Sa médecine l'aide à se concentrer

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Published: 8 novembre 2018 10:55 Updated: 20 juin 2022 16:01 Auteur Frédéric Arminot, Coach comportemental
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Nous sommes dans un monde où nous nous devons de savoir faire un certain nombre de choses de façon précise et ordonnée. Pour réussir à satisfaire cet objectif, nous devons conserver le focus. C’est à dire nous consacrer à cette seule chose. Si nous n’y arrivons pas, nous invoquons la difficulté liée à la tâche elle même. Ou un problème de concentration.
Mon expérience aidant, je trouve que le problème de concentration a un lien fort avec la procrastination . En effet, nous nous imposons de multiples tâches, fonctions et responsabilités. Notre cerveau est empreint d’une multitude d’informations qu’il est incapable de gérer de front.
Vous vous imposez donc d’y arriver. Ce qui vous donne un résultat à l’inverse de celui souhaité. Et ce qui, bien sur, alimente un stress conséquent. Je ne parle pas du stress qui vous procure plaisir et excitation,. J’évoque celui qui vous empêche d’agir. Le stress toxique.
Comme vous le constatez à la lecture de cet article, il y a des sujets à propos desquels il est important que vous soyez au clair. Votre hygiène de vie. Mais aussi le traitement adapté à des maladies diverses . Lesquelles affectent votre concentration . Dès lors, un certain nombre de questions se posent quant à comment traiter un problème de concentration. Mais pas seulement.
Comment adopter un style de vie qui fasse que vous soyez le plus détendu possible. Comment faire face aux exigences de votre quotidien? Est-ce d’avoir une alimentation saine? Une bonne hygiène de sommeil? De mettre en place une certaine routine comportementale? Autant de questions auxquelles je réponds. Et même plus.
La plupart du temps, la plupart des gens opposent à un problème de concentration une façon rationnelle de fonctionner. Cela signifie exercer sur soi une forme de contrainte. « Je dois ». « Je m’oblige ». Etc. Or, si cela se comprend, à priori, et comme je l’explique souvent dans les articles de ce blog, cette façon rationnelle de fonctionner est très insuffisante. Mais elle est aussi très improductive. Et pourquoi cela?
Elle l’est parce que, le plus souvent, vous réglez la surface de votre problème. Vous prenez le risque d’être envahi si, d’aventure, vous ne mettez pas en place une vraie stratégie de changement.
C’est la raison pour laquelle, en bas du présent article, je vous propose une solution comportementale pour traiter votre problème de concentration.
Le problème de concentration désigne la diminution de la faculté d’une personne à se concentrer. Être concentré, ou se concentrer, signifie focaliser votre attention sur une tâche. Une fonction. Ou un comportement. Et ce à l’exclusion de toute autre chose. Pour un temps variable. Aléatoire, ou précisé par vous.
Les personnes qui souffrent de problème de concentration ne se souviennent pas d’informations qui leur sont communiquées. Alors que cela remonte, parfois, à quelques secondes. Ou quelques minutes. Il y a comme un blocage au niveau de leur cerveau.
Ces troubles sont en général passagers et ponctuels. Mais dans certains cas, le problème de concentration se révèle sérieux. Il s’étend sur de longues périodes. Lesquelles sont accompagnées de signes physiques et psychiques.
Vous arrive-t-il de rechercher un mot ou un nom connu sans le trouver? De vous retrouvez-vous dans un endroit de votre maison sans vous souvenir exactement ce que vous venez y faire ?
Vous arrive-t-il de prévoir faire une chose à un moment de la journée puis de ne plus du tout vous en souvenir? Constatez-vous que vous ne parvenez plus à résoudre les jeux d’esprit aussi vite qu’autrefois?
Votre réponse est affirmative? Vous souffrez probablement d’un problème de concentration.
La concentration est l’aptitude à fixer de manière volontaire toute son attention sur une chose. Une personne. Ou un sujet précis. C’est la capacité à faire d’une chose une priorité. A passer tout le reste au second plan. Le problème de concentration naît de la difficulté à se concentrer sur des choses précises pendant une durée plus ou moins longue.
