фигуристка Алина Загитова показала снимок со «сказочной» фотосессии фигурное катание Рейтинг БК Российская фигуристка Алина Загитова поделилась эксклюзивным кадром с новой фотосессии .
В Красноармейском районе Челябинской области началось строительство нового фельдшерско . . .
Мечтаете о новом автомобиле? Ваша мечта может исполниться, если узнаете все об автокредитах в . . .
Если вы тоже задумывались о покупке личного авто, этот текст для вас .
Факти (Болгария): Нострадамус предсказал смерть Путина?
Можно ли воспринимать предсказания Нострадамуса всерьез? Некоторые, и вместе с ними автор издания «Факти», ничтоже сумняшеся, утвердительно отвечают на этот вопрос, предлагая «календарь» грядущих . . .
Жена Прохора Шаляпина умерла от ковида в 42 года
Жена певца Прохора Шаляпина ушла из жизни в возрасте 42 лет . Причиной смерти канадской миллионерши Татьяны Дэвис стала тяжелая форма ковида .
Первые 150 тыс . учащихся поступят в колледжи на «Профессионалитет» в 2022 году
Как мы выбирали банк для юрлица, и решили сэкономить на обслуживании
Выбор банка — пункт номер 3 в нашем чек-листе, сразу после вида деятельности и названия компании . Почему считаем, что это важно и как конкретно выбирали .
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
Президент «Краснодара» Галицкий признался, что сильно болен
Поэтому он не может посещать матчи своей команды
В России создали консорциум по переходу к экономике замкнутого цикла
День на рисеч, два на отчёт . Почему маркетологи работают неэффективно
Power BI - решение для тех, кто хочет быть эффективным!
Yahoo News Japan (Япония): японцы удивлены российскими реалиями Крыма
Японский автор о том, как улучшилась ситуация в Крыму после того, как он стал российским . Теперь полуостров связан транспортным сообщением со всей Россией . Появился удивительный Крымский мост . Но . . .
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
Более 16 тыс . мероприятий одобрены для включения в «Пушкинскую карту»
Почему покупатели сначала даже не звонили и как мне все-таки удалось продать старую бабушкину . . .
Меня зовут Ольга, мы с мужем и сыном пяти лет давно живем в своей квартире в Нижнем Новгороде .
Орлов – об оценках сестер Авериных на Олимпиаде: «Никаких претензий с других сторон не было . . .
Соревнования по художественной гимнастике в Токио закончились скандалом
Главком (Украина): Россия вновь нарушила конституцию Украины
Очередной вскукарек отставного майданного политика направлен, скорее, на то, чтобы напомнить миру о существовании самого Арсения Яценюка . Он предлагает «не оставить без ответа очередное . . .
В Курской области открылся новый детский сад
Салют от Саши Трусовой: 5 четверных прыжков – хлопали даже судьи, Тутберидзе улыбалась, а Дудаков . . .
Ефимова показала «кокосики», выложив шикарное фото с острова
Dagens Nyheter (Швеция): тишина по поводу смерти министра иллюстрирует ситуацию в путинской России
Детская школа искусств во Владимирской области получила музыкальные инструменты
В Москве снесли ЛДС ЦСКА . По нему скучают армейские фанаты, но вряд ли еще кто-то
В Госдуме отреагировали на продажу олимпийцами машин от Путина
Садовничий сообщил, что девятилетнюю студентку МГУ Алису Теплякову не планируют отчислять
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
Обозреватель (Украина): почему я не поздравлю Усика с победой

© 2018–2021 – Гламур в большом городе


ВКонтакте
Одноклассники
Facebook
Pinterest
Яндекс .Дзен
Twitter


Вы узнаете, что такое белковая диета и как можно эффективно избавиться от лишних жировых запасов, следуя ей . Ознакомитесь с главными принципами правильного следования рациону без нанесения вреда здоровью, а также о возможных противопоказаниях .
В статье выносится информация о пяти разновидностях белковой диеты . Вы сможете прочесть перечни разрешенных и запрещенных продуктов питания, а также примерные меню на неделю для разных типов белковой диеты . В статье приводится три простых рецепта блюд, доступных на протеиновом питании .
Это образ питания, суть которого состоит в повышенном потреблении белков и максимальном урезании жиров и углеводов . Протеин является основным строительным элементом для человеческого организма . Аминокислоты, синтезированные из белков, участвуют в иммунных процессах, обмене веществ, работе мозга и в других сферах жизненной активности нашего тела .
При недостатке строительных элементов мы испытываем хроническую усталость, проблемы с менструальным циклом у женщин, нарушения работы печени . Именно поэтому они являются важной составляющей полноценного рациона .
