СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ

Постепенно добавляйте количество отжиманий.

Каждые 6-8 недель меняйте программу.

Понедельник

1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость).

2. Пресс – подъем туловища 1х40-50.

3. Отжимания, руки вместе 4х10-12.

4. Пресс – подъем туловища 1х40-50.

Вторник

1. Набрать 100 отжиманий.

Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача — научиться делать 2х50. Когда это получится, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами — 1,5-2 минуты.

Четверг

1. Отжимания с широкой постановкой рук 1х максимум.

2. Пресс – подъем туловища 1х максимум.

3. Отжимания со средней постановкой рук 1х максимум.

4. Пресс – подъем туловища 1х максимум.

Пятница

1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25.

2. Отжимания, руки вместе 3х10-12.

3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30.

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем составить программу, включающую также подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.