Що робити, якщо панічна атака застала тебе зненацька

Несподіваний жах, страх, і абсолютно безпорадний мозок, не здатний контролювати ситуацію, - ось зразковий опис того, що таке панічна атака. Це не окрема хвороба, а синдром.

Поняття панічних розладів з'явилось відносно нещодавно. Лише у 80-х роках минулого століття його почали розглядати як окрему одиницю, пов'язану із психічним здоров'ям. До цього всі намагалися шукати причину в збої організму: може, серце пустує, або кров не туди стукнула, або гормони вирують?

А все тому, що панічна атака вправно імітує серцевий напад. Основні симптоми майже як інфаркту міокарда: серце б'ється як ненормальне; пульс, зрозуміло, шалений; нестача повітря або відчуття, що не можеш вдихнути як слід і зараз задихнешся; при цьому поколює в грудях ліворуч, або руки-ноги забираються, і головне - тебе пожирає страх.

Страх, що виник незрозуміло від чого, буквально звідкись. І ось це почуття, що зараз помреш на місці, або якщо щось неправильно зробиш – згинеш пізніше.

Від страху походять всі інші дрібні ознаки панічної атаки - кидає в піт, в жар або в холод, нудить, і болить живіт, паморочиться в голові, в очах помутніло, або слух відключило, «паралізувало» і не можеш рушити з місця. Це індивідуально, дивлячись у кого, як реагує організм. Весь цей набір проявляється практично одночасно, симптоми наростають протягом кількох хвилин - щойно все було окей, і ось ти вже помираєш!

ЗВІДКИ БЕРЕТЬСЯ ПАНІКА?

Панічна атака нині є дуже модним сюжетом кінематографа, особливо американського. Як правило, героїня трагічного фільму, постраждавши від насильства, починає переживати такі напади, причому в самий невідповідний момент.

Так воно і є: панічна атака, як на зло, вибирає найгірший час, щоб виявитися. Пов'язано це з тим, що психіка просто здається і таким чином реагує на ситуацію будь-якого навантаження, чи це тиснява в метро, ​​задуха в приміщенні, іспит, сварка зі значною людиною.

І так, Голлівуд правий – частою причиною виникнення панічних атак є посттравматичний розлад. Якщо у фільмі атаку переживає не героїня, а герой, то в нього в анамнезі обов'язково буде важке військове минуле чи будні патрульного поліцейського у небезпечному районі. Тобто схильність до панічних атак сприяє стан після психологічної травми, отриманої в результаті, як правило, перенесеного насильства – від руки людини, стихії, нещасного випадку, тобто аварії, наприклад, або інших стресових ситуацій, що стали потрясінням для психіки.

У панічних атак немає особливих переваг за статтю та віком, вони можуть статися у будь-кого. В інтернеті можна прочитати, що частіше атаки спостерігаються у молодих жінок – цілком логічно, адже саме ці люди найбільше страждають від аб'юзу та насильства, особливо домашнього. Якщо в тебе таке було, можливо, ти знаєш, що таке паніка.

Згодом атака може наздогнати тебе, навіть, просто побачивши об'єкт, що нагадує тобі про пережите! Наприклад, побачиш на вулиці хлопця, схожого на твого колишнього, який тебе трохи з балкона не скинув. І все, паралізувало-задихаєшся.

Стати тригерами можуть навіть запахи та звуки, які були в ситуації травми. Іноді ти взагалі не розумієш, що спровокувало напад паніки, тебе просто накрило на порожньому місці.

Висновок тут один: якщо у тебе за плечима психологічна травма чи пережита тобою ситуація насильства, не чекай, доки мозок дійде до ручки, йди до психолога.

Панічна атака може стати нестандартною реакцією прийом речовин! Завжди потрібно бути обережними, вперше пробуючи алкоголь, траву, марки, кислоту тощо. Або пропонуючи комусь вперше скуштувати цих спокус. Мозок може зреагувати неадекватно, і все, лови чувака по району, викликай йому швидку. Замість "хі-хі" від того ж начебто нешкідливого одвірка людина може зловити напад, наприклад, панічної атаки на тлі клаустрофобії, і бігти-бігти подалі від таких страшних будинків та вулиць.

А МОЖЕ, ТАКИ СЕРЦЕ ПУСТУЄ?

У принципі, якщо людина ніколи не чула про панічні атаки, перший напад застане її зненацька. Що це було? - У шоці такий. Серце? Виразка? Грип ускладнення дав? Ну гаразд, фіг з ним, забудемо.

Після повторного нападу пацієнт зазвичай розуміє, що тут не до жартів – і направляє стопи до дільничного. Смуток у тому, що нині не кожен терапевт у курсі панічних атак. І починається: кардіограма, УЗД серця, енцефалографія, МРТ всього тіла, КТ окремих ділянок... Результат нуль! Здоровий як бик або корова, дивлячись по гендеру. Хоч зараз на передову! Орати на тобі можна, а ти тут симулюєш.

Доктор, що розбирається, направить до психіатра або психолога. Втім, не кожен пацієнт туди піде - багато хто ображається, "образили, назвали пришибленим, шукаю іншого лікаря!" І так роками може по кардіологам вештатися, нарікаючи на те, яка медицина у нас безграмотна та безпорадна.

Іноді лікар чисто для заспокоєння прописує плацебо – таблетку, яка не шкодить, але й не допомагає особливо, якщо зважати на її пряму дію на організм. Але психологічний ефект її перевершить усі очікування: прийняття такого валідолу/гліцину під язик миттєво зніматиме всі симптоми панічної атаки.