При увеличении протеиновой пищи в рационе у человека изменяется метаболизм . А именно для переваривания высокобелковых продуктов организм будет тратить большое количество энергии из жировых запасов .
В этом заключается основное преимущество диеты — быстрое похудение за счет жиросжигания . Этот же принцип заключает в себе и диета Дюкана . Очень часто к такому типу питания прибегают спортсмены перед соревнованиями, поскольку это идеальный способ подсушиться и обрести рельефность тела за короткий промежуток времени .
Обратите внимание! Неоспоримым плюсом является изобилие разрешенной еды, а также степень насыщения от нее . Действительно, после потребления протеиновых продуктов человек долго ощущает чувство сытости, благодаря чему переедания, скорее всего, не случится .
Протеиновая диета отличается от большинства других видов питания, например от популярной гречневой диеты . Важно понимать основные принципы и правила, на которых основывается данный рацион . Следуя им, можно не только добиться максимального эффекта, но и уберечь себя от неприятных последствий .
Диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2 литров чистой воды . Чрезмерное поступление белков в организм оказывает нагрузку на почки . Если не употреблять обильно жидкость, то вполне могут появиться проблемы в этой области, например камни .
Продолжая предыдущую тему, вторым важным аспектом являются регулярные физические нагрузки . Если на других диетах можно просто кушать меньше и не увеличивать двигательную активность, то в данном случае это чревато мочекаменной болезнью .
Белок — это «кирпичики» для мышц при условии, что человек их задействует физически, причем достаточно интенсивно . При пассивном образе жизни этот «строительный элемент» становится ненужным и превращается в азотистые соединения . Организм начинает активно выводить их, оказывая нагрузку на почки .
Вообще классическое меню рассчитано на неделю, но, как показывает практика, этого недостаточно ни для сушки, ни для похудения . Поэтому средняя продолжительность диеты может составлять 2−3 недели в зависимости от вашего самочувствия .
Важно! Больше месяца сидеть на белковом рационе не рекомендуется, поскольку в этот период организм сильно недополучает жиры и углеводы, которые также нужны ему для полноценного функционирования .
Из-за ограниченного потребления углеводной пищи и полезных жиров организм испытывает дефицит полезных веществ . В данном случае нужно подпитывать его дополнительно .
А ужин — за 3 часа до сна . А количество приемов пищи нужно увеличить до 5−6 раз .
Важно! Белок повышает свертываемость крови, поэтому диета запрещена больным сердечно-сосудистыми заболеваниями ввиду повышенной вероятности образования тромбов .
На самом деле, список продуктов, которые можно есть на белковой диете, достаточно разнообразен . Основу рациона составляют растительные и животные белки . Возможно добавление низкоуглеводных продуктов в небольшом количестве .
Учитывая, что большинство привычных нам продуктов содержат в себе много углеводов, процесс привыкания к диете будет не очень простой . Приведем основные категории пищи, которая запрещена или должна быть максимально ограничена:
Существует несколько разновидностей протеинового рациона . Каждый из них имеет свою особенность — определенные дозволенные и запрещенные продукты . Все варианты отличаются высокой эффективностью в плане похудения , поэтому можно выбрать ту, которая вам будет по душе .
Это отличный представитель белковой диеты . Известно, что целое куриное яйцо содержит в себе 12 незаменимых аминокислот, которые участвуют во всех процессах нашего организма . Оно богато на витамины, железо, кальций, фосфор и другие микроэлементы . Второе название — диета Магги , именуемая в честь известной Маргарет Тэтчер .
Рацион отлично подойдет для тех, кто не ест мясо или хочет отказаться от него . Ее продолжительность обычно составляет 7 дней, а эффект сохраняется надолго . Одна из особенностей диеты — в день достаточно всего трех приемов пищи, которые обеспечат чувство сытости и без дополнительных перекусов .
Обратите внимание! В среднем съедается 6 яиц в день, но возможна частичная их замена на другие источники белка, такие как рыба, диетическое мясо .
Основная суть диеты в том, чтобы ежедневно включать в рацион как протеиновую еду, так и фрукты . Главное правило — не совмещать их в один прием пищи, иначе процесс похудения будет не такой эффективный, как хотелось бы .
Внимание! Запрещены высокоуглеводные фрукты (банан, хурма, виноград, абрикос) .
Кушать необходимо каждые 2−3 часа, благодаря чему разгоняется метаболизм . Длительность диеты имеет свои вариации: от 7 до 14 дней .
Указанное количество продуктов следует разбивать на 5−6 приемов пищи, а также употреблять фрукты отдельно от белков .
В данной диете следует чередовать растительные дни с белковыми . Рацион имеет определенную структуру и рассчитан на 10 дней .
