Шаги Для Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера harpersbazaar .com .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера calorizator .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера powerhousegym .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Готовое меню на неделю — сбалансированное меню на неделю для снижения веса . Снижайте вес с сохранением здоровья и ощущением сытости
Наблюдение специалиста онлайн — конфиденциальная помощь в снижении веса .
© Меню-студия "Ем правильно" - снижение веса онлайн
ВОПРОС: Почему люди с избыточным весом едят либо слишком много, либо слишком мало? ОТВЕТ: Потому, что их пищевые привычки подвержены чрезмерным эмоциональным влияниям .
Меню-студия "Ем правильно" против жёстких диет и резкого похудения за короткие сроки . В основе нашего подхода — правильное питание, плавное изменение рациона и формирование пищевых привычек . Такой подход приводит к постепенному снижению веса без потерь для здоровья . Мы работаем с разным лишним весом — помогаем похудеть от 1–100 кг .
Сначала признать известный факт, что сбросить лишний вес означает правильно питаться и изменить пищевые привычки . Для успешного снижения лишнего веса и сохранения фигуры нужно найти свою индивидуальную норму питания . Лучший современный метод для определения индивидуальной нормы питания – ведение личного дневника питания . Через неделю уже можно будет определить первые результаты и при необходимости внести поправки в рацион . Ваши пищевые привычки начнут изменяться .
1 . Зарегистрируйтесь, пожалуйста, на сайте меню-студия "Ем правильно" . В подарок Вы получите возможность создать отчёт и проанализировать свой рацион питания .
2 . Пройдите на сайт по присланной на Ваш электронный адрес ссылке-паролю и заполните настройки профиля .
Для изменения пищевых привычек и старта похудения сначала нужно определить: сколько сейчас лишнего веса и какая ежедневная норма потребления килокалорий . Исходя из стартовых данных будут понятны сроки похудения . Если сейчас у вас 50 кг лишнего веса, то скорее всего на снижение веса у вас уйдет 24 месяца . Этот период может показаться долгим — всего 2 кг в месяц . Но это плавное снижение веса сохранит вам здоровье .
3 . Посетите страницу «Наблюдения» . Посмотрите рекомендованный диапазон потребления энергии в сутки . В пустых полях Вы можете установить собственные значения суточного потребления энергии – коридор калорийности – от 1600 ккал до максимального значения в рекомендованном диапазоне .
4 . Начните вести записи в электронном «Дневнике питания» . Ведение личного дневника питания – это лучший современный метод для беспристрастного определения нормы питания . В течение 1 недели регулярно учитывайте съеденную пищу, делая записи в дневнике . Достаточно знать только массу потреблённых продуктов и блюд – все расчёты для энергии и нутриентов сервис выполнит автоматически . В «Наблюдениях» ежедневно отмечайте свой вес, еженедельно – объёмы фигуры . При возможности ежемесячно вносите данные анализатора состава тела .
5 . На странице «Мои услуги» используйте бесплатную возможность создать отчёт «Дневник питания» . Проставьте даты анализируемого периода и нажмите кнопку «Отчёт по пирамиде» . Сервис обработает Ваши дневниковые записи и предоставит их в виде отчёта на две страницы формата А4 . По данным отчёта реально самостоятельно проанализировать рацион питания .
6 . Для снижения лишнего веса приобретайте отчёты «Дневник питания» на странице «Тарифы» . Так Вы сможете анализировать влияние питания на Ваш вес и фигуру, чтобы найти оптимальный рацион для похудения и фиксации желаемого веса .
Ведение онлайн-дневника не сложнее бумажного — нужно вносить данные после каждого приема пищи . Все данные обрабатываются и вы видите:
Сначала ведите записи, а потом определите свои пищевые привычки и наборы продуктов .
