STRESS~

Yuk cerita dikit tentang STRESS~

Sama kyk diet, yg sering diasosiasikan sebagai cara buat ngurusin badan padahal diet adalah mengatur pola makan, pemahaman orang ttg stres juga sering salah kaprah.

Stres itu sendiri adalah kerenggangan antara ekspektasi dan realita. Stres yg sering diasosiasikan sama banyak orang adalah distress, tekanan yg bersifat negatif dimana kerenggangan antara ekspektasi dan realitanya besar. Ada satu jenis stres yg menyenangkan dan gak disadari banyak orang tapi sering dialami juga, yaa termasuk dialami kita. Namanya eustress. Eustress biasanya muncul dari tantangan, dimana obstaclenya bisa dipetakan dan bisa dilalui dg segala resource yg kita punya. Contohnya biasa kita alami waktu kita lagi olahraga, capek tapi happy ato bisa juga saat dapet projek baru dg deadline yg realistis.

Eustress ini ga bikin stress, haha, yaa karena bawaannya yg challenging in a realistic way, jadinya kita enjoy aja saat ngalamin eustress dan cenderung bisa menghadapinya dg mood yg uplifting dan cheerful. Nah yg sering bikin kita sambat itu, namanya distress.

Saat lagi stres, biasanya kita sambat, dimanapun itu, entah itu cuma ngedumel sendiri, nulis di diary/journal ato bikin thread di twitter, itu wajar. Namanya venting. Bentuk katarsis yg sering kita lakuin. Bagian dari coping mechanism, yg pernah aku posting di Pindrop. Nah, keknya, ketimbang ngebahas stress, enakan ngebahas cara ngelepas stress deh, hahahaha.

Lalu, coping mechanism sendiri itu apa sih..?
Well, simpelnya, coping mechanism itu kegiatan/aktivitas utk mengurangi atau ngilangin distress. Tiap orang punya caranya masing-masing, tergantung dari level distressnya itu sendiri, tergantung dari resource yg dimiliki tiap-tiap orang juga. Tapi, secara garis besar, ada tiga kategori coping mechanism:
1. Emotion-focused behaviour;
2. Problem-focused behaviour; dan
3. Avoidant coping.

Yuk kita bahas, satu-satu..

EMOTION-FOCUSED BEHAVIOUR

Coping mechanism ini fokusnya ke perasaan/emosi kita. Biasanya dilakuin utk ngatur ato ngelola emosi yg lagi kita rasain, entah itu sedih, tertekan, marah, dan berbagai emosi negatif lainnya yg muncul dari kerenggangan yg terlalu besar antara ekspektasi dan realita. Contoh sederhana dari emotion-focused behaviour adalah dengerin lagu-lagu yg nuansanya sesuai dg emosi kita, ato yg nuansanya uplifting buat ngeboost mood kita.

PROBLEM-FOCUSED BEHAVIOUR

Nah, kalo coping mechanism ini, lebih fokus ke masalah yg lagi dialami, biasanya dilakuin saat mood kita uda mulai stabil. Well, beberapa bahkan lebih concern utk coping dg problem-focused behaviour karena mereka berharap saat masalah yg bikin renggang realita dan ekspektasinya ilang, perasaan mereka bakal ikut positif juga. Selama emosinya gak bocor sih gapapa. Contoh dari coping ini tuh, olahraga, mind-mapping, ngebikin river of life, ato bahkan reach out ke orang yg dianggap mampu ngebantu.

AVOIDANT MECHANISM

Mekanisme terakhir, avoidant, ini yaa sesuai namanya, biasanya dilakuin utk ngehindari stressor. Bisa dilakuin dg mengabaikan (ignore), menghindar (avoid), ato menolak (deny) realita. Padahal yg seharusnya dihindari/diabaikan adalah hal-hal yg gak bisa kita kontrol secara langsung, hal-hal di luar tanggung jawab kita, termasuk hal-hal tersier dan yg gak menyangkut dg tanggung jawab sosial.

Karena biasanya coping mechanism engga berdiri sendiri, umumnya sih kombinasi antara satu dan yg lainnya, maka biasanya yg kita lakuin, supaya progress pencarian solusi atas masalah yg kita alami tuh makin positif, sebisa mungkin avoid the avoidant mechanism, stop being denial.

Dari infografik di atas, kita bisa pilih beberapa coping skills yg sesuai dg level distress yg kita alami.

Oh iya, problem-focused behaviour itu bisa dilatih, biasanya dengan memilah mana task yg bisa kita handle sendiri, dan mana yg hasilnya butuh campur tangan pihak lain. Fokus utk tasks yg bisa kita handle sendiri dan ga usah musingin dulu hal-hal yg di luar kemampuan kita. Ingatlah bahwa reaksi kita pada emosi adalah refleksi dari kebiasaan kita, bukan hanya terhadap kejadian/masalahnya. Kalo kita terbiasa mendistorsi realitas (rose-tinted glasses), begitu dihajar kemalangan, bakal sibuk denial. That's why, biasain utk nerima kenyataan, perasaan, kehangatan kasih sayang (hmm, banyak lho, yg takut kecewa jadinya menolak utk diyayang), kekuatan (banyak yg ga yakin bahwa dirinya tuh mampu). Karena, menerima (acceptance), adalah langkah awal menuju bahagia.

Hmm, keknya segitu dulu deh, kafenya mo tutup, jalanan mulai lengang dan hujan uda reda juga, sambung lagi next time deh ya. Mungkin bisa ngebahas tentang hal-hal yg masi terkait dg distress, yaitu: acceptance, resilience, resistance, dll..

Tapi keknya, dlm waktu dekat, pengen ngebahas dikit ttg pemberdayaan optimum dulu deh, biar makin lihai dlm hal problem-solving nya..