Сайт Диеты Протасова
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Метод рассчёта: по Дивайну по Робинсону
Наверх страницы (18+) ДиетаПротасова.рф © 2011-2021
Ирина, 28 лет. Благодаря диете сбросила 8 килограмм лишнего веса.
Аня, 35 лет. С детства имела проблемы с излишним весом. Многие диеты не помогали, пока она не попробовала диету Протасова.
Таня, 31 год. Не только похудела на 10 килограмм, но и помогла с этим своим подружкам.
Наталья, 42 года. Регулярное корректирование ежедневного питания под рацион диеты помогает ей держаться всегда в отличном жизненном тонусе.
Светлана, 37 лет. С диетой всегда держит себя в форме.
Яна, 29 лет. Считает диету Протасова самой простой и эффективной для похудения
Вероника, 33 года. Узнала о диете от подруги
Оксана, 26 лет. За 5 недель похудела на один размер.
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Как составить меню по Протасову - подробный план по неделям и рецепты
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Популярные диеты
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Валентина
10.04.2019 20:25
Мне диета эта не пошла, сейчас худею на диете Венеры Шариповой.
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Диеты требуют соблюдения специфических правил, распорядка дня, организации приемов пищи. Некоторые внушают ужас, ассоциируются со строгими ограничениями. Но эта характеристика на диету Протасова не распространяется. Почему методика настолько популярна? Возможно ли обойтись без череды однообразных и пресных приемов пищи? Давайте разбираться!
Рубеж XX-XXI веков подарил миру диетологии новый подход, который называется диета Протасова или «Протасовка». Метод похудения востребован и входит в рейтинг лучших диетических режимов. Простота поддержания, безопасность, стабильность потери лишнего веса, очищение от шлаков организма – краткий список причин, обеспечивающих популярность.
Четкое следование правилам диеты Протасова поможет избавиться от нежелательных килограммов, а также сохранить мышечную массу, наращенную упорным трудом в тренажерном зале.
Первая публикация сделана в газете в конце 90-х годов, выходившей еженедельно. Автор публикации - Ким Протасов, представившийся диетологом. В статье излагалось описание нового пятинедельного подхода к похудению, отличающееся простотой и доступностью. Голодание и монотонность существовавших диет при этом критиковались автором, аргументируя это недолговечностью полученных результатов.
Публикация вызвала ажиотаж среди читателей, а первопроходцы диеты Протасова отметили успехи в корректировке массы тела. Люди, обремененные лишними килограммами, активно присоединялись к числу худеющих по предложенному методу.
Система похудения стала всемирно популярна, но не принесла признания автору, поскольку в реальности Кима не существует. Доказано, что псевдоним носит Ганна Слуцки, ведущая печатной рубрики о кулинарии. Благодаря отваге сделать публикацию, полные люди во всем мире находят решение своих проблем с весом.
Чтобы диета Протасова принесла максимум результата, важно изучить подробное описание правил пищевого поведения:
Сильные и слабые стороны сопровождают любой метод. Остается сопоставить возможности и предпочтения.
Чтобы составить подробный план питания на день важно понимать, какие продукты разрешены к употреблению.
Процент жирности ингредиентов не должен превышать 5%:
Допускается любая термическая обработка – запекание, обжаривание, отваривание, заморозка.
Обязательно необходимо подвергать белковые продукты термической обработке, но не злоупотреблять добавлением масла:
Обязательное условие – добавлять в меню на день 3 яблока. Остальные фрукты исключены. Зелень и овощи не ограничены в любых сочетаниях:
Также метод Протасова, расписанный по неделям, допускает употребление:
На диете Протасова из продуктовой корзины исключаются:
Калорийность изделия безобидна, но план питания Протасовки запрещает применение. Подсластитель провоцирует выброс инсулина. Сладости, даже с отсутствием калорий, способствуют поступлению глюкозы в кровь, которая требует нейтрализации. Выработка инсулина запускает процессы, провоцирующие голод, возникает желание съесть больше сладкого.
Не стоит забывать, что диета – это стресс для организма. Ограничение ведет к риску срыва, поэтому исключение пусковых механизмов выступает как способ профилактики.
Состоит диета Протасова из нескольких этапов, обладающих своей спецификой, будь то 1 или 3 неделя питания.