Обратите внимание! Очень часто к такой «сушке» обращаются профессиональные спортсмены .
Первые два дня можно назвать разгрузочными, так как разрешен только кефир . Третий день белковый, четвертый и пятый — растительные, с шестого по восьмой дни следует употреблять белковую еду, и последние два дня — придерживаемся растительного рациона .
Ее еще называют белково-углеводное чередование, или сокращенно БУЧ . Диета заключается в чередовании дней по следующей схеме: 2 белковых дня — 1 углеводный день — 1 смешанный . Достаточно известное питание благодаря своей эффективности и возможности есть все продукты, просто в разные дни .
Правильным будет провести подсчеты, сколько грамм чистого протеина вам необходимо в белковые дни . Для этого необходимо умножить свой вес на 3, в случае, если масса тела слишком большая — умножайте желаемый результат, но нельзя отнимать свыше 10 кг .
В углеводные дни не нужно подсчитывать суточную калорийность, важно только есть продукты со сложными углеводами и низким гликемическим индексом .
Обратите внимание! Смешанные дни подразумевают углеводный завтрак, белково-углеводный обед и ужин, состоящий только из протеиновой пищи .
Согласно вышеприведенной схеме (2−1-1) составляем меню на несколько недель вперед .
При таком виде диеты в организм поступают только белки и жиры, а углеводы минимизированы . Разработан способ польским диетологом Яном Квасневским . Удивительно, что можно позволять себе масло, сало, другие жирные продукты и худеть .
С другой стороны, если человеку необходимо набрать вес, то белково-жировая диета тоже поможет . Дело в том, что жиры принимают участие во всех обменных процессах, нормализуют выработку и уровень гормонов, налаживают общую работу организма . Категорически запрещены фрукты с ягодами, отруби, злаки, сахар и продукты, содержащие транс-жиры .
Обратите внимание! Интересно, что принцип шестиразового питания здесь не работает . Методика построена только на завтраках и обедах, иногда возможны ужины, но лучше воздержаться от них . Важно во время приема пищи окружить себя спокойной обстановкой, убрать все отвлекающие предметы, а после еды 15 минут полежать . Тренироваться можно не ранее, чем через 2 часа после еды .
На 2−3 порции вам потребуются следующие ингредиенты:
Наше блюдо готово — просто, быстро и очень сытно . Станет отличным дополнением к любому гарниру , например, макаронам или гречке .
Очень вкусное блюдо, которое подойдет как для обеда, так и для ужина . Содержит в себе большое количество белка . Из указанных продуктов получается 4 порции .
Всем знакомые с детства сырники — отличный источник и белка, и жиров, и углеводов . В зависимости от выбранного типа белковой диеты вполне подойдет в любое время суток . Этот рецепт из разряда ПП-блюд, поэтому жарить будем на антипригарной сковороде без масла . Указанного количества ингредиентов хватит на 5−6 порций .
Блюдо получилось аппетитным, сытным и абсолютно не забитое мукой . Пышные сырники можно есть со сметаной, медом или йогуртом .
Классический вариант белковой диеты рассчитан на 1−2 недели . Длительность следует регулировать самостоятельно исходя из личных ощущений и результатов . Поскольку во время диеты явно выражен дефицит углеводной пищи, то затягивать с ней не стоит .
Ответвления от классики, про которые мы говорили выше, могут варьироваться в продолжительности . Например, самая короткая — яичная — длится неделю, а вот белково-углеводная может даже стать образом жизни .
Если брать обобщенные показатели, то количество потерянных килограмм будет иметь приблизительно такой вид:
Ваше тело привыкло получать ежедневно определенные вещества . Не нужно в первый же день окончания диеты набрасываться на тортики и булочки . Выходить нужно постепенно , при этом старайтесь все же сохранить приобретенную привычку не есть быстрые углеводы .
Вносите потихоньку в свой рацион крупы, больше овощей, молочную продукцию с повышенным процентом жира . Можете позволить себе немного черного шоколада, запрещенных ранее фруктов — банана, хурмы, абрикоса, а также сухофруктов .
Обратите внимание! Процесс выхода из диеты может занять от 3 до 5 дней, поэтому не нужно спешить . Важно дать организму время перестроится и не нагружать его сразу большим количеством новых элементов питания .
Мы уже знаем, что белковая диета способна влиять на рост мышечной массы, а отсутствие углеводов заставляет брать энергию из жировых запасов . Именно поэтом
Самая Эффективная Белковая Диета
Диета Зигзаг Калорий
Диета Сушка Примерное Меню
Сбросить Вес После Родов Фитнес Или Бассейн