Для успешного сброса лишних килограммов важно учитывать не только энергию пищи, но и её состав . Мы подготовили более 500 рецептов на их основе составили "Готовое меню на неделю", например такие меню на 1 день . Это — лучшие меню . Они сбалансированы по белкам, жирам, углеводам для различных коридоров калорийности: 1200 – 1300 ккал/сут, 1300 – 1400 ккал/сут, 1400 – 1500 ккал/сут, 1500 – 1600 ккал/сут, 1600 – 1700 ккал/сут, 1700 – 1800 ккал/сут .
Снижайте вес с предсказуемым набором продуктов : покупка продуктов в магазинах и на рынках уже не будет спонтанной .
Часто лишний вес – результат стресса, многолетних пищевых привычек . Поддержка и наблюдения специалиста с медицинским образованием часто дает гарантированно стабильный результат по снижению веса . Мотивация, разбор психологических проблем и травм один на один, вне группы в удобное время . Помощь специалиста онлайн, по телефону или Skype – для мотивации, борьбы со стрессами, коррекции коридора калорийности .
На вопросы и уточнения всегда можно получить профессиональные ответы автора методики меню-студии "Ем правильно" Степана Евсеева в течение 24 часов . Зарегистрируйтесь и отправьте вопросы в "Личном кабинете" .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера sanatoriy-gorniy .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера zen .yandex .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Автор:
Спивакова Светлана
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
С чего начать похудение? Тема лишнего веса, диет и тренировок окутана множеством слухов и мифов . Мало что вызывает столько же горячих споров, как вопрос о том, как избавиться от нежелательных объемов . Несмотря на разнообразие методик, существуют базовые и универсальные правила, которые работают абсолютно для всех . О них и расскажем в этой статье .
За последние десятилетия окружающая среда и образ жизни кардинально изменились . Появилось много фастфуда, разнообразной уличной еды, кафе и ресторанов, люди все чаще начали есть вне дома и пользоваться услугами доставок, размер порций значительно увеличился, а вместе с этим оказалось сложнее делать выбор в пользу полезной пищи .
Кроме того, работа и досуг стали малоподвижными . Несмотря на хорошо известные преимущества физической активности, во всем мире наблюдается тенденция к снижению ее уровня . Согласно последним отчетам Европейского Союза, 6 из 10 человек старше 15 лет не занимаются спортом или делают это крайне редко . В то же время значительная часть взрослого населения Европы проводит более четырех часов в день сидя, что не может не сказываться на здоровье и внешнем виде .
Таким образом, на то, что мы едим и какой способ жизни выбираем, влияют многие факторы, а значит, для начала изменений требуется сделать сознательный выбор .
Часто данному этапу не придают должного значения, думая, что стремление влезть в некогда любимое платье или сделать красивые фотографии на пляже – эффективная цель . Но эстетическая привлекательность – это лишь одна сторона медали, на второй находятся куда более важные и значимые вещи: избавление от комплексов и неуверенности в себе, желание иметь здоровых детей, потребность в избавлении от одышки, гормональных сбоев и других сопутствующих проблем .
Делать первые шаги всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать паузу, или вообще отказаться от затеи . Кроме того, на начальном этапе чаще всего ставятся нереалистичные цели по снижению веса, из-за чего появляются завышенные ожидания, которые в дальнейшем приводят к разочарованию, стрессу и отсутствию прогресса . Не руководствуйтесь принципом «все или ничего» . Установите конечную желаемую цель и множество промежуточных (реалистичных!) . Представьте, что строите маршрут для автомобиля, принцип тот же .
Запомните, еда не должна быть наградой за тренировку или «отработкой» съеденной шоколадки . Чувство вины – убийца мотивации .
Заодно проанализируйте почему у вас появился лишний вес . Это недавнее изменение или долгосрочная картина? Вы начали делать что-то по-другому – больше есть вне дома, сократили активность или изменили рацион? Знание первопричины поможет быстрее двигаться к цели .
Установите краткосрочные и долгосрочные цели для эффективного похудения
Похудение – это планомерный и длительный процесс . Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10% общей массы тела) может принести пользу для здоровья, например, улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также снизить факторы риска хронических заболеваний, связанных с ожирением .