Питание простое, довольно однообразное. Именно поэтому первые 7 дней диеты наиболее сложные. В меню входит:
Снизить стресс от перехода на новое питание поможет термическая обработка овощей.
На второй неделе овощи должны быть исключительно свежими. Отличительная особенность этапа – плато, застой веса. Однако визуальные изменения продолжаются. Рекомендуется ориентировать на параметры тела (измерение объемов).
Базовым набором остается список продуктов первых 2-х недель с добавлением 250-400 граммов продуктов на выбор – мясо, птица, рыба.
Меню не подвергается изменением. Преображаются пищевые привычки, снижается голод, тяга к высококалорийным блюдам, сладкому.
Ориентировочное меню для Протасовки с учетом особенностей недельных рекомендаций на 1 и 2 этапы для похудения.
Объем порции и количество приемов пищи варьируется в индивидуальном порядке. Численные указания касаются обязательных продуктов (яблоки, яйцо).
Рекомендуется делать меню разнообразным, чтобы избежать срывов с диеты. В рацион добавляются мясные блюда.
Отличается диета Протасова гибким меню, поэтому подобрать диетические рецепты из разрешенных продуктов не составляет труда. В копилку рецептов также входит домашний майонез и сыр с низким процентом жирности и максимум пользы.
Полезная альтернатива излюбленного продукта.
Найти на прилавках магазина сыр с низкой жирностью иногда бывает сложно, поэтому приготовить продукт самостоятельно куда быстрее. Процесс приготовления не сложный. Занимает минимум времени.
Ингредиенты: • творог 1,8% - 500 г; • молоко 2,5% - 200 мл; • сливочное масло – 20 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • соль – 1 ч. л.; • сода – 1/3 ч. л.; • марля.
По вкусу готовый сыр будет похож на плавленый. Если 4 этап проводить на водяной бане – на твердые сорта.
Легкий салат из свежих овощей, напоминающий о весне.
Ингредиенты: • огурец – 1 шт.; • помидор – 1 шт.; • редис – 4 шт.; • йогурт 1,5% без добавок – 1,5 ст. л.; • сыр домашнего приготовления – 40 г; • зелень – по вкусу; • соль – на кончике ножа.
Классическое блюдо, которое станет лакомством на диете Протасова.
Ингредиенты: • йогурт 1,5% без добавок – 2 ст. л.; • творог 1,8% - 250 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • яблоко – 2 шт.; • корица – ¼ ч.л.
Нежные оладьи, которые актуальны с первой недели диеты Протасова.
Ингредиенты: • цукини – 400 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • соль, перец – на кончике ножа.
Настоящий деликатес, который добавляется в меню с 3 недели Протасовки.
Ингредиенты: • яйцо куриное – 1 шт.; • сыр домашнего приготовления или покупной (не выше 5%) – 200 г; • кефир 1% - 2 ст. л.; • креветки – 100 г; • листы норм – 2 шт.; • чеснок – 2 дольки; • листья салата – 3 шт.
Креветки можно заменить куриным филе, индейкой.
Если приелся вкус курицы, то продукт можно заменить на индейку.
Ингредиенты: • куриное филе – 300 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • йогурт 1,5% без добавок – 3 ст. л.; • кинза – по вкусу; • соль, перец – на кончике ножа.
Блюдо включается в рацион с третьей недели.
Ингредиенты: • рыба не жирных сортов (минтай, хек) – 500 г; • яйцо куриное – 1 шт.; • зелень – по вкусу; • соль, перец – на кончике ножа.
Длительность диеты Протасова накладывает ограничения по применению:
Плато или остановка потери лишних килограммов – естественный процесс. Застывшая стрелка весов не должна останавливать или вызывать панику. Достаточно понять причины, чтобы двигаться дальше к желаемой цели:
Распространенным считается отзыв, когда человек сбросил 10 кг, а потом в короткие сроки набрал 15. Это объясняется принципом активизации режима сохранения энергии. Если по окончании диеты перейти к привычному ранее плану питания, то в первое время организм попытается сохранять старый режим метаболизма. Далее переизбыток энергии будет восприниматься, как подушка безопасности, чтобы предотвратить стресс от ограничений в еде.
