Що варто їсти годуючій мамі, а від чого варто утриматись?

Період годування грудьми є важливим і чутливим часом не тільки для малюка, але й для мами. Харчування годуючої мами має бути збалансованим і поживним, адже воно впливає на якість молока та самопочуття жінки. Часто мами задаються питанням про вплив певних продуктів на їхнє здоров'я та здоров'я їхнього малюка. Наприклад, багато жінок не знають чи можна броколі годуючій мамі, чи інші овочі та фрукти. Ця стаття розкриє, які продукти варто включити до раціону, а від яких краще утриматись.

Які продукти можна їсти годуючій мамі?

Годування груддю є особливим періодом у житті жінки, що вимагає особливої уваги до харчування. Збалансований раціон годуючої мами повинен включати достатню кількість поживних речовин, необхідних для підтримки її здоров'я та забезпечення оптимального росту та розвитку немовляти. Нижче перелічені основні групи продуктів, які рекомендуються для включення в дієту годуючої мами.

Овочі та фрукти

Овочі та фрукти мають бути основою раціону кожної годуючої мами. Вони забезпечують організм вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною.

Особливу увагу слід приділити зеленим листовим овочам, таким як шпинат і капуста. Також корисні морква, буряк, солодкий перець та помідори. Варто пам'ятати про помірність із овочами, що можуть викликати газоутворення, наприклад, броколі, капуста та бобові. Броколі рекомендують включати в раціон годуючих мам, однак, його варто вводити поступово, спостерігаючи за реакцією малюка.  Купити броколі можна в супермаркеті Новус, щоб бути впевненими у їхній свіжості та високій якості.

Важливо включати в раціон різноманітні фрукти, особливо ягоди, яблука, банани, груші та апельсини. Вони забезпечать потребу у природних цукрах та вітаміні С.

Білки

Білкові продукти є важливим елементом раціону годуючої мами, адже вони забезпечують будівельний матеріал для організму.

Важливо вживати м'ясо та птицю, наприклад, куряче або індиче філе, рибу, адже вона багата на омега-3 жирні кислоти, які важливі для розвитку мозку дитини. Віддавайте перевагу лососю, сардинам та іншим видам низького вмісту ртуті. Серед бобових можна вибрати квасолю, нут, сочевицю.

Продукти, від яких варто утриматись

Під час годування груддю деякі продукти можуть негативно впливати на самопочуття дитини або на процес лактації. Ось список продуктів, від яких годуючим мамам рекомендується утриматись або обмежити їх споживання:

• алкогольні напої;
• продукти з високим вмістом кофеїну;
• жирна та гостра їжа;
• деякі види риби з високим вмістом ртуті;
• цитрусові фрукти;
• шоколад (особливо з обережністю);
• продукти з високим вмістом штучних добавок.

Здорове та збалансоване харчування грає ключову роль у період годування грудьми. Включення до раціону продуктів, багатих на вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, таких як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, допомагає підтримувати здоров'я мами та розвиток малюка. Утримання від продуктів, які можуть негативно впливати на дитину, також є важливим аспектом годування грудьми. Замовити овочі на доставку можна в супермаркеті Novus, де зібрано великий асортимент продуктів харчування. Вибираючи продукти в магазині Novus, ви можете бути впевнені у їх якості та свіжості.