Не прибегайте к радикальным диетам и изнурительным системам голодания . Первые несколько недель они приводят к быстрой потере веса, но вряд ли будут работать в долгосрочной перспективе, потому что такие изменения образа жизни невозможно поддерживать . Как только вы отмените режим, вернетесь к старым привычкам и наберете вес .
Кроме того, учтите, что у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, и скорость метаболизма в покое на 5–10% ниже . Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих низкокалорийную диету (800 ккал в сутки), показало, что мужчины теряют на 16% больше веса, чем женщины при равных условиях .
Многие люди понятия не имеют сколько калорий они съедают . Согласно исследованию , опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, две группы людей, которые были схожи по весу, росту, процентному содержанию жира в организме, уровню образования и т .д, попросили сообщить, сколько калорий, по их мнению, они потребили за день . Обе группы занизили реальное количество в среднем на 1000 калорий!
Определить, сколько калорий вы должны потреблять, – это половина дела, важно также учитывать пищевую ценность продуктов . К примеру, 500 калорий в чипсах не эквивалентны 500 калориям, содержащимся в сырых овощах .
Диетологи настаивают на том, что для похудения важно соблюдать правило – сжигать больше калорий, чем потребляешь . Суточный дефицит должен составлять в среднем 500 ккал . При таком условии сбросить один килограмм можно за две недели, даже не прибегая к физическим нагрузкам . Но в долгосрочной перспективе такой метод работать не будет, со временем в организме нарастает ощущение стресса и тревоги из-за постоянного недостатка еды и вместо снижения веса, тело начинает накапливать жир на случай возникновения критической ситуации .
Если вы хотите рассчитать индивидуальную суточную норму потребления калорий, воспользуйтесь формулой, описанной в одной из статей Блога .
Это тот случай, когда размер имеет значение . Контроль порций со временем из полезной привычки перерастет в образ жизни, который избавляет от постоянного переедания . Один из простых способов уменьшить размер порций – использовать тарелку меньшего размера . Другой – есть медленнее, чтобы мозг успел получить сигнал об ощущении сытости . В среднем на это требуется порядка 20 минут .
Половина вашей тарелки должна состоять из овощей, четверть – из нежирных источников белка (курица, индейка, рыба, яйца) и оставшаяся – из круп или цельнозерновых продуктов .
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться
Если вы едите пищу, богатую простыми углеводами (например, пирожные, сладкие газированные напитки, хлеб из белой муки или картофель фри), тело выделяет инсулин, чтобы помочь справиться с притоком глюкозы в кровь . Исследования показывают, что резкий скачок уровня сахара в крови через несколько часов вызывает чувство голода, тягу к еде и нередко приводит к перееданию . Быстрые и рафинированные углеводы стремительно пополняют организм энергией, но при чрезмерном потреблении трансформируются в жировые запасы . Отдавайте предпочтение сложным углеводам и обязательно сочетайте их с натуральной клетчаткой .
Цельные продукты – это продукты, состоящие из одного ингредиента, которые богаты витаминами и микронутриентами без химических добавок и обработки . К ним относятся свежие фрукты, овощи, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, орехи и т .д . Они помогают ускорить обмен веществ, регулировать вес, уменьшить чувство голода и влияют на выработку гормонов .
В одном из исследований приняло участие 786 человек, которые были поделены на две группы . Одна из них соблюдала диету с низким содержанием микронутриентов, другая – с высоким . Почти 80% участников чувствовали себя сытыми после еды на диете с высоким содержанием микронутриентов, даже несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий .
Помимо этого, цельные продукты не содержат трансжиры . Недавнее исследование показало, что обезьяны, которые ели больше искусственных трансжиров, увеличивали свой вес в среднем на 7,2% по сравнению с обезьянами, которые ели пищу, богатую мононенасыщенными жирами .
Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30%, помогая сжечь больше калорий . Одно из исследований показало, что употребление 0,5 л . воды за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду .
Откажитесь от соков и газированных сладких напитков . Согласно исследованиям , их ежедневное потребление связано с 60% увеличением риска ожирения у детей .
Если вы замените ежедневное потребление стакана сока или газировки на воду, сможете уменьшить свое годовое потребление калорий в среднем на 219 000 ккал . Впечатляет, правда?
Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья . Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения .
ВОЗ рекомендует людям в возрасте от 18 до 64 лет заниматься спортом не менее 150 минут в неделю .
Самый простой и доступный способ физической активности – аэробные упражнения .
Кардио для похудения является неотъемлемым элементом, если тренироваться правильно, ориентироваться на ЧСС (частоту сердечных сокращений), использовать разные техники и интервалы .
Конечно, важно не только сбрасывать вес, но и держать мышцы в тонусе . Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для формирования подтянутого тела . Исследования показывают, что силовые нагрузки помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращают потерю драгоценной мышечной массы .
Есть множество доступных комплексов упражнений как для дома, так и для спортзала .
Отдавайте предпочтение нагрузкам на все группы мышц, а не локальным . Вы не похудеете в талии и животе надолго, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и результаты множества исследований . Тоже самое касается похудения в ногах , бедрах , руках и других частях тела .
Согласно исследованиям , одним из наиболее распространенных препятствий на пути к похудению является отсутствие времени, более 73% опрошенных женщин сказали, что не занимаются спортом именно по этой причине . На помощь приходят круговые, жиросжигающие и высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые занимают не более получаса и считаются одними из самых эффективных для похудения .
Круговая тренировка – эффективный метод для похудения и увеличения выносливости
Круговая тренировка занимает в среднем 30 минут . Она заключается в том, что вы чередуете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), нацеленных на разные группы мышц, делая в промежутках интервалы отдыха . Такой способ улучшает аэробную форму и эффективно сжигает калории .
Жиросжигающие тренировки схожи по принципу с круговыми, но комплекс состоит из более высокоинтенсивных нагрузок на разные группы мышц, которые выполняются без перерыва . Отдых допустим только после завершения блока упражнений .
Большую популярность последние годы обрели высокоинтенсивные тренировки , которые занимают от 5 до 30 минут в день . В них чередуется максимальная активность и отдых (один к двум) . К примеру, вы бежите 1 минуту как можно быстрее, а затем 2 минуты медленно идете или отдыхаете, затем повторяете все снова . Проведенные исследования утверждают, что такой метод тренировок помогает сжигать на 25–30% больше калорий, чем другие комплексы упражнений .
Круговые тренировки FitCurves – 30-ти минутный фитнес для женщин, который состоит из разминки, кардио, силовых нагрузок, заминки и растяжки . Каждая тренировка проходит под наблюдением тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, обучает и подбирает оптимальный вариант нагрузок . Упражнения выполняются на тренажерах, созданных с учетом физиологических особенностей женского тела . Они основаны на гидравлическом сопротивлении и являются безопасными для людей с любой физической подготовкой .
Научитесь получать наслаждение от занятий и выполнения упражнений для похудения . Вспомните сколько энергии, радости и удовлетворенности собой вам дают тренировки .
Худеть непросто, а делать это в одиночку – еще труднее . Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние здоровья, помните, что вам не обязательно проделывать этот путь самостоятельно . Вы можете найти единомышленников в оффлайне или онлайне и присоединиться к ним .
Исследование показало, что поддержка, здоровая конкуренция и регулярная демонстрация результатов может помочь придерживаться систематического выполнения упражнений и относиться к процессу с большей ответственностью .
Самоконтроль – важнейший фактор успешного похудения . Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу . Самое главное – не зацикливаться .
Не сосредотачивайтесь исключительно на весе . Ежедневные взвешивания могут вызвать ненужное беспокойство и тревогу . Ориентируйтесь на показатели окружности талии, бедер, груди, ног и рук . Измеряйте их с одинаковым интервалом времени, например, каждые 2 недели или раз в месяц . Фиксируйте цифры в блокноте, приложении или специализированных веб-порталах . Это поможет отслеживать результат и анализировать какие именно действия приносят наибольший результат .