Снизить риск возвращения потерянного жира поможет правильный выход из диеты Протасова, сохранив результат на длительное время. Для этого потребуется опираться на принципы системы, внедряя составляющие:
Несмотря на сложную историю возникновения, диета Кима Протасова безопасна и проста в соблюдении, а доступные рецепты сделают рацион разнообразным. Меню, разбитое по неделям, помогает самоорганизации, формирует правильные пищевые привычки , что гарантирует стабильное похудение. Теряйте лишние килограммы комфортно и будьте здоровы!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
© 2021 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
отсутствие временных ограничений приема пищи;
доступность цен для покупки продуктов;
помощь в стабилизации обменных процессов;
улучшение работу ЖКТ;
отсутствует нагрузка на эндокринную систему, сердечную мышцу;
снижение процента жира с сохранением мышечной массы;
не снижает эффективность на тренировках;
сбалансированный рацион;
поступление в организм полезных веществ с натуральными продуктами;
сохранение результата на длительное время.
первые 14 дней отличаются сложностью соблюдения;
риск срыва на первых этапах;
сезонность продуктов питания (свежие овощи в регионах в зимнее время низкого качества, высокая цена);
процесс приготовления занимает время, поскольку особенность диеты Кима Протасова – систематическое разнообразие меню.
творог с измельченным помидором (чеснок по желанию)
фаршированный творогом болгарский перец
яблочное пюре;
кисломолочный напиток
яичный салат с добавлением огурцов, зеленого лука;
кисломолочный напиток
кисломолочный напиток;
свежие овощи
весенний салат;
кисломолочный напиток
салат из куриного яйца, томатов, спаржи;
яблоко
свекольный салат с капустой
сыр низкой жирности
яблочное пюре
кисломолочный напиток
омлет из 1 яйца с сыром;
салат из свежих овощей
салат из свежих овощей с зеленью, заправленный йогуртом
тертая морковь, маложирный сыр;
1 яблоко
нарезка из свежих помидор, огурцов, присыпанная маложирным сыром;
1 яблоко
салат с отварным яйцом из свежих овощей, зеленым луком
нашинкованная тыква, морковь, яблоко;
кисломолочный напиток
паровое рыбное филе, свежие овощи;
яблочный смузи
салат с томатом, луком, зеленью, заправленный кефиром
сырный омлет;
свежие томаты, базилик
салат из яблок, свеклы, сыра;
томатный сок домашнего приготовления
тефтели из куриной грудки под йогуртом 1,5%
1 яблоко;
салат из тертой моркови, сыра
телятина на пару;
свежие овощи с зеленью, заправленные йогуртом 1,5%
роллы домашнего приготовления;
кисломолочный напиток
салат из натертой редьки, моркови, присыпанный тертым сыром
паровые котлеты из грудки индейки с зеленью;
свежая нарезка из томатов
болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;
кисломолочный напиток
салат из свежего редиса, зеленого лука, заправленный йогуртом 1,5%;
1 яблоко
запеченное рыбное филе;
томаты с зеленью;
кисломолочный напиток
отварная телятина;
свежевыжатый морковный сок
кисломолочный напиток с добавлением зелени;
2 яблока
салат с яйцом, томатами, сыром;
кисломолочный напиток
запеченная куриная грудка;
ломтики томата
сырный омлет;
нарезка из огурцов, томатов
подготовка организма к выходу, адаптация к добавлению углеводной пищи;
насыщение организма за счет жирных кислот – добавлять по 20 грамм растительного масла или орехов;
добавление сложных углеводов по 20-30 г сухого продукта – гречка, бурый рис, овсянка, перловка.
добавление фруктов или увеличение количества яблок (за исключением яблок, винограда).
добавление 50 г сухофруктов – финики, изюм, курага, чернослив;
замена ¼ части молочной продукции на мясо, рыбу, птицу.
добавление продуктов не происходит, но меняется способ приготовления – разрешается готовить овощ
Диета Кима Протасова : подробное описание, меню и отзывы | Food and Health
Диета Протасова - самая эффективная и быстрая для похудения
Описание диеты Кима Протасова с меню и рецептами с выходом
Диета Кима Протасова – этапы, меню, рецепты, отзывы и результаты
Диета Кима Протасова - подробное описание, меню, отзывы... - Medside.ru
Психологические Аспекты Лишнего Веса
Хумус На Кето Диете
Диета N7 Меню Рецепты
Сайт Диеты Протасова
