СИСТЕМА СЛОЖИЛАСЬ?

Друзья, решила перед началом новой темы систематизировать то, что мы уже прошли, посмотреть какие остались в этом пробелы, может кто ещё не успел подключиться.

Расскажу, что на данном этапе имею я:

✅ РЕЖИМ СНА на 80% хорошо, можно лучше, но зависима от пупсячьего настроения🤪.

✅ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

я для себя выбрала 3 разовое питание, где ужин у меня по калорийности как завтрак и обед вместе взятые. Т.е. ужин - самый большой приём пищи (состоит из основного блюда и десерта). А обед выглядит скорее как перекус: капучино + протеиновый батончик. Между приемами пищи у меня продолжительные промежутки: между завтраком и обедом в основном 4-5 часов, между обедом и ужином 3-4 часа. Ужин заканчивается примерно за 3 часа до сна.

✅ БЕЛОК набираю как из растительной, так и из пищи животного происхождения. Ежедневно более 100г белка.

✅ КЛЕТЧАТКА. Значительно увеличила количество клетчатки в рационе. Много свежих овощей. Также клетчатка из орехов, бобовых, цельнозерновых и добавочная в виде «сибирской» клетчатки. Но можно ещё больше. Увеличу за счёт грядущих ягод😋.

❌ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - пить хочу чаще, чем пью, часто ощущаю жажду, но не пью🤷‍♀️, всегда что-то отвлекает. Надо исправляться.

✅ ДЕФИЦТ КАЛОРИЙ - соблюдается за счёт активности, в среднем в -840ккал в день. Много, можно меньше. Для моего веса максимальный ежедневный дефицит может быть в 500ккал, иначе проседают гормоны, сливаются мышцы.

✅ АКТИВНОСТЬ - высокая. С моим базовым обменом х 1,2 (коэффициент быта) я имею примерно 1900ккал. Т.е. я могу есть на 1900ккал и 2 часа умеренно быстро ходить (даст расход как раз в максимально нужные 500ккал). Но мой расход (БО+Активность) в среднем 3000ккал ежедневно, поэтому ем больше (в среднем ~2200ккал), нужно ещё больше🙊

❌ МАССАЖ и САМОМАССАЖ. Массаж у профессионала - пока только мечта 😩. Самомассаж вспоминается, когда уже сплю 😆. А очень было бы неплохо хоть как-то поразминать «копыта», которые в день столько «скакали»🐎. Надо над этим поработать.

В целом, система сложилась👍 результат есть! Сомневаюсь, что моя активность уменьшится, поэтому попробую есть больше😆. 

Ну, что друзья, перед каким пунктом вы можете поставить галочку ✅, а перед каким ❌ ? Над чем ещё надо работать, а чем вы уже довольны?