Le problème e concentration est causé par un surmenage du cerveau. Celui-ci n’arrive plus à faire des efforts supplémentaires. Il passe en « service minimum ». Pour leur fonctionnement optimal, les tissus du cerveau ont besoin d’une bonne oxygénation. Le défaut d’oxygénation peut être dû à des phases de récupération insuffisantes à la suite d’efforts considérables.
D’une manière générale, un problème de concentration sont liés aux facteurs ci-après:
Chez l’enfant, le TDAH, trouble du déficit de l’attention et hyperactivité, est caractérisé par un déficit de l’attention. Avec ou sans hyperactivité. Il entraine des problèmes de concentration la plupart du temps.
La plupart des personnes qui souffrent de problème de concentration ne savent pas quoi faire pour s’en sortir. Alors, voici quelques conseils pratiques pour vous aider:
Bouger régulièrement stimule votre corps et votre esprit. Faire entre 30 minutes et une heure de sport par jour vous aide à garder un esprit sein dans un corps sein. Enfin, il paraît puisque certains en font tellement, qu’ils en font trop et finissent à l’hôpital. Par ailleurs, ayez des activités physiques qui n’affectent pas trop vos articulations.
Tout ce qui peut vous détourner de votre objectif initial est mauvais pour vous. Au cas où votre esprit vagabonde, notez les choses qui vous viennent en tête. Revenez-y plus tard.
Le Qi Jong est une forme de gymnastique qui associe la méditation, la concentration et des mouvements. Il fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Composés d’exercices respiratoires et physiques, le but est d’harmoniser votre énergie vitale (qi).
Il ne sert à rien de courir tout le temps. Prenez environ dix minutes de pause toutes les heures pour aérer votre esprit. Programmez de courtes siestes les après-midis pour reprendre des forces.
Respirer est essentiel pour la vie. Dans le même temps respirer de manière consciente vous permet d’améliorer vos capacités de concentration. Pour respirer de façon constructive, je vous précise un petit exercice ci-dessous.
Mettez-vous debout. De façon stable. Ou asseyez-vous confortablement. Inspirez profondément. Sans trop forcer. Répétez dix fois le cycle inspiration-expiration. Focalisez vous sur l’air qui rentre et ressort dans vos poumons. Détendez-vous. Oxygénez vos cellules. Mettez de côté toute émotion perturbatrice.
Les fortifiants contribuent à augmenter vos capacités de concentration. Pour le cas des enfants et adultes qui souffrent de stress aux examens, il est recommandé d’utiliser les remèdes homéopathiques. Leur efficacité a été maintes fois démontrée:
Faire plusieurs choses en même temps vous donne l’impression d’être occupé(e). Mais, en réalité, cela vous rend improductif. Ici, je fais allusion à la procrastination. Faites une seule chose à la fois. Et faites-la de sorte à ne plus avoir besoin d’y revenir.
Vous avez plusieurs choses à faire. Le mieux à faire est de les planifier. Mais attention. Organisez les choses de façon à vous attaquer à vos priorités. Pour en apprendre davantage à ce sujet, je vous invite à lire l’article: , « Gestion du stress – 2 clés indispensables « . Et n’oubliez pas de toujours prendre une courte pause entre deux activités.
Prenez des préparations faites à base de substances multi vitaminées. Cela remédie aux problèmes de concentration causés par des carences nutritionnelles.
Les éléments dont vous venez de prendre connaissance sont à considérer comme de points d’appuis. Tous ces supports, constituent une aide et pas la solution.
Votre problème de concentration repose sur un paradoxe échec – réussite qui génère un conflit intrapsychique. Un peu comme si votre cerveau vous dit une chose, et votre cerveau gauche le contraire.
Se concentrer et, in fine, en finir avec un problème de concentration, requiert une intervention comportementale adaptée à votre cas. La thérapie comportementale va vous permettre de résoudre facilement et rapidement votre problème de concentration.
Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental
Spécialisé dans le traitement des problèmes d ‘angoisse , d’ anxiété , de dépression , de phobie , et de toc , il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.
Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne:
Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.

D’après certaines études, environ 3% de la population française souffre de TOC. C’est à dire d’un trouble obsessionnel compulsif. Cela signifie que près de 2 millions de personnes souffrent de troubles anxieux. Lesquels sont accompagnés d’obsessions. Leurs conséquences sont les troubles paniques, et la phobie sociale. Pour ne citer que les plus importants. Cela en […]

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 Ancien grand anxieux, victime d’angoisse, de phobie, et de dépression, j’ai écumé les cabinets de psychiatre, de psychologue, de psychothérapeute. Pour rien. Ou pas grand chose.
Après plus de 20 ans d’errements thérapeutiques, j’ai résolu mon problème grâce à la thérapie comportementale . En moins de 2 mois, j’ai mis fin à 20 ans de souffrances .
Depuis plus de 25 ans, je suis comportementaliste et…
Depuis des mois, voire des années, vous souffrez d’ angoisse , d’ anxiété , de phobie , de trouble obsessionnel compulsif , ou de dépression . Autant le dire clairement, çà vous gâche la vie! Le coach comportemental – comportementaliste/thérapeute comportemental – que je suis est présent à vos côtés pour vous aider à changer ça.
Sans doute avez-vous tout essayé pour reprendre le contrôle de votre cerveau. Sans succès! Depuis des semaines, des mois, voire des années, peut-être avez-vous passé beaucoup de temps dans les cabinets de psychologue. Et aussi de psychanalyste. Ou de psychothérapeute. Voire de psychiatre. Pour quoi? Pour rien!
Sans doute avez-vous dépensé beaucoup d’énergie. Perdu beaucoup de temps et d’argent. Pris beaucoup de médicaments. Pour rien! Il y a de quoi être désespéré(e) n’est-ce pas?

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Les troubles de la concentration peuvent toucher de très nombreuses personnes, à tout âge et à tous les stades de la vie. Cependant, cela peut engendrer des difficultés au moment d’entamer des études, ou dans le monde professionnel. La vie quotidienne peut également être affectée par un manque de concentration. Si vous aussi vous ressentez des difficultés à vous concentrer, je vous propose ici d’en comprendre les causes et de trouver les solutions adaptées.

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Lorsque l’on parle de problème de concentration, on fait bien souvent référence à l’incapacité de focaliser son attention sur une tâche à accomplir. Pour le comprendre, il est tout d’abord nécessaire de définir les facteurs qui peuvent influer sur la concentration :
Pour résumer, la concentration peut être favorisée par différents facteurs. Elle vous permettra alors d’atteindre vos objectifs, mais également de mémoriser un maximum d’informations importantes.
Stimuler sa mémoire est indispensable dans la vie quotidienne, scolaire ou professionnelle. Je vous propose d’ailleurs de découvrir mes méthodes d’apprentissage, en vous inscrivant à ma liste de diffusion. Vous recevrez tutoriels et conseils pour booster vos capacités.
Vous pensez avoir certains troubles de la concentration ? Je vous propose tout de suite d’en apprendre un peu plus sur les divers symptômes qui peuvent traduire ce problème :
Si vous ne parvenez pas à vous focaliser sur une conversation, un film, un livre, si vous n’arrivez pas à assimiler des informations simples, dans ce cas, il est possible d’affirmer que votre concentration est sujette à un dysfonctionnement.
Vous souhaitez disposer de conseils et d’astuces ? Dans ce cas, je ne peux que vous recommander de vous inscrire à ma newsletter. Ainsi, vous pourrez bénéficier de tutoriels et de ma méthode de mémorisation, qui pourront certainement vous faciliter la vie et améliorer votre capacité de concentration.
