Що таке щастя?
Придумати формальне визначення щастя може бути непросто. Зрештою, хіба ми не повинні знати це просто тоді, коли ми це відчуваємо?
Насправді ми часто використовуємо цей термін для опису ряду позитивних емоцій, включаючи розваги, радість, гордість і задоволення.
Але щоб зрозуміти причини та наслідки щастя, дослідникам спочатку потрібно дати йому визначення. Для більшості термін «щастя» взаємозамінний із «суб’єктивним благополуччям», яке зазвичай вимірюється шляхом опитування людей про те, наскільки вони задоволені своїм життям (оціночне), скільки позитивних і негативних емоцій вони схильні відчувати (афективне) та їх відчуття сенсу та мети (евдемонічне). У своїй книзі «Як досягти щастя » дослідниця позитивної психології Соня Любомирські детально описує щастя як «переживання радості, задоволення або позитивного благополуччя, поєднане з відчуттям того, що життя є хорошим, значущим і вартим».
Однак важливо зазначити, що соціальні та культурні фактори також впливають на те, як ми думаємо про щастя. Наприклад, дослідження Вільяма Това та інших виявили, що люди з культур, які сприймають більше колективістські ідеали, думають про щастя більше в термінах гармонії та задоволення, тоді як більш індивідуалістично налаштовані люди пов’язують це з почуттям достатку та радості. Рівень щастя також формується соціальними групами, такими як сім’ї; щасливіші люди збільшують щастя людей навколо них.
Хоча люди в усьому світі по-різному думають про щастя і, можливо, навіть відчувають його по-різному, більшість із них пов’язані з позитивними настроями загалом і щодо життя в цілому.
Навіщо практикувати щастя?
Багато досліджень виявили, що щастя насправді покращує інші аспекти нашого життя.
Ось огляд деяких корисних речей , які дослідження пов’язують із щастям:
· Щастя корисне для нашого здоров’я: щасливіші люди рідше хворіють і живуть довше.
· Щастя пов'язане з романтичними стосунками, які приносять більше задоволення, а також з міцнішою дружбою.
· Щасливіші люди заробляють більше грошей і більш продуктивні на роботі.
· Щасливіші люди щедріші.
· Щасливіші люди краще справляються зі стресом і психічними травмами.
· Щасливіші люди більш креативні та краще бачать загальну картину.
Звичайно, у житті бувають моменти, коли щастя здається недосяжним. Але це нормально. Наші неприємні емоції є відповідними реакціями на складні ситуації: вони там, щоб скеровувати наші відповіді та допомагати нам виявляти сенс із проблем і труднощів.
Дійсно, існує велика кількість досліджень , які свідчать про те, що спроби відчути або фальшиво висловити щастя в поганих ситуаціях шкідливі для психічного та фізичного здоров’я, і що прагнення постійно почуватися щасливими може фактично зменшити Ваше загальне щастя в житті. Численні дослідження свідчать про те, що переживання та прийняття різноманітних емоцій, а не лише позитивних, корисно для нашого психічного та фізичного здоров’я. Важливо також зазначити, що психічні травми та хвороби можуть ускладнити досягнення щастя.
Коротше кажучи, щастя в житті — це гідне прагнення, і відчуття щастя приносить користь, але очікувати постійного потоку позитивних емоцій нереально та нездорово. Коли Ви відчуваєте себе нещасним, важливо прислухатися до цього сигналу. Можливо, настав час змінити те, що Ви робите або думаєте, звернутися за підтримкою до друга чи психотерапевта або попрацювати над вирішенням проблеми, з якою Ви зіткнулися. Під час особливо важких періодів у житті, згідно з дослідженням, Ви можете шукати значення чи психологічне багатство у своєму досвіді, замість того, щоб намагатися змусити себе бути щасливішими.
«Прагніть помітити, що Ви справді відчуваєте в цей момент, і охопіть усі свої різноманітні почуття», — пропонує Джеймс Бараз.
Це прокладе шлях до щастя.
Як мені збільшити рівень щастя?
Наше щастя формується генетикою, життєвим досвідом, соціальними силами та культурою, а також індивідуальним вибором. Хоча Ваш контроль над більшістю з цих сфер обмежений, є кроки, які Ви можете вжити на особистому рівні, щоб збільшити свої шанси відчути більше щастя в житті.
Ось деякі з ключів до щастя, визначені дослідниками, разом із деякими конкретними науково обґрунтованими заходами для зміцнення навичок щастя як у нас самих, так і в суспільстві.
Будуйте стосунки. Можливо, домінуючим висновком дослідження щастя є те, що соціальні зв’язки є фундаментальними. Спробуйте ці практики, щоб зміцнити довіру, взаємну підтримку та прихильність у Ваших стосунках:
· Найкращі стосунки: уявіть, що Ваші стосунки йдуть так добре, як це можливо.
· Подарунок часу: інвестуйте у свої стосунки, проводячи якісний час з людьми, які Вам небайдужі.
Практикуйте різні види вдячності. Життя може бути важким, тому що негативні події та емоції неминучі. Але ми можемо зміцнити свою стійкість, висвітлюючи свою увагу на хороші речі.
· Насолоджуючись прогулянкою: прогуляйтеся та зверніть увагу на позитивні відчуття та досвід, щоб поглибити та розширити їх.
· Вдячність: регулярно підраховуйте свої подяки протягом дня, чи то написання листа, ведення щоденника.
· Капсула часу: створіть колекцію позитивних вражень, щоб здивувати себе в майбутньому.
· Ментальне віднімання позитивних подій: поміркуйте, яким було б Ваше життя без того хорошого, що у Вас є та подякуйте за те, що Ви маєте зараз.
Усвідомленість. Дослідження показують, що люди, які практикують усвідомленість — миттєве звернення уваги на наші думки, почуття та зовнішні обставини — мають вищі показники за показниками щастя та нижчі за показниками тривоги та страждання.
· «Усвідомлене дихання»: ця медитація є основним способом розвитку уваги до моменту.
· «Медитація на родзинки»: ви можете призупинити напружене життя, витративши кілька хвилин на відчуття та смак родзинок у роті.
· Перерва на самоспівчуття: стрес? Самокритичність? Знайдіть хвилинку, щоб по-доброму поговорити з собою та просто обійняти себе.
Практикуйте доброту. Дослідники вважають, що щедрість приємна, оскільки вона підкреслює та стимулює позитивні соціальні взаємодії та зміцнює соціальні зв’язки, які підтримують щастя. Ось кілька способів бути добрим.
· Робіть приємні речі для інших людей: дослідження нейронауки показують, що коли ми робимо добрі речі для інших, наш мозок загоряється в областях, пов’язаних із задоволенням і винагородою.
· Медитація співчуття: Ця медитація розвиває почуття співчуття та турботи про інших, навчаючи Вас помічати страждання та прагнути їх полегшити.
· Витрачайте гроші на інших людей: так само дослідження, проведене Елізабет Данн та її колегами, виявило, що люди повідомляють про більше щастя , коли вони витрачають гроші на інших, ніж коли вони витрачають їх на себе.
Порухайте тілом, а потім відпочиньте. Фізичні вправи корисні не лише для нашого тіла; це добре для нашого щастя. Так само сон!
· Займіться фізичною активністю: дослідження показують, що регулярна фізична активність підвищує щастя та самооцінку, зменшує тривогу та стрес і навіть може зняти симптоми депресії. «Вправа цілком може бути найефективнішим миттєвим прискорювачем щастя з усіх видів діяльності», — пише Соня Любомирські в книзі «Як досягти щастя».
· Проводьте час на природі: люди, які більше пов’язані з природою, зазвичай відчувають більше позитивних емоцій, бадьорості та задоволення від життя.
· Тоді відпочиньте: дослідження незмінно пов’язують зниження рівня сну з зниженням рівня щастя .
Робіть щось на користь суспільству.
· Волонтерство та політична активність — або, точніше, відчуття сенсу та мети, які вони включають, здається, корисні як для психічного, так і для фізичного здоров’я . Як свідчать дані, якщо ми можемо допомогти нашому суспільству подолати труднощі в суспільстві, тоді виграють усі .
Звичайно, заходи, що підвищують щастя, працюють не для всіх однаково добре . Краще розуміння себе може допомогти Вам вибрати практики та вправи, які відповідають Вашій особистості, ситуації та Вашим цілям.
джерело: https://greatergood.berkeley.edu/