Помните, что снижение веса – это постепенный процесс, не расстраивайтесь, если лишние килограммы не уходят с той скоростью, на которую вы рассчитывали . Ваша задача – научиться худеть правильно, а не за 3 дня .
Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки .
Исследования показывают, что нерегулярный сон связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых . А также недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию (метаболизм) . Когда он работает с нарушениями, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира . Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, а также повлиять на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит . Именно лептин посылает в мозг сигналы о насыщении .
Еще одно исследование выявило, что люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере . Таким образом, только из-за нарушенного ритма сна можно получить дополнительные 7 килограмм в год .
Что касается стресса, он вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола . Если вы ощущаете тревогу перманентно, кортизол задерживается в кровотоке и сигнализирует организму о необходимости пополнить запасы питательных веществ за счет углеводов, что зачастую приводит к перееданию .
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела у детей и подростков с избыточным весом и ожирением .
Обратите внимание на некоторые методы борьбы со стрессом :
Идея волшебных таблеток для похудения, заставляющих ваш жир растворяться, как во сне, заманчива . Но, увы, это слишком хорошо, чтобы быть правдой (если это еще не было очевидно) .
Вот некоторые из побочных эффектов таблеток для похудения:
Таблетки для похудения часто обещают немедленный результат, однако они не влияют на вашу диету или образ жизни, которые сделали тело «нездоровым» . Таким образом, даже если вам удастся преодолеть неприятные побочные эффекты и получить краткосрочные результаты, в конечном итоге вы вернетесь к тому, с чего начали . Мы посвятили отдельную статью жиросжигателям , подробно рассказав об их недостатках, преимуществах и возможных рисках .
Запомните, чтобы добиться устойчивых результатов, вам нужно в корне изменить свои привычки в фитнесе и питании .
Каждый день публикуются новые книги о похудении , статьи, выходят передачи и видеоролики, но не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса . То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку организм по-разному реагирует на разные продукты и нагрузки, в зависимости от генетики и множества других факторов . Чтобы найти подходящий метод потребуется время и терпение, целеустремленность и регулярность .
Чтобы худеть не мучаясь , внесите реалистичные изменения в свой рацион и физическую активность, которые станут частью образа жизни, иначе вы быстро вернетесь к своим старым привычкам и первоначальному весу .
Предлагаем тебе список совершенно уникальных и даже фантастических советов, благодаря которым ты точно раз и навсегда избавишься от лишних килограмм . Хорошая новость для тех, кто думает, что иметь плоский животик — невозможно . Это вполне реально!
Лишний вес вызван, как ты знаешь, на 90% неправильным питанием и на 10% гиподинамией . Сложно поменять стиль жизни? Мы обещаем, что если ты шаг за шагом будешь выполнять эти советы для результативного похудения , то уже в скором времени получишь плоский животик, о котором всегда мечтала . Что ж, начнем!
Прежде чем сделать первый шаг к похудению, составь план своих действий . Чтобы избавиться от жира на животе, тебе потребуется много сил, терпения и программа действий, которой ты будешь пользоваться на протяжении всего периода похудения .
Просто составь реалистичный список действий, которые ты собираешься сделать для похудения . Например:
Еженедельно проверяй свои достижения и не забудь время от времени менять в своей программе новые пункты .
О, сколько раз мы об этом писали! И не поленимся написать еще раз: вода — это твое все! Не важно, пытаешься ли ты похудеть или же улучшить состояние своего здоровья, важно употреблять достаточное количество воды . Всегда носи с собой бутылочку воды . Вода вымывает шлаки, не дает переваренным продуктам задерживаться в кишечнике, в конце концов, не дает переедать, — а это все ведет к выпячиванию брюшной стенки . Твой минимум — стакан воды утром натощак, стакан воды за 20-30 минут до еды .
