СПОСОБ МГНОВЕННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ🛀
#ЗДОРОВЬЕ(НЕДЕЛЯ 7. ДЕНЬ 2)
Бывали такие случаи, когда я находился среди людей и нужно было срочно расслабиться. Например, на мероприятии мне в какой-то момент стало неловко из-за того, что люди там уже являлись друзьями + были не очень дружелюбно настроены. Для отличного времяпрепровождения необходимо же было установить контакт. Так вот тогда я помню, зажался и...как вы уже поняли, больше туда не ходил))
Если бы я знал о методе, о котором я вам поведаю далее, то во многих ситуациях я бы вёл себя более результативно.
Не буду томить, называется эта техника "Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону"+доработки из книги А.В. Курпатова "Счастлив по собственному желанию"
(правда я предлагаю более продвинутый вариант этой техники, позволяющий расслабляться быстро в любых ситуациях)
✅ПОЛЬЗА очевидна. Помогает снять мышечные спазмы, напряжение, стресс, тревогу и естественно дает релаксационное воздействие. Работает это потому, что пережигается картизол в мышцах.
Приступаем к конкретным шагам:
1️⃣этап:
⚠️Предупреждение:
— Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности(если здесь есть такие лица, то скорее бегите получать миллион долларов от Чарли Чаплина), а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).
— Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническими заболеваниями, сделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.
На протяжении недели каждый день, а лучше 2 раза в день последовательно напрягайте отдельные группы мышц.
Итак, руки на ширине плечь, пошли махи ногами🤣 Делу время, потехе минутка, вот
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
— Кисти — сожмите пальцы в кулак.
— Предплечья — согните кисти в лучезапястном суставе.
— Плечи и надплечья — разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты.
— Лопатки — сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз.
— Лицо — нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
— Шея — пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие.
— Пресс — втяните живот, сделайте его плоским.
— Ягодицы — сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах.
— Промежность — одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
— Бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
— Голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру.
— Стопы — согните пальцы стоп.
Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох.
При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха.
🔻Если какие-то участки тела (плечи, шея, бедра и т.п.) поддаются расслаблению хуже других, составьте для них отдельную программу. Напрягайте мышцы этой области отдельно с максимальной самоотдачей, сосредотачивая на ней все свое внимание. Не ограничивайте себя временем, удерживайте напряжение мышц до момента спонтанного, рефлекторного расслабления (пока они сами не расслабятся).
С плечами особый случай. Чтобы их расслабить, если не работает обычная тактика, нужно поднять плечи на максимум и напрячь, прижать руки к туловищу, растопырить пальцы. В таком положении на выпрямленных ногах делать маленькие шажочки взад и вперёд. Также дождаться спонтанногорефлекторного расслабления.
2️⃣ этап:
Когда вы уже научились расслаблять отдельные группы мышц, начинаем напрягать все(по возможности) мышцы сразу. Также по 5-10 секунд. Так делать 5-6 раз за 1 подход для полного расслабления.
Можно 3 дня поделать.
3️⃣ этап
Благодаря этому этапу вы в любой ситуации(включая нахождение в транспорте, на встрече) мгновенно и незаметно сможете расслабиться.
⚠️В открытом доступе в нашей школе есть только 30% от всей информации. Её может быть вам достаточно для успешного личностного роста, НО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗНАНИЙ, добро пожаловать в наш ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ "🤯DEEP UPGRADE🤯".
О нём можете прочитать здесь ⬇️