Différents facteurs peuvent être à l’origine d’un trouble de la concentration. Je vous en parle un peu plus en détail :
À moins de souffrir de TDAH, de dépression ou de stress chronique, il est tout à fait possible de venir à bout d’un trouble de la concentration. Voici mes conseils qui pourront vous aider :
Bien sûr, apprendre à se concentrer c’est également découvrir les méthodes d’apprentissage pour booster sa mémoire . Vous serez alors obligé de vous concentrer et surtout de porter attention aux personnes ou aux objets qui vous entourent.
Nous vous proposons, dans nos formation abordable pour tout type de profils une méthode de révision pour les étudiants, ainsi que des techniques de mémorisation pour les professionnels qui cherchent à améliorer leur efficacité au travail . Votre concentration sera alors améliorée, et vous vous montrerez beaucoup plus productif et ce, même dans la vie quotidienne.
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Une des méthodes de mémorisation la plus efficace pour ne plus oublier, est la révision espacée. Nos 2 experts/formateurs Sébastien Martinez et Guillaume Petit-Jean vous expliquent l’importance d’étaler ses révisions dans le temps.
Pourquoi s’entraîner à restituer l’information (plutôt qu’à la relire ou à la revoir) est la méthode la plus efficace pour apprendre !
Nos 2 experts/formateurs Sébastien Martinez et Guillaume Petit-Jean vous expliquent les avantages de l’entraînement par récupération.
Découvrez notre nouvelle série de vidéos où nos 2 experts/formateurs Sébastien Martinez et Guillaume Petit-Jean vous disent tout sur les images mentales !
3 axes sont abordées pendant cette discussion : le point de vue scientifique, le point de vue des athlètes de la mémoire et la mise en pratique avec des exemples d’apprentissage.
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A propos de l'auteur Muriel Valentin
AMINE 7 octobre 2020 à 10 h 42 min
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Blog Medoucine » Psycho » Autres troubles » 5 exercices rapides pour développer sa concentration
La capacité à se concentrer, c’est pouvoir ramener son attention, et donc ses facultés mentales, physiques et même émotionnelles sur un sujet, une image, une action présente, passée, future ou tout simplement sur une pensée.
La concentration permet bien sûr d’étudier, d’apprendre, de travailler plus efficacement et plus rapidement, de renforcer la mémoire et aussi de pouvoir développer une pleine présence à soi-même, aux autres, au monde qui nous entoure.
Dans la gestion des émotions, de la douleur ou même de acouphènes, apprendre à se concentrer permet aussi d’être capable ensuite de”se déconcentrer”volontairement : lorsqu’on est capable de focaliser son attention sur un problème, une sensation négative, on peut ainsi apprendre à défocaliser de ce qui nous encombre ou nous gêne au quotidien !
Bien sûr cela nécessite un entraînement et dans certains cas un accompagnement par un professionnel.
Plus généralement être capable de se concentrer en pleine conscience sur chaque moment positif de notre vie nous permet simplement de nous sentir plus heureux !
Bonne nouvelle : La concentration peut se travailler et se développer !
3 exercices qui permettent de relier le mouvement avec l’apprentissage, de favoriser les connections cérébrales, d’aider à se recentrer et d’augmenter l’attention et la mémorisation :
Faites ensuite le même exercice en fermant les yeux en dessinant cette spirale sur un mur imaginaire face à vous et en suivant mentalement le tracé en partant de l’extérieur vers l’intérieur. Pensez à respirer tranquillement
Les exercices de visualisation en pleine conscience permettent d’apprendre à focaliser sur nos sensations physiques et sur nos ressentis.
Au-delà de la concentration, la visualisation nous permet ainsi développer notre perception et ainsi notre intuition !
En l’utilisant sur une situation ou une image ressource pour vous, elle vous permettra de retrouver une énergie positive, de vous projeter positivement et même d’activer des capacités.
Un entraînement avec un Sophrologue vous aidera à intégrer pleinement ces pratiques dans votre quotidien et d’en optimiser tous ses bénéfices sur votre concentration, et aussi sur votre moral, votre équilibre, votre regard sur la vie !
j’aimerai voir ces exercices sous forme d’un vidéo. mrci
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