Что, неожиданно? Да, психологами доказано, что еда ярких цветов — более здоровая еда . И не только потому что в ней зашкаливает количество цветного каротина, как, например, в моркови или тыкве . Яркие цвета действуют на подсознание, подавая ему сигнал насыщения более рано чем когда ты ешь пищу белого цвета . Таким образом, ты наешься цветными овощами и фруктами гораздо быстрее, чем тортом или макаронами .
Увы, но походы в «Макдональдс» или в какую-нибудь «Шкварочку» отныне для тебя — прошлая жизнь . Не что другое, как фаст-фуд — пища, жаренная на масле, — является виновником жировых складок на животе . Если уж совсем никак, заказывай в фаст-фуде салаты — но без соуса!
Пресс качать — прекрасно! Бегать по утрам — еще лучше! Плаваешь? Делаешь йоговские асаны? Вести активный образ жизни — самое лучшее, что ты можешь сделать для себя .
Бутылка газировки содержит больше калорий, чем большой банан . К тому же эти милые пузырьки, которые так приятно щекочут язык, образуются благодаря вредным химическим добавкам . Ты наверняка слышала, что колой или фантой, например, очищают унитазы, а еще ставят эксперимент: в стакан с этими напитками кладут кусок печени, и наутро она растворяется без следа . Слышала, но точно никогда не пробовала . А ты попробуй! Даем гарантию 100% — у тебя больше никогда не возникнет желания пить этот опасное изобретение XXI века, которое медленно, но безвозвратно губит твое здоровье .
Освой йоговскую практику дыхания животом — при интенсивном брюшном дыхании происходит активный массаж внутренних органов, и жир, который налип на твой кишечник, печень и прочие внутренние органы, будет таять в два раза быстрей .
Да, да, прекрасная новость — вечно голодная девушка, сидящая на диете, это уже давно не тренд! Ты всегда должна быть сытой . Для этого ешь часто, пять-шесть раз в день .
Да-да, мы не ошиблись . Голод полезен, хотя бы раз в неделю-две стоит проводить голодание в течение 36 часов . Но только полное голодание! Во-первых, оно выдерживается легче, чем если клевать по чуть-чуть . Во-вторых, твой кишечник получает отдых на целых 36 часов (ты только вспомни, как ты наслаждаешься заслуженным отдыхом!) . В-третьих, такие еженедельные пищевые паузы невероятно обновляют твой обмен веществ, который начинает работать, как в юности . В результате ты за месяц с четырьмя голодными днями сбросишь легко и без возврата не менее 3-4 кг .
После нескольких недель выполнения своего плана действий ты можешь увидеть, что совсем не похудела . И что же теперь? Не отчаиваться и не сдаваться! Вес с возрастом уходить намного трудней, чем когда тебе было 20 . Продолжай! Результат будет! Теперь ты гораздо ближе к своей цели!
Иногда давай себе слабину и ешь то, что не способствует похудению . торт, жареная картошка, запеченная курица . Только одно правило — пусть это будут блюда домашнего приготовления, так ты будешь уверена и в свежести, и в качестве ингредиентов, которые тоже нужно подбирать очень тщательно . Например, выпечку делать не из белой муки, а грубого помола, подслащивать не сахаром, жарить не на рафинированном масле, а на сливочном, а еще лучше, на масле гхи .
Чудо-таблетки, чудо-пластыри, чудо-чаи и готовые суперрационы для похудения — это совсем не то, что тебе нужно! Таблетки для похудения в большинстве содержат вредное вещество сибутрамин . Это наркотикопободное вещество, вызывающее привыкание и множество нарушений здоровья, самое безобидное из которых — бессонница . Да, ты похудеешь, причем быстро . Зато потом опять поправишься — да, вопреки обещаниями, табле
Шаги Для Снижения Веса
Кето Диета Список Продуктов
Поджелудочная Диета При Обострении У Взрослых
Диета На Неделю Минус 7 Кг