Поки людина вірить, що пігулка допомагає, це працюватиме (що, до речі, доводить психологічну природу нападів). Тому що під час атаки головне – повернути контроль та не дати страху повністю заволодіти організмом.

Основний принцип боротьби з панічною атакою: відволіктися від страху та зберігати контроль. Май на озброєнні пару прийомів і застосовуй одразу, як тільки відчуєш наближення атаки. Якщо вона відвідувала тебе хоча б кілька разів, ти знаєш чудово - чим довше тягнути, тим сильніше накриє страх.

Отже, відволікай себе від страху. Як дорослі відволікають дітей – дивись, яка машинка поїхала! – так і ти: зосередься на деталях корпусу машини, прочитай номер автомобіля, порівняй із номером сусіднього. Рахуй свої вдихи-видихи. Або кількість плиточок на стіні станції метро. У літаку – скільки жінок, наскільки більше/менше за чоловіків. Зосередься на дихальних рухах: склади руки ковшиком, піднеси до рота і часто дихай у цю «ємність», відчувай як працюють ребра і диктуй їм «раз-два, раз-два». Замість рук можна дихати у пакет чи склянку, але на вулиці це приверне непотрібну увагу.

Залишатися на місці чи бігти? Якщо замкнутий простір чи ситуація в тому місці, де трапився напад, тебе тригерить – краще звідти вийти. Важко впоратися з нападом, перебуваючи в кімнаті, як дві краплі води, схожої на ту, де тебе побили. Іди звідти, діставай телефон і почни гортати стрічку соцмереж, або гру запусти, загалом, насильно відволікай себе.

Але якщо напад наздогнав там, звідки звалити складно - у сідлі велосипеда, коли котиш з крутої гірки, або в кріслі літака, що набирає висоту - сиди, не змінюючи положення. У міру можливостей посилено себе відволікай: розглядай уважно всі тріщини на асфальті, зосередься на відчутті міцного захоплення керма пальцями; у літаку можеш себе тихенько ущипнути, потягнути за волосся. Взагалі часто переміщення акценту на зовнішні тілесні відчуття добре працює: зроби рух, для якого потрібне зусилля – широко посміхнися, або підніми обидві руки вгору, це відверне тебе від фіксації на страху, що заповнює тебе.

Якщо ти на природі, вдома, у відповідному оточенні – почни присідати, віджиматися, качати прес. Фізичне навантаження відверне від психічних проблем. Усі активності - рахунок, дихання, фізкультура - треба проводити не менше двох-трьох хвилин. Не зупиняйся навіть якщо здається, що метод не працює.

А ЩО ЯКЩО ПАНІКА НЕ У ТЕБЕ?

Видовище це таке собі, я тобі скажу. Страшно стане одразу до купи і тобі. І головне – безпорадність! Що робити? А раптом це реально інфаркт? Одна річ, якщо ти в курсі панічних атак свого, наприклад, партнера, і у всеозброєнні зустрічаєш напад. І зовсім інше, якщо це товариша по навчанню, якій стало погано, а ви в маршрутці, і ти панічну атаку бачиш перший раз.

Намбер ван правило: зберігай спокій і не піддавайся паніці. Зберігай тверезу голову без емоцій.

Візьми жертву паніки за руки і запропонуй разом подихати. Спокійно, твердо та голосно скажи: «Дихай зімною, повторюй ритм». І диктуй «вдих-видих, вдих-видих», можеш рахувати вголос. Приблизно через кілька хвилин може подіяти.

Дай м'ятну цукерку чи жуйку, голосно заявивши «Ментол допомагає, я знаю!», тисни авторитетом. Ефект плацебо плюс м'язові рухи щелепою від розсмоктування чи жування відвернуть людину від панічного страху.

Якщо це рідна людина або взагалі ситуація дозволяє, можна взяти її в обійми і почати розгойдувати – це той самий маневр відволікання. Якщо чужий – твердим голосом вели йому лягти на спину і почни на зразок робити непрямий масаж серця. Не на повну силу тільки, ребра не зламай! Так, для того щоб перевести фокус його уваги на зовнішні тілесні відчуття. Можеш ще подих рот-в-рот провести, я серйозно.

Як тільки напад вщухне, треба з'ясувати, чи вперше таке трапилося. Якщо так, викликати швидку або вирушити до пункту швидкої допомоги – ймовірність проблем із серцем залишається, на око відрізнити стенокардію від панічної атаки може лише лікар (та й то не кожен).

ЯК ПОБУТИСЯ ВІД ПАНІКИ НАЗАВЖДИ?

З чисто медичної точки зору панічна атака нешкідлива, вона пройде сама собою, тілу ніякої шкоди. А ось із психологічної – збитки від неї величезні. Спочатку атаки трапляються рідко, кілька разів на рік, але якщо не працювати з причиною – депресією, стресом, наслідками травми – кількість їх поступово наростатиме.

В деяких випадках у схильних до паніки розвивається «страх страху», тобто постійне занепокоєння, що атака повториться. Вони так цього бояться, що страх «здійснюється» – тепер панічна атака повторюється за будь-якого стресу. Чим частіше трапляються атаки, тим складніше залишати цим людям такий безпечний будинок. В особливо запущених випадках людина через панічні атаки, що повторюються на публіці, скорочує всі контакти з суспільством і намагається по максимуму взагалі нікуди не виходити, щоб не провокувати паніку.

Тож за появи атак треба діяти відразу. Сходити на кардіограму, переконатися, що серце окей і тоді вже вирушати до психолога. Можливо, фахівці пропишуть антидепресанти, а іноді може допомогти і психотерапія.

Джерело: Drugstore

Адаптація: